12 pārbaudīti veidi, kā palielināt savu intelektuālo labsajūtu

12 pārbaudīti veidi, kā palielināt savu intelektuālo labsajūtu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Vai jūs meklējat veidus, kā palielināt savu intelektuālo spēju, domāt ātrāk, palielināt kognitīvo spēju un uzlabot vispārējo veselību un laimi? Ja jā, tad ir pienācis laiks koncentrēties uz intelektuālās labsajūtas palielināšanu.

Daudzi cilvēki koncentrējas uz savu fizisko labsajūtu un rūpes par savu ķermeni. Tomēr tikpat kritiski ir veltīt laiku un enerģiju, lai jūsu prāts būtu vesels. Intelektuālā labsajūta ne tikai uzlabo visu iepriekš minēto, bet iesaistīšanās garīgi stimulējošās aktivitātēs var arī mazināt kognitīvos traucējumus un pakļaut zemāku demences un Alcheimera slimības risku.



Kas ir intelektuālā labsajūta?

Tātad, kas ir labsajūta ?



Labsajūta kā pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimību vai nespēju neesamība.

Tāpēc intelektuālā labsajūta ir aktīvs darbs, lai sasniegtu optimālu intelektuālo stāvokli. Tas var ietvert atvērtību jaunām idejām, kritisku domāšanu, zināšanu un prasmju paplašināšanu, jaunu ideju, cilvēku un uzskatu atklāšanu, vairāk informācijas atklāšanu par sevi un savu potenciālu, atvēršanu dažādām perspektīvām un radošuma veicināšanu.

12 veidi, kā palielināt intelektuālo labsajūtu

Daudzi papildinājumu uzņēmumi nopelna miljoniem dolāru, apgalvojot, ka uzlabo jūsu smadzeņu jaudu un smadzeņu veselību. Vai viņi strādā? Var būt. Bet ir daudz lietu, ko varat darīt bez maksas, lai palielinātu intelektuālo labsajūtu un uzlabotu smadzeņu darbību.



Šeit ir 12 veidi, kā palielināt savu intelektuālo labsajūtu.Reklāma

1. Izmēģiniet kaut ko jaunu

Neiroplastiskums ir smadzeņu spēja turpināt augt un attīstīties, reaģējot uz dzīves pieredzi. Vēsturiski zinātnieki uzskatīja, ka smadzenes pārstāja augt pēc bērnības. Bet pašreizējie pētījumi rāda, ka smadzenes visu mūžu var turpināt augt un mainīties.[1]Jūsu smadzenes var mainīties un pielāgoties, izmantojot stimulāciju, stresu un pieredzi. Jūsu darbs? Lai sniegtu šo pieredzi!



Ko jaunu jūs mēģināsiet izdarīt ārpus savas komforta zonas? Jūs varētu izvēlēties jaunu sporta veidu, ceļot uz jaunu vietu un uzzināt par tā vēsturi, apgūt svešvalodu vai nodarboties klasē vietējā kopienas koledžā. Kādu izaicinājumu izvēlaties, lai paplašinātu savu intelektuālo potenciālu?

2. Lasīt

Viens no visveiksmīgāko cilvēku kopējiem ieradumiem? Viņi lasīt . Opra, Bils Geitss, Džefs Bezoss, Elons Musks, Vorens Bufets, Šerila Sandberga, Lebrons Džeimss visi ir dedzīgi lasītāji.

Tātad, ko jums vajadzētu izlasīt? Viss, kas paplašina jūsu domāšanas veidu, uzskatus, pieredzi un zināšanas. Tas var būt žurnāls, avīze vai laba daiļliteratūra vai daiļliteratūras grāmata. Tas nav svarīgi. Ja tas stimulē jūsu prātu un rada interesi vai ļauj uzzināt kaut ko jaunu vai izpētīt kaut ko interesantu, ienirstiet - jūsu prāts jums par to pateiksies.

3. Vingrojiet

Vingrinājumi ir ne tikai noderīgi jūsu sirdij un ķermenim, bet arī var palīdzēt uzlabot vēl vienu galveno muskuli - jūsu smadzenes. Pētījumā, kas veikts Britu Kolumbijas universitātē, pētnieki atklāja, ka, šķiet, ka regulāri aerobie vingrinājumi - tādi, kas veicina jūsu sirds un sviedru dziedzeru sūknēšanu - palielina hipokampa lielumu, smadzeņu zonu, kas saistīta ar verbālo atmiņu un mācīšanos.[divi]

Citi pētījumi liecina, ka aerobie vingrinājumi stimulē vielas, kas pazīstama kā smadzeņu atvasināts neirotrofiskais faktors (BDNF), izdalīšanos, kas atbalsta jaunu savienojumu augšanu jūsu smadzenēs. Galu galā vingrinājumi uzlabo jūsu mācīšanos, saasina atmiņu un palīdz justies labāk kopumā.

Mērķis ir vismaz 30-60 minūtes ilgas aerobikas nodarbības - staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana - trīs līdz piecas reizes nedēļā.[3] Reklāma

4. Esi sabiedrisks

Mēs esam sociālās būtnes, kas savienotas ar vadiem. Tas nozīmē, ka mums jāpavada laiks, iesaistoties citos, lai zeltu, lai uzzinātu, kā iegūt dzīvi, kas mums patīk. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri socializējas, bieži ir augstāks laimes līmenis nekā tiem, kuri to nedara.[4]Turklāt, atrodoties apkārt citiem, mēs mācāmies un augam, jo ​​dzirdam dažādas perspektīvas un jaunus stāstus.

Pielieciet pūles, lai augtu un koptu veselīgas attiecības savā dzīvē. Pavadiet laiku - vai nu klātienē, vai virtuāli - ar draugiem, ģimeni un kolēģiem. Pievienojieties meetup pārgājienu grupai, apmeklējiet kulinārijas vai deju nodarbības vai pievienojieties atpūtas sporta komandai. Apmeklējiet biroja (virtuālo) laimīgo stundu. Pielieciet kopīgas pūles, lai izveidotu dziļākas saiknes, uzmanīgi klausītos un mācītos no apkārtējiem cilvēkiem.

5. Palieciet ziņkārīgs

Zinātkāre palielina smadzeņu darbību un aktivāciju. Interese par kaut ko ne tikai uzlabo mācīšanos par konkrēto priekšmetu, bet arī palielina jūsu vispārējās mācīšanās un noturēšanas spējas.[5]

Interesanti, kā darbojas jūsu automašīnas dzinējs? Izjauciet to. Interesanti, kāpēc jūsu vietējā maizniece sāka savu maiznīcu? Pajautā viņai. Vai jūs interesē kustība uz augu bāzes? Skatīties dokumentālo filmu. Nosakiet vienu lietu, kuru vēlaties saprast labāk - lielu vai mazu, tas nav svarīgi. Vienkārši atrodiet kaut ko interesantu, izpētiet šo lietu un aktivizējiet savas smadzenes!

6. Ēd labi

Pārtika, ko jūs ēdat, veicina ne tikai jūsu ķermeņa, bet arī smadzeņu darbību. Patiesībā jūsu smadzenes patērē apmēram 20% no jūsu ikdienas kalorijām![6]Iekaisīgi pārtikas produkti, piemēram, cukurs, piena produkti un rafinēti ogļhidrāti, ietekmē jūs negatīvi, savukārt tīri, barības vielu saturoši pārtikas produkti - pozitīvi.

Daži lieliski pārtikas avoti smadzeņu veselībai ir antioksidanti mellenēs, mikroelementi, piemēram, magnijs un cinks ķirbju sēklās, K vitamīns, folāts un beta karotīns zaļajos lapu dārzeņos, flavonoīdi šokolādē, luteīns un veselīgie tauki un savienojumi riekstos, konkrēti valrieksti. Kāpēc jūs domājat, ka tie ir veidoti kā smadzenes ?! Paaugstiniet savu intelektuālo labsajūtu, pastāvīgi iekļaujot pāris šos pārtikas produktus savā uzturā.

7. Esi radošs

Radošums stimulē jūsu intelektuālo labsajūtu un uzlabo vispārējo veselību. Veikt, piemēram, mūziku. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka mūzika padara jūs gudrāku. Viens pētījums parādīja, ka mūziķiem ir uzlabotas izpildfunkcijas (EF), salīdzinot ar nemūziķiem. Tie ietver problēmu risināšanu, darba atmiņu, apstrādes ātrumu un kognitīvo elastību.[7] Reklāma

Nav muzikālais tips? Ir labi! Jūs varat kļūt radošs, izmantojot doodling, gleznošanu, amatniecību, rakstīšanu, fotografēšanu, keramiku vai pat dārzkopību - jebko, kur jūs varat nākt ar atvērtu sirdi un prātu un ienirt ar ziņkārību un izpēti.

8. Palieciet hidratēts

Cilvēka smadzenes sastāv no vairāk nekā 75% ūdens, un daži pētījumi liecina, ka to skaits ir tuvāk 85%. Kā jūs domājat, kas notiek, kad mēs esam dehidrēti? Jūs to uzminējāt - arī jūsu smadzeņu šūnas ir dehidrētas, un jums rodas smadzeņu migla, fokusa zudums, atmiņa, kā arī galvassāpes un emocionālas problēmas, piemēram, garastāvoklis un nogurums. Saskaņā ar pētījumiem ūdens dod smadzenēm elektrisko enerģiju visām smadzeņu funkcijām, ieskaitot domāšanas un atmiņas procesus.[8]

Vai vēlaties uzlabot savu uzmanību un skaidrību? Mēģiniet katru dienu izdzert vismaz astoņas 8 unces glāzes. Palieliniet hidratācijas koeficientu, pievienojot elektrolītus vai nedaudz jūras sāls, lai palielinātu absorbciju jūsu šūnās.

9. Gulēt

Gulēt. Miegs, tu saki? Vai tas nešķiet dīvaini, ja es vēlos palielināt savas intelektuālās spējas? Vai man nevajadzētu aktīvi kaut ko darīt? Kad mēs gulējam, mūsu smadzenes noņem noglabātos toksīnus un izved ‘garīgās miskastes’, kas ļauj mūsu smadzenēm darboties labāk. Saskaņā ar pētījumiem miegam ir atjaunojoša funkcija. Miega trūkums, cita starpā, pasliktina spriešanu, problēmu risināšanu un uzmanību detaļām.[9]

Es mēdzu to valkāt kā goda zīmi, ka es daudz negulēju. Varbūt arī tu to dari. Tomēr turpina parādīties pētījumi par to, cik svarīgi ir iegūt pietiekami kvalitatīvu miegu, un, vēl svarīgāk, par sekām, kad jūs to nedarīsit. Par prioritāti izvirziet vismaz 7 līdz 8 stundu miegu. Jūsu prāts un ķermenis jums par to pateiksies.

10. Praktizējiet pašrefleksiju

Tāpat kā fiziskā labsajūta ir saistīta ar izaugsmi un spēku, tāpat ir intelektuālā labsajūta. Atvēlot laiku pārdomām par sevi un savu dzīvi, tas ir lielisks veids, kā piesaistīt smadzenes.

Pašrefleksija ir definēta kā meditācija vai nopietna pārdomas par sava raksturu, rīcību un motīviem. Tas ir par soli atpakaļ un pārdomām savu dzīvi, uzvedību un uzskatus. Pašrefleksija uzlabo pašapziņu, sniedz perspektīvu, veicina dziļāku mācīšanās līmeni, izaicina jūsu pieņēmumus, dod iespēju mācīties un augt, un pat uzlabo pārliecību.Reklāma

Patīk ideja, bet nezināt, ar ko sākt? Šeit ir daži lieliski padomi pašrefleksijai .

11. Meditē

Meditācija un uzmanība šķiet, ka tā ir atbilde uz visu, kas jums traucē, un jā, arī tie var palīdzēt palielināt jūsu smadzeņu jaudu. Meditācija ļauj nomierināt domas un sasniegt lielāku garīgo un emocionālo skaidrību.

Vai nevēlaties meditēt? Tikai elpo. Dziļa elpošana palielina cirkulāciju, ievedot skābekli muskuļos un smadzenēs. Tas aizsāk jūsu parasimpātisko nervu sistēmu (atpūtieties un sagremojat), veicinot miera stāvokli un apklusinot prātu.

Kas notika, kad sākāt šo lasīt? Vai jūs dziļi ieelpojāt? Lieliski, jums vajadzētu justies daudz skaidrāk. Vingrinot dziļu elpošanu vai meditāciju tikai piecas minūtes dienā, būs milzīgas pārmaiņas jūsu intelektuālajā labsajūtā.

12. Paņemiet savu Rubika kubu

Labi, jūs droši vien varat pateikt, ka esmu 80. gadu bērns. Spēles var palīdzēt izmantot smadzenes un uzlabot ilgtermiņa un darba atmiņu. Darbs ar mīklas palīdzību vai vārdu atrašana šablonos izmanto lielu smadzeņu spēku. Palielinot darba spējas, veicot šīs darbības, var saglabāt un veidot jūsu intelektuālo labsajūtu.[10]

Vai vēlaties iet vecajā skolā? Paņemiet krustvārdu mīklu, paņemiet savu sudoku grāmatu vai spēlējiet šaha spēli. Jauna skola? Paņemiet viedtālruni, lai spēlētu vārdu ar draugiem, vai pārbaudiet kādu no daudzajām bezmaksas smadzeņu spēļu lietotnēm, piemēram, Lumosity vai Brain HQ.

Vai esat gatavs sākt darbu?

Lai palielinātu intelektuālo labsajūtu, jums tas nav jādara. Iedomājieties tos kā izvēlni, lai uzlabotu savu intelektuālo spēju un garīgo stimulāciju. Tavs nākamais solis? Nosakiet divus līdz trīs priekšmetus, kurus apņemsieties izmēģināt, pēc tam izejiet un dariet tos.Reklāma

Jūsu smadzenes kontrolē jūsu ķermeni un vispārējo veselību un labsajūtu - ir pienācis laiks apņemties aktīvi palielināt intelektuālo labsajūtu. Jūsu smadzenes jums par to pateiksies!

Vairāk par intelektuālo labsajūtu

  • 7 vienkārši veidi, kā uzlabot savu garīgo labsajūtu
  • Kā radošāk uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Zan, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Psiholoģija šodien: Neiroplastiskums
[divi] ^ Hārvardas Veselības izdevniecība: Regulāri vingrinājumi maina smadzenes, lai uzlabotu atmiņu, domāšanas prasmes
[3] ^ Mayo klīnika: Vēlaties spēcīgas smadzenes? Vingrojiet!
[4] ^ Galups: Sociālais laiks, kas ir svarīgs ikdienas emocionālajai labsajūtai ASV
[5] ^ Neirons: Zinātkāres stāvokļi modulē hipokampu atkarīgu mācīšanos, izmantojot dopamīnerģisko ķēdi
[6] ^ Zinātniskais amerikānis: Vai tiešām grūti domājot, sadedzina vairāk kaloriju?
[7] ^ PLOS ONE: Izpildvaras uzvedības un neironu korelāti mūziķos un nemūziķos
[8] ^ Neirofeedback: Kā hidratācija ietekmē jūsu smadzenes?
[9] ^ Nacionālie veselības institūti: Kā miegs attīra smadzenes
[10] ^ Ilinoisas štata universitāte: Astoņas vienkāršas darbības, lai palielinātu intelektuālo labsajūtu

Kaloriju Kalkulators