Vispārīgi runājot, vizualizācijas paņēmieni ir domāti, lai radītu mentālu ainu, kas palīdz sasniegt jūsu mērķus. Dažos gadījumos tas kalpo kā motivācija. Citās valstīs tas ļauj mazināt trauksmi un palielināt uzmanību.

Jebkurā gadījumā pareizās metodes var palīdzēt jums gūt panākumus - neatkarīgi no tā, ko jūs vēlaties sasniegt.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, ko koplietoja Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Kam domātas vizualizācijas metodes?

Apskatīsim dažus izplatītākos vizualizācijas metožu izmantošanas veidus:

Motivācija

Lielākajai daļai no mums ir bijušas grūtības atrast motivāciju. Vizualizācija var atgādināt, ko jūs mēģināt paveikt, un iedvesmot jūs turpināt smagi strādāt, lai sasniegtu savus mērķus.

Uzticība

Attēlojot sevi veiksmīgā vai spēcīgā pozīcijā, var rasties pārliecība, ka jūs to varēsiet sasniegt. Tas ir veikls prāta triks, kas dod spēcīgu efektu.

Mēģinājums

Dažās lietojumprogrammās vizualizāciju var izmantot, lai atkārtotu scenāriju, pirms tas attīstās reālajā dzīvē, būtībā dodot jums treniņu.

Trauksmes mazināšana

Arī vizualizācija ir izdevīga stresa vadība ja jūs to varat izmantot, lai nomierinātu savas uzmācīgās domas vai iztīrītu prātu no traucējošiem.Reklāma

13 labākie vizualizācijas paņēmieni (un kā tos izmantot)

Tagad izpētīsim visspēcīgākās vizualizācijas metodes un to, kā jūs tās varat izmantot, lai iegūtu labākus rezultātus personīgajā un profesionālajā dzīvē.

1. Iedomājieties, kā gūt panākumus jūsu mērķa sasniegšanā

Šī ir vienkāršākā vizualizācijas tehnika, ar kuru sāk lielākā daļa cilvēku. Vienkārši iedomājieties, kā jums izdodas sasniegt savu mērķi.

Jūs varētu iedomāties, kā jūs šķērsojat maratona finiša līniju, vai redzēt, ka pēc lielas paaugstināšanas jūs paspiežat ģenerāldirektora roku. Kamēr jūsu galvā ir kāda veida vizuālā vide, no pieredzes varēsiet gūt motivāciju un pārliecību.

Šāda veida vizualizācija var palīdzēt novērst vilcināšanos, kas bieži vien nomoka mūsu mērķus. Ja jums rodas grūtības ar šo ieradumu, varat arī apskatīt Lifehack’s Ātra klase: vairs nav vilcināšanās .

2. Izveidojiet aktivizētus attēlus

Mūsu prāts ir labi pazīstams, lai savienotu pieredzi; tāpēc pat vājš aromāta dvesma var izraisīt spēcīgu atmiņu un emociju plūdus. Jūs varat iestatīt sev panākumus, izveidojot savus ierosinātājus, lai zemapziņā darbotos.

Piemēram, jūs varat pavadīt laiku, pakļaujot sevi kaut kādam maņu ievadam, piemēram, klausoties mīļāko dziesmu, vienlaikus vizualizējot kaut ko pozitīvu. Tad, kad jums ir nepieciešams veikt, jūs varat atkārtot šo maņu ievadu un izmantot vizualizāciju.

Piemēram, jūs varat trenēties pauerliftinga sacensībām ar noteiktu atskaņošanas sarakstu un spēlēt šo atskaņošanas sarakstu sacensību laikā, lai izsauktu mēģinājumus.

3. Izveidojiet Vision Board

Pirmie divi vizualizācijas paņēmieni ietver klasisko vizualizācijas veidu: scenārija iekšēju vizualizēšanu. Tomēr daži cilvēki cieš no stāvokļa, kas pazīstams kā afāzija, tāpēc viņi nespēj uzburt prāta tēlu.^[1]

Ja tas jūs raksturo vai vienkārši dodat priekšroku kaut kam taustāmākam, apsveriet redzes dēļa izveidošana . Redzes dēlis parasti ir fotogrāfiju un attēlu kolekcija, kas atgādina jums par jūsu mērķiem un sašaurina jūsu uzmanību.

Piemēram, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, varat izveidot sava mērķa ķermeņa attēlu redzamības plāksni. Ielieciet to kaut kur, lai jūs varētu regulāri redzēt. Tas darbojas līdzīgi analītikas informācijas panelim, ko parasti izmanto uzņēmējdarbībā. Tas, kas tiek mērīts un uzraudzīts, tiek uzlabots!Reklāma

4. Uzrakstiet sev čeku

Vēl viena efektīva vizualizācijas tehnika fiziskajā vidē ir uzrakstīt sev čeku (ja jūsu mērķi ir monetāri). Piemēram, ja vēlaties kļūt par miljonāru līdz 40 gadu vecumam, varat uzrakstīt sev čeku par 1 miljonu ASV dolāru un likt to ierāmēt.

Šī ir stratēģija, ko lieliski izmantoja komiķis Džims Kerijs, kurš pats uzrakstīja 10 miljonu dolāru čeku, kas datēts ar 10 gadiem nākotnē.^[2]

5. Izmantojiet Notecard, lai padarītu savus mērķus fiziskus

Ja jūsu mērķiem nav monetāra rakstura, bet jūs joprojām meklējat veidu, kā padarīt jūsu attēlus vairāk pamatotus reālajā pasaulē, apsveriet iespēju ierakstīt savus centienus piezīmju kartē.

Labākais veids, kā izveidot šos ziņojumus, ir nodoms un pārliecība. Tā vietā, lai rakstītu Mans mērķis ir uzlabot attiecības ar ģimeni, rakstīt, es uzlabošu attiecības ar savu ģimeni.

Atkal ievietojiet šīs piezīmju kartes vietās, kur tās regulāri būs redzamas, lai konsekventi atgādinātu par to esamību.

6. Izveidojiet laimīgu vietu

Šī ir viena no vizualizācijas metodēm, ko vislabāk izmantot kā veidu, kā mazināt stresu un trauksmi. Ja, mēģinot kaut ko paveikt, jūs bieži esat nomākts vai nespēj uzstāties, apsveriet iespēju izdomāt laimīgu vietu, kuru varat apmeklēt un izmantot kā metodi, lai iznīcinātu.

Dažiem cilvēkiem laimīga vieta tiek izolēta uz laivas atklātā ūdens baseina vidū. Citiem tas ir pankroka koncertā moš bedres vidū. Nav svarīgi, kāda ir jūsu laimīgā vieta, ja vien domāšana par to nomierina jūsu negatīvās izjūtas un atvieglo domas par sacīkstēm.

7. Pārvērtiet savas vēlmes ticībā

Lielākā daļa cilvēku vizualizācijas veido kā lietas, kurām viņi vēlas notikt, nevis kā lietas, kuras, viņuprāt, notiks. Ja vēlaties gūt panākumus, ir svarīgi veikt izmaiņas. Jūsu vēlmju pārveidošana pārliecībā ir svarīga un efektīva vizualizācijas tehnika.

Ja jūs jau vizualizējat hipotētiskos scenārijus, viss, kas jums jādara, ir mainīt savu uzskatu. Tā vietā, lai tos iztēlotos kā novēlētas domāšanas veidu, pārlieciniet sevi, ka tas ir nākotnes pareģošanas veids.

Tas notiks, ja paliksit uzticīgs mērķiem.Reklāma

8. Pārmēģiniet iespējamās situācijas

Daudzās jomās ir izdevīgi izmantot vizualizācijas paņēmienus kā veidu, kā atkārtot iespējamās situācijas, ar kurām var saskarties, it īpaši, ja šīs situācijas ir stresa vai neparedzamas.

Piemēram, pieņemsim, ka jūs plānojat sākt sarežģītu sarunu ar priekšnieku par tēmu, kas jums traucē mēnešiem ilgi. Vizualizācija var palīdzēt jums iedomāties sava priekšnieka reakciju uz visu, ko jūs varētu teikt, un izdomāt dažādas filiāles, kurām varētu sekot dialogs.

Ja tas tiek izdarīts pareizi, tas var palīdzēt mazināt jūsu stresu, padarot sliktākos scenārijus vieglāk pārvaldāmus, vienlaikus nodrošinot jums labākas prasmes orientēties situācijā, kad tā attīstās.

Vienkārši esiet piesardzīgs, lai nemēģinātu tik daudz, lai jūs nebūtu gatavs tikt galā ar notikumiem, kurus jūs neredzējāt.

9. Vizualizējiet vairākas iespējas

Lielāko daļu laika labākais veids, kā izmantot vizualizāciju, ir attēlot vienu opciju; jūs uzvarat sacensībās, zaudējat svaru, saņemat paaugstinājumu utt. Bet var būt arī noderīgi vizualizēt vairākas iespējamās iespējas.

Kādi ir visi veidi, kā tas varētu parādīties? Kādi ir labākie un sliktākie scenāriji?

Atkal, tas ir veids, kā samazināt jūsu bailes. Vienkārši netērējiet pārāk ilgi negatīvu rezultātu vizualizēšanu, pretējā gadījumā tie var dominēt stāstījumā. Vienmēr pārslēdzieties atpakaļ uz a pozitīvāka domāšana .

10. Ielieciet sevi kāda cita apavos

Iespējams, ir kāds, uz kuru jūs skatāties, vai kāds, kurš agrāk ir sasniedzis jūsu vēlamos mērķus. Apsveriet vizualizācijas izmantošanu, lai ieliktu sevi viņu apavos. Šī vizualizācijas tehnika ļauj jums izveidot saikni ar viņu spēcīgākajiem (vai vājākajiem) mirkļiem.

Piemēram, ko Stīvs Džobs domāja, kad viņu sākotnēji padzina no Apple, un kā viņš spēja atgūties? Ko domāja Muhameds Ali, kad viņš pārspēja Soniju Listonu?

Izvēlieties sev interesantu paraugu un izpētiet viņu ceļu uz panākumiem vai uzvaru - vienkārši neļaujiet izdzīvošanas aizspriedumiem^[3]pārāk aizēno savu spriedumu.Reklāma

11. Izstrādājiet savas vizualizācijas ar sensoro pieredzi

Šajā brīdī jums ir nepieciešamas stratēģijas un virzieni, lai iesaistītos pozitīvās vizualizācijas tehnikās, kas jūs motivē, iedvesmo un dod spēku. Tagad pievērsīsimies pāris stratēģijām, kas var palīdzēt uzlabot šo vizuālo materiālu kvalitāti.

Viens no galvenajiem veidiem, kā padarīt jūsu vizualizācijas reālākas un ļaut tām spēcīgāk ietekmēt jūs, ir pārpludināt ar detalizētu maņu pieredzi.

Kāda ir temperatūra jūsu vizualizācijā? Ievērojiet, kas ir ap jums un ko viņi valkā. Vai fonā skan mūzika, vai jūs varat dzirdēt apkārtējo troksni?

Jo bagātākas ir jūsu vizualizācijas, jo jaudīgākas tās var kļūt, tāpēc, aizverot acis par katru vizualizāciju, pievērsiet uzmanību ikvienai sīkai detaļai.

12. Pievienojiet pozitīvu enerģiju ikvienam vizualizācijas gadījumam

Ir pierādīts, ka pozitīvai domāšanai ir milzīgi psiholoģiski ieguvumi, piemēram, stresa mazināšana un garastāvokļa uzlabošana.^[4]

Attiecīgi jums jāveido savas vizualizācijas ar pozitīvām domām. Ja jūtat, ka negatīva doma iejaucas jūsu prātā, atbildot uz jūsu vizualizāciju, apkarojiet to ar atbilstošu pozitīvu.

Piemēram, jūs varētu domāt pats, es nekad to nespēšu paveikt. Satieciet šo negatīvo domu ar pozitīvu vērpjot: iespējams, es to agrāk nevarēju paveikt, bet tagad to spēju vai arī es varu saskarties ar dažiem lieliem šķēršļiem, bet es to paveikšu.

13. Attēlojiet laimīgu atmiņu no savas pagātnes

Lielākā daļa vizualizācijas paņēmienu ir saistīti ar nākotni, lai jūs varētu gūt panākumus vai palīdzētu izspēlēt hipotētiskus scenārijus. Bet reizēm ir noderīgi arī vizualizēt pagātni.

Padomājiet par laimīgu atmiņu vai vietu, kuru jūs agrāk mīlējāt; vizualizējiet sevi apkārt cilvēkiem, kuri jūs ir mīlējuši un atbalstījuši, un iedomājieties, kā jūs jutāties šajos brīžos.

Tas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai pārvarētu smagu situāciju.Reklāma

Apakšējā līnija

Izmantojot vizualizācijas metodes, jūs varēsiet palielināt savu pārliecību, motivēt sevi un mazināt stresu un trauksmi, ko jūtat, saskaroties ar jauniem izaicinājumiem. Jo vairāk jūs to praktizējat, jo vieglāk tas kļūs, tāpēc negaidiet, lai sāktu.

Vairāk padomu, kā sasniegt savus mērķus

• 8 vienkārši un efektīvi veidi, kā sasniegt savus galvenos mērķus
• Kā saglabāt motivāciju un sasniegt savus lielos dzīves mērķus
• 9 motivācijas veidi, kas ļauj sasniegt savus sapņus

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Artems Beliaikins, izmantojot unsplash.com

Atsauce