Mārciņu sasmalcināšana daudziem cilvēkiem var izrādīties biedējošs uzdevums. Neskaitāmas stundas sasmalcināšanas trenažieru zālē ar rezultātu, ka tiek nomesti pāris kilogrami, noteikti var atturēt. Bet ar atbilstošu diētu jūs varat pastiprināt šos nelielos svara zaudēšanas skaitļus, lai sasniegtu vēlamo mērķi.

Būtiska sastāvdaļa, kuru varat meklēt, lai zaudētu svaru, ir olbaltumvielas. Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ne tikai palīdz palielināt muskuļu masu, bet arī palīdz samazināt apetīti un sadedzināt taukus, kas savukārt noved pie svara zuduma.

Ar olbaltumvielām bagāta maltīte nodrošina, ka indivīds ilgstoši paliek sātīgs, vienlaikus nodrošinot enerģiju, kas nepieciešama darbībai visas dienas garumā. Gaļa un rieksti ir bagātīgs olbaltumvielu avots.

Olbaltumvielu pulveri ir īpaši izstrādāti cilvēkiem, kuri procesa laikā vēlas veidot muskuļu masu un zaudēt svaru. Proteīns, kas atrodas šajos olbaltumvielu pulveros, tiek iegūts no augsti koncentrētiem augu vai piena avotiem un satur citas sastāvdaļas, kas ir svarīgas svara zaudēšanai.

Tagad jautājums kopumā ir šāds: kāds ir labākais olbaltumvielu pulveris svara zaudēšanai un kā to izvēlēties un lietot?

Satura rādītājs

1. Kas jāņem vērā pirms jebkura proteīna pulvera iegādes
2. 10 labākie olbaltumvielu pulveri svara zaudēšanai
3. bieži uzdotie jautājumi
4. Pēdējās domas
5. Padomi, kas palīdzēs zaudēt svaru

Kas jāņem vērā pirms jebkura proteīna pulvera iegādes

Es šeit izveidoju visaptverošu olbaltumvielu pulveru sarakstu, kas jums masveidā palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Bet pirms dodaties pie vietējā pārdevēja, lai to nopirktu, jums jāpatur prātā dažas lietas.

Iegādājoties olbaltumvielu pulveri, jums jāpatur prātā daži faktori. Šeit ir daži no svarīgiem faktoriem, kas palīdzēs jums iegādāties labāko olbaltumvielu pulveri svara zaudēšanai, kas būs piemērots jūsu vajadzībām.

1. Iespējamie uztura ierobežojumi

Svara zaudēšanai nav viena labākā proteīna pulvera, kas derētu visiem, jo ​​mums visiem ir atšķirīgi uztura ierobežojumi. Dodoties pēc olbaltumvielu pulvera, pārliecinieties, ka paturat prātā visus uztura ierobežojumus, kurus esat sev uzlikis.

Ja esat vegāns, izvēlieties olbaltumvielu pulveri, kas satur olbaltumvielas, kas iegūtas tikai no tādiem augiem kā soja, kaņepes vai zirņi, nevis izvēlieties piena olbaltumvielu pulverus, piemēram, sūkalas.

Turklāt personām, kurām ir cukura diabēts, jāiegādājas olbaltumvielu pulveris, kurā nav pievienots cukurs. Šādām personām ieteicams arī izvēlēties olbaltumvielu pulveri, kurā ir maz ogļhidrātu.

Cilvēkiem ar nieru slimībām būtu ārkārtīgi grūti absorbēt lielu daudzumu olbaltumvielu vienā porcijā. Tādēļ šādiem cilvēkiem ieteicams lietot olbaltumvielu pulveri ar zemāku diapazonu.

2. Etiķetes lasīšana

Jums jāizlasa olbaltumvielu pulvera etiķete, kas, jūsuprāt, ir piemērota jums.

Izlasot olbaltumvielu pulvera nosaukumu, jūs gūsiet vispārēju skaidrību par to, ko piedāvā konkrētais produkts - vai tas ir piena vai augu izcelsmes olbaltumvielu pulveris, vai tas būtu piemērots jūsu svara zaudēšanas vajadzībām, vai tajā ir vai nav mākslīgu saldinātāju, un vai tas satur kreatīnu, vai nē.

Tādējādi, lasot etiķeti, jūs iegūsit pareizo ceļu, vienlaikus pērkot olbaltumvielu pulveri.

3. Servēšanas lielums

Servēšanas lielums ir vēl viens svarīgs faktors, kas jāņem vērā pirms olbaltumvielu pulvera iegādes. Katrā olbaltumvielu pulverī ir liekšķere, kas kalibrēta uz uztura satura etiķetes uz konteinera.

Kas attiecas uz liekšķeres izmēru, tas atšķiras no zīmola. Kā jau teicu, svara zudumam nav viena labākā olbaltumvielu pulvera. Labākā izvēle ir atkarīga galvenokārt no jūsu mērķiem. Tādēļ jums vajadzētu iegādāties olbaltumvielu pulveri, kas atbilst jūsu svara zaudēšanas prasībām.Reklāma

4. Eksperimentējiet ar maisījumu

Izvēlieties olbaltumvielu pulveri, kas iemieso augstas kvalitātes olbaltumvielu maisījumu, piemēram, kazeīnu, sūkalas un soju, jo tie satur visas deviņas izšķirošās aminoskābes.

Šo aminoskābju iekļaušana ir ļoti būtiska mūsu ķermeņiem, jo ​​tie palielina muskuļu masas pieauguma faktoru. Sojas olbaltumvielu iekļaušana ir ļoti svarīga, jo tā ievērojami palīdz atjaunoties pēc stingras treniņa, turpretī sūkalu un kazeīna olbaltumvielu pievienošana izrādās ļoti būtiska, lai palielinātu olbaltumvielu sintēzi; kas savukārt palielina muskuļu masu.

Tādējādi olbaltumvielu pulvera iegāde, kas satur visus iepriekš minētos proteīnus, varētu palīdzēt jūsu lietai.

5. Nātrijs

Pārmērīgs nātrija daudzums var paaugstināt asinsspiedienu un paaugstināt ar sirdi saistītu problēmu risku. Neskatoties uz to, ka nātrija iekļaušana olbaltumvielu pulverī mēdz palielināt muskuļu masas pieauguma koeficientu un palīdz zaudēt svaru, jūs, iespējams, pakļaujat sevi riskam, ja iegādāsieties olbaltumvielu pulveri ar augstu nātrija līmeni.

Pētījums parādīja, ka no 50 olbaltumvielu piedevām 47 bija augsts nātrija saturs. Tādējādi, lai būtu drošībā, iegādājieties olbaltumvielu pulveri ar zemu nātrija saturu.

6. Kalorijas

Kaloriju daudzums neapšaubāmi ir būtisks faktors, kas jāņem vērā, iegādājoties olbaltumvielu pulveri. Jūsu galvenais treniņa mērķis ir sasmalcināt tās liekās mārciņas, kuras esat uzlicis.

Lai sasniegtu savu mērķi, jums jāsamazina kaloriju daudzums un visas dienas laikā jāsadedzina vairāk kaloriju. Tādēļ jums vajadzētu uzņemt pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu.

Kas attiecas uz olbaltumvielu pulveri, tā vienīgais mērķis ir nodrošināt jūs ar olbaltumvielām, kuru trūkst ikdienas uzturā. Iet uz olbaltumvielu pulveri, kurā ir maz kaloriju.

7. Citas barības vielas

Izvēlieties olbaltumvielu pulveri, kas nesatur piedevas, piemēram, kreatīnu, taurīnu, BCAA, glicīnu un daudz ko citu. Tās ir aminoskābes ar augstu slāpekļa saturu, kuru iekļaušana padara olbaltumvielu pulveri piesārņotu ar junku un nav lietderīga.

Iegādājoties olbaltumvielu pulveri, pārliecinieties, ka tas nesatur iepriekš minētās piedevas, jo tās var piesārņot olbaltumvielu saturu produktā. Tāpēc izvēlieties olbaltumvielu piedevu, kas nesatur nekādas papildu piedevas.

10 labākie olbaltumvielu pulveri svara zaudēšanai

Šis ir viss iekļauts labāko olbaltumvielu pulveru saraksts. Ja jūs meklējat labāko olbaltumvielu pulveri svara zudumam, jūs esat iekļāvis šajā sarakstā.

1. RSP AvoCollagen

RSP AvoCollagen ir viens no galvenajiem olbaltumvielu pulveriem svara zaudēšanai, un tam ir šādas unikālas īpašības:

• Ietver 10 gramus hidrolizētu kolagēna peptīdu
• Ietver taukus, kas palīdz kolagēna ražošanā
• Veicina elastību un uzlabo atveseļošanos
• Atbalsta veselīgu kaulu, matu un naglu augšanu
• Ir pievienots 20 gramu liekšķere ar 20 porcijām vienā traukā.

Plusi

• Vienreiz sakratot, pulverveida saturs paliek sajaukts.
• Uzlabo ādu pēc minimālas lietošanas
• Garšo lieliski

Cons

• Dažiem patērētājiem pulvera sajaukšanas laikā radās problēmas.
• Tikai daži cilvēki atklāja, ka šis produkts nenomāc viņu apetīti.
• Dažiem cilvēkiem nepatika tā smarža.

Uzziniet vairāk par RSP AvoCollagen . Reklāma

2. 100% zālaugu sūkalu proteīns

100% Grass Fed Whey Protein, vēl vienam veselīgam olbaltumvielu pulverim svara zaudēšanai, ir šādas iezīmes:

• Satur 25 gramus olbaltumvielu, 5,9 gramus BCAA, kas ir nepieciešami, lai veidotu liesos muskuļus un zaudētu svaru
• Lai ierobežotu bioaktivitāti, tiek veikta mikrofiltrācija
• Nesatur pildvielas
• Klāt esošais proteīns tiek sajaukts ar mazāk nekā 1% saulespuķu lecitīna, kas nav ĢMO. Tādējādi tas lieliski sajaucas.
• Labi sajaucas ar 12oz nesaldināta mandeļu piena

Plusi

• Tas paaugstina jūsu enerģijas līmeni.
• Tas ir viegli sagremojams.
• Tas nesatur piedevas vai konservantus.

Cons

• Dažiem cilvēkiem nepatīk pulvera garša.
• Lietotājs norādīja, ka produkts satur lielu daudzumu lecitīna.
• Daži cilvēki pēc produkta lietošanas cieta no caurejas.

Uzziniet vairāk par 100% graudaugu sūkalu proteīns .

3. RSP TrueFit

RSP TrueFit, viens no labākajiem olbaltumvielu pulveriem tauku zaudēšanai, tabulā parāda šādas funkcijas:

• Ietver 25 gramus ar zāli barotu sūkalu olbaltumvielu un 5 gramus BCAA
• Ietver 1 miljardu CFU probiotiku
• Tas satur 12 dārzeņus un augļus, kas nav ĢMO, un 8 gramus prebiotisko šķiedrvielu no saldo kartupeļu šķiedras.
• Ietver 2–4 gramus kvalitatīvos taukus, kas ekstrahēti no dabiski sastopamās MCT eļļas un sūkalām
• Garšo garšīgi, ja liekšķere tiek sajaukta ar banānu un tasi piena

Plusi

• Kratot, sajaucas uzreiz
• Pēc patēriņa uzreiz paaugstina enerģijas līmeni
• Darbojas kā rentabls ēdienreizes aizstājējs olbaltumvielu papildināšanai

Cons

• Daži patērētāji pēc patēriņa piedzīvoja nepatīkamu pēcgaršu.
• Daži lietotāji nav pieredzējuši nekādas izmaiņas attiecībā uz apetītes ierobežošanu.
• Jaunā produkta versija satur minimāli vitamīnus un minerālvielas.

Uzziniet vairāk par RSP TrueFit .

4. Orgāni

Orgain ir nostiprinājis savu mantojumu kā ievērojamu olbaltumvielu pulveri svara zaudēšanai. Tālāk ir minēti daži no tā galvenajiem atribūtiem:

• Iekļauts 1,59 mārciņu Orgain augu izcelsmes olbaltumvielu pulveris
• Ietver 21 gramu organisko augu olbaltumvielu un 5 gramus dabisko šķiedrvielu vienā porcijā
• Tas nesatur lipekli, laktozi, papildu cukuru un mākslīgas sastāvdaļas.
• Ievieto 3 gramus neto ogļhidrātu un 150 kalorijas uz porciju
• Garšo vislabāk, ja to sajauc ar nesaldinātu mandeļu pienu, pusi banāna un 2 ēdamkarotes organiskā mandeļu sviesta

Plusi

• Tas nekavējoties mēdz zaudēt alkas pēc ēdiena.
• Tas satur šķiedrvielas, kas ievērojami palīdz gremošanu.
• Pulveris labi sajaucas kokteiļos.

Cons

• Dažiem lietotājiem izraisīja vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā
• Daži cilvēki riebās pēcgaršā.
• Eritritola iekļaušana var izraisīt nelabumu.

Uzziniet vairāk par Orgāni .

5. Izolēts zems ogļhidrātu daudzums

Reklāma

Isopure Low Carb ir labs olbaltumvielu pulveris svara zaudēšanai, kam ir šādas īpašības:

• Ietver olbaltumvielu avotu, kas vienā porcijā nodrošina 25 gramus olbaltumvielu, satur cinku
• Tas nesatur ĢMO.
• Nomāc mākslīgo saldinātāju un krāsvielu izmantošanu
• Plaši līdzekļi ketogēno makro atbalstam satur 120 kalorijas uz porciju
• Garšo labi, ja pulvera liekšķere tiek sajaukta ar pienu un nedaudz zemesriekstu sviesta

Plusi

• Tas satur zemu ogļhidrātu saturu.
• Diezgan labi sajaucas ar kratītāju vai karoti
• Tas nesatur Stevia un tam nav dīvainu pēcgaršu.

Cons

• Viens lietotājs konteinerā pamanīja blīvus pulverveida graudus.
• Lietotājs sūdzējās par nepatīkamo pulvera smaku.
• Šis produkts nav draudzīgs KETO.

Uzziniet vairāk par Izolēts zems ogļhidrātu daudzums .

6. NUTIVA

• Tas satur 10 gramus neapstrādātu organisko olbaltumvielu un 12 gramus šķiedrvielu.
• Ražots no neapstrādātām kaņepju sēklām
• Tas nesatur transtaukus un piesātinātos taukus.
• Šajā papildinājumā iekļautais proteīns ir ar augstu Omega 3 tauku un antioksidantu saturu.
• Garšo labi, ja to sajauc ar 8 unces vaniļas mandeļu piena un nogatavojušos banānu

Plusi

• Tas satur kaņepes, kas nomāc apetīti.
• Ietver šķiedru bez taras
• Masveidā palīdz nodrošināt enerģiju un paaugstina uzticības līmeni

Cons

• Daži cilvēki sūdzējās par šī produkta iepakojumu.
• Dažiem lietotājiem bija problēmas ar kaņepju garšu.
• Daži patērētāji sūdzējās par piedevas pārāk augstu cenu.

Uzziniet vairāk par Barojošs .

7. Pārsteidzoša zāle

• Satur 20 gramus olbaltumvielu, kas ekstrahēta no organiskiem zirņiem, kvinojas, kaņepēm un čia
• Tas satur 7 sārmojošus zaļumus. 4 ogļhidrāti, 9 uzturvielu blīvi augļi un dārzeņi, 3 grami šķiedrvielu un mazāk nekā grams cukura.
• Tas nesatur ĢMO. Tas nesatur lipekli, nesatur pienu un nesatur graudus.
• Nav papildu cukura
• Garšo izcili garšīgi, ja vienu liekšķeri sajauc ar 3 tējkarotēm zemesriekstu sviesta pulvera un vaniļas mandeļu pienu

Plusi

• Daudzu sastāvdaļu iekļaušana šajā olbaltumvielu pulverī izrādās diezgan izdevīga.
• Ļoti patīkams
• Tas atstāj patīkamu, ilgstošu pēcgaršu.

Cons

• Ietver Stevia, kas mazina garšu dažiem patērētājiem.
• Daži cilvēki sūdzējās, ka pulveris ir bez garšas.
• Daži cilvēki sūdzējās par papildinājuma daudzumu, kad tas ieradās.

Uzziniet vairāk par Pārsteidzoša zāle .

8. PROMIX aromatizēts micelārs

• Piegādā lēnu aminoskābju izdalīšanos ilgstošai olbaltumvielu palielināšanai
• Tas nesatur ogļhidrātus vai taukus.
• Nodrošina 25 gramus augstas molekulmasas kazeīna proteīna
• Tas neietver nevienu ĢMO, soju, lipekli vai piedevas.
• Garšo labi, ja to sajauc ar mandeļu pienu vai kafiju

Plusi

• Bez piepūles sajaucas pat aukstā ūdenī
• Tas tiek piegādāts augstas kvalitātes traukā.
• Tas ir noderīgi, cepot kazeīna cepumus.

Cons

• Daži cilvēki sūdzējās par piedevas briesmīgo pēcgaršu.
• Daži klienti sūdzējās, ka slapjš pulveris kļūst vienreizējs.
• Ir zināms, ka dažiem cukura diabēta slimniekiem paaugstinās cukura līmenis asinīs.

Uzziniet vairāk par PROMIX aromatizēts micelārs . Reklāma

9. TAGAD Sporta zirņu proteīns

• Katrā porcijā ir 24 grami olbaltumvielu
• Vienā porcijā ietilpst 4 200 mg BCAA un vairāk nekā 2000 mg arginīna.
• Tas nesatur mākslīgus saldinātājus vai ĢMO.
• Kosher, bez piena produktiem, bez sojas un bez steroīdiem
• Garšo garšīgi, pievienojot banānu kopā ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta un kļavu sīrupa pienā.

Plusi

• Naudas vērts
• Tas neietver nekādus piena blakusproduktus, piemēram, sūkalas vai kazeīnu.
• Pulveris ir mīksts un labi berzēts. Tādējādi tas sajaucas diezgan bez piepūles.

Cons

• Daži cilvēki pēc patēriņa piedzīvoja diskomfortu.
• Kāda persona sūdzējās, ka pulverī ir plastmasas lauskas.
• Dažiem patērētājiem bija problēmas ar piedevas garšu un uzskatīja to par šausminošu.

Uzziniet vairāk par NOW sporta zirņu proteīns .

10. Ascent Native Fuel micelārais kazeīns

• Dramatiski palīdz novērst muskuļu zaudējumus
• Vienā porcijā tas satur 25 gramus olbaltumvielu un 11 gramus dabiski sastopamu BCAA.
• Nomāc mākslīgo sastāvdaļu izmantošanu
• Skaidri ražots, lai palīdzētu atjaunot muskuļus. Pilnīgai sagremošanai nepieciešamas līdz 6-8 stundām; tādējādi nomāc apetīti
• Garšo ārkārtīgi garšīgi, ja to sajauc ar 5oz mandeļu piena kopā ar banānu un 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta vai kļavu sīrupa

Plusi

• Palīdz ierobežot uzkošanos vēlu vakarā
• Labi sader ar ūdeni
• To var lietot arī kā pudiņu.

Cons

• Dažiem cilvēkiem bija problēmas ar pulvera sajaukšanu.
• Daži lietotāji sūdzējās, ka garša ir pārāk ķīmiska.
• Dažiem patērētājiem bija problēmas ar produkta konsistenci.

Uzziniet vairāk par Ascent Native Fuel micelārais kazeīns .

bieži uzdotie jautājumi

1. Vai īstā pārtika ir labāka par olbaltumvielu pulveri?

Olbaltumvielu kokteiļi vislabāk darbojas indivīdam, kuram ir drudžains grafiks. Tie ir ērta alternatīva pareizai maltītei, jo tie ir bagātīgs augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Tāpēc olbaltumvielu piedeva darbotos tikpat labi kā maltīte, ja ne labāk.

2. Vai olbaltumvielu pulveris kļūs denaturēts, ja tas būs pagatavots?

Olbaltumvielu piedevas daļiņas denaturē, kad tās tiek pagatavotas. Bet denaturēto olbaltumvielu lietošana mūsu ķermenim nav slikta. Faktiski olbaltumvielu saturs denaturētā pulverī paliek nemainīgs. Tādējādi, vārīts vai nē, mūsu ķermenis tomēr absorbē olbaltumvielas.

3. Vai augstāka olbaltumvielu diēta kaitēs manām nierēm?

Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu var būt diezgan kaitīga personai, kas cieš no ar nierēm saistītām slimībām. Ja indivīds neslimo ar kādu īpašu nieru slimību, tad ēdienreizes ar augstu olbaltumvielu saturu nekaitēs viņu nierēm.

Pēdējās domas

Es pierakstīju šo ceļvedi, lai palīdzētu jums atrast labāko olbaltumvielu pulveri svara zaudēšanai, kas atbilst jūsu veselībai un dzīvesveidam. Ja jūs iepazīsities ar šo rokasgrāmatu, jūs noteikti varētu vieglāk izvēlēties labāko olbaltumvielu piedevu.

Šī rokasgrāmata ne tikai palīdz nopirkt labāko produktu tirgū, bet arī palīdz iegādāties produktu, kas atbilst jūsu prasībām.

Padomi, kas palīdzēs zaudēt svaru

• Svara zaudēšanas plāns un programma: izveidojiet savu
• 10 veidi, kā palielināt svara zaudēšanas produktivitāti
• 7 negatīvas svara zaudēšanas domāšanas, kas jāpārvar

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: LYFE degviela, izmantojot unsplash.com