11 Zivju eļļas priekšrocības, par kurām jūs, iespējams, nezināt

11 Zivju eļļas priekšrocības, par kurām jūs, iespējams, nezināt

Jūsu Horoskops Rītdienai

Šķiet, ka zivju eļļas priekšrocības ir daudzu sarunu priekšgalā par mūsu veselību un labsajūtu. Veicot pētījumu par ieguvumiem veselībai, jūs, iespējams, jau esat paklupis par tā ietekmi uz gremošanu, bet vai pētījums jums pastāstīja par citiem zivju eļļas ieguvumiem, piemēram, par tā ieguldījumu jūsu atmiņas, svara un sirds uzlabošanā, kā nu?

Šodien mēs apspriedīsim dažus no daudzajiem zivju eļļas ieguvumiem, un jūs varat izlemt, vai tai vajadzētu būt jūsu ikdienas uzturā.



Kas ir zivju eļļa?

Vienkārši sakot, zivju eļļa attiecas uz taukskābēm, kas atrodas mūsu patērētajās zivīs. Pirms gadiem zivju eļļu varēja iegūt tikai, tieši uzņemot zivju mīkstumu, taču tehnoloģiju attīstības dēļ zivju eļļas piedevas ir plaši pieejamas lielveikalos un veselīgas pārtikas veikalos. Tagad arvien vairāk cilvēku to lieto kopā ar ēdienreizēm.



Visplašāk apspriestā zivju eļļas sastāvdaļa ir omega-3 taukskābes. Daudzi no ieguvumiem nāk tieši no tiem, padarot tos par neticami vērtīgu faktoru visos zivju eļļas piedevās. Kā redzēsit, lielākā daļa no tālāk aplūkotajiem ieguvumiem rodas tieši no omega-3 klātbūtnes zivju eļļā.

Ja jūs interesē augstas kvalitātes zivju eļļas piedeva, varat to pārbaudīt Infuel Omega 3 zivju eļļas papildinājums .Reklāma

1. Samazināts sirds un asinsvadu problēmu risks

Ja jums jākontrolē augsts asinsspiediens un zemāks augsts triglicerīdu līmenis organismā, zivju eļļa var palīdzēt. Omega-3 padara jūsu traukus elastīgākus un atvieglinātus - tas nozīmē, ka asinis var tiem vieglāk iziet. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka tā ir patiesība[1], padarot šo vienu no labākajām zivju eļļas priekšrocībām.



2. Aizsargā jūsu ādu

Zivju eļļa mazina pūtītes, pasargā jūs no saules apdegumiem un pat samazina ādas plīvēšanu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka gan omega-6, gan omega-3 ir solījumi kā droša papildinoša ārstēšana daudziem ādas traucējumiem[divi]Šīs priekšrocības, visticamāk, rodas no zivju eļļas pretiekaisuma īpašībām.

3. Samazina artrīta simptomus

Zivju eļļas priekšrocības darbojas divvirzienu pieejā: tā ir zināma samazināt šūnu iekaisumu , un lai pasargātu locītavas no sāpēm, nomācot sāpes izraisošās ķīmiskās vielas jūsu ķermenī.



Viens pētījums atklāja, ka papildināšana ar omega-3 PUFA (polinepiesātinātām taukskābēm) 3-4 mēnešus samazina pacienta ziņoto locītavu sāpju intensitāti, rīta stīvuma minūtes, sāpīgu un / vai maigu locītavu skaitu un NSPL lietošanu[3].

4. Palēnina novecošanās pazīmes

Telomēri ir hromosomu DNS galējie gali. Būtībā, lai izskatītos jaunāks, jums ir nepieciešami garāki telomeri. Viens pētījums atklāja, ka pacientiem ar zemāku omega-3 līmeni asinīs straujāk saīsinājās viņu telomēri[4].Reklāma

Tas ietekmē ne tikai fizisko novecošanās procesu, bet arī citas novecošanās pazīmes, piemēram, sirds slimības un šūnu noārdīšanos.

5. Novērš depresiju

Jūs varētu būt satriekts, zinot, ka starp zivju eļļas priekšrocībām šī ir faktiski vismazāk zināma. Omega-3 satur divas taukskābes, kas pazīstamas kā eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). Tie ir snieguši daudzsološākos pierādījumus par zivju eļļu kā depresijas un citu garastāvokļa traucējumu ārstēšanu[5].

EPA, šķiet, ir efektīvāka no abām, bet ir konstatēts, ka DHA arī potenciāli efektīvi samazina pašnāvības risku.

6. Palīdz samazināt vēdera taukus

Lai gan nav atrasti pierādījumi, kas atbalstītu zivju eļļu kā svara zaudēšanas palīglīdzekli, vienā pētījuma pārskatā tika atklāts, ka vidukļa apkārtmērs ir ievērojami samazināts tiem, kuriem ir zivju eļļas piedevas kopā ar dzīves modifikācijas iejaukšanos[6].

Tas nozīmē, ka, visticamāk, zivju eļļa palīdz novērst vēdera taukus, apvienojot to ar veselīga dzīvesveida izmaiņām. Ja vēlaties zaudēt dažus centimetrus no jostasvietas, ēdiet veselīgāk, vingrinājums , un katru dienu pievienojiet zivju eļļas piedevu.Reklāma

7. Uzlabo atmiņu

Viens ievērojams piecu gadu pētījums atklāja, ka jūras velšu patēriņš 915 dalībniekiem bija saistīts ar lēnāku semantiskās atmiņas un uztveres ātruma samazināšanos.[7].

Kaut arī apstāties nav iespējams atmiņas zudums Zivju eļļa laika gaitā var to palēnināt.

8. Samazina krūts vēža risku

Starp zivju eļļas priekšrocībām šī ir vispretrunīgākā. Tas nozīmē, ka daudzi pētījumi ir parādījuši, ka zivju eļļas uzņemšana var samazināt krūts vēža attīstības risku līdz pat 14%[8].

Kopā ar veselīgu uzturu un regulāru fizisko slodzi vēža risku var ievērojami samazināt.

9. Saglabā muskuļu masu

Interesantā pētījumā par vēža slimniekiem, kuriem tika veikta ķīmijterapija[9], zivju eļļa palīdzēja saglabāt svaru un muskuļu masu, kas liecina, ka tā var apkarot ar vēzi saistītu nepietiekamu uzturu. Nav skaidrs, vai zivju eļļa var saglabāt muskuļu masu visiem iedzīvotājiem, taču šie atklājumi ir neticami iepriecinoši.Reklāma

10. Samazina piesārņojuma ietekmi uz veselību

Omega-3 taukskābes var palīdzēt pasargāt jūs no kaitīgajiem sirdsdarbības efektiem, kas jums radīsies, pakļaujoties gaisa piesārņojumam, īpaši ultrafinom daļiņām. Tas ir viens no visnoderīgākajiem zivju eļļas ieguvumiem, jo ​​mēs visi kādā dzīves posmā būsim pakļauti gaisa piesārņojumam.

Vienā pētījumā ar 29 veseliem pieaugušajiem tika secināts, ka omega-3 taukskābju piedevas nodrošina aizsardzību pret nelabvēlīgu sirds un lipīdu iedarbību, kas saistīta ar gaisa piesārņojuma iedarbību[10].

11. Palīdz saglabāt kaulu blīvumu

NASA zinātnieki ir atklājuši, ka NF & kappa; B, īpašs omega-3 taukskābju veids, var kavēt tādu faktoru aktivizēšanos, kas osteoporozes slimniekiem noved pie kaulu sabrukšanas[vienpadsmit]. Tas pats attiecās uz tiem, kas kosmosā piedzīvo bezsvara stāvokli, lai gan diez vai jūs drīz atradīsit to pašu stāvokli.

Pēdējās domas

Kura no šīm zivju eļļas priekšrocībām jums ir visatbilstošākā? Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties samazināt depresijas simptomus, samazināt vēža risku vai aizsargāt ādu, ēdot zivis vai lietojot zivju eļļu un omega-3 uztura bagātinātājus, tas var būt daļa no veselīga dzīvesveida.

Vairāk par zivju eļļas priekšrocībām

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kerolīna Attvuda, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce

[1] ^ Kardiols. Atkl .: Zivju eļļa sirds un asinsvadu slimību ārstēšanai
[divi] ^ Dermatoloģijas klīnikas: Ārstnieciskie ādas tauki: omega-6 un omega-3 taukskābju strukturālā un imunoloģiskā loma
[3] ^ Sāpes: Omega-3 polinepiesātināto taukskābju piedevu pretsāpju efektu meta-analīze iekaisuma sāpēm locītavās
[4] ^ JAMA: Jūras omega-3 taukskābju līmeņa asociācija ar telomerisku novecošanos pacientiem ar koronāro sirds slimību
[5] ^ Hārvardas Veselības izdevniecība: Omega-3 taukskābes garastāvokļa traucējumu gadījumā
[6] ^ PloS One: Vai zivju eļļai ir pretaptaukošanās pieaugušajiem ar lieko svaru / aptaukošanos? Randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze
[7] ^ Neiroloģija: APOE & epsilon; 4, kā arī jūras veltes un garās ķēdes omega-3 taukskābju asociācijas ar kognitīvo pasliktināšanos
[8] ^ BMJ: Zivju un jūras n-3 polinepiesātināto taukskābju uzņemšana un krūts vēža risks: 21 neatkarīga prospektīva kohorta pētījuma datu metaanalīze
[9] ^ Vilija-Blekvela: Zivju eļļa cīnās ar svara zudumu ķīmijterapijas dēļ
[10] ^ Vides veselības perspektīvas: Omega-3 taukskābju piedevas, šķiet, vājina daļiņu gaisa piesārņojuma izraisītu sirdsdarbību un lipīdu izmaiņas veseliem pusmūža pieaugušajiem
[vienpadsmit] ^ Science Daily: NASA pētījumi atklāj, ka omega-3 var palīdzēt samazināt kaulu masas zudumu

Kaloriju Kalkulators