Mēs visi mīlam kafiju, un daudzi no mums mīl arī tēju, taču augsta kofeīna patēriņa blakusparādības var radīt postījumus mūsu veselībai atkarībā no tā, cik lielā mērā mēs panesam kofeīnu. Ir svarīgi atcerēties, ka kofeīns ir stimulants, un visi stimulanti maina visas nervu sistēmas darbību un darbību. Mūsu nervu sistēma kontrolē visus mūsu garastāvokļa aspektus, enerģijas līmeni, sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un pat gremošanu. Kofeīns ir arī diurētiķis, tas nozīmē, ka tas no organisma iztukšo ūdeni, kā rezultātā organismā tiek zaudētas barības vielas.

Cik daudz kofeīna ir par daudz?

Maksimālais kofeīna daudzums (vai ieteicamais dienas pieaugums dienā) pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, ir līdz 400 miligramiem, kas ir aptuveni ekvivalents 4 kafijas tasēm, ko dodat vai ņemat, jo lielākā daļa kafijas satur apmēram 90 miligramus uz 8 -ceļa kauss. Tomēr kofeīns atrodas ne tikai kafijā. Gan pārtikā, gan dzērienos, gan bezrecepšu medikamentos ir citi kofeīna avoti, kas jums jāzina.

Šeit ir daži no visbiežāk patērētajiem kofeīna avotiem:

Reklāma

• soda
• zaļā, melnā un baltā tēja
• parasta kafija
• šokolāde
• kakao (un kakao, vai neapstrādāta šokolāde)
• enerģijas dzērieni (un daudzi želejas)
• diētas tabletes / termogēni (tauku dedzinātāji)
• daudzi ārpusbiržas sporta palīglīdzekļi
• pretsāpju līdzekļi

Lai gan lielākā daļa no mums zina par šiem kofeīna avotiem, ir viegli iet dienā un aizmirst, cik daudz mēs faktiski patērējam. Mums var būt pāris tases kafijas no rīta, nedaudz tējas vēlāk dienā, tumšās šokolādes laukums pēc pusdienām vai vakariņām un mūsu iecienītākais pirmstreniņš pirms trenažieru zāles apmeklēšanas. Vai varbūt jūs pavelciet savu dienu un jūs nolemjat paņemt enerģijas dzērienu un uzmest dažas bezrecepšu tabletes, lai rūpētos par ilgstošām galvassāpēm. Šie ikdienas ieradumi var šķist nekaitīgi, bet var izraisīt diezgan briesmīgas augsta kofeīna patēriņa blakusparādības.

Šeit ir 12 visizplatītākās kofeīna patēriņa blakusparādības:

1. Noskaņojums

2. BezmiegsReklāma

3. Nespēja koncentrēties

4. Pārmērīgs nogurums (kad kofeīna tolerances barjera ir šķērsota līdz izsīkumam)

5. Gremošanas traucējumi (caureja) vai aizcietējums (no dehidratācijas)

6. Paaugstināts asinsspiediens un ātra sirdsdarbībaReklāma

7. Skābais kuņģis un / vai grēmas

8. Galvassāpes

9. Slikta dūša un izsalkuma zudums

10. NemiersReklāma

11. Jitters

12. Acu raustīšanās

Šie simptomi ir tikai daži no visbiežāk sastopamajiem, taču ilgstoša kofeīna lietošana var izraisīt smagas gremošanas problēmas, depresiju un minerālvielu zudumu, kas izraisa barības vielu absorbcijas traucējumus organismā. Virsnieru nogurumu parasti izraisa arī augsts kofeīna patēriņš. Ilgstoša kofeīna ļaunprātīga izmantošana var izraisīt pat kaulu vājumu, jo zaudē minerālvielas, piemēram, kalciju un magniju, kas palīdz kaulu veselībai. Liela kofeīna patēriņa briesmīgo blakusparādību saraksts ir gandrīz neierobežots. Par laimi, kofeīns ir legāla narkotika, kuru ir vieglāk atraut no sevis nekā vairumam.

Reklāma

Ja jums ir kāda no šīm briesmīgajām blakusparādībām, ko izraisa liels kofeīna patēriņš, nekavējoties sāciet samazināt visu kofeīna avotu uzņemšanu vai vismaz novērtējiet katru dienu patērēto, lai uzzinātu, cik daudz kofeīna jūs varētu patērēt Sāciet ar. Jāapzinās, ka atraut sevi no kofeīna nav viegli, un tas var ietvert izņemšanas periodu. Nav arī nepieciešams pilnībā izslēgt no uztura visus kofeīna avotus, bet jums vajadzētu sākt ar tiem, kas visvairāk kaitē jūsu veselībai, piemēram, soda, diētas tabletes un pārāk daudz (vai ļaunprātīga) bezrecepšu zāļu lietošana.

Tasi vai divas kafijas katru dienu piedāvā ievērojamus ieguvumus veselībai, taču katru dienu pārspīlēt kofeīnu nav biļete uz ilgtermiņa veselību. Ja vēlaties maigāku pieeju kafijai, varat arī izmēģināt matcha zaļā tēja tā vietā!