Tas ir atgriezies. Tas, ka es jūtos līdzīgs vēdera sajūtai, kas atstāj jūs izliektu, sliktu dūšu un bez apetītes. Mēs visi esam bijuši tur, vai nu tāpēc, ka mēs ēdām kaut ko sliktu, vai tāpēc, ka spēlē vēl kāda gremošanas veselības problēma. Jebkurā gadījumā jums ir nepieciešams atvieglojums - ātri.

Pirms jūs steidzaties uz aptieku, lai paņemtu lielu pudeli Tums vai apspiestu Pepto Bismol, es vēlētos, lai jūs apsverat šos mājas līdzekļus pret vēdera sāpēm, kas var ne tikai ātri noņemt malu, bet arī palīdzēt novērst iemeslu kāpēc jums vispirms ir sāpes vēderā.

Zemāk ir 13 mājas aizsardzības līdzekļi vēdera sāpēm:

1. Paņemiet ābolu sidra etiķa kadru

Ābolu sidra etiķis ir liels un izdevīgs perforators, kad runa ir par mūsu gremošanu. Tas palīdz līdzsvarot kuņģa skābumu, kas mums ir vajadzīgs noteiktā līmenī, lai pat pilnībā sadalītu pārtiku.

Bieži vien mēs patiesībā trūkums pietiekami daudz skābes mūsu kuņģī, neskatoties uz tautas uzskatiem, ka mums ir par daudz, un tas var diezgan apgrūtināt gremošanu. Vēdera sāpes ir viena no pārāk maz skābes pazīmēm vēderā.

Pievienojiet 1 ēdamkaroti ābolu sidra etiķa tasītei ūdens un dzeriet to pēc iespējas ātrāk, lai palīdzētu palielināt skābes ražošanu un sākt mazināt vēdera sāpes. Tas var arī palīdzēt to izdarīt pirms ēšanas, lai agri stimulētu gremošanas darbību.

2. Veiciet sev vēdera masāžu

Ja vēdera sāpes rodas aizcietējumu dēļ, maiga vēdera masāža var palīdzēt pārvietoties un atvieglot aizsprostojumu, kas var izraisīt kuņģa sāpes.

Viegli iemasējot šo zonu ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu kustībā pulksteņrādītāja kustības virzienā, tiek stimulētas muskuļu kontrakcijas un tas palīdz sadalīt pārtiku, kas var būt iestrēdzis zarnās vai nu pārēšanās, pamatīgas košļājamības, dehidratācijas vai fermentu vai skābes trūkuma dēļ. vispirms nolaidiet ēdienu.

Protams, ir jāpievērš uzmanība visiem šiem potenciālajiem gremošanas inhibitoriem (un šajā amatā sniegtie padomi palīdzēs jums to izdarīt), taču masāža var būt ātrs veids, kā panākt, lai lietas virzītos tālāk un mazinātu kuņģa sāpes.

3. Veiciet 5 minūšu elpošanas darbu, lai koncentrētu ķermeni uz gremošanu

It īpaši, ja ēšanas laikā jūs stresojāt vai ja Jums ir hronisks stress, tas var izraisīt gremošanu.Reklāma

Ķermenim ir divi stāvokļi: cīņa vai lidojums, vai atpūta un gremošana. Ja rodas stress, piemēram, no darba, ķermenis ir cīņas vai lidojuma režīmā, lai novērstu stresu, nevis atpūšas un gremo, lai koncentrētos uz pārtikas sagremošanu. Tas īpaši apgrūtina gremošanu, kas bieži var izraisīt vēdera sāpes.

Lai atjaunotu ķermeņa gremošanu, veicot dažas dziļas ieelpas, tas var palīdzēt jaunākam ķermenim un pārorientēties uz pārtikas sagremošanu. Sākoties vēdera sāpēm (un ideālā gadījumā pirms sēdēšanas maltītē), veiciet 3-5 patiešām dziļas ieelpas un izelpas, lai palīdzētu mazināt vēdera sāpes.

Noskatieties šo video, lai uzzinātu dažus dziļas elpošanas vingrinājumus (ja vēlaties doties tieši uz paņēmieniem, dodieties uz 3:10):

9. Piparmētru ēterisko eļļu uzklāj uz vēdera

Tāpat kā ingvera un ābolu sidra etiķa priekšrocības, piparmētru ēteriskā eļļa darbojas līdzīgi. Ja jums nav ingvera vai ACV, kad skandina vēdera sāpes, bet skapjos ir piparmētru eļļa, tas var būt lielisks veids, kā palīdzēt pārdzīvot sāpes.

Piparmētras piedāvā virkni gremošanas ieguvumu veselībai, jo īpaši tas var palīdzēt mazināt muskuļu spazmas kuņģa gļotādā un resnajā zarnā.Reklāma

Sajauciet dažus pilienus piparmētru ēteriskās eļļas ar nesēju eļļu, piemēram, frakcionētu kokosriekstu eļļu, un berzējiet vēderu visur, kur rodas diskomforts.

Ja jums nav piparmētru eļļas, bet jums ir piparmētru tēja, tas var būt vienlīdz izdevīgs un nomierinošs dzēriens.

10. Pagatavojiet citronu tēju vai ūdeni

Citrons ir vēl viens gremošanas veselības aizsardzības līdzekļu veids. Citrons arī palīdz pievilināt pareizas gremošanas sekrēcijas, lai nodrošinātu, ka jūsu ēdiens tiek pareizi sadalīts un pārvietojas jūsu sistēmā.

Ja jūsu kuņģis pēc maltītes nejūtas tik lieliski, pagatavojiet karstu citronu tēju vai vienkārši pievienojiet 1 ēdamkarote citrona sulas tasītei ūdens un iemalkojiet to, lai palīdzētu mazināt sāpes vēderā.

Šeit varat uzzināt vairāk par citronūdens priekšrocībām: 11 ieguvumi no citronūdens dzeršanas (un kā to dzert, lai nodrošinātu labu veselību)

Ja jūs patiešām vēlaties to pacelt par pakāpienu, citrona ūdenim varat pievienot arī 1 tējkaroti ābolu sidra etiķa. Šī ir arī lieliska kombinācija, kas jāuzņem pirms ēdienreizes.

11. Atpūtieties, atpūtieties, atpūtieties!

Mēģinot izspiest sāpes vēderā, tās bieži tikai pasliktinās. It īpaši, ja vēdera uzpūšanās pavada vēdera sāpes, jūs jūtaties diezgan neērti.

Jūsu ķermenim būtu izdevīgi nedaudz pasēdēt un atpūsties. Tas dod jūsu ķermenim laiku koncentrēt enerģiju uz iekšu un atrisināt problēmu, kas izraisīja sāpes vēderā.

Atpūtas laikā mēģiniet iekļaut dažus no līdz šim apskatītajiem padomiem, piemēram, dziļu elpošanu, vēdera masāžu vai nomierinošas tējas dzeršanu. Pat dažas minūtes no tā var būt diezgan izdevīgas.

12. Ēdiet augstu šķiedrvielu uzkodu

Šķiedrvielām ir izšķiroša loma gremošanā, sākot no labvēlīgu baktēriju augšanas regulēšanas, līdz lietu pārvietošanai gremošanas traktā, līdz resnās zarnas detoksikācijai. Ja jūsu uzturā trūkst šķiedrvielu, var ciest gremošana, kā rezultātā var rasties tādas problēmas kā biežas kuņģa sāpes.Reklāma

Vienkāršs veids, kā to novērst, ir vienkārši pievienot vairāk šķiedrvielu. Ēdieni, piemēram, lapu zaļumi, mandeles , ķirbju vai saulespuķu sēklas, čia un linu sēklas satur daudz šķiedrvielu.

Ēdiet nedaudz riekstu vai sēklu, pagatavojiet nelielus zaļos salātus vai pievienojiet čia vai linu sēklas sulai vai mazam kokteiļa csn, kas palīdz novērst iespējamo šķiedrvielu trūkumu un sāk mazināt kuņģa sāpes.

13. Novērtējiet to, ko ēdāt

Ir svarīgi zināt, vai tas, ko jūs ēdāt, bija tiešais vēdera sāpju cēlonis. Lai gan tas jums šobrīd var nepalīdzēt, tas var sniegt jums labu informāciju nākotnē.

Ja, piemēram, jūs ēdāt daudz piena vai cukura un atklājat, ka visbiežāk rodas kuņģa sāpes, kad šie ēdieni ir jūsu ēdienreizēs, tas ir jūsu ķermeņa signāls, ka jums var pietrūkt spējas tos pareizi sadalīt (tas ir kas ir laktozes nepanesība) vai ka šie pārtikas produkti vienkārši nepiekrīt jūsu ķermenim.

Var būt noderīgi izveidot pārtikas žurnālu, kurā pierakstāt visu, ko ēdat, lai varētu labāk korelēt ar gremošanas traucējumiem, piemēram, vēdera sāpēm.

Labi ārstējot kuņģi: jūsu rīcības plāns

Kaut arī kuņģa sāpes var izraisīt jebkurš faktoru skaits, labā ziņa ir tā, ka jums ir daudz vienkāršu mājas aizsardzības līdzekļu, kurus tagad varat izmantot, lai tos novērstu.

Ņemot vērā pēdējo punktu, ir svarīgi noteikt, vai kādi īpaši pārtikas produkti izraisa kuņģa darbības traucējumus, lai jūs varētu sākt tos samazināt vai izņemt no diētas (īslaicīgi vai ilgstoši). Zināt, kā novērst kuņģa sāpes, ja un kad tas parādās, ir daudz izdevīgāk, nekā mēģināt vienkārši izlaist sāpes un diskomfortu.

Turklāt lielākā daļa šo pārtikas produktu un padomu sniedz gremošanas veselībai labumu, ne tikai atvieglojot kuņģa sāpes attiecīgajā brīdī; tie arī var veicināt labāku gremošanu nākotnē.

Noteikti apsveriet arī iespēju izmantot dažus no šajā ēdienkartē sniegtajiem ieteikumiem pirms ēšanas, piemēram, dzert ACV vai ūdeni pirms maltīte, kas palīdz vispārējai gremošanai.

Paziņojiet mums, kurš no šiem padomiem jums bija visnoderīgākais vai kuru jūs esat priecīgi izmēģināt tālāk!Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pixabay caur pixabay.com