Daudzi vecāki vēlas pavadīt pēc iespējas vairāk laika ar bērniem. Pat vienkārši ikdienas darbi var būt lielisks laiks. Ja esat vecāks, kurš vēlas bērnus audzināt pēc iespējas veselīgāk, iespējams, vēlēsities sākt mācīt saviem bērniem, kā padarīt izklaidi. Viens lielisks veids, kā uzturēt savu bērnu formā, ir kopīga joga. Joga ne tikai uztur viņus piemērotus un sagatavotus turpmākajai dzīvei, bet arī māca viņiem saglabāt uzmanību, būt disciplinētiem, mazināt stresu un daudz ko citu. Grāmata Jogas ABC bērniem , kuru ir uzrakstījusi Terēze Pauera un ilustrē Ketlīna Rietza, ir ideāls ceļvedis, kā nodarboties ar jogu ar saviem bērniem.

Atrodiet klusu istabu un turiet pozas 3 vai 4 elpas. Pirms jogas lietošanas neēdiet daudz, jo jūs savērpsit orgānus. Un galvenokārt, izklaidējieties kopā! Šeit ir 12 pozas, ko varat darīt ar saviem bērniem:

1. kliņģeris

Sēdi garš sakrustotām kājām. Izstiepiet vienu roku visā ķermenī un balstiet to uz ceļa. Izstiepiet otru roku aiz muguras un dziļi ieelpojiet. Pirms pārslēgšanās trīs vai četras reizes elpojiet un izelpojiet.

2. Viegla poza

Sēdieties taisni, sakrustotām kājām. Maigi novietojiet rokas uz ceļiem, plaukstas uz augšu. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, lai nomierinātu ķermeni.Reklāma

3. Lidmašīna

Apgulieties uz vēdera. Paceliet krūtis, roku un kājas. Pirms atlaišanas dziļi elpojiet.

4. Kobra

Nogulieties uz vēdera un salieciet elkoņus. Lēnām paceliet krūtis, lai elkoņi būtu zem krūtīm un kājas taisni aiz muguras.

5. Zilonis

Piecelieties taisni, nekā salieciet uz priekšu. Savienojiet rokas, šūpojot tās viena otrai līdzīgi kā ziloņa stumbrs.Reklāma

6. Jack-in-the-box

Sēdiet taisni uz augšu, ceļgalus uzvelkot līdz krūtīm. Aptiniet rokas ap ceļgaliem un norādiet pieri uz ceļiem, izelpojot. Paceliet galvu, ieelpojiet. Atkārtojiet to tik bieži, cik vēlaties.

7. Ūdris

Apgulies uz vēdera, rokas priekšā. Lēnām nospiediet krūtis un galvu uz augšu, iztaisnojot rokas.

8. Joga

Stāviet taisni, kājas stāvot uz grīdas. Lēnām paceliet rokas virs galvas, izstiepjot ķermeni Y formā. Palieciet šeit un dziļi elpojiet.Reklāma

9. Lauva

Noliecieties uz apakšstilbiem, ar krūtīm līdz augšstilbiem. Elpojiet un izejiet. Tad atsperi ķermeni uz priekšu un rēc kā lauva.

10. Austere

Sēdieties taisni, kopā atrodoties kāju apakšās. Pabīdiet rokas zem ceļgaliem, ar elkoņiem pieskaroties grīdai. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet, sasniedzot pieri līdz kājām.

11. Vulkāns

Nostājieties gari, nedaudz atdalot kājas. Novietojiet rokas lūgšanas stāvoklī. Ieelpojiet un pabīdiet rokas pret debesīm. Izelpojiet un pārvietojiet rokas uz sāniem un pēc tam atpakaļ uz centru.Reklāma

12. Ērglis

Stalti stāvēt. Nedaudz salieciet ceļus. Novietojiet labo kāju pār kreiso. Šķērsojiet labo roku pār kreiso. Elpojiet un izelpojiet trīs vai četras reizes, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Ketlīna Rietza, izmantojot mindbodygreen.com