Mēs visi sapņojam par ideālu ķermeni, taču svara zaudēšanas process ir ļoti grūts. Jūs esat pastāvīgi izsalcis. Jūsu enerģijas līmenis ir izsmelts. Jūs jūtaties aizkaitināts. Bet tas galvenokārt ir grūti, jo jūs nenodrošināt savu ķermeni ar pareizajām uzturvielām.

Veselīga svara zaudēšana prasa pilnīgu dzīvesveida pārveidošanu un diētas maiņu, un vienīgais veids, kā pie tā pieturēties, ir ēst pārtiku, kas jums patiešām patīk un dod enerģiju.

Tātad, vai jūs jūtaties zaudējis, meklējot labāko ēdienu svara zaudēšanai, kas atkal iemirdzēs jūsu acīs? Mēs esam ieguvuši jums informāciju!

Mēs esam sagatavojuši sarakstu ar pārtikas produktiem, kas ir ne tikai lieliski piemēroti svara zaudēšanai, bet arī viegli pagatavojami un apvienojami. Viss, kas jums jādara, ir tagad palielināt savu pārtikas preču sarakstu ar šiem pārsniegtajiem un paldies mums vēlāk.

1. Veselas olas

Ļaujiet man uzminēt, vai jūs jau zinājāt, ka olas taisīs griezumu, vai ne? Nu, olas var būt svara zaudēšanas klasika, taču tās saglabās pilnu gan vēderu, gan baterijas!

Pēc gadiem ilgi, kad olas tiek marķētas kā pārtika, kas var izraisīt sliktu ZBL holesterīnu, olas atgriežas svarā. Tie ir vieni no labākajiem svara zaudēšanai draudzīgajiem pārtikas produktiem, kas ir pieejami, lēti un viegli pagatavojami.

Brokastis vai vēlās brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, ieskaitot garšīgu veggijas omleti vai olu uz grauzdiņiem, var būt ļoti piesātinātas aizņemtas dienas laikā. Pat cieti vārīta ola, kas atrodas garšīgu salātu augšpusē, var būt pilnīga līdz vakariņu laikam.

2. Lapu zaļumi

Ja jūs vēlaties atbrīvoties no šīm papildu mārciņām, viena no diētas izmaiņām, ko varat veikt, ir ēdienreizēs iekļaut vairāk lapu zaļumu.

Spināti, kāposti, salāti, kāposti, mikrozaļie, tikai daži no tiem, ir superēdieni, kas pildīti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Tie ir lieliski piemēroti pievienošanai salātos vai kā garnīrs.^[1] Reklāma

Lapu zaļumu ēšana papildinās jūsu maltītes, nesalaužot kaloriju daudzumu. Visas dienas garumā jūs jutīsieties sātīgs, bet nejutīsities vainīgs, ēdot lielas pusdienas.

3. Treknas zivis

Runājot par dažu veselīgu olbaltumvielu uzņemšanu, jūs nevarat kļūdīties ar jauku tauku zivju fileju. Tunzivis, lasis un sardīnes vienmēr ir lieliska izvēle, jo tajās ir daudz omega-3 un liesu olbaltumvielu. Nepiesātinātās taukskābes un minerālvielas, kas atrodas lasī, padara to par lielisku vakariņu izvēli.

Lasis ir arī bagāts ar D vitamīnu, kas, kā liecina pētījumi, var palīdzēt svara samazināšanā un svara kontrolē.^[2]Daļa laša satur arī 25% no jūsu ikdienas B6 vitamīna, kas ir lieliski piemērots garastāvokļa un stresa regulēšanai.

Jauka trekna zivju maltīte novērsīs jūsu izsalkumu un palīdzēs izvairīties no nevēlamām vēlmēm vēlāk dienā vai naktī. Tas ir labākais ēdiens, ko ēst svara zaudēšanai, ja jūs man jautājat!

4. Ābolu sidra etiķis

Tā ir taisnība: veselīga dzīvesveida kopiena zvēr pie ābolu sidra etiķa spējas .

Šis veselības toniks nāk ar lielu priekšrocību sarakstu. Vairāki pētījumi liecina, ka tas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs, kontrolē apetīti un uzlabo vielmaiņu.^[3]

Ieteicamais šī ‘eliksīra’ daudzums ir 1–2 ēdamkarotes dienā. Mest to uz garlaicīgiem salātiem vai sajauciet ar ūdeni un ņemiet to pirms ēdienreizes. Katru minūti sajutīsi izsalkumu.

5. Rieksti

Ar tik lielu šķirni, iespējams, jums ir grūtības izdomāt labāko veidu, kā riekstus iekļaut diētā. Nu, viņi gatavo lielisku, sirdij veselīgu uzkodu, kas ir pilns ar monosaturētiem taukiem. Ja jūs kādreiz tiecāties pēc čipsiem vai kliņģeriem, rieksti no šī brīža var būt jūsu bez vainas prieks.

Bet, ja vēlaties par katru cenu izvairīties no uzkodām starp ēdienreizēm, jūs varat iemest dažus no rīta krata, un jums ir labi iet. Cilvēku pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri lieto riekstus, ir izturīgāki un veselīgāki nekā tie, kuri to nedara, galvenokārt tāpēc, ka rieksti ietekmē vielmaiņas procesu.^[4] Reklāma

6. Kvinoja

Kvinoja ir mājsaimniecības nosaukums veselīgas pārtikas nodaļā. Tas ir bez lipekļa, satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, un bagāts ar vitamīniem B un E. Vissvarīgākais ir tas, ka tas ir viens no retajiem augu pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu visu deviņu neaizvietojamo aminoskābju.

Šīs kvinojas sēklu īpašības liks jums ilgāk justies pilnīgākām un neļaus jums ķerties pie neveselīgām uzkodām. Tam ir arī zems glikēmiskais indekss, kas ir lieliski, jo tas pilnībā neizjauc cukura līmeni asinīs.

7. Avokado

Moderns, populārs un iesaiņojams daudz tonnu ieguvumi veselībai , avokado ir kā zelta medaļnieks veselīgo tauku olimpiādē. Iemesli, kāpēc avokado tiek uzskatīts par svara kontroles čempionu, ir daudz. Atšķirībā no vairuma augļu, kas ir piepildīti ar ogļhidrātiem, avokado ir bagāti ar veselīgiem taukiem, šķiedrvielām un ūdeni. Šīs īpašības padara tos mazāk enerģijas blīvus un ir viens no labākajiem svara zaudēšanas pārtikas produktiem.

Jūsu salāti jūtas diezgan garlaicīgi? Pievienojot nogatavojušos avokado, viss mainīsies. Vienkārši saglabājiet to mēreni, un jūs esat atradis sev vēl vienu superfood, kas var palīdzēt jums cīnīties ar mārciņām.

8. Citrusaugļi

Vai jūs jūtaties iztukšots un nevēlaties izmantot? Vai jūsu dzīvē nedaudz saules spīdētu garastāvokli? Ja jūsu atbilde ir “Jā”, mēs esam ieguvuši tieši to ēdienu, kas jums atdos jūsu enerģiju.

Citrusaugļi, piemēram, citroni, apelsīni, laimi, greipfrūti un daži citi, ir piepildīti ar vitamīniem, šķiedrvielām un ūdeni, tāpēc tie jūs viegli piepilda. Tie satur arī pietiekamu daudzumu kālija, lai mazinātu vēdera uzpūšanos un antioksidantus, kas cīnās ar iekaisumu.

9. Zemesriekstu sviests

Vai esat pārsteigts, ka šajā sarakstā atrodat zemesriekstu sviestu?

Neesiet, un šeit ir iemesls, kāpēc: neatkarīgi no tā, vai vēlaties krēmīgu vai kuplu, zemesriekstu sviests ļaus jums justies sātīgam un apmierināts aizņemtas dienas laikā.

Tas, iespējams, nav pirmais ēdiens, kas ienāk prātā, mēģinot atbrīvoties no dažām mārciņām, taču vienā porcijā tas iesaiņo neticamus 8 gramus olbaltumvielu un līdz 4 gramiem šķiedrvielu.Reklāma

Ja jūs joprojām domājat, kā zemesriekstu sviests atbalsta svara zudumu, tas ir tāpēc, ka tas nogalina badu, kontrolē apetīti un kontrolē cukura līmeni asinīs.

10. Pilna tauku grieķu jogurts

Grieķu jogurts šobrīd ir viens no populārākajiem piena produktiem, un tas ir pareizi!

Interesanti, kāpēc?

Nu, tas var likties grūti noticēt, taču pētījumi liecina, ka pilnpiena jogurts svara zaudēšanai darbojas daudz labāk nekā piena produkti ar zemu tauku saturu.^[5]Nesaldināts pilna tauku jogurts satur spēcīgas probiotikas funkcijas, kas palīdz uzlabot imunitāti, regulē zarnu darbību un izraida uzpūšanos.

Veselā zarnā samazinās iekaisuma risks un izturība pret leptīnu (hormonu, kas regulē apetīti, ķermeņa svaru un vielmaiņu). Vienmēr izvēlieties pilna tauku jogurtu ar piecām vai vairāk aktīvām kultūrām. Citās jogurta formās ir daudz pievienoto cukuru un praktiski nav probiotiku.

11. Ogas

Barijs ir diezgan augsts starp šķiedrvielām bagātiem augļiem. Mellenes un avenes ir daudzu cilvēku izvēlēti augļi. Ogu kauss satur apmēram 6 līdz 8 gramus šķiedrvielu, un, kā jūs droši vien zināt, šķiedra ir saistīta ar enerģijas līmeni un svara regulēšanu.

Tie ir ārkārtīgi veselīgi, satur mazāk cukura nekā lielākā daļa augļu, un tie ir lieliska uzkoda vai deserts. Pievienojiet maisījumam spēcīgas antioksidanta īpašības, un jūs esat ieguvis veselīgu un atsvaidzinošu papildinājumu labi sabalansētām brokastīm.

Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, no rīta iemetiet dažus šķēršļus kopā ar kādu grieķu jogurtu. Tas jutīsies kā kārums ķermenim un dvēselei. Mēs apsolām!

12. Garšaugi un garšvielas

Vai esat noguris ēst vienkāršu un garlaicīgu ēdienu, strādājot pie figūras? Vai visas veselīgās izvēles ir arī bez garšas? Ļaujiet man pastāstīt citu stāstu!Reklāma

Rūpes par savu veselību nenozīmē, ka jums vajadzētu notiesāt savas garšas kārpiņas līdz nāvei. Brīdī, kad jūs iemetīsit papildu garšvielas pannā, jūsu naids par diētas ievērošanu svārstīsies. Izvairieties no sāls kratītāja (nātrijs palielina ūdens aizturi un liek uzpūsties) un pastiepieties pēc zāļu un garšvielu plaukta.

Manas iecienītākās izmantojamās garšvielas ir:

• baziliks
• cilantro
• kanēlis
• rozmarīns
• karijs
• ķimenes
• oregano
• ingvera
• melnie pipari

13. Melnā šokolāde

Labāko atstāju pēdējam! Pētījumi rāda, ka tumšā šokolāde var būt viens no labākajiem ēdieniem svara zaudēšanai. Tas mazina alkas un veicina sāta sajūtu, kas var palīdzēt uzvarēt cīņā ar mārciņām.^[6]

Kā topfoods superfoods kluba dalībnieks tas apstiprina savu statusu, uzlabojot jutību pret insulīnu, pacelšanas garastāvokli un enerģiju. Ja jums ir salds zobs, tumšā šokolāde jums būs ideāla uzkoda, ja vien esat piesardzīgs, lai nepārsniegtu to.

Apakšējā līnija

Izvēloties labākos ēdienus svara zaudēšanai, ir daudz dažādu. Piepildiet savu iepirkumu grozu ar daudz liesu olbaltumvielu, svaigiem augļiem un dārzeņiem, riekstiem un veseli graudi, un jums nebūs jāuztraucas par veselīgu tauku un olbaltumvielu, šķiedrvielu, antioksidantu, vitamīnu vai minerālvielu lietošanu. Visas šīs barības vielas ražo enerģiju šūnās, uzlabo imūnsistēmu un palīdz zaudēt svaru.

Runājot par svara zaudēšanu, pāreja uz veselīgāku dzīvesveidu ir svarīgāka nekā vienkārši koncentrēšanās uz konkrētiem pārtikas produktiem. Tātad, vai esat gatavs beidzot pārspēt mārciņas?

Vairāk lielisku ēdienu svara zuduma dēļ

• 15 no labākajiem augļiem svara zaudēšanai un kā tos katru dienu baudīt
• 15 visefektīvākie un barojošākie veselīgie pārtikas produkti, lai zaudētu svaru
• 8 labākās tējas svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jasmin Schreiber, izmantojot unsplash.com

Atsauce