Zaļā tēja ir viens no veselīgākajiem dzērieniem, ko varat ievietot organismā. Tas var palīdzēt jums koncentrēties, cīnīties pret novecošanos un pat dot jums enerģiju! Jūs, iespējams, esat daudz dzirdējis par zaļās tējas priekšrocībām un to, kā tā ir piepildīta ar antioksidantiem un barības vielām, kas lieliski noder jūsu ķermenim un prātam.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet par zaļās tējas ieguvumiem veselībai un to, kā jūs to varat dzert, lai to vislabāk izbaudītu (pēc garšas un ieguvumiem).

Satura rādītājs

1. Kāpēc zaļā tēja ir laba?
2. 10 zaļās tējas priekšrocības jūsu ķermenim un prātam
3. Cik daudz zaļās tējas vajadzētu dzert?
4. Zaļās tējas dzeršanas iespējamie riski
5. Kā dzert zaļo tēju
6. Pēdējās domas
7. Vairāk veselīgu dzērienu

Kāpēc zaļā tēja ir laba?

Zaļo tēju kā zāles lieto tūkstošiem gadu. Šī dzēriena izcelsme ir Ķīnā, bet tas tiek plaši izmantots visā Āzijā, un tam ir daudz lietojumu, sākot no asinsspiediena pazemināšanas līdz vēža novēršanai.

Iemesls tam, ka zaļajai tējai ir vairāk veselības ieguvumu nekā melnajai, ir saistīts ar apstrādi. Melnā tēja tiek apstrādāta tādā veidā, kas ļauj oksidēties (tas pats process, kas liek ābolam pāriet no baltas uz brūnu), savukārt zaļās tējas apstrāde ļauj izvairīties no oksidēšanās procesa^[1]. Tā rezultātā zaļā tēja saglabā maksimālo antioksidantu un polifenolu daudzumu - vielas, kas piešķir zaļajai tējai daudz priekšrocību.

Turklāt zaļajā tējā ir ievērojami mazāk kofeīna melnās tējas, tas nozīmē, ka pēc dzeršanas tas noved pie mazāka krituma. Tas piedāvās jums enerģiju bez intensīva kofeīna sitiena, pie kura bieži noved melnā tēja un kafija. Papildu enerģija palīdz koncentrēties.

Ļaujiet vairāk ienirt dažādos zaļās tējas dzeršanas ieguvumos.Reklāma

10 zaļās tējas priekšrocības jūsu ķermenim un prātam

Lai gan ir daudz zināms par zaļās tējas priekšrocībām, tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai paplašinātu mūsu zināšanas par to, kā zaļā tēja mums nāk par labu. Šeit ir daži zaļās tējas ieguvumi, kurus pašlaik atbalsta pētījumi.

1. Svara zudums

Zaļā tēja ir zināma samazināt iekaisumu organismā, palīdzot svara zaudēšanas procesā. Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, taču vienā pētījumā tika konstatēts, ka GTE un fiziskās slodzes kombinācija izraisīja arī lielākas izmaiņas pretiekaisuma (adiponektīna līmeņa paaugstināšanās) un vielmaiņas (hs-CRP samazināšanās) marķieros nekā tikai vingrinājumi^[divi]

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, pirmais solis ir vingrinājums, taču zaļās tējas pievienošana var paātrināt procesu, pat ja tas ir nedaudz. Pārbaudiet šo rakstu, ja vēlaties uzzināt vairāk par šo: Vai zaļās tējas dzeršana ir efektīvs svara zaudēšanas veids?

2. Paaugstināta sāta sajūta

Viens pētījums par to, kā zaļā tēja ietekmē insulīna līmeni, atklāja, ka, lai gan zaļā tēja pēc ēdienreizes neietekmēja insulīna līmeni, tas palielināja sāta sajūtu, kas nozīmē, ka pētījuma dalībnieki retāk turpināja ēst^[3]. Tas var pozitīvi ietekmēt veselību, palīdzot patērēt mazāk kaloriju.

3. Zemāks sirds slimību risks

Zinātnieki uzskata, ka zaļā tēja iedarbojas uz asinsvadu oderējumu, palīdzot tiem saglabāt relaksāciju un labāk izturēt asinsspiediena izmaiņas. Tas var arī aizsargāt pret trombu veidošanos, kas ir galvenais sirdslēkmes cēlonis.

Viens pētījums atklāja, ka kopumā kafija un dažu veidu tējas (ieskaitot zaļo tēju) samazināja sirds un asinsvadu slimību nāves risku^[4].Reklāma

4. Samaziniet barības vada vēža risku

Viens no iespaidīgākajiem zaļās tējas ieguvumiem ir tas, ka tiek uzskatīts, ka tas samazina barības vada vēža risku, taču tiek plaši domāts arī par vēža šūnu iznīcināšanu kopumā, nebojājot apkārt esošos veselos audus.

Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka augsta tējas polifenolu koncentrācija ir parādījusi inhibējošu iedarbību pret kancerogēnu izraisītu audzēju attīstību, progresu un augšanu dzīvnieku modeļos dažādās orgānu vietās, tostarp barības vadā un plaušās.^[5]. Lai gan šāda veida pētījumi ir jāatkārto vairākos pētījumos, tas liecina, ka zaļā tēja var palēnināt dažu vēža veidu augšanu.

5. Samaziniet holesterīna līmeni

Vienā literatūras apskatā tika aplūkoti 31 pētījumi, kuros piedalījās pētījumi par zaļo tēju un holesterīnu, un tika konstatēts, ka kopumā zaļās tējas uzņemšana ievērojami pazemināja kopējo holesterīna līmeni^[6]. Šķiet, ka tas īpaši ir vērsts uz ZBL, nevis pret ABL, kas ir svarīga atšķirība, kas jāpatur prātā, ja mēģināt mērķēt uz noteiktu holesterīna veidu.

6. Alcheimera un Parkinsona slimības kavēšanās

Tiek uzskatīts, ka zaļā tēja aizkavē Alcheimera un Parkinsona slimības pasliktināšanos. Vienā pētījumu pārskatā tika atklāts, ka rezultāti, šķiet, apstiprina hipotēzi, ka zaļās tējas uzņemšana var samazināt demences, Alcheimera slimības, vieglu kognitīvo traucējumu vai kognitīvo traucējumu risku^[7]. Tomēr, lai sniegtu izšķirošus pierādījumus tam, ir vajadzīgi vēl daudzi labi izstrādāti pētījumi.

7. Lēna zobu bojāšanās

Tējas bioaktīvajiem savienojumiem, piemēram, polifenoliem-flavonoīdiem-katehīniem, piemīt antibakteriālas īpašības, kas kavē ne tikai baktēriju, bet arī skābju veidošanos^[8]. Pētījumi liecina, ka tieši tāpēc ir pierādīts, ka zaļā tēja novērš dobumus un kariesu. Tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc zobu tīrīšana, bet tas nozīmē, ka zaļā tēja patiešām var palīdzēt, ja runa ir par mutes higiēnu!

8. Zemāks asinsspiediens

Tiek uzskatīts, ka regulāra zaļās tējas lietošana samazina augsta asinsspiediena risku. Vienā literatūras apskatā tika secināts, ka vairākos pētījumos tika secināts, ka zaļā tēja ievērojami samazina gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu^[9].Reklāma

9. Depresija

Lai gan vairāki pētījumi ir parādījuši, ka lielāks zaļās tējas patēriņš vecāka gadagājuma cilvēkiem izraisa zemāku depresijas līmeni, ir vajadzīgi vairāk cilvēku izmēģinājumi, lai noteiktu, kā zaļā tēja ietekmē depresijas simptomus. Vienā pētījumā ar pelēm tika pierādīts, ka zaļās tējas polifenoliem ir antidepresantiem līdzīga iedarbība, kas liecina, ka tas pats varētu būt arī cilvēkiem^[10].

10. Pretvīrusu īpašības

Tējas katehīni ir spēcīgi antibakteriāli un pretvīrusu līdzekļi, kas padara tos efektīvus dažādu infekcijas slimību ārstēšanā^{[vienpadsmit]}. Kaut arī tie var netraucēt iegūt vīrusu infekciju, tie var palīdzēt samazināt to smagumu, kas ir lielisks zaļās tējas ieguvums.

Cik daudz zaļās tējas vajadzētu dzert?

Šīs ir dažas no daudzajām zaļās tējas priekšrocībām, taču patiesībā viena tasi tējas dienā nedos jums visu bagātīgo ieguvumu. Žūrija izskaidro, cik kausi ir nepieciešami; daži saka, ka tikai divas tases dienā, bet citi uzstāj, ka pilnīgas priekšrocības ir piecas tases zaļās tējas. Ja jūs domājat iet pa šo ceļu, jūs varētu apsvērt iespēju lietot zaļās tējas piedevu.

Zaļās tējas dzeršanas iespējamie riski

Zaļajā tējā ir kofeīns. Ja esat jutīgs pret kofeīnu, tad vienai tasītei dienā vajadzētu būt jūsu robežai. Šis ir veids, kā palīdzēt tajā samazināt nedaudz kofeīna:

Kā baudīt zaļo tēju, samazinot kofeīna daudzumu tajā

Zaļā tēja satur arī tanīnus, kas var samazināt dzelzs un folskābes uzsūkšanos. Ja esat grūtniece vai mēģināt ieņemt bērnu, zaļā tēja jums var nebūt ideāla.Reklāma

Kā dzert zaļo tēju

Vislabākā temperatūra, lai pagatavotu zaļo tēju, ir aptuveni 185 grādi pēc Fārenheita. Ja jums nav termometra, vienkārši ļaujiet verdošam ūdenim apmēram divas minūtes atdzist, lai sasniegtu šo temperatūru. Pievienojiet tējas paciņu un ļaujiet tai trīs minūtes stāvēt. Pēc tam jūs varat izņemt paciņu un baudīt tēju!

Jūs varat arī mēģināt sajaukt zaļo tēju ar citām veselīgām sastāvdaļām, piemēram, ingvera , veselīgu un garšīgu dzērienu iespēja.

Varat arī izmēģināt sērkociņu - specifisku zaļās tējas veidu, kam ir biezāka tekstūra.

Pēdējās domas

Zaļā tēja ir ideāls dzēriens tiem, kas meklē tās gardo garšu, kā arī daudzos ieguvumus veselībai. Ir svarīgi atcerēties, ka tas patiešām satur nedaudz kofeīna, tāpēc vislabāk ir izvairīties no tā dzeršanas apmēram 6 stundas pirms gulētiešanas. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties samazināt holesterīna līmeni, mazināt depresijas simptomus vai palēnināt zobu bojāšanos, zaļā tēja var palīdzēt, tāpēc sāciet gatavot tasi jau šodien!

Vairāk veselīgu dzērienu

• 15 skaistas un veselīgas augļu ūdens receptes, lai aizstātu soda
• 20 sulu un smūtiju receptes enerģijai un vitalitātei
• Ūdens ieguvumi: Zinātnes atbalstīti iemesli uzturēt hidratāciju

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Matcha & CO, izmantojot unsplash.com

Atsauce