Vai nebūtu jēgas izgudrot ierīci, kas varētu palīdzēt uzlabot jūsu ilgtermiņa atmiņu?

Diemžēl tagad tas var nebūt reāli. Neskatoties uz vairākiem jauninājumiem, pētniecību un attīstību un tehnoloģijām, kas dzīvi padarījuši vienkāršāku, būtu pievilcīgi uzskatīt, ka tāda ierīce kā mikroshēma neatkarīgi no cenas palīdzēs jums uzlabot jūsu ilgtermiņa atmiņu.

Tā vietā, lai tērētu laiku, meklējot šo ierīci, kāpēc gan neiepazīties ar šiem zinātniskajiem veidiem, kā uzlabot savu ilgtermiņa atmiņu?

Kur ir ilgtermiņa atmiņa un kāpēc tā ir svarīga?

Hipokamps ir pāreja, caur kuru informācija pāriet no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu. Hipokamps (grieķu valodā ‘hippokampos’) ir garozas daļa, kas nosaukta tā, ka tā ir jūrzirga saliektas astes forma.

Katra informācija, kas tiek dekodēta dažādos garozas maņu reģionos, savienojas hipokampā, kas vēlāk tos novirza uz izcelsmi. To varētu raksturot arī kā informācijas šķirošanas centru, kur jauna informācija tiek salīdzināta ar sākotnēji reģistrēto.

Jebkurā laikā, kad jūs pārdzīvojat notikumu, atsaucat jaunu informāciju vai atkārtojat tos, izmantojot mnemotehnikas paņēmienus, jūs tos atkārtoti virzāt caur hipokampu. Hipokamps spēj stiprināt savienojumus starp visiem jaunajiem komponentiem, kamēr nav nepieciešams tos stiprināt. Līdz tam garozai būtu izveidojusies spēja patstāvīgi saistīt šos elementus, lai izveidotu tā dēvēto ‘atmiņu’.

Neskatoties uz to, garoza un hipokamps nav vienīgie komponenti, kas atvieglo ilgtermiņa atmiņu un tās dažādās iespējas smadzenēs.Reklāma

Ilgtermiņa atmiņas nav noklusējuma. Kaut arī ilgtermiņa atmiņai ir neierobežots ilgums un ietilpība, atmiņas varētu būt smalkas un tendētas uz izmaiņām, izklaidību un dezinformāciju. Atmiņas eksperte Elizabete Loftusa šajā jomā paveica lielisku darbu, parādot, kā var viegli iedarbināt viltus atmiņas. Viņa 25 procentiem savu respondentu lika pieņemt nepatiesu atmiņu, ka bērnībā viņi kādreiz bija pazuduši tirdzniecības centrā.^[1]

Kāpēc ilgtermiņa atmiņa ir pakļauta neprecizitātēm? Visbiežāk cilvēki saglabā notikuma vizuālos aspektus, bet aizmirst detaļas. Tas, ko smadzenes dara, ir izpētīt detaļas, kas ir saprātīgas, lai aizpildītu šo plaisu. Citos gadījumos vecā informācija var kavēt jaunas informācijas veidošanos, kas padara garlaicīgu atcerēties faktisko notikumu. Tādēļ dažreiz labāk ir nemācīties, pirms uzzināt papildu informāciju.

Tātad, kā uzlabot savu ilgtermiņa atmiņu?

Šeit jūs uzzināsiet 10 zinātniskus veidus, kā uzlabot savu ilgtermiņa atmiņu.

1. Esi ļoti mērķtiecīgs

Aizmirstība ir uzmanības novēršanas vai koncentrēšanās trūkuma blakusprodukts. Lai kaut ko iemācītos, ir jāpievērš uzmanība. Pasaulē, kurā šobrīd mēs lietojam lietas, kuras varētu viegli novērst uzmanību no tā, ko mēs mācāmies, koncentrēšanās nebūs viegls pīrāgs, taču tas tomēr ir izšķiroši.

Gadījumā, ja jūs arvien zaudējat savu lietussargu, lai attīstītu savas kognitīvās spējas, sāciet atzīmēt katru reizi, kad to apzināti noliekat. Ja pirms prezentācijas esat izpētījis tēmu, ieguldiet papildu laiku, lai sagremotu sulīgos aspektus, lai tie varētu pielipt.

2. Trenējies būt perfekts

Kad bijāt bērnudārzā, vai jūs skaitījāt ‘A, B, C ..? Ja jūs to izdarījāt un jūs joprojām atceraties tos tagad, tas nozīmē, ka jums būs jāapstrādā un jāizmanto visa informācija, lai tā būtu instalēta jūsu ilgtermiņa atmiņā.Reklāma

Nav svarīgi, ko vēlaties iemācīties - futbolu, klavieres vai atcerēties sava drauga dzimšanas dienu. Atcerēties var tikai atkārtojot informāciju, kas mums jau ir atkārtoti pieejama. Jūs atkārtojat, kad dziesmu dziedat atkal un atkal, kad sēžat pie klavierēm un palaižat dažus taustiņus, vai arī, spēlējot kādu priekšmetu, dodoties mājās pat tad, ja nav bumbas.

Visa jūsu apstrādātā un praktizētā informācija tiks reģistrēta jūsu ilgtermiņa atmiņā, jo vingrinājumi stiprina nervu ceļus, kas atrodas jūsu smadzenēs.

3. Ik pa brīdim atcerieties un atcerieties detaļas

Zinātniekiem izdevās atklāt precīzas šūnas, kur tiek glabātas dažas specifiskas atmiņas, kā paraugu izmantojot peles smadzenes. Pirms šī pētījuma tika uzskatīts, ka īstermiņa atmiņa tika izveidota hipokampā, bet ilgtermiņa atmiņa - vēlāk. Tomēr jaunais peles pētījums norādīja, ka abas atmiņu formas tiek veidotas vienlaicīgi.

Kaut arī ilgtermiņa atmiņas veidošanās notiek prefrontālajā garozā un sākas ar tā sauktajiem klusajiem engramtiem, lai arī vēl nav pieejami uzreiz, tas nobriest dažu nedēļu laikā. Jūs varat nostiprināt šo procesu, atceroties notikumu vai atsaucot detaļas, izmantojot praksi.^[divi]

4. Praktizējiet žurnālus

Ir pierādīts, ka tas ir vēl viens līdzeklis informācijas un faktu nostiprināšanai ilgtermiņa atmiņā. Jūs varat pārdzīvot ikdienas notikumus vai aizraujošus notikumus un atskaites punktus savā karjerā, biznesā vai attiecībās, rakstot un uzzīmējot tos savā žurnālā.

Ieskicējiet to, rakstiet, lasiet, uzzīmējiet un koplietojiet. Pieredzes dažādība palīdz mums atcerēties šo mirkli nākotnē.

Apskatiet šo rakstu un uzziniet, kā sākt žurnālu veidošanu: žurnāla rakstīšana labākam un produktīvākam pašam (rokasgrāmata)Reklāma

5. Ieplānojiet miega laiku

Atmiņas krātuves fiziskā darbība ir atkarīga no miega. Kvalitatīvs miegs optimizē nervu procesu smadzenēs. 2016. gada ziņojumā Nature Communications norādīts, ka tad, kad pētāmie subjekti devās bez aiziešanas gulēt, nervu procesi viņu smadzenēs kļuva trokšņaināki.

Ir konstatēts, ka paaugstinātas aktivitātes kavē ilgtermiņa atmiņu veidošanos un nostiprināšanos. Nākamajā dienā jūs kļūsiet mazāk produktīvs, kad ietaupīsiet labu miegu.^[3]

6. Regulāri vingrojiet

Jebkura darbība, kas aktivizē jūsu muskuļus un uztur jūsu sirdi, pozitīvi ietekmēs jūsu smadzenes. Ir empīriski pierādījumi, ka vingrinājumi uzlabo ķīmisko vielu, kas dod smadzenēm iespēju saprast jēdzienus un mācīties. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka aerobie vingrinājumi spēj palielināt hipokampa lielumu. Šis pieaugums uzlabo jūsu atmiņu kopumā.^[4]

Cits pētījums arī noteica pārvietošanās nozīmi mācīšanās laikā. Tie, kas staigāja, studējot svešvalodu vārdu krājumu, atcerējās, kas tika iemācīts labāk salīdzinājumā ar stacionārajiem.^[5]

7. Sargājiet savu garīgo labsajūtu

Ir konstatēts, ka trauksme, stress un depresija izraisa atmiņas problēmas. Tie var ietekmēt jūsu uzmanību mācīšanās laikā.

Jūs nevarat iemācīties, ja esat nomākts, noraizējies vai stresa stāvoklī. Nav svarīgi, vai aizmāršība ir garīgās kaites rezultāts vai veicinošs faktors; jums jāiet ārstēties, ja atklājat, ka jums ir trauksme vai depresija.

Jūs varat izmēģināt šos 6 garīgos vingrinājumus aizņemtiem cilvēkiem, lai nomierinātu hektisko prātu.Reklāma

8. Gudri izmantojiet viedās ierīces

Viedie sīkrīki var būt aizraujošs veids, kā uzlabot mūsu atmiņu. Lai atbrīvotu vietu garīgajā spējā, varat izmantot atgādinājumus, piezīmju lapiņas un trauksmes signālus.

Ja jūs vienmēr domājat neaizmirstiet mēģināt mūzikas prezentāciju, tad jūs nepieaugat savu smadzeņu spēku. Jūs to varat atstāt, lai rīkotos ar atgādinājumu vai trauksmi.

Arī notikumu vai informācijas fotografēšana ir lielisks veids, kā saglabāt informāciju ilgtermiņa atmiņā. Neskatoties uz to, šeit ir jāievēro piesardzības pasākumi, jo pētījums nesen atklāja, ka subjekti, kas tik daudz koncentrējās uz vizuālajiem aspektiem, neatcerējās patieso informāciju, ar kuru tika dalīta.^[6]

9. Viktorīna pati

Eksāmens ir mācīšanās pierādījums. Labākais veids, kā pārbaudīt, vai esat iemācījies, ir viktorīna.

Vērtēšana palīdz pārbaudīt savas zināšanas, lai atklātu aspektus, pie kuriem jāpaliek. Tas arī palīdz atcerēties iemācīto.

10. Ievērojiet zāles

Harvard Health Blog ir atklājis, ka dažas zāles, piemēram, trankvilizatori, antidepresanti un asinsspiediena zāles, izraisa aizmāršību.^[7]Ja jūsu lietotās zāles izraisa nomierinājumu vai apjukumu, ātri konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu. Jūs būsiet pārsteigts, ja jums izrakstīs dažas labākas alternatīvas šiem medikamentiem.

Ne tikai tas, ka 2015. gadā publicēts pētījums atklāja pierādījumus tam, ka nepārtraukta antiholīnerģisko zāļu, piemēram, Benadrila, lietošana var kavēt ar demenci saistītā neirotransmitera acetilholīna darbību. Bez tam lielākā daļa šo zāļu satur urīnpūšļa kontroles zāles un antidepresantus. Jūs varat apsvērt iespēju dzert daudz ūdens, nevis lietot narkotikas.Reklāma

Apakšējā līnija

Ilgtermiņa atmiņai ir izšķiroša loma mūsu dzīvē. Tas palīdz mums izveidot stabilu atmiņas un informācijas pamatu, kas ļauj mums dzīvot produktīvi. Lai gan to var salīdzināt ar failiem datorā, pētījumi ir parādījuši, ka ilgstoša atmiņa ir ne tikai izturīga, bet arī pakļauta kļūdām, ja jūs to neuzlabojat.

Vairāk padomu atmiņas uzlabošanai

• Kā uzlabot atmiņu un ātri atsaukt atmiņu
• Kā uzlabot īstermiņa atmiņu: 7 vienkārši veidi, kā izmēģināt tūlīt
• Kā izveidot atmiņu pili, lai atcerētos vairāk par visu
• Kā darbojas atmiņa (un kā jūs varat panākt, lai tā darbotos jums)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: JESHOOTS.COM, izmantojot unsplash.com

Atsauce