11 SLEPKAVAS VEIDI, KĀ IEGŪT PĀRLIECĪBU UN UZLABOT PAŠNOVĒRTĒJUMU

Vai jūs kādreiz esat guvis lielus panākumus tikai tāpēc, lai iestrēgtu un atrastu, ka pazūd jūsu pārliecība? Vai varbūt esat guvis lielus panākumus, kam ātri sekoja pārliecības krišana? Vai varbūt jūsu pārliecība laika gaitā vienkārši iztvaiko?

Neatkarīgi no tā, cik izturīgi mēs varētu izskatīties ārpusē, mēs visi esam neaizsargāti. Mēs varam būt īpaši neaizsargāti, ja esam ambiciozi un cenšamies sasniegt lielus mērķus.

Mūsu pārliecību var viegli pārspēt garāmejošs drauga vai kolēģa komentārs. Vai arī tad, kad mēs cītīgi strādājam, lai ātri paveiktu projektu vai panāktu izmaiņas, un saskaramies ar bloķētājiem un negatīvismu. Es arī zināju, ka pārliecība pazūd bez redzama iemesla. Tāpēc praktisku padomu uzzināšana par pārliecības iegūšanu ir izšķiroša prasme.

Tad jūsu galvā ir kritiskā balss, kas jums saka ‘Tu neesi pietiekami labs Vai ‘Tu uzzināsi’ . Mazā balss nomoka, kļūst skaļāka, uzstājīgāka un toksiskāka, līdz jūs vienkārši vēlaties stingri turēties pie tā, ko zināt, un pārtraukt virzīties uz priekšu un ātri paveikt lietas, jo ir drošāk stāvēt uz vietas. Tikai tad, kad jūs stāvat uz vietas, niezošā balss pārtrauc šķelt jūsu pārliecību un pašcieņu.

Izrādās, ka mazā niecīgā balss ir lieta. To sauc par impozanta sindromu. Tas ir termins, ko 1978. gadā pirmo reizi izdomāja psiholoģes Polīna Klance un Sūzena Imesa.^[1]Tajā aprakstīta psiholoģiskā parādība, kurai raksturīgas intensīvas izjūtas, ka neesat pietiekami labs, negatīvisms, krāpšana un ka jūs uzzināsiet - kaut arī visi pierādījumi liecina par pretējo.

Atgūt pārliecību pēc tam, kad mazā niecīgā balss pieņemas spēkā, ir grūti. Es to redzu šādi. Katru dienu jums ir uzticības spainis. Katru reizi, kad jūs saņemat kādu atgrūšanu, katru reizi, kad saņemat negatīvu komentāru vai pat nicinošu skatienu no pareizā cilvēka, mazliet paļaujas uz jūsu uzticību.

Lai iegūtu pārliecību un paaugstinātu pašnovērtējumu, jums ir jāievieš ieradumi, lai pārliecības spainis būtu pilns. Katru dienu. Es neticu, ka dažiem cilvēkiem ir pārliecība, bet citiem ne. Vienkārši veiksmīgi cilvēki ir vairāk paveikuši, pārvaldot savas šaubas par sevi un apklusinot šo mazo iekšējo balsi, pirms tai ir iespēja viņus apdraudēt.

Ja jūs dzirdat balsi sevī sakām: “Jūs nevarat gleznot”, tad visos gadījumos krāsojiet, un šī balss tiks apklusināta. - Vinsents Van Gogs

Uzticības iegūšana ir jūsu spaiņa uzturēšana ikdienā. Šeit ir 11 padomi, kā iegūt pārliecību un patiešām palielināt savu pašcieņu:Reklāma

1. Reģistrējiet savus sasniegumus

Iegūstiet sev fizisku piezīmju grāmatiņu vai izveidojiet tiešsaistes failu un reģistrējiet savus sasniegumus. Reģistrējiet tos visus, īpaši mazos, jo tie summējas.

Saglabājiet labas atsauksmes, ko saņemat no citiem cilvēkiem; pateicība no drauga, labi paveiktais, laba darba e-pasts no vadītāja vai laiks, kad jūsu kolēģi gāja jums papildu jūdzi.

Pierakstiet tos. To pierakstīšana palīdz tos atpazīt, kas liek justies labi.

Turklāt, redzot savus pierakstītos sasniegumus, varat saprast, cik tālu esat sasnieguši, katru dienu pozitīvi ietekmēt un cik daudz kopumā sasniegt. Jūsu “darīt” saraksta vietā - tas ir jūsu 'ES to izdarīju!' sarakstā.

2. Izsauciet savu Imposter sindromu

Tas faktiski ir diezgan izplatīts. 70% cilvēku vienā vai otrā laikā ir bijusi nepietiekama un uzzināta.

Kad šī mazā niecīgā balss saka, ka jūs neesat pietiekami labs un kaut kas labs, kas ar jums notiek, ir veiksme - izsauciet to. Piemēram, atzīstiet, ka tas notiek, un atvienojiet šo kaitinošo balsi no īstā jūs un pasakiet, lai tas apklust.

Tavs uzdevums ir atrast savu veidu, kā mainīt negatīvo stāstu, ko tev stāsta tavs iekšējais kritiķis. Meklējiet pierādījumus, lai pierādītu, ka jūsu iekšējais kritiķis saka, ka ir nepareizi. Piemēram, ja domājat, ka esat neveiksmīgs, pajautājiet sev, Kādi pierādījumi pamato domu, ka esmu neveiksme? un Kādi pierādījumi neatbalsta domu, ka esmu neveiksme?

3. Kļūsti par mentoru

Būt mentoram ir domāts ne tikai ļoti veciem un pieredzējušiem cilvēkiem, bet vienmēr ir kāds, kuram varat palīdzēt.

Palīdzība kādam citam var būt ļoti noderīga pieredze. Jūs uzzināsiet daudz jauna un sapratīsit, cik lielu vērtību jūs varat dot citiem, kas savukārt var palīdzēt jums iegūt pārliecību.Reklāma

Daudzās nozarēs ir kāda veida mentora programma vai shēma. Ja jums tā nav, kāpēc gan ne tikai iet uz to un ievietot sevi tur? Piemēram, jūs varat ievietot savā iekštīklā vai vietnē LinkedIn, ka meklējat kādu mentoru.

4. Pieņemt komplimentus

Ja kāds tev saka, 'lielisks darbs,' vai 'Tu izskaties brīnišķīgi' vai 'Labi padarīts izcils pasākums' vai tu saki 'Paldies' un justies labi, vai jūs kautrējaties un piešķirat kādam citam kredītu?

Ja jūs izvairāties no komplimentiem, tad apstājieties. Piederiet un jūties labi par to. Nākamreiz, kad kāds jums izsaka komplimentu, pasmaida, saka paldies un pieder labajai sajūtai, kas pavada šo pieņemšanu. (Un atzīmējiet to savā sasniegumu žurnālā!)

5. Viltojiet to, līdz jūs to izdarīsit

Kā jūs izskatāties un uzvedaties un kā jūtaties cieši saistīti. Kleita kā jūs domājat panākumus.

Ja jūs ierodaties birojā vai sapulcē, izskatoties gudri (un gudrs dažādos kontekstos nozīmēs dažādas lietas), jūs uztverat savādāk nekā tad, ja jūs meklējat gatavību gadījuma svētdienas pēcpusdienai.

Es mēdzu strādāt ar kādu, kurš vienmēr valkāja uzvalku, lai strādātu, jo viņš vienmēr bija gatavs pastiprināties un pārsteigt. Kādu dienu viņam bija jāstājas priekšnieka amatā valdes sēdē. Viņam nebūtu dota iespēja, ja viņš nebūtu tam ģērbies.

Papildus apģērbam, lai iegūtu pārliecību, ievērojiet ķermeņa valodu un stāviet augumā, smaidiet un runājiet lēnām.

6. Jautājiet, kāpēc

Uzdodiet jautājumu par sava neuzticības trūkuma pamatcēloņu 'Kāpēc?' 'Kas to izraisa?' Kad esat identificējis 'Kāpēc?' jūs varat sākt to risināt.

Bieži vien uzticības trūkums ir saistīts ar zināšanu trūkumu vai uztvertu trūkumu, tāpēc pārtrauciet koncentrēties uz to, ko nezināt. Koncentrējieties uz lietām, kuras zināt, un vērtībām, kuras dodat, ja vēlaties iegūt pārliecību.Reklāma

7. Rūpējies par sevi

Rūpes par sevi palīdz iegūt pārliecību. Tas ir panākumu pamatā. Pārliecinieties, ka esat gulējis vairāk nekā pietiekami, regulāri vingrojiet un ēdiet veselīgu pārtiku. Padariet to par ieradumu.

Ja jūtaties labi, jūs iegūstat pārliecību, kas iedvesmo jūs rūpēties par sevi un jūs izveidojat pozitīvu ciklu.

Apskatiet šos 40 pašaprūpes paņēmieni, kā sevi atjaunot un atjaunot .

8. Esiet laipns un dāsns

Ja esam laipni un dāsni pret citiem, mēs jūtamies labi; un laba pašsajūta palīdz mums iegūt pārliecību.

Saistībā ar to koncentrējieties uz pateicību par to, kas jums ir un kas šajā dienā ir veicies labi. Es iesaku jums sākt pierakstīt lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu un apzināti pielieciet pūles, lai būtu laipns un dāsns citiem pret katru iespēju. Un atkal laika gaitā tas kļūst par ieradumu.

9. Esi gatavs

Jo vairāk jūs praktizējat, jo veiksmīgāk jūs gūsiet. Smieklīgi, vai ne?

Uzticības iegūšana netiek īstenota praksē. Esiet gatavs, praktizējiet prezentāciju, izlasiet sapulces protokolu, izpētiet personu, ar kuru satiekaties.

Savā grāmatā Ārējie , Malkolms Gladvels stāsta par praksi, kas nepieciešama, lai būtu savas prasmes meistars - 10 000 stundas. Tāpēc sāciet ielikt stundas, un jūs iegūsiet pārliecību.

10. Vizualizējiet savus panākumus

Pāriet uz priekšu, kad esat guvis panākumus. Spēlē to domās. Aplausi un kā jūs jūtaties pēc šīs izcilās prezentācijas, tālruņa zvans pēc veiksmīgas darba intervijas vai iekļaušanās šajos mazākajos džinsos.Reklāma

Izvēlies pozitīvu domāšanu un vizualizē to, uz ko tiecies. Pastāstiet kādam citam par savu mērķi. Līdztekus palīdzībai iegūt pārliecību, koncentrējoties uz panākumiem UN stāstot kādam citam, jūs esat atbildīgs, kas nozīmē, ka tas visdrīzāk notiks.

11. Iegūstiet sev pozitīvu apstiprinājumu

Pastāsti sev, ka tu to vari. Vai jūs skatāties spogulī un sakāt sev, ka jūs ‘To var izdarīt’ ’ir pārsteidzoši’ vai ‘Gatavojas šūpoties šodien’, atrodiet savu pozitīvo frāzi, ko pastāstīt sev katru dienu, lai jūsu uzticības spainis būtu papildināts.

Neaktivitāte rada šaubas un bailes. Darbība vairo pārliecību un drosmi. Ja vēlaties uzvarēt bailes, nesēdiet mājās un domājiet par to. Ej ārā un esi aizņemts. - Deils Karnegi

Izmēģiniet šos 30 pozitīvi apstiprinājumi katru dienu, lai veicinātu jūsu motivāciju .

Un visbeidzot, iekarojiet zināšanu un darīšanas plaisu. Tagad esat ieguvis kaudzi praktisku taktiku, lai iegūtu pārliecību un paaugstinātu pašnovērtējumu. Katra jūsu veiktā darbība tiks summēta, bet tā sākas ar jums.

Ja vēlaties gūt panākumus, rīkojieties jau šodien. Ļaujiet man uzzināt, kā jums iet!