Jūs zināt, ka sajūta jums rodas nākamajā dienā pēc lieliska treniņa? Kur sāp tavs ķermenis, tev ir grūtības staigāt, un tu lamājies par savu spin klases instruktoru? Tas ir jūsu ķermenis, sakot, ka tas ir sadalīts, un tam vajadzīgs laiks, lai atgūtu. Muskuļu atjaunošanās fāze pēc treniņa ir tad, kad jūsu ķermenis atjauno un atjauno enerģiju muskuļiem. Bet dažreiz jūsu ķermenis neārstējas tik ātri, kā jūs to vēlētos.

Šeit ir 12 pārbaudīti veidi, kā paātrināt muskuļu atjaunošanos pēc smagas fiziskās slodzes.

1. Iegūstiet 8 stundas acu aizvēršanas.

Nenovērtējiet par zemu laba miega nozīmi. Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kurš domā, ka jums ir nepieciešamas tikai 5 stundas, jūs nedodat savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai atveseļotos, un nākotnē jūs varētu vairāk pakļauties traumām. Plašs miega režīms ir viens no labākajiem veidiem, kā paātrināt muskuļu atjaunošanos. Tāpēc tiecieties uz 7-8 stundām naktī.Reklāma

2. Hidratēt.

Dzeramais ūdens pēc grūta treniņa var palīdzēt atbrīvot ķermeni no toksīniem un novērst dehidratāciju. Tas ir svarīgi, jo dehidrēti muskuļi var ātri kļūt sāpīgi muskuļi. Izdzeriet pāris litrus ūdens vai vairāk dienās, kad vingrojat.

3. Dzeriet olbaltumvielu kokteili.

Pētījumi rāda ka olbaltumvielu kokteiļa dzeršana pirms vai pēc treniņa var palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu un paātrināt muskuļu atjaunošanos. Ideāla ir 2: 1 ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība.

4. Uzklājiet muskuļu krēmus.

Vakardienas treniņa dēļ jums ir grūtības sēdēt? Aktuāli krēmi, piemēram, IcyHot, ir efektīvi, lai nomierinātu muskuļu sāpes un palīdzētu atgūties pēc smagas vingrinājumu sesijas.Reklāma

5. Paņemiet nedaudz aspirīna.

Var palīdzēt pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns un naproksēns mazināt diskomfortu no sāpošiem muskuļiem, kas var paātrināt jūsu atveseļošanās laiku. Nelietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus konsekventi, nesaņemot visu par labu savam ārstam. Drīzāk izmantojiet tos taupīgi, kad sākas sāpju lēkmes.

6. Ledus ledus bēbis.

Šis ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atgūties no smagā treniņa: 20 minūtes uzklājiet ledus iepakojumu sāpošajiem muskuļiem, lai palīdzētu viņiem ātrāk atjaunoties.

7. Stiepies katru dienu.

Izstiepšanās ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties un palīdzētu novērst turpmākas traumas. Stiepšanās ir īpaši noderīga brīvdienās. Ja jūs esat saspiests uz laiku, tiecieties uz visa ķermeņa izstiepšanos un viegliem vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, izliekumiem un dēļiem.Reklāma

8. Izvelciet sāpīgus muskuļus.

Putu veltņi ir lēti un efektīvi instrumenti, lai sadalītu muskuļos esošos mezglus un sāpošās vietas. Pētījumi rāda ka putuplasta velmēšana izjauc rētaudi un mezglus jūsu fascijā, kas ir svarīgi, jo šie mezgli bieži ir sāpošo muskuļu un locītavu cēlonis. Tāpēc pavadiet dažas minūtes no rīta un vakarā, izvelkot sāpīgas vietas.

9. Iegūstiet masāžu.

Masāžas iegūšana palīdz noārdīt rētaudus un mazināt muskuļu sāpes. Ja jūs nevēlaties izdalīt naudu par regulāru masāžu, tirgojiet masāžas ar savu laulāto vai citu nozīmīgu personu. Vēlāk varat mums pateikties.

10. Ēdiet maltīti ar augstu olbaltumvielu saturu.

Pētījumi liecina, ka olbaltumvielu ēšana pirms gulētiešanas palīdz atjaunot muskuļus pēc vingrinājumiem. Un sakuliet olbaltumvielu kokteili vai ēdiet brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu kad tu pamosties var palīdzēt samazināt ēstgribu visas dienas garumā. Ievērojiet veselīgu pārtiku, piemēram, liesu gaļu, olas, jogurtu un auzu pārslu. Reklāma

11. Dzeriet šokolādes pienu.

Šis ir iemesls, lai satrauktos: šokolādes piena dzeršana pēc treniņa ir viens no labākajiem veidiem, kā paātrināt muskuļu atjaunošanos. A pētījums pierādīja, ka šokolādes piens ir efektīvs atveseļošanās līdzeklis starp diviem nogurdinošiem vingrinājumiem. Izveidojiet pats veselīga šokolādes piena versija apvienojot pienu, neapstrādātu kakao pulveri un mazliet medus vai stēvijas.

12. Dzeriet ķiršu sulu.

Dzeršana ķiršu sula un ķiršu piedevas pēc treniņa var palīdzēt mazināt pietūkumu un palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk atgūties no smagā treniņa.