Vai uzturēt formu vienmēr ir kaut kas tāds, kas nonāk jūsu saraksta beigās? Es zinu daudzus cilvēkus, kuri sūdzas par to, ka viņiem nav pietiekami daudz laika vingrot. Es domāju, ka viņi melo paši sev. Patiesā problēma ir tā, ka viņi ienīst vingrinājumus, tāpēc tā nekad nebūs prioritāte.

Es mēdzu ienīst arī vingrošanu. Dodoties uz sporta zāli, skriešana un vairums fizisko aktivitāšu veidu šķita blāvi un sāpīgi, salīdzinot ar lielāko daļu citu veidu, kā es varētu pavadīt laiku. Bet, nepadodoties un meklējot veidu, kā es varētu izbaudīt sportu, es mainīju šo modeli. Tagad es vingroju 5-6 reizes nedēļā, un es ienīstu, ka nevaru iet.Reklāma

Šeit ir daži padomi, kā padarīt vingrinājumus kaut ko tādu, ko jūs patiešām vēlaties darīt: Reklāma

1. Padariet to par ieradumu - Noņemiet domāšanas elementu. Ja jūs varat padarīt vingrinājumu par ieradumu, tad to ir daudz vieglāk iet. Šeit ir daži padomi, kā padarīt ieradumus piemērotus, ja neesat pārliecināts, ar ko sākt.
2. Iegūstiet partneri - Lieciet kādam citam doties uz jums sporta zālē. Izvēlieties kādu, kurš ir apņēmies savu veselību. Jūs varat ne tikai sazināties ar kādu citu, kamēr esat tur, bet jums būs arī rezerves, ja vien ar motivāciju vien nepietiek, lai sevi izvilktu.
3. Noskaņojiet savu izaicinājuma līmeni - Šeit ir divi slikti veidi, kā sākt sportot. Ejiet ārā un skrieniet, līdz jūsu savītais un sausais grāvis grāvī. Parādieties sporta zālē, staigājiet apkārt, nedariet neko smagu un dodieties atpakaļ mājās. Vienā gadījumā jūs izvirzījāt augstu izaicinājuma līmeni, bet otrs nemaz neizaicināja. Jūsu mērķis ir noteikt treniņu rutīnu, kas ir izaicinoša, bet ne pārliecinoša. Izaicinājums ir baudas atslēga.
4. Uzstādīt mērķus - nevis svara zaudēšanas vai muskuļu palielināšanas mērķi, bet gan fitnesa mērķi. Uzstādiet mērķus, lai pārspētu savus iepriekšējos rekordus distancē, atspiešanās vai zoda, ko varat izdarīt, svarā, kuru varat pacelt, vai pakāpē, kuru varat izstiept. Fitnesa mērķi padara sporta zāli par spēli, kurā jūs cenšaties pārspēt savu iepriekšējo augsto rezultātu.
5. Ejiet garām savai komforta zonai - Ko darīt, ja neesat vingrākais vai muskuļotākais cilvēks sporta zālē? Pašapziņa var būt liels šķērslis treniņa baudīšanai. Galvenais ir pierast pie tā. Turpinot parādīties, jūs pievērsīsit mazāk uzmanības apkārtējiem cilvēkiem un daudz vairāk treniņam.
6. Eksperiments - Nepieturieties pie tās pašas rutīnas. Sajauciet to un izmēģiniet dažādas aktivitātes. Ir daudz dažādu vingrinājumu rutīnu, kuras varat sekot, vai aktivitātes, kuras varat izmēģināt. Ja jums nepatīk cilāt svaru vai skriet, izmēģiniet sportu, cīņas mākslu vai dejas. Pieņemot, ka vingrinājumiem ir jābūt dzelzs sūknēšanai vai skriešanai, jūs varat ierobežot to, lai atrastu kaut ko tādu, kas patiešām patiks.
7. Mūzika - Tam nevajadzētu pārsteigt, taču mūzika var uzlabot treniņu. Man šķiet, ka skriešana ar mūziku ir gandrīz divreiz patīkamāka nekā bez tās.
8. Īsi treniņi - Vai jums nav laika vai entuziasma, lai izturētu stundu? Vienkārši dodieties uz divdesmit vai trīsdesmit minūtēm. Īsāki treniņi var būt labāki par garākiem, ja intensitāte ir lielāka un tāpēc jūs kļūstat mērķtiecīgāks. Pēc stundas vai divām fiziskām aktivitātēm jūsu ķermenis sāk nonākt stāvoklī, kurā vairāk vingrinājumu faktiski var samazināt fiziskos uzlabojumus.
9. Dienas izaicinājumi - Padariet savu treniņu par spēli. Pieturēšanās pie viena un tā paša veida vingrinājumiem var kļūt garlaicīga, tāpēc sajauciet to, ieviešot neparastu treniņa izaicinājumu. Es un mans sporta zāles partneris esam spēlējuši spēli, kas ietver sit-up un kāršu klāju vai vienu treniņa dienu, kurā iesaistīti dažāda veida atspiešanās. Ja neesat pārliecināts, kur smelties idejas, apskatiet tādu žurnālu kā Mens Fitness, kurā parasti tiek piedāvāti dažādi treniņi.
10. Atalgojuma parādīšana, nevis svara zudums - Dažiem cilvēkiem ir radusies ideja, ka viņiem vajadzētu sevi apbalvot par svara zaudēšanu vai muskuļu palielināšanos. ES nepiekrītu. Tā vietā es domāju, ka jums vajadzētu apbalvot parādīšanos sporta zālē un regulāri vingrot. Neveselīgās modēs ir daudz veidu, kā jūs varat zaudēt svaru vai iegūt svaru. Apbalvošana ar fiziskām aktivitātēm apbalvo jūsu uzticību veselībai.
11. Lieciet vingrinājumiem atvieglot stresu - Es zinu daudzus cilvēkus, kuri zvēr, izmantojot trenažieru zāli, lai mazinātu stresu. Daži no viņiem pievilcīgas dienas dēļ dosies uz sporta zāli, pat ja tā nav viņu grafikā. Vingrinājumi var būt katartiski un atbrīvot negatīvas sajūtas, ja jūs pierodat to izmantot šādā veidā. Tad tā vietā, lai izvairītos no sporta zāles saspringtas dienas dēļ, tas būs jūsu iemesls doties.
12. Ierakstu uzlabojumi - Atkal es iesaku reģistrēt fizisko sagatavotību, nevis ķermeņa uzlabojumus. Svara zaudēšanas vai muskuļu pieauguma reģistrēšana ir laba ideja, taču vielmaiņas funkcionēšanas dēļ arvien grūtāk ir veikt svara izmaiņas, regulāri dodoties uz sporta zāli. Bet, ja pie tā strādājat, fitnesa uzlabojumi var turpināt pieaugt. Veiciet pierakstu par savu spēku, izturību un elastību, lai jūs varētu lepoties ar paveikto.
13. Veikt laiku - Jūs nevarat teikt, ka jums nav laika vingrot. Vingrojumi uzlabo jūsu enerģijas līmeni un garastāvokli, kas padara jūs produktīvāku nekā zaudēts laiks. Atrodiet savas četrdesmit minūtes kaut kur dienā un apņemieties to apņemties. Piecelies mazliet agrāk un ej no rīta. Vai ieplānojiet to tūlīt pēc darba, pirms jūs apmesties uz dienu. Kad esat atlicinājis laiku un padarījis to par ieradumu, jūs patiešām vēlaties sportot, nevis justies tā, kā vajadzētu.