Mūsu partneri ir mūsu patiesā spoguļa spoguļi. Apsverot partneru jogas praksi, mēs ne tikai balstāmies viens uz otru, lai saņemtu atbalstu - tiešā un metaforiskā nozīmē -, bet mēs arī savā starpā izmantojam savu neaizsargātību.

Zinātne ir atklājusi, ka šādi rīkojoties, mēs stiprinām savus sociālos sakarus un attiecības, kas noved pie ilgāka mūža, veselīgākiem ieradumiem, samazināta stresa un dziļākas dzīves jēgas izjūtas.^[1]

Tātad, kā joga tieši to palīdz? Sanskritā joga nāk no vārda juj , kas nozīmē jūgu vai apvienoties.^[divi]Ir lietderīgi tikai atspoguļot šo definīciju kopā ar partneri un būtībā sākt apvienot divus cilvēkus kopumā. Partneru jogas saknes ir arī uzticības un komunikācijas veidošanā, kas ir veselīgu, tuvu un veiksmīgu attiecību stūrakmeņi.

Sadalīsim dažas pozas dziļākai niršanai:

1. Kopīga elpošana

Lieliska jogas prakse sākas ar elpu. Tas ir vienkāršs, tomēr spēcīgs veids, kā izveidot savienojumu ar savu ķermeni un pamanīt visas radušās sajūtas.

Atrodiet sēdus stāvokli kopā ar partneri, mugurai pieskaroties. Ar aizvērtām acīm noskaņojieties uz elpošanu un sāciet padziļināt ieelpas un izelpas.

Jūs sajutīsiet partnera elpošanas kāpumu un kritumu, kad noskaņosities viens otra ritmos. Pārliecinieties, vai jūs joprojām varat saglabāt savu elpu, pat ja rodas kārdinājums atspoguļot partnera elpošanu; ļaujiet šim ritmam iemidzināt jūs dziļāk, kļūstot klātesošiem un apzinoties viens otra telpu.

Pat vienotībā jūs godājat savu pašu ķermeni un elpu, un šis gods attiecas uz jūsu partneri. Ar šo dzīvības spēku - prāna ^[3]- jūs varat atrast bagātāku saikni savā starpā ar vienkāršu elpošanas darbību.

Veiciet šo vingrinājumu 3-5 minūtes vai tik ilgi, cik tas ir ērti.

2. Partner Twist

Pagrieziens ir lielisks dabisks ķermeņa detoksikācijas līdzeklis. Kad rumpis ir pagriezts pretējā virzienā, kustība darbojas kā iekšējo orgānu izspiešanas darbība, un, izelpojot, no ķermeņa var novērst uzbūvēto toksicitāti.^[4]

Pieskaroties mugurai, dziļi ieelpojiet. Izelpojot, viegli pagriezieties, ejot viens otram pretējā virzienā. Paņemiet vienu roku un nolieciet to uz pretējā ceļa, otru roku sniedzot atpakaļ pēc partnera. Izmantojiet jogas siksnu, ja tā nav pieejama.Reklāma

Ļaujiet elpošanai vēlreiz sinhronizēt jūsu partnera ritmu un pamaniet, kā tas ir, ja jums ir jūsu partnera rokas atbalsts, lai palīdzētu nedaudz dziļāk pagriezties.

Palieciet pagriezienā 5 pilnas elpas un pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.

3. Backbend / Forward Fold

Kamēr jūsu muguras joprojām pieskaras, sazinieties, kurš nolocīsies uz priekšu un kurš nonāks aizmugurē. Jums būs iespēja mainīt pusi.

Persona, kas nolocās uz priekšu, sasniegs rokas uz priekšu un vai nu balstīs pieri uz paklāja, vai arī novietos to uz bloka, lai to atbalstītu. Persona, kas veic muguras locīšanu, atspiedīsies uz partnera muguras un atvērs sirds un krūtis. Elpojiet šeit dziļi un pārliecinieties, vai atkal jūtat viens otra elpu.

Jogā sirds tiek uzskatīta par vietu priekšā un krūtis aizmugurē, jo tā ir tās pašas zonas atvere. Tāpēc šajā pozā, lai arī jūs darāt pretēju soli, jūsu sirdis joprojām ir saistītas. Padomājiet par to, kā tas nozīmē jūsu attiecības no paklāja.

Palieciet šajā pozā 5 pilnas elpas un pārslēdzieties, kad abi esat gatavi.

4. Dvēseles skatīšanās

Šis vingrinājums ir dziļi personisks un barojošs, kad jūs sēžat pretī partnerim, uzmanīgi skatoties viņu acīs.

Atbalstiet rokas uz ceļgaliem vai rokās un ļaujiet viņiem to darīt. Tas vēl vairāk savienos jūs ar pieskāriena spēku. Kad esat nokārtojies (un ķiķināšana ir mazinājusies no tieša acu kontakta), sāciet patiesi redzēt Jūsu partneris.

Mūsu dienu un nedēļu haosā mēs bieži nesaņemam iespēju apsēsties un uzņemt cilvēku, ar kuru dalāmies savā dzīvē. Viegli skatieties un ņemiet vērā partnera iezīmes, unikalitāti un enerģiju, ļaujot viņiem redzēt jūs pretī. Tas ir centrēts ne tikai uz pārējo jūsu praksi, bet arī dziļi mīlošs un līdzjūtīgs.

Palieciet šajā vingrinājumā 5 minūtes vai ilgāk, ja jūs abi jūtaties noregulēti.

5. Sēdošs un atbalstīts kaķis / govs

Reklāma

No sēdus stāvokļa sasniedziet partnera apakšdelmus un savijieties.

Ieelpojot, izlieciet muguru un paceliet sirdi pret debesīm, varbūt pat paceliet skatienu, lai atklātu un atvērtu kaklu. Izelpojot, noapaļojiet mugurkaulu un atvelciet muguru, kā atbalstu izmantojot viena otra roku pretestību, pievēršot skatienu sevī uz krūtīm.

Atkārtojiet kustības 3-5 reizes vai tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.

Ļaujiet šim sava partnera atbalstam sākt veidot uzticību un padoties, kā arī sazināties. Runājiet ar to, kas šajā pozā jūtas labi, un pajautājiet to arī savam partnerim.

Kamēr poza tiek veikta tandēmā, jūsu pieredze ar to savā ķermenī mainīsies. Izmantojiet šo laiku, lai dalītos šajās sajūtās un kļūtu ziņkārīgs par savu partneri.

6. Sēdošs un atbalstīts priekšu locīšana

Attiecībās mēs zinām, ka mums viss nav jādara pats. Mūsu stūrī ir mūsu labākais sabiedrotais, kas mums palīdz.

Tāpat šajā pozā nāciet uz plata kāju sēdekļa, pieskaroties kāju zolēm. Sasniedziet rokas uz priekšu un samezglojiet, un pēc tam maigi pavelciet viens otru tuvāk pagātnes vidum, izmantojot viens otru kā pretestību šajā priekšu locījumā. Palieciet šeit 5 pilnas elpas.

Lai gan šī poza ir dziļa stiepšanās, varbūt izvēlieties vairāk rotaļīgu pieeju! Ja smiekli nāk dabiski vai kāds izjauc joku, dodieties līdzi!

Atrodiet prieku, strādājot un būt kopā. Tas ir drošs veids, kā mazināt jebkādu stresu vai spriedzi un atgādināt viens otram par vienkāršākām lietām, kas jums abiem sagādā vēl vairāk smaidu.

7. Partneru laivu poza

Ja runa ir par izaicinošām pozām, tad, ja partneris atspoguļo un atbalsta jūs, jūs varat iet tālu, lai sniegtu jums šo papildu pārliecību un enerģiju. Tā kā viņi to dara arī ar tevi, jūs abi varat dalīties sasniegumos, kas saistīti ar šīs galveno saistošās pozas šūpošanu.

Sāciet sēdus stāvoklī, vērsti viens pret otru, nedaudz tālāk, lai dotu pietiekami daudz vietas kāju izstiepšanai. Kad esat gatavs, ienāciet Laiva pozējiet pa vienai kājiņai, līdz pēdu zoles saskaras.Reklāma

Izmantojiet tos kā pretestību, lai vēl vairāk stabilizētu šo pozu. Ja iespējams, satveriet viens otra rokas un atrodiet otra skatienu. Smaidiet un elpojiet. Sazinieties, kā jūtaties, un sakņojiet viens otru 5 pilnas elpas.

8. Divkāršs lejupvērsts suns

Runājot par uzticības veidošanu, šī poza dos jums un jūsu partnerim iespēju strādāt kopā, lai sasniegtu kopīgu mērķi. Šī poza ir saistīta arī ar komunikāciju un domāšanas izteikšanu, kad esat gatavs nolaisties vai jūtat sajūtu, kuru vēlaties dalīties ar citiem nozīmīgākajiem.

Kopā ar savu partneri tradicionālajā sunī uz leju, iestatiet sevi, nokļūstot priekšu nolokāmā paklāja augšpusē. Paceļot vienu kāju vienlaikus, novietojiet kājas partnera mugurkaula pamatnē. Jums, iespējams, būs jāpielāgo kājas vai jāiet ar rokām atpakaļ, kad esat nonācis šajā situācijā, lai pielāgotos.

Kad esat pozējis, elpojiet tur 5 pilnas elpas, pirms pārslēdzaties. Pēc iznākšanas pieskarieties tam, kā tas jutās un ko jūs pieredzējāt. Dalieties pozā kopā, ienesot savu konkrēto perspektīvu.

9. Reverse Warrior partnera poza

Ja tas nav redzams no iepriekš minētā fotoattēla, šī poza ir visa par mīlestības radīšanu - burtiski un simboliski.

Sāciet Karotājs divi vērsti viens pret otru, pieskaroties muguras pēdas ārpusei. Ļaujiet šim aizmugurējās pēdas savienojumam jūs apvienot pozā, veidojot kopīgu pamatu, no kura jūs varat stabilizēties.

Elpojiet dziļi un, izelpojot, ienāciet savā Reversajā karavīrā, paceļot vienu roku virs galvas un sniedzoties pretī partnera tvērienam, izveidojot sirds formu jūsu pievienotās pozas vidū. Izmantojiet jogas siksnu, ja nav iespējams noķert partnera roku.

Paņemiet otru roku un aptiniet to aiz jostas. Noregulējiet uzmanību uz elpošanu un iespiediet partnera kājā, kad viņi rīkojas tāpat. Tāpat spoguļojiet viņu roku atbalstu savējā.

Mīlestība, kuru jūs radāt savās attiecībās, ir divvirzienu iela. Atgādiniet sev par visiem brīnišķīgajiem veidiem, kā jūs dodat un veicat šīs mīlestības veidošanu. Šeit veiciet 5 pilnas elpas un pēc tam atlaidiet, kad abi esat gatavi.

10. Dubultkoka poza

Neviens cilvēks nav sala, un tāpat neviens koks neizkļūst bez atbalsta.Reklāma

Šajā partnera pozā sāciet savā kokā, paceļot vienu kāju un nospiežot kājas zoli augšstilbā vai lejā zemāk teļam.

Kad esat noķēris līdzsvaru, izstiepiet vienu roku pret partnera pusi un sataustiet tos, plaukstas pieskaroties, centrā starp attiecīgajām Koka pozām. Paņemiet otru roku un sasniedziet to atpakaļ aiz partnera, dodot viņiem mīlošu apskāvienu. Palieciet šeit 5 pilnas elpas, pirms pārslēdzat pusi.

Lai arī jūsu koka poza ir jūsu pašu, atrodiet centrālo savienojumu, kas jūs abus apvieno vienotībā.

Ļaujiet sev sajust un novērtēt atbalstu, ko saņemat no partnera, uz paklāja un jo īpaši no tā.

11. Pastāvīgā partnera aizmugure

Sirds atvēršana viens otram ir visneaizsargātākais veids, kā parādīt mūsu neaizsargātību. Tāpēc šī poza ir tik spēcīga tandēmā. Izmantojot viens otru atbalsta sniegšanai, jūs pārliecināt savu partneri, ka viss ir iespējams (un labāk), kad jums ir viens otrs.

Sāciet stāvēt un vērsties viens pret otru, kad jūs savijāt viens otra apakšdelmus. Turiet dziļi elpu, turot viens otra skatienu, un, izelpojot, noliecieties, lai atvērtu sirdi pret debesīm, kā pretestību izmantojot otra rokas. Palieciet šeit 5 pilnas elpas vai tik ilgi, kamēr tas jums abiem ir ērti.

Atlaidiet un beidziet ar apskāvienu, godājot vietu, kuru esat izveidojis viens otram un sev.

Pēdējās domas

Partneru joga prasa neaizsargātību. Izmantojot pieskāriena spēku un sinhronizētu elpošanu, mēs veidojam dziļākas un bagātākas saiknes attiecībās ar partneri.

Pieredze, kurā mēs kopīgi un individuāli dalāmies šajās jogas pozās, kļūst par komunikācijas tēmām, kas var palīdzēt mums uzzināt vairāk par otru un sevi, vēl vairāk palielinot savu tuvību līdz augstumam, kāds vēl nekad nav bijis.

Praktizējiet šīs pozas kopā ar savu partneri ikreiz, kad jūs alkstat to saikni vai tuvību. Izaiciniet viens otru ar pozām, kas ir gan enerģiskas, gan atjaunojošas, un noskaņojiet viens otra unikālo pieredzi, lai jūsu attiecībās būtu vairāk veselīguma.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Viktors Freitas, izmantojot unsplash.com

Atsauce