10 veidi, kā uzlabot garastāvokli, kad jūtaties nomākts

10 veidi, kā uzlabot garastāvokli, kad jūtaties nomākts

Jūsu Horoskops Rītdienai

Jebkurā laikā, kad jūtaties nomākts, jums ir divas iespējas. Jūs varat turpināt darīt to, ko darāt, kas nozīmē, ka turpiniet justies mazāk nekā ideāli. Vai arī jūs varat veikt izmaiņas un mēģināt izvēlēties sevi.

Pēdējais ne vienmēr ir viegli. Ja jūs jūtaties nomākts, jūs, iespējams, cieš no motivācijas trūkuma, skumjām vai stresa, kas viss var izraisīt vēlēšanos palikt tieši tur, kur esat. Tā kā var būt grūti zināt, kā rīkoties, kad esat lejā, mēs izdomājām 10 lietas, lai mēģinātu šo smaidu atgūt sejā.



1. Pārstāj būt tik grūti pret sevi

Mēs izdarām lielu spiedienu uz sevi. Lai gan ir izdevīgi tiekties pēc diženuma, dažreiz jums ir jāatpūšas, jāpārdomā un jāatzīst visas labās lietas, kuras jūs šobrīd darāt.



Kad jūtaties nomākts, izmēģiniet to: padomājiet par dzīves lietām, par kurām esat pateicīgs. Koncentrējieties uz to, kas jums ir, nevis uz to, kas jums nav. Pārtrauciet izdarīt tik lielu spiedienu uz sevi, lai pastāvīgi sasniegtu, un esiet apmierināts ar to, kas jūs šobrīd esat. Un atcerieties, ka laime ir izvēle.

2. Celies un kusties

Viens no labākajiem veidiem, kā uzņemt sevi, kad jums ir grūta diena, ir piecelties un veikt vingrinājumus.

Vienā pētījumā tika konstatēts, ka vingrinājumi, neatkarīgi no tā, vai tie tiek veikti ar zemu (jogas vai līdzīgu), mērenu vai spēcīgu intensitāti (aerobikas treniņi), ir efektīvi vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanā un ir vismaz tikpat efektīvi kā ārstēšana, ko parasti veic ārsts.[1] Reklāma



Tāpēc, pat ja jums nepatīk Zumbas vai Pilates nodarbības, pastaiga pa kvartālu var būt tikpat efektīva, lai paceltu garastāvokli. Lai ko jūs darītu, celieties, kustieties un pārvariet to.

3. Apņem sevi ar cilvēkiem, kurus mīli

Ģimenes locekļi un draugi var būt labākās zāles, kad laiku pa laikam jūtaties nomākts vai stresa stāvoklī. Pat ja jūs tos nevarat redzēt klātienē, paņemiet tālruni un piezvaniet kādam, kuru mīlat. Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir draugs, kurš jūs uzklausa un piedāvā dažas pozitīvas domas.



Daudzi pētījumi ir norādījuši uz sociālā atbalsta nozīmi vispārējā labklājībā[2]. Grūtas dienas ir neizbēgamas, bet tas, ka cilvēkiem, uz kuriem jāiet, šajos laikos padara pasauli atšķirīgu un var palīdzēt jums visu mainīt. Ja jūs ilgu laiku ciešat no depresijas vai pārmērīga stresa, atbalsta grupas var būt arī lielisks veids, kā atrast savienojumu.

4. Atrodi veidu, kā pasmieties

Mēs dažreiz pārāk nopietni uztveram dzīvi, tāpēc iedomāsimies to perspektīvā: tas, kā tu šobrīd jūties, ir viens niecīgs brīdis no tūkstošiem, ko piedzīvosi dzīves laikā.

Ziniet, ka skumjas ir īslaicīgas, un uzņemiet sevi, tiešsaistē skatoties savu iecienīto smieklīgo izrādi, filmu vai video.

Vienā pētījumā ir norādīts, ka smiekli samazina kortizola, epinefrīna, augšanas hormona un 3,4-dihidrofeniletiķskābes (galvenais dopamīna katabolīts) līmeni serumā, kas norāda uz stresa reakcijas maiņu[3]. Tāpēc smiekli var būt īpaši efektīvi, ja darbā esat pavadījusi stresa pilnu dienu vai jūtaties vīlušies dzīvē.Reklāma

5. Ēd kaut ko veselīgu

Kad cilvēki jūtas nolaisti, lielākā daļa pievēršas nevēlamajai pārtikai. Diemžēl šī ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt savas garīgās veselības labā.

Jaunākie pētījumi ir parādījuši saikni starp ēdienu un garastāvokli. Daži norāda, ka D vitamīns var palīdzēt pazemināt depresijas līmeni, bet cits konstatēja saistību starp depresiju un diētu, kas bagāta ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, saldajiem graudiem un sarkano gaļu[4].

Justies slikti? 10 ēdieni, ko ēst, lai cīnītos ar depresiju

Kaut arī vispārēja vienprātība par uzturu un garastāvokli vēl nav panākta, var droši teikt, ka ēšana veselīga pārtika piemēram, dārzeņi, augļi, rieksti un sēklas var palīdzēt justies labāk un piepildīt ķermeni ar atbilstošām uzturvielām[5]. Tas ir abpusēji izdevīgs.

6. Veikt dziļas elpas

Koncentrēšanās uz elpošanu var neizklausīties daudz, taču tas var radīt atšķirības, ja jūtaties nomākts. Kad jūs elpojat dziļi, jūsu smadzenes nosūta ķermenim ziņojumu, lai nomierinātos, kas samazina ķermeņa vispārējo reakciju uz stresu[6].

Pavadiet dažas minūtes, koncentrējoties tikai uz elpu. Veiciet garu, lēnu elpu un atbrīvojieties no visām negatīvajām domām par katru izelpu. Izmēģiniet šos 5 elpošanas vingrinājumi trauksmei (vienkārša un ātri nomierinoša trauksme) .Reklāma

7. Pavadiet laiku kopā ar dzīvniekiem

Mājdzīvnieki ir terapeitiski, un viņi ir gudri; viņi var nojaust, kad jums ir skumji. Suņi ir īpaši noderīgi, ja jūtaties nomākti, jo tie var motivēt jūs izkāpt un staigāt. Tomēr, vienkārši glāstot suni vai kaķi, var atbrīvoties no stresa un vilšanās[7].

Pat ja jums nav mājdzīvnieka, iespējams, jums ir draugs, kurš to dara. Mēģiniet kādu laiku pavadīt ap dzīvniekiem un skatīties, kā stresa izkausē.

8. Dariet kaut ko spontānu

Jūs, iespējams, nejūtaties kā daudz darījis, kad jūtaties nomākts, taču viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvot prātu no šīm nepatīkamajām domām, ir iet ārā un izdarīt kaut ko pilnīgi spontānu.

Dodieties improvizētā ceļa braucienā, lai dotos apciemot draugu, kuru neesat redzējis kādu laiku. Apmeklējiet savu iecienīto veikalu un palutiniet sevi ar jaunu apģērbu. Brīvprātīgais bezpajumtnieku patversmē.

Autors izejot ārpus savas komforta zonas , pat tikai dažas minūtes, jūs ievadīsit zināmu motivāciju un pozitivitāti savā dienā.

9. Izlasiet kaut ko iedvesmojošu

Vārdiem ir spēks dziedēt un piesaistīt jūs, kad esat lejā. Dodieties tiešsaistē un meklējiet iedvesmojošas pēdiņas . Noskatieties slavena un iedvesmojoša vadītāja, kuru jūs apbrīnojat, runu vai lasiet domīgu vai iedvesmojoša grāmata .Reklāma

Tas ir lieliski lietainā dienā, kad esat iestrēdzis iekšā vai mēģināt radīt motivāciju darīt kaut ko aktīvāku.

10. Gatavs darbs

Šis ir vienkāršs veids, kā novērst domas no negatīvām domām, kad jums ir slikta diena: veiciet kādu darbu.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu darbs, darbu veikšana vai darbs pie projekta, par kuru jūs aizraujaties, darba veikšana palīdzēs jums justies produktīvam un atbrīvot prātu. Darbs ap māju var būt arī labs veids, kā nokļūt plūsmas stāvoklī, kas nodarbinās jūsu prātu un aizkavēs jūs no negatīvās atgremošanas.

Vairāk filmai Kad tu jūties

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kamerons Stovs, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Profilaktiskā medicīna: Treniņi ātri vai lēni? Vingrojumi depresijas gadījumā: randomizēts kontrolēts pētījums
[2] ^ ResearchGate: Ciešas attiecības un laime
[3] ^ Eksperimentālās medicīnas žurnāls Tohoku: Smieklu terapeitiskie ieguvumi garīgajā veselībā: teorētisks pārskats
[4] ^ Hārvardas Veselības izdevniecība: Ēdiens un garastāvoklis: vai ir kāda saistība?
[5] ^ Top 10 mājas aizsardzības līdzekļi: 10 ēdieni, ko ēst, lai cīnītos ar depresiju
[6] ^ Mičiganas Universitāte: Stresa vadība: elpošanas vingrinājumi relaksācijai
[7] ^ Garīgās veselības fonds: Mājdzīvnieki un garīgā veselība

Kaloriju Kalkulators