Kā jūs reaģējat, kad jūs saskaras ar izaicinājumiem, kas jūs satricina līdz pašam pamatam? Tas, kā jūs tiekat galā ar savām emocijām, veido katru jūsu dzīves aspektu.

Ja jums nepieder jūsu emocijas, tās galu galā pieder jums. Es domāju, ka mēs abi varam vienoties, ka šī ir katastrofas recepte.

Ja jūs nevarat efektīvi tikt galā ar dzīves izaicinājumiem, jūs dzīvē tālu netiksiet.

Emocionālā noturība palīdz jums attīstīt veselīgus pārvarēšanas mehānismus un saglabāt līdzsvaru stresa laikā, lai jūs kļūtu par savu emociju meistaru.^[1]

Izturīgie cilvēki vienmēr domā, kā viņi varētu atsisties uz priekšu, kad dzīve viņus notriec. Atlēciens uz priekšu ir viss, lai spētu atrast pozitīvu nozīmi no šķietami negatīva notikuma.

Kad jūs darbojaties no šī stāvokļa stāvokļa, jūs vairs nedzīvojat no izdzīvošanas vietas. Tā vietā jūs plaukstat.

Šo ideju atbalsta Michaela Haas revolucionārie pēctraumatiskās izaugsmes pētījumi. Viņas grāmatā Atlēciens uz priekšu: Sliktu pārtraukumu pārveidošana izrāvienos , viņa iesaka, ka putrā ir iespējams atrast jēgu. Cīņa un traumas var izraisīt gudrību, izaugsmi un laimi. Tas viss ir perspektīvas jautājums.

Mums visiem kādā brīdī ir pārbaudītas emocijas. Tomēr, ja atklājat, ka izaicinājumi mēdz jūs atšķetināt, šis raksts palīdzēs jums izveidot emocionālās noturības stratēģijas, lai jūs nesabruktu zem spiediena.

Satura rādītājs

1. Kas ir emocionālā noturība?
   • Elastības raksturojums
2. 13 lietas, ko varat darīt, lai veidotu emocionālo noturību
3. Pēdējās domas
4. Vairāk padomu par izturības veidošanu

Kas ir emocionālā noturība?

Emocionālā noturība ir dzīves māksla, ar kuras palīdzību mēs sevi uztveram grūtības kā īslaicīgas un turpinām attīstīties sāpju dēļ.^[divi]

Mūsdienu strauji mainīgajā pasaulē emocionālā noturība ir degviela, kas ļauj atspēlēties no dzīves triecieniem.

Gadījumā, ja jūs vēl neesat pamanījis, dzīve var būt ārkārtīgi neparedzama. Vienu brīdi viss notiek pareizi, un nākamajā brīdī jūsu pasaule tiek apgriezta otrādi.

Jums ir divas iespējas: jūs varat vai nu pieņemt sakāvi, vai arī pacelties pāri tai un pārveidot savas sāpes iespējamībā.

Elastības raksturojums

Ikviens izaicinājumus risina atšķirīgi. Tomēr ir īpašas iezīmes, kas emocionāli izturīgiem cilvēkiem ir kopīgas viena ar otru.

Iekšējā kontroles vieta

Emocionāli izturīgi cilvēki uzskata, ka dzīve notiek viņiem, nevis viņiem. Upuris nav viņu vārdu krājuma daļa. Viņi uzņemas atbildību par visu, kas notiek viņu dzīvē, gan par labo, gan slikto.

Iekšējās kontroles vietas iegūšanas pamats sākas un beidzas ar atziņu, ka jums vienmēr ir izvēle, kā jūs reaģējat uz dzīves izaicinājumiem. Kaut arī jūs, iespējams, nekontrolējat ārējos apstākļus, jūs vienmēr varat kontrolēt savu iekšējo pasauli.

Pašapziņa

Emocionāli izturīgiem indivīdiem ir augsts pašapziņa ; viņi zina, kas viņi ir, kas viņiem vajadzīgs un kas viņiem nav vajadzīgs. Kā tādi viņi ir kvalificēti, lai pielāgotos ziņām, kuras viņiem dod viņu ķermenis.

Ja kaut kas nejūtas labi, viņi maina savu stāvokli, lai atkal varētu atrast savu centru.Reklāma

Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas psiholoģes Sjūzenas Deividas teikto, kura rakstīja savā grāmatā Emocionālā veiklība: atbrīvojieties no darba, pārņemiet pārmaiņas un plaukstiet darbā un dzīvē :

Kad mēs esam atvērti sarežģītām emocijām, mēs spējam radīt atbildes, kurām atbilst mūsu vērtības

Izturīgi cilvēki izmanto pašapziņu kā instrumentu, lai labāk izprastu savas domas un uzvedību, lai viņi varētu pārrakstīt vecos stāstus, kas viņiem vairs nekalpo.

Neatlaidība

Visbeidzot, emocionāli izturīgiem cilvēkiem ir negausīga vēlme gūt panākumus. Ja viņi nevar atrast ceļu, viņi to dara. Viņi zina, ka kaut kas vērtīgs nav viegli. Atteikšanās nav iespēja. Viņi zina kā izturēt .

Kā reiz teica Ņūts Gingričs,

Neatlaidība ir smagais darbs, ko veicat pēc tam, kad apnīk darīt to smago darbu, ko jau izdarījāt.

Katra neveiksme tiek uzskatīta par iespēju augt un kļūt vairāk. Emocionāli izturīgi cilvēki zina, ka, lai sasniegtu vēlamo galamērķi, viņiem ir jāpadodas procesam un jāuzticas sev.

Optimisms

Cīņas laikā dažreiz var būt grūti atrast sudraba oderi. Tomēr emocionāli izturīgi cilvēki spēj atrast pozitīvo, kas apglabāts sarežģītās situācijās.

Viņiem ir nelokāma pārliecība par saviem spēkiem tikt cauri visam un visam. Pētījumi pierāda, ka dabiski izturīgiem cilvēkiem ir optimistisks skaidrojošais stils. Tas ir, viņi optimistiski izskaidro grūtības, lai izvairītos no bezpalīdzības nonākšanas.^[3]Tā kā viņiem ir šāda domāšana, kad rodas problēmas, viņi var ātri pārvarēt bailes un pieņemt lēmumus.

13 lietas, ko varat darīt, lai veidotu emocionālo noturību

Emocionālā noturība nav kaut kas tāds, kas jums ir vai nav. Tā ir prasme, kuru var attīstīt ar praksi. Ja jūs mēdzat nonākt emocionāli reaktīvas slazdā, labā ziņa ir tā, ka jums ir tiesības mainīt to, kā jūs reaģējat uz izaicinājumiem jūsu dzīvē.

1. Apklusiniet savu prātu

Ja jums ir kāds, kam patīk pārvietoties gaismas ātrumā, jūs riskējat ļaut emocijām gūt maksimālu labumu. Uzmanība ir lielisks veids, kā nomierināt prātu un būt vairāk klāt savām domām.

Ja jūs šo rituālu padarīsit par ikdienas praksi, laika gaitā būs mazāka iespējamība, ka jūs aizraus bailes vai raizes.

Ir svarīgi saprast, ka meditācijas mērķis nav kontrolēt savas domas. Drīzāk jāsāk tos novērot un pamanīt, ka tās ir tikai domas, kas nāk un iet.

Kad jūs varat atrast klusumu dzīves haosā, jūs varēsiet labāk pārvaldīt sarežģītās emocijas, kad tās rodas.

Uzziniet, kā praktizēt uzmanību: Kā praktizēt apzinātu meditāciju, lai nomierinātu domas

2. Pieņem to, kas ir

Pieņemšana ir pirmais solis, lai kaut ko pārvarētu. Bieži vien šī ir viena no grūtākajām lietām cilvēkiem. Ir vajadzīga izturība, lai paskatītos uz mūsu realitāti un atzītu, ka viss nav kārtībā.

Kad notiek sliktas lietas, jūsu atbilde var būt pāreja uz labošanas režīmu. Tomēr šī iespēja jums ne vienmēr būs pieejama uzreiz. Dažreiz jums ir jāsēž ar savām izjūtām un jābūt gatavam saņemt visu, kas parādās.Reklāma

Pieņemšana nenozīmē, ka jūs atsakāties. Tas tikai nozīmē, ka jūs nododaties tam, kas ir, lai jūs varētu atbrīvot vietu tam, kas būs. Tas ļaus jums izjust lielāku emociju un dzīves kontroles izjūtu.

Kad sākat pieņemt lietas, kuras dzīvē nevarat kontrolēt, šīs 10 apbrīnojamās lietas notiks .

3. Esiet gatavs paskatīties uz savu putru

Atzīsim, ka ... skatoties uz savu putru, nejūtos labi. Ir daudz vieglāk atrast veidus, kā nomākt vai ignorēt neērtās jūtas. Tomēr, ja jūs nedodat sev laiku un vietu sarežģītu emociju apstrādei, tās tikai iestrēgst jūsu ķermenī un kļūst toksiskas.

Nākamreiz, kad jūs atradīsit grūtības, pretojieties vēlmei bēgt no diskomforta. Drīzāk atzīstiet putru un klausieties, ko tas mēģina jums pateikt. Veiciet iekšēju pārbaudi un pajautājiet sev, Kāpēc es tā jūtos un ko es varu darīt, lai atkal kontrolētu savu dzīvi?

4. Padariet pašaprūpi par prioritāti

Ir viegli nokļūt ikdienas pienākumos un aizmirst par sevi. Runājot par izturības veidošanu, pašaprūpe ir būtiska.

Pašapkalpošanās nav tikai burbuļvannas uzņemšana vai jauna apģērba cienīšana. Tas drīzāk ir dzīvesveids, kas sastāv no ikdienas pašmīlības paradumiem. Laika gaitā šie ieradumi kļūst neapspriežami.

Jūsu emocionālā un fiziskā veselība ir savstarpēji saistīta. Vai zinājāt, ka jūsu ķermenis fiziski reaģē uz to, kā jūs domājat, jūtat un rīkojaties? Tāpēc ir tik svarīgi, lai jūs rūpētos par savu prātu un ķermeni.

Apņemoties rūpēties par sevi, jūs proaktīvā un veselīgā pozīcijā varat labāk tikt galā ar dzīves izaicinājumiem.

Sāciet izmantot dažus no šiem 30 pašaprūpes paradumi spēcīgam un veselīgam prātam, ķermenim un garam .

5. Apņem sevi ar pozitivitāti

Vai jūs ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem? Ja jums trūkst ambīciju un jūtaties iestrēdzis, ļoti iespējams, ka jūs pavadāt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri pazemina jūsu enerģiju.

Negatīvā enerģija ir nogurdinoša. Ja vēlaties gūt panākumus dzīvē, jums ir jābūt gudram par to, ar ko izvēlaties draudzēties.

Par prioritāti izvirziet sev apkārt cilvēkus, kuri iedvesmo un izaicina būt labākam cilvēkam. Ja jūs to izdarīsit, jums tiks atgādināts, cik daudz laba ir pasaulē.

Turklāt, kad dzīve iemetīs jums līkumu, jums būs spēcīga atbalsta sistēma, uz kuras atgriezties.

Vai neesat pārliecināts, kurš varbūt pazemina jūsu enerģiju? Tur ir 10 toksiskas personas, no kurām jums vienkārši vajadzētu atbrīvoties.

6. Lūdziet palīdzību

Kad runa ir par orientēšanos grūtos laikos, atbalsts nozīmē visu. Kā saka noturības pētnieks Eljots Frīdmans,

Sociālā atbalsta pieejamība visos tā veidos palīdz mums tikt galā ar izaicinājumu.

Dažreiz var būt grūti vērsties pēc palīdzības, it īpaši, ja jums ir kāds, kuram patīk patstāvīgi veikt drosmīgas cīņas. Tomēr dažās situācijās jums būs nepieciešams kāds, uz kuru balstīties vai saņemt atsauksmes. To atbalsta pētījumi, kas liek domāt, ka atbalstošai videi ir svarīga loma spējā uzņemt sevi, nokrītot.^[4] Reklāma

Apskatiet šo ceļvedi, ja neesat pārliecināts, kā lūgt palīdzību: Kā lūgt palīdzību, kad jūtaties dumjš to darīt

7. Apskauj bailes

Bailes var justies kā neglīts briesmonis, kas attur mūs no ieiešanas mūsu varā un dzīvot dzīvi, ar kuru lepojamies. Vai, piedzīvojot bailes, jūs tās aptverat vai bēgat?

Daudziem cilvēkiem tas ir pēdējais. Tas var šķist gudrākais variants, ņemot vērā, ka bailes nejūtas labi. Tomēr, kā būtu, ja jūs varētu izmantot savas bailes, lai sevi katapultētu uz priekšu dzīvē? Tas ir iespējams, taču tikai tad, ja esat gatavs saskarties ar savām bailēm.

Labākais veids, kā aptvert savas bailes, ir atspiešanās tajās katru dienu. Rīcība ir vienīgā lieta, kas laika gaitā veido izturību. Kad jūs darāt kaut ko tādu, kas jūs biedē, sakiet sev skaļi: Arī tas pāries. Es to sapratu. ’

Es uzrakstīju rakstu par baiļu pārvarēšanu, kas jums var palīdzēt: Kā pārvarēt bailes un realizēt potenciālu (galvenais ceļvedis)

8. Mācieties no neveiksmes

Es uzskatu, ka neveiksmes vajadzētu svinēt biežāk. Neveiksme ir normāla dzīves sastāvdaļa. Mēs visi to darām, bet mums ir bijis nosacījums, lai ap to justu kaunu. Ja jums neizdodas, tas nozīmē, ka jūs esat neveiksme, vai ne? Nepareizi.

Manuprāt, kļūdas ir pierādījums tam, ka jūs rūpējaties un esat gatavs uzņemties aprēķinātie riski . Ja jums neizdodas, jūs nemēģināt. Viltība ir mācīšanās no neveiksmes, lai jūs vairs nepieļautu tās pašas kļūdas. Vēl neesat pārliecināts? Lūk 6 iemesli, kāpēc ir labi izgāzties.

Nākamreiz, kad neizdosies (ko arī izdarīsit), pajautājiet sev, Ko šī pieredze mēģina man iemācīt un kā es varu no tās mācīties, lai kļūtu par spēcīgāku cilvēku?

9. Dzīvo ar mērķi

Kāds ir jūsu iemesls, lai katru dienu pieceltos no gultas? Ja nezināt atbildi uz šo jautājumu, ir pienācis laiks pārdomāt, kāds ir jūsu mērķis.

Mērķa trūkums visvairāk izskanēs, kad jūs cīnāties. Šajos brīžos var būt grūti izveidot savienojumu ar kaut ko lielāku par sevi.

Tomēr, ja jums ir stingrs mērķis, tas palīdzēs jums saprast grūtības. Vēl svarīgāk ir tas, ka tas motivēs jūs pacelt sevi un iet uz priekšu. Cilvēki, kuri dzīvo mērķtiecīgi, spēj labāk atrast nozīmi visā dzīves pieredzē, padarot viņus emocionāli izturīgus.^[5]

Tajā pašā ziņā mērķa atrašana, piedaloties citu cilvēku dzīvē, ir lielisks veids, kā pārveidot izjustās sāpes un novirzīt šo enerģiju uz kaut ko labu.

Ja jūs mēģināt atrast savu mērķi, šis raksts jums ir noderīgs: Kā atrast dzīves mērķi un sākt dzīvot piepildītu dzīvi

10. Atrodi Humoru

Stresa un grūtību laikā ir viegli ievirzīties negatīvismā un uztvert sevi pārāk nopietni. Es nesaku, ka sāpes ir smieklīgas. Tomēr es saku, ka ir daudz vieglāk pārvietoties pa savu jucekli, kad tu vari par to pasmieties.

Ir labi sarīkot žēl ballīti un nožēlot situāciju, kurā jūs varat nonākt. Tomēr ir jābūt punktam, kad pārejat no šī stāvokļa uz tādu, kas dod lielāku spēku.

Man vienmēr ir šķitis, ka humors ir spēcīgs terapeitiskais līdzeklis. Pētījumi rāda, ka cilvēks, kurš var spēlēt sarežģītā situācijā, rada iekšēju sajūtu Šī ir mana rotaļlieta; Es esmu lielāks par to. . . Es neļaušu tam mani nobiedēt.

11. Pārvietojiet savu ķermeni

Jūsu emocijas tiek uzglabātas jūsu ķermenī. Ja jūs neizpaužaties caur kustību un neļaujat enerģijai plūst caur jums, kas, jūsuprāt, notiek? Kad jūsu ķermenis iestrēgst, dariet to arī jūs.Reklāma

Negatīvā enerģija mīl stagnāciju. Ja jūs nepārvietojat ķermeni, visa šī toksiskā enerģija tikai radīs negatīvu emociju lejupejošu spirāli. Ja rodas šaubas, pārvietojieties.

Vieglākais un veselīgākais veids, kā mainīt emocionālo stāvokli, ir fizioloģijas maiņa. Kad spēks plūst caur jums bez iejaukšanās, negatīvisms jūsu ķermenī sāks sadalīties.^[6]

Nākamreiz, kad jūtaties iestrēdzis, dejojiet, skrieniet vai kratieties - lai kas arī būtu vajadzīgs, lai atrastu brīvību savā ķermenī un darbībā radītu izturību.

12. Izsaki savu patiesību

Kādi vārdi nāk prātā, dzirdot vārdu “ievainojamība”? Daudziem cilvēkiem tās ir bailes, kauns, vainas apziņa un neuzticība.

Tas ir tāpēc, ka mūs audzina uzskats, ka neaizsargātība ir vājuma pazīme, ja patiesībā ir tieši otrādi. Ja vēlaties stiprināt savu emocionālo noturību, tas prasīs, lai jūs mainītu savu iekšējo stāstījumu par neaizsargātību.

Jā, ir nepieciešams nenormāli daudz drosmes un izturības, lai parādītos šajā pasaulē kā tavs patiesais es. Tomēr alternatīva izklausās daudz drausmīgāk. Nepateikt savu patiesību ir drošs veids, kā dzīvot bailēs un paslēpties aiz maskas, lai citi justos ērti.

Ja tas, ka esi neaizsargāts, tevi biedē, praktizē to kopā ar saviem tuvākajiem draugiem vidē, kurā jūtaties drošs un atbalstīts. Laika gaitā jūs pieradīsit dalīties savās izjūtās ar vairāk cilvēkiem.

Kad jūs varat sazināties ar sevi dziļākā līmenī un nebaidāties būt pilnībā redzamam, jūs kļūstat par garīgi spēcīgāku cilvēku. Jūs apņematies dzīvot saskaņā ar savu patiesību. Nav nekā spēcīgāka.

Uzziniet vairāk šajā rakstā: Pieņemiet sevi (trūkumi un visi): 7 ievainojamības ieguvumi

13. Attīstīt atjautību

Tu nekļūsti atjautīgs tikai veiksmes dēļ. Drīzāk šo prasmi attīstāt tikai tad, kad saskaras ar pieredzi, kas liek meklēt risinājumus savām problēmām.

Amerikas Psiholoģiskā asociācija nosaka, ka:^[7]

Elastīgums ir process, kā labi pielāgoties grūtībām, traumām, traģēdijām, draudiem vai nozīmīgiem stresa avotiem.

Arī attapīgākie cilvēki ir izturīgākie. Viņi plāno grūtības tādā nozīmē, ka viņi saliek garīgos muskuļus un viņiem ir izstrādāts plāns, ja dzīve viņiem iemet līkumu. Kā tādi viņi neizdzīvo tikai dzīves visgrūtākajās situācijās. Drīzāk viņi kļūst stiprāki.

Kad notiek katastrofa, atjautība ir jūsu vissvarīgākais līdzeklis pret sakāvi. Nav nekā tāda, ar kuru jūs nevarētu rīkoties. Ticiet tam.

Pēdējās domas

Es ceru, ka šīs stratēģijas iedvesmos jūs sākt stiprināt savu emocionālo noturību.

Dzīve tevi sagāzīs. Tomēr tas ir atkarīgs no jums, vai nezaudēt dzirksti. Lai ko jūs darītu, nepadodieties. Noslaukiet asaras, piecelieties un turpiniet iet uz priekšu.

Jūsu iekšējais spēks ir klusais spēks jūsos, kas zina, kad rīkoties, un dod jums spēku to darīt. Klausieties to un ticiet, ka neatkarīgi no tā, kas notiek, jūs to esat ieguvis.Reklāma

Vairāk padomu par izturības veidošanu

• Kas ir izturība un kāpēc tā ir svarīga?
• Kā veidot izturību pret to, ko dzīve jums iemet
• Kas ir emocionālais intelekts un kāpēc tas ir svarīgi
• 13 lietas, ko garīgi spēcīgi cilvēki nedara

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Masaaki Komori, izmantojot unsplash.com

Atsauce