The meditācijas priekšrocības ietver fokusa uzlabošanu un stresa līmeņa pazemināšanu. Meditācijai ir tik daudz priekšrocību, ka tā ir kļuvusi par populāru praksi, kas var ievērojami uzlabot jūsu veselību un labsajūtu.

Ja meklējat perfektu lietotni, kas palīdzētu meditēt ar konkrētu mērķi uzlabot miegu, esat nonācis pie pareizā raksta!

Šajā ziņojumā mēs izskatīsim pamatkritērijus, kas jums būtu jāizmanto, lai pārskatītu dažādas miega lietotņu meditācijas. Es iesaku arī 10 meditācijas miega lietotnēm, lai palīdzētu uzlabot miegu.

Prasības miega lietotnes meditācijai

Pirms meklējat katru miega lietotnes meditāciju. Vispirms jums jāaplūko nepieciešamās prasības, kas lietotnei jāizpilda.

• Pieejamība: Kāda ir cena? Un vai lietotne ir pieejama jūsu ierīcei? Vai varat piekļūt bez Wi-Fi, lai izvairītos no uzmanības novēršanas?
• Meditācijas pamati: Vai tas aptver meditācijas pamatprincipus?
  Meditācija ir precīza tehnika prāta atpūtai un apziņas stāvokļa sasniegšanai, kas pilnīgi atšķiras no parastā nomoda stāvokļa. Tas ir līdzeklis, lai uzzinātu visus mūsu līmeņus un beidzot izjustu apziņas centru sevī. Meditācija nav nevienas reliģijas sastāvdaļa; tā ir zinātne, kas nozīmē, ka meditācijas process notiek saskaņā ar noteiktu kārtību, tam ir noteikti principi un tas dod rezultātus, kurus var pārbaudīt. - Svami Rama^[1]
• Miega kvalitāte: Vai tas ir vērsts uz jūsu uzlabošanumiega kvalitāte? Vai jūs aizmigat ātrāk?

10 ieteicamā meditācija miega lietotnēm

Šīs prasības tiks ietvertas nākamajos punktos par katru individuālo miega lietotnes meditāciju. Papildus prasībām tiks uzskaitīti arī plusi un mīnusi. Un, lai to papildinātu, būs 1-5 zvaigžņu vērtējums.

1. Mierīgi

Mierīgs ir nedaudz savādāks nekā miega lietotņu meditācija. Lielākā daļa lietotņu izmanto strukturālu veidu, kā prezentēt savas meditācijas, un tām ir jāievēro secība. Izmantojot Calm, jūs varat to izdarīt jebkurā vēlamajā veidā.

Pirmkārt, ir dažas (30+) pamata baltā trokšņa skaņas, kuras visas var bez maksas lejupielādēt. Tad jums ir īpaša nodaļa, kas veltīta jūsu uzmanībai (šajā gadījumā gulēt). Tas, ko jūs tur atradīsit, ir stāsti; vienkārši vienkārši relaksējoši stāsti, kas jūs pārrunās ar stāstu.

Pēc tam nāk meditācijas izvēlne, kas ietver visas nepieciešamās meditācijas. Viņiem ir vairāk nekā 100 + meditācijas ar iespējām no iesācēja līdz attiecībām.

Ceturtā lietotnes iespēja ir mūzika, kas koncentrēta uz noteiktu mērķi, kas ietver arī miegu, 9 ir bez maksas.

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais ir tas, ka augstākās klases dalībniekiem ir pieejamas meistarklases, kuras māca savas jomas eksperti no plkst Elizabete Žilberta (Eat Pray Love Love autore) Dr Judson Brrewer (Pasaulē slavens atkarību eksperts).

Prasības

• Pieejamība: Ir daudz pieejams bez maksas. Lietotne ir pieejama operētājsistēmai Android, IOS un darbvirsmai. Viss ir lejupielādējams bezsaistē.
• Meditācijas pamati: Ir vairākas iespējas konkrētām meditācijām, kas visas ir vērstas uz prāta nomierināšanas mērķi. Stāstu klausīšanās dažiem var noderēt, bet ne visiem.
• Miega kvalitāte: Ir īpašas miega meditācijas un mūzika (+ baltais troksnis), kas palīdz daudziem cilvēkiem.^[divi]

Plusi:

• Lietotne piedāvā daudz iespēju, ne tikai vadītas meditācijas, bet arī stāstus, mūziku un meistarklases, kas sniedz pilnīgu pieredzi.
• Ir pieejamas daudzas bezmaksas meditācijas.
• Zema cena, kas jāmaksā par premium versiju (40 USD / gadā).

Cons :

• Nezināt, ar ko sākt, jo ir daudz ko eksperimentēt (kas varētu būt arī jautri).

Vērtējums: 4.9 / 5

Pieejams ios | Android

2. Vienkāršs ieradums

Reklāma

Lietotnei ir 3 dažādas izvēlnes; kustībā, sērijas un skolotāji.

Ir pieejami bezmaksas ceļojumi, kas koncentrējas uz meditācijas iemācīšanos, rīta meditācijām, uzmanības uzlabošanu, laimes un miega labāku atrašanu (JĀ). Ir precīzi 23 meditācijas bija vērstas uz labāku gulēšanu (un vēl aptuveni 50 ar piemaksu) plus meditācija ceļā uz miegu 5, 10 vai 20 minūtes.

Jauninājums ir dārgs, sākot no 100 USD gadā.

Prasības

• Pieejamība: Ir daudz pieejams bez maksas. Lietotni var lejupielādēt IOS un Android ierīcēs, un viss ir lejupielādējams ceļā.
• Meditācijas pamati: Vienkāršās ieraduma vadītās meditācijas māca profesionāli skolotāji, daži no tiem bija mūki un zinātnieki. Starp slavenajiem vārdiem ir Mets Jangs un Katrīna Kuka-Kotone.
• Miega kvalitāte: Miega uzlabošanai ir pieejamas īpašas meditācijas. Pārējās meditācijas koncentrējas uz visu to pašu; prāta nomierināšana (kas arī atvieglo aizmigšanu).

Plusi

• Ietver visu nepieciešamo, lai rūpīgi praktizētu uzmanību.
• Ir pieejamas daudzas bezmaksas meditācijas.
• Izmantojot vienkāršo ieradumu, jūs varat meditēt visur.
• Viņu sauklis ir labākā meditācijas lietotne aizņemtiem cilvēkiem, un viņi patiešām to izpilda, padarot jūsu garastāvokli vai situāciju viegli piemērotu konkrētai meditācijas praksei.

Cons

• Augstākās klases versija ir dārga, kas nozīmē, ka jums nāksies klausīties to pašu atkārtoti, ja turpināsiet lietotni izmantot ikdienas miega meditācijai.

Vērtējums: 4.8 / 5

Pieejams ios | Android

3. Ieskata taimeris

Ieskata taimeris ir daudz kas vairāk nekā tikai meditācijas lietotne, tā ir vesela skolotāju un meditatoru kopiena. Atverot lietotni, jūs uzreiz redzat, cik meditāciju cilvēki tajā dienā veica un cik daudz cilvēku meditē šobrīd. To var redzēt pat pasaules kartē.

Bez tam ir pieejamas meditācijas, taimeri un kursi. Un pats labākais, ka visas meditācijas ir bez maksas. Jūs maksājat tikai par labāko pasniedzēju 10 dienu kursiem. Tur ir 10 000+ meditācijas , un ir daudz meditāciju, kas vērstas uz labāku gulēšanu. Lietotnē ir pieejama arī meditācija par miega kursiem.

Prasības

• Pieejamība: Ir pietiekami daudz meditāciju bez maksas, lai katru dienu 10+ gadus izvēlētos citu meditāciju, prēmijas versija ir 3 USD mēnesī bezsaistes lietošanai un augstākas kvalitātes audio. Kursu cena ir 5 USD par vienreizēju lietošanu vai 20 USD par piekļuvi mūžam, kas ir diezgan dārgi. Lietotne ir pieejama Android un IOS.
• Meditācijas pamati: Ir koncentrētas meditācijas īpašiem mērķiem, piemēram, mierīga miega sesijai. Kursu pasniedz īsti profesionāļi, tāpēc tie piedāvā lielu vērtību. Ir pat 7 dienu ilgs meditācijas ievadkurss, lai iemācītu jums visus meditācijas pamatus.
• Miega kvalitāte: Ir daudz meditāciju, kas vērstas uz miega kvalitātes paaugstināšanu, izmantojot dziļa miega paņēmienus, elpošanas paņēmienus un dziedinošas meditācijas.

Plusi

• Ieskata taimeris sastāv no lielākās meditācijas bibliotēkas, kurā ir vairāk nekā 10 000 meditāciju BEZ MAKSAS!
• Ieskata taimera kopienas daļa dod pilnīgi jaunu gājienu lietotnes “parastajai” meditācijai.

Cons

• Vērtīgie kursi ir dārgi.

Vērtējums: 4.7 / 5

Pieejams ios | Android

4. Smaidošs prāts

Smaidošā prāta unikālā lieta ir tā, ka tas viss ir bez maksas un koncentrēts uz noteiktām vecuma grupām. Viņi pat piedāvā meditācijas programmas 3 gadus veciem bērniem! Tas ir 100% bezpeļņas organizācija, kas vēlas pievērst uzmanību ikvienam. Viņu mērķis ir rast preventīvu risinājumu iespējamam garīgās veselības stāvoklim.

Viņiem ir sporta, pārvietošanās, darba un citas programmas!

Prasības

• Pieejamība: Viss ir bez maksas, un viņu lietotni var lejupielādēt Android un IOS. Katru meditāciju var lejupielādēt arī bezsaistē.
• Meditācijas pamati: Visas meditācijas balstās uz zinātniskiem pētījumiem, tāpēc rezultātus redzēsiet ļoti ātri.
• Miega kvalitāte: Viņiem nav īpašu programmu, kas veltītas miega uzlabošanai, taču lielākajā daļā programmu dažas meditācijas koncentrējas uz miega uzlabošanu.

Plusi

• Viss ir bez maksas, burtiski viss.
• Lietotne ir paredzēta ne tikai pieaugušajiem, bet pat 3 gadus veciem bērniem. Viņi patiešām cenšas aptvert pēc iespējas vairāk cilvēku, lai ikviens varētu gūt labumu no uzmanības.
• Tam ir īpašas programmas, kas vērstas uz izglītības (skolas) vai darba uzlabošanu.

Cons

• Nav

Vērtējums: 4.6 / 5 Reklāma

Pieejams ios | Android

5. Galvas telpa

Headspace ir zinātnē balstīta lietotne, kurā ir daudz iespēju. Tā koncentrējas uz to, lai meditāciju veikšana būtu pēc iespējas vienkāršāka. Viņiem ir meditācijas par burtiski visu, sākot no pastaigas pilsētā līdz dārzkopībai.

Unikāla lieta, kas viņiem ir, ir viņu nodaļa, kas veltīta bērniem. Viņiem ir arī animācijas, kuras dažas no tām ir bez maksas.

Prasības

• Pieejamība: Viņiem nav bezmaksas meditāciju, kas vērstas uz miegu, un vispār nav daudz bezmaksas meditāciju, kas nozīmē, ka jums nekavējoties būtu jāatjaunina, lai patiešām gūtu labumu. Premium funkcija bieži tiek diskontēta līdz apmēram $ 50 gadā, kas ir izpildāms. Galvas telpa ir pieejama gan IOS, gan Android. Jūs varat lejupielādēt meditācijas lietošanai bezsaistē.
• Meditācijas pamati: Jā, tā koncentrējas uz to, lai prāts būtu mierīgs un būtu pilnīgi apzināts. Viņiem ir arī atsevišķa iekšējā pētnieku komanda, kas pētīja daudz rezultātu un labākās prakses.
• Miega kvalitāte: Ir īpašas meditācijas, kas vērstas uz miega kvalitātes uzlabošanu, sākot no miega meditācijas līdz skaņām un nevadāmām meditācijām. Viņiem pat ir meditācija par miegu arī bērniem.

Plusi:

• Ļoti īsas meditācijas (dažas no 1 min).
• Ļoti dažādas tēmas un 30 sesijas, kas īpaši veltītas miegam.

Mīnusi:

• Pirms varat klausīties lielāko daļu, jums ir jāmaksā gandrīz par visu, izņemot pirmo pamatu paketi, kas sastāv no 10 sesijām pa 5-10 minūtēm, un dažas vispirms mēģina izmantot atsevišķas paketes.

Vērtējums: 4.5 / 5

Pieejams ios | Android

6. Sattva

Sattva ir lietotne, kuras pamatā ir senā Vēdu mācība.^[3]Paturot prātā šo mācību, jums ir nepieciešams garīgais skolotājs ar šīm īpašajām zināšanām. Viens no tiem garīgajiem skolotājiem, kurus viņi ir ieguvuši lietotnei, ir Gurudevs Šri Šri Ravi Šankars .

Lietotne koncentrējas ne tikai uz meditācijām, bet arī uz dziedājumiem un mantrām . Tie ir arī labi prāta attīrīšanas veidi.

Izmantojot tās izsekošanas sistēmu, jūs precīzi zināt, cik daudz jūs esat meditējis un no kurienes. Viena lieta, ko viņi dara savādāk nekā citas lietotnes, ir tā, ka Sattva ir vienreizējs (dārgs) maksājums par premium versiju.

Prasības

• Pieejamība: Daudzas meditācijas, dziedājumi un mantras ir bez maksas. Izskatās, ka jūs varat piekļūt sabiedrībai un citām meditācijām, dziedājumiem un mantrām par vienreizēju samaksu 249,99 USD (dārgi). Lietotne ir pieejama Android un IOS. Viss ir lejupielādējams bezsaistē.
• Meditācijas pamati: Šīs lietotnes meditāciju, dziedājumu un mantru saknes meklējamas senajā Vēdu reliģijā. To māca vairāki garīgi skolotāji, kuri gadiem ilgi praktizē šīs metodes.
• Miega kvalitāte: Šķiet, ka ir vismaz viena meditācija miegam un vairākas dziļai relaksācijai, ko varētu izmantot arī kā miega meditāciju.

Plusi:

• Ir daudz pieejams bez maksas
• Ir pieejamas dažādas meditācijas metodes, piemēram, vadīta meditācija miegam, pašmācīta meditācija ar taimeri, dziedājumi, mantras un mūzika.
• Tematiskās kolekcijas ir pieejamas noteiktām dienām, piemēram, labsajūtas trešdienai, stiprinošajai sestdienai un pateicības ceturtdienai.

Mīnusi:

• Premium versija ir dārga (bet jums tā nav obligāti nepieciešama)

Vērtējums: 4.3 / 5

Pieejams ios | Android

7. 10% laimīgāki

Par 10% laimīgāka ir ne tikai lietotne, bet arī stāsts. Ideja, kas izteikta vairākās grāmatās, aplādē un emuārā. Reklāma

Dens Hariss ir zīmola prāts, viņš uzrakstīja grāmatu par 10% laimīgāku, kas kļuva par New York Times bestselleru.

Lietotne ir paredzēta “Fidgety Skeptics”, kā viņi norāda savā vietnē. Lietotnē jūs atradīsit garīgo skolotāju un praktiķu meditācijas visā pasaulē.

Sākot ar Džozefu Goldšteinu līdz Sebenei Selasijai. Jūs varat bez maksas izmēģināt lietotni 7 dienas un pēc tam jaunināt uz premium vai piekļūt tikai ierobežotajam bezmaksas saturam.

Prasības

• Pieejamība: Lietotnei ir pieejami ne tikai vairāk nekā 100 meditācijas, bet arī vairāk nekā 20 kursi. Aptuveni 20% ir bez maksas, un par cenu 99,99 USD gadā jūs varat piekļūt visam citam. Lietotne ir pieejama Android un IOS. Neizskatās, ka varat lejupielādēt meditācijas vai kursus bezsaistes lietošanai.
• Meditācijas pamati: Meditācijas un kursus lietotnē pasniedz cilvēki, kuriem pašiem ir liela pieredze meditācijas nozarē. Piemēram, Džozefs Goldšteins ir viens no pirmajiem amerikāņu Vipassana skolotājiem.
• Miega kvalitāte: Lietotnē gulēšanai ir paredzēta īpaša kategorija, kas sastāv no 11 meditācijas veidiem, no kuriem 3 ir bez maksas. Viņi visi koncentrējas uz citu miega daļu, sākot ar atpūtu miegā un beidzot ar to, kad jūs nevarat gulēt.

Plusi

• Jēdzienā 10% laimīgāks tika ieguldīts daudz darba, kas padara to ne tikai par lietotni, bet arī par prātu nomierinošu stāstu / metodi, kuru māca daudzi labi pazīstami skolotāji.

Cons

• Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko no lietotnes, jums būs jāpērk premium versija, kas ir diezgan dārga.

Vērtējums: 4.1 / 5

Pieejams ios | Android

8. Apstājies, elpo un domā

Stop, Breathe & Think ir ļoti labi strukturēta lietotne, kurai ir unikāla iezīme: reģistrēšanās. Šī opcija ļauj jums izpausties un, pamatojoties uz šo izteicienu, tas jums ieteiks meditācijas sesijas.

Tajā ir daudz bezmaksas meditāciju, bet vēl vairāk premium klases par cenu 59,88 USD gadā. 10% no šīs naudas tiek novirzīti, lai palīdzētu bērniem iemācīties modrības praksi, vai tas nav jauki?

Viņu meditācijas ir pieejamas angļu un spāņu valodā, kas ir jauks viņu konkurentu atšķirtājs.

Prasības

• Pieejamība: Lietotnei nav tik plašas bibliotēkas kā Insight Timer, taču tai ir pieejamas vairāk nekā 100 meditācijas ar aptuveni pusi no tās bez maksas. Jūs varētu uzlabot, lai iegūtu vairāk meditāciju par 59,88 ASV dolāriem, vienlaikus veicinot zināšanu apzināšanos bērniem. Lietotne ir pieejama Android, IOS un pat datoram! Šķiet, ka meditācijas nevar lejupielādēt lietošanai bezsaistē.
• Meditācijas pamati: Lietotnes nosaukums izsaka visu, viss ir par brīdi, lai koncentrētu prātu uz elpu un domām. Tādējādi visu atlikušo dienu jums būs skaidrs prāts.
• Miega kvalitāte: Ir īpaša kategorija, kas paredzēta miega uzlabošanai, izmantojot miega meditāciju. Kopumā ir 22 sesijas, no kurām 4 ir bezmaksas. Viņi visi koncentrējas uz miega kvalitātes uzlabošanu.

Plusi

• Pārskatu par lietotni ir viegli iegūt, jo tā ir labi strukturēta.
• Iegādājoties augstāko cenu, jūs to darāt ne tikai sev, bet arī bērniem, kuri var gūt labumu no uzmanības prakses.

Cons

• Šajā datumā nav daudz pieejamu meditāciju, nemaz nerunājot par bezmaksas meditācijām.

Vērtējums: 4/5

Pieejams ios | Android

9. Omvana

Omvana ir # 1 lietotne meditācijai, fokusēšanai, gulēšanai un iedvesmas celiņiem vairāk nekā 30 valstīs.

Meditāciju vietā visu sauc par dziesmu, un to var iedalīt kategorijās; vadīta meditācija miegam, mūzikai, dzejai, smadzeņu viļņu izklaidei, relaksācijas skaņām un miegu izraisošām dziesmām.Reklāma

Tā vietā, lai piedāvātu premium versiju, jums jāpērk daži celiņi par cenām no 0,99 līdz 7,99 ASV dolāriem.

Prasības

• Pieejamība: Lietotnei ir pieejamas vairāk nekā 100 bezmaksas dziesmas, un par dažādām cenām jūs varat iegādāties dažādas dziesmas atkarībā no jūsu vēlmēm. Lietotne ir pieejama operētājsistēmai Android, IOS un darbvirsmai. Tā vietā, lai lejupielādētu dziesmas bezsaistes lietošanai, dziesma ir jālejupielādē, pirms vispār varat to izmantot. Tas ir līdzīgi kā ar mūziku.
• Meditācijas pamati: Ir daudz dziesmu, ko veidojuši tādi skolotāji kā Gabrielle Bernšteina, taču ir arī tīras skaņas no dabas. Tas viss koncentrējas uz vienu mērķi; nomierinot prātu.
• Miega kvalitāte: Tāpat kā ar visām meditācijām šajā sarakstā iekļautajām miega lietotnēm, arī Omvana ietver atsevišķu kategoriju, kas paredzēta labākam miegam. Tas sastāv no 20 dziesmām, no kurām 4 ir brīvi izmantojamas. Sākot no miega hipnozes līdz skaidriem sapņiem, šeit tas viss ir iespējams.

Plusi

• Tā vietā, lai iegādātos visaptverošu augstākās klases versiju, šī lietotne ir pirmā lietotne (papildus Insight Timer, kas izmanto kombināciju), kas ļauj jums izvēlēties tieši to, ko vēlaties iegādāties.
• Omvana ražo Mindvalley, kurai ir plaša kopiena. Ja jums patīk Omvana, jūs varētu kļūt par Mindvalley kopienas daļu un iegūt no tā vairāk nekā tikai meditāciju miegam.

Cons

• Pieejams ierobežots daudzums meditācijas, kas veltītas miegam.
• Jums ir jālejupielādē visi ieraksti, kurus vēlaties klausīties, kas var aizņemt daudz vietas jūsu tālrunī.

Vērtējums: 4/5

Pieejams ios | Android

10. Mindfulness lietotne

Uzmanības lietotne ir ļoti labi strukturēta lietotne. Viss ir sadalīts dažādās kategorijās, un ir arī kategorija miegam, kas sastāv no 10 miega meditācijām (visas augstākās kvalitātes) un 1 miega kursa (arī augstākās kvalitātes).

Ir 11 regulāras meditācijas bez maksas, pārējās varat atslēgt par gada abonementu 59,99 USD vai ikmēneša abonementu 9,99 USD mēnesī.

Prasības

• Pieejamība: Bezmaksas meditāciju nav daudz, taču, ja jūs atbloķējat premium versiju (par veicamu cenu), jums būs piekļuve vairāk nekā 200 meditācijām. Lietotne ir pieejama Android un IOS. Tas neparāda iespēju lejupielādēt meditācijas uz ceļa, bet varbūt tas ir tikai augstākās klases variants.
• Meditācijas pamati: Ir pieejamas programmas, kuras piedāvā Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn un Jack Kornfield. Tātad jā, meditācijas pamatus sedz šie skolotāji.
• Miega kvalitāte: Miega meditāciju ir maz, un tās ne vienmēr ir vērstas uz dziļa miega uzlabošanu vai ātru aizmigšanu.

Plusi

• Visas meditācijas, kas ir pieejamas šajā lietotnē, māca labi pazīstami skolotāji šajā nozarē.
• Viņiem ir īpašas programmas, kas vērstas uz rezultātu, piemēram, kļūstot mērķtiecīgākiem. Nav īpašas kārtības, kādā meditācijām vajadzētu klausīties, taču tām visām ir viens un tas pats mērķis.

Cons

• Bezmaksas versijā gandrīz nav pieejamas meditācijas.
• Nav daudz meditāciju, kas vērstas uz miegu.

Zvaigžņu vērtējums: 3.6 / 5

Pieejams ios | Android

Apakšējā līnija

Meditācija miegam patiešām var palielināt jūsu iespējas gulēt labāk. Vienīgais, kas jums jāizdomā, ir labākais resurss, kas jums to palīdzēs.

Izmantojot visas šīs 10 ieteiktās miega lietotņu meditācijas, jums vajadzētu būt iespējai atrast to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

Ja jums nepieciešama palīdzība meditācijas ieviešanā ikdienas dzīvē, skatiet šo rakstu:

6 veidi, kā iekļaut meditāciju ikdienas rutīnā

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Unsplash, izmantojot unsplash.com

Atsauce