Dzīve, kas piepildīta ar prieku, ir viena lieta, ko visi vēlas. Ir neskaitāmi veidi, kā sasniegt vēlamo, bet, kas attiecas uz laimi, mazās lietas padara visu atšķirīgu. Jums nav ne mazākās nojausmas, kā vienkāršie dzīves prieki var strauji paaugstināt jūsu garastāvokļa līmeni. Bet, tā kā jūs esat šeit, jūs atradīsit šos 13 veidus, kurus ir viegli praktizēt, viegli pielietot savā dzīvē un rīkoties, lai vairāk izbaudītu savu dzīvi.

Izmantojot šīs metodes, īsi svētlaimes mirkļi laika gaitā apvienosies ar milzīgu laimes daudzumu. Mazākās šajā rakstā ieteiktās izmaiņas, kas tiek praktizētas kā dzīvesveids, liks jums izcelties no pārslogotā, pārslogotā un kaut kā garlaicīgā pūļa, kas mūsdienās šķietami piepilda katru ielu un katru istabu. Koncentrējieties uz to, kas ir svarīgi, un viss pārējais vienkārši nostāsies savās vietās.

Noteikti veltiet laiku, lai izlasītu visus 13 padomus un ieteikumus, lai izmantotu mirkļus. Pat ja jūs ņemat tikai to, kas jums ir rezonanss - pamatojoties uz jūsu personību un lielākiem dzīves mērķiem, jūs joprojām varat ļoti uzlabot savu dzīvi, sākot ar šodienu.

1. Sakiet Jā un Nē

Abi ir vienlīdz svarīgi.

Pirmkārt, biežāk sakot jā, jūs varat iepazīties ar milzīgu jaunu pieredzi. Jūs varat domāt liels - piemēram, beidzot veikt šo ceļojumu, vai vairāk vietējais - piemēram, iet uz improvizāciju. Abi ir vienlīdz efektīvi, pārvietojot sevi uz jauniem prāta stāvokļiem.

Vienmēr sakošās monētas otra puse stāsta citu stāstu. Jūs zināt, par ko es runāju. Tas, par kuru Džims Kerijs ir iekļuvis filmā Yes Man. Lai gan sākumā jā teikšana pārveidoja viņa dzīvi šajā brīnišķīgajā piedzīvojumā, līdz filmas beigām viņš to vairs nevarēja izturēt. Tas bija par daudz.

Tas ir tad, kad uz skatuves nenāk nē. Lai varētu pateikt jā vēlamajām lietām, jums arī jābūt ērtai, sakot nē neko un visu pārējo. Šeit es iekļauju: ka neoficiālās sanāksmes, kāzas, šo termiņu neviens nejautāja, vai jūs varat to izdarīt, šo iepirkumu sarakstu un tā tālāk. Jūs zināt labāk par mani, par ko es runāju, un es deru, ka jūs jau varat iedomāties dažus piemērus.

Vajadzīga palīdzība, sakot nē? Leo Babauta ir šāds padoms:Maiga māksla pateikt Nr

2. Rūpējies par sevi

Ir iemesls, kāpēc mums tiek uzdots ārkārtas situācijās vispirms likt skābekļa maskas. Ja tā nav, mēs nevaram darboties. Ja mēs nespējam darboties, mēs nevaram palīdzēt citiem. Parastā nedēļā palīdzība citiem var izpausties kā jūsu darba veikšana vai dienas turpināšana.

Šis padoms iet vēl tālāk. Padomā par to. Rūpējoties par sevi, jūs jūtaties labi. Jūs jūtaties labi par sevi un par nākamo dienu. Jums šķiet, ka varat uzņemties jebkuru izaicinājumu, kas varētu rasties.

Centieties izskatīties tā, it kā jūs rūpētos par sevi.

Iepriekšminētais citāts ir no 90. gadu TV šova. Vienkārši sāciet tur. Iztīri sevi, uzvelc svaigu apģērbu, izķemmē matus un viss. Jūs esat gatavs stāties pretī pasaulei.

Dariet to katru dienu, un jebkurā laikā būsiet gatavs visam.

Mēģiniet atcerēties dienu, kad jūs neesat dušā, nepārģērbies un jūsu lielākais plāns bija palikt, skatīties televizoru un nodoties neveselīgai pārtikai. Vienīgā problēma bija tā, ka jums kaut ko vajadzēja no veikala, tāpēc jūs izgājāt no mājas izskatoties kā nekārtība, slepeni cerot, ka neuzķersieties nevienam, ko pazīstat. Bet jūs to izdarījāt.Reklāma

Kas tad notika? Jūs mēģinājāt paslēpties aiz plauktiem. Kad tas neizdevās, jūs jutāties neērti, pat veidojot acu kontaktu, un mēģinājāt pēc iespējas saīsināt sarunu, lai pēc iespējas ātrāk varētu atgriezties alā.

Tagad iedomājieties tieši to pašu mijiedarbību ar jums, kas izskatās jauki un smaržo kā tāds, kurš rūpējas par sevi. Daudz labāk, vai ne?

Ja jums nepieciešams vairāk padomu par to, kā labāk rūpēties par sevi, šeit tas ir: 30 pašaprūpes paradumi spēcīgam un veselīgam prātam, ķermenim un garam

3. Izveidojiet kausa sarakstu

Jūs esat redzējis filmu (Bucket List, ja tas nebija skaidrs!) Jūs zināt, kas notiek. Divi veci cilvēki, kas sastopas ar nāvi, nolemj sadarboties pēdējā īpašajā piedzīvojumā.

Tagad pasaki man: Kāpēc tikai tad, kad esam priekšā kaut kam briesmīgam, mēs saprotam, cik galīga ir mūsu dzīve?

Kāpēc, veidojot plānus, mēs kādu dienu vienmēr domājam?

Kāpēc nākotne vienmēr ir labāka mūsu visvairāk vēlmēm, un tagadne ir laba tikai ikdienas uzdevumiem un pienākumiem? Jūs zināt: grīdas pļaušana, pārtikas preču iepirkšanās, veļas mazgāšana.

Ja jūs nekad neesat uzrakstījis kausa sarakstu, neuztraucieties. Tas nav jāaizpilda tikai ar dzīvi, kas maina bīstamu pieredzi vai dārgas lietas. Tā vietā sāciet ar mazumu.

Izveidojiet vasaras kausa sarakstu: vīns parkā, bezmaksas āra koncerts. Uzrakstiet ziemas kausa sarakstu: dodieties kamanās, uzbūvējiet sniegavīru.

Šī padoma ideja ir to pierakstīt. Lasiet to katru dienu un izmantojiet iespēju, kad kādu vienumu var izslēgt no saraksta. Beigās jūs katru reizi to darīsit smaidīgu. Un tā jūs savu ikdienas dzīvi pārvēršat par kaut ko aizraujošu un izejošu.

4. Atrodiet sev patīkamu vingrošanas veidu

Viens no labākajiem veidiem, kā izmantot mirkli un vairāk izbaudīt savu dzīvi? Vingrojiet!

Tagad es esmu pārliecināts, ka jūs jau iepriekš esat izlasījis šo padomu, iespējams, gazillion reizes. Bet jums jāzina, ka tā vienkārši ir taisnība. Esmu saticis tik daudz cilvēku, kuri ir pagriezuši savu dzīvi, atrodot sev patīkamu vingrošanas veidu. Arī es pats esmu diezgan labs piemērs!

Atrodot man patīkamu vingrošanas veidu (skriešanu), tas ir pārveidojis manu dzīvi. Tas man palīdzēja tikt galā ar stresu, nemieru un garlaicību biežāk, nekā es atceros. Tas man ir gan izeja, gan piepildījuma avots, un es nevaru iedomāties savu dzīvi bez tā.

Un es pat neesmu tik labs skrējējs! Es sevi sauktu par kaislīgu hobiju. Man īsti nav nozīmes sacīkstēm un ātrākajai spēlei, jo acīmredzami neesmu spējīga sacensties tādā līmenī. Es domāju, ka man ir draugs, kurš darbojas 15K mazāk nekā stundas laikā, un man joprojām ir grūti noticēt, ka šāds ātrums ir iespējams. Es skrienu tikai tāpēc, ka tas ļauj man veikt kādu no šīm darbībām:Reklāma

• Jūtos labi par sevi
• Izaicini manu ķermeni
• Meditē
• Lai stresa laikā nopūtu tvaiku
• Lai sadedzinātu kalorijas (man, iespējams, būtu aptaukošanās, ja es neskrietu, ņemot vērā patērētā pārtikas daudzumu)

Tāpēc ikreiz, kad man darbā ir aizņemta diena, es pēc tam dodos skriet un jūtos lieliski.

Jūtaties garlaicīgi? Es eju skriet un atkal jūtos enerģiska! Vai jūtaties enerģisks un vēlaties justies labi par sevi? Es eju skriet!

Vienkārši sakot, skriešana vienmēr pozitīvi ietekmē manu laimi. Tāpēc vingrošana VIENMĒR tiek parādīta rokasgrāmatās, kā būt laimīgam!^[1]

Lūk 15 padomi, kā atsākt vingrinājumu paradumu (un kā to saglabāt) .

5. Iet no sava ierastā ceļa

Nav nekā vienkāršāka par šo.

Padomājiet, kā laiku pa laikam mainīt maršrutu uz darbu un atgriezties mājās. Padomājiet par ēdiena izmēģināšanu ēdienkartē, jūs pat nezināt, kas tas ir. Padomājiet, kā iegūt šo jauno sodas garšu. Padomājiet par tādu cilvēku uzklausīšanu, no kuriem parasti izvairāties.

Ikvienam ir savs stāsts, un lielākajai daļai ir jādomā par prātam. Jūs varat uzzināt kaut ko jaunu no katra satiktā cilvēka un no katras jaunās pieredzes, ko izmēģināt. Esiet gatavs tam, ka dažreiz nodarbības notiek kā nē-nē piemērs.

6. Pavadiet laiku ārpus telpām

Jūs dzirdējāt šo vienu iepriekš. Es zinu.

Bet izmēģināsim vēl vienu vingrinājumu. Padomājiet par savu dzīvi no pēdējiem mēnešiem. Es dalīšos ar jums savējos, tāpēc nepieņemšu nekādus pieņēmumus. Es pārsvarā strādāju mājās. Dažreiz man ir tikšanās ar citiem, parasti viņu birojā. Mani vecāki dzīvo dzīvoklī, tāpat arī mani draugi. Es iepērkos tirdzniecības centrā, jo visu nepieciešamo atrodu vienuviet. Vasarā dienas ir tik karstas, kur es dzīvoju, ka nevaru izturēt karstumu, tāpēc no tā izvairos. Ziemas laikā pilsēta pārsvarā ir pelēka nekā balta un neticami auksta.

Kas, jūsuprāt, ir kopīgs šiem priekšmetiem? Fakts, ka manas parastās dienas paiet galvenokārt iekšā. Pat ja es apmeklēju teātri vai koncertus, lielākā daļa tiek organizēta zem jumta.

Mums visiem, kas dzīvo pilsētā, trūkst saules iedarbības, svaiga gaisa un ar to saistītā miera. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu dienās ir noteikts laiks saulē.

Ja jūs sakāt, ka to nevar izdarīt aizņemtības dēļ, mēģiniet vairāk staigāt no vienas ēkas uz otru. Vai vienkārši dodoties ārā, veicot šīs īsās darba pauzes.

Šādi mazie mirkļi skaitās un ilgtermiņā tie summējas. Nepalaidiet viņiem garām un nenovērtējiet par zemu viņu spēku.

7. Ko jūs darāt, neplānojiet katru minūti

Jā, es saprotu. Mums visiem ir tik daudz darāmā. Mums vienmēr ir sajūta, ka skrienam maratonu, dažreiz kā armijā. Bet mēs tā neesam. Un mums tam nav jābūt.Reklāma

Ļaujiet dzīvei mazliet notikt.

Ja jūs to lasāt, visticamāk, jūs vismaz kontrolējat savu grafiku. Negrezervējiet katru minūti ar aktivitātēm. Atstājiet laiku atpūtai, spontanitātei. Jūsu smadzenes pateiksies jums par to. Arī jūsu enerģijas līmenis. Un pat jūsu noskaņojums.

Tādā veidā jūs atbrīvojat vietu arī neparedzētiem gadījumiem. Par to, ka varēsi pateikt jā, tam improvizētajam ielūgumam redzēt ielu izrādi, izbaudīt pikniku vai vienkārši pastaigu parkā vai kafijas datumu.

8. Novietojiet Digital

Dzirdi mani. Es nesaku, ka iet pilnīgi ārpus tīkla. Es arī gūstu labumu no tehnoloģiju piedāvātajām priekšrocībām. Bet es to kontrolēju.

Pētījumi par to ir skaidri. Katru gadu iznākošais pasaules laimes ziņojums to atbalsta. Cilvēki tiešsaistē pavada vairāk laika nekā personīgi mijiedarbojas savā starpā, kam ir vēl nepieredzēti negatīvas blakusparādības mūsu laimes līmenī^[2]

Loģika ir vienkārša. Ja jūs vēlaties saglabāt savu laimes līmeni vai arī dot tam stimulu, jums atliek tikai iet vecajā skolā. Apmeklējiet kādu. Lasīt žurnālu. Tā vietā, lai mājās skatītos filmu, meklējiet mākslas izstādi. Iespējas ir bezgalīgas, kad koncentrējaties uz sīkumiem.

Izmēģiniet šos 5 vienkārši veidi, kā atvienot un būt uzmanīgākiem savā dzīvē .

9. Novietojiet karti, pulksteni un atsauksmes

Vienkārši ej. Azizs Ansari veica stand-up, kur viņš norādīja uz faktu, ka nesen mēs visi jūtamies izpildīti, lai katru reizi pieņemtu vislabāko iespējamo lēmumu. Pat ja tas viss ir par zobu birstes iegādi.

Es zinu, ka tas attiecas arī uz jums. Dodoties atvaļinājumā, es deru, ka jums jau bija plānots ceļojuma maršruts katrai jūsu uzturēšanās dienai. Pa labi? Ja nē, es atvainojos. Bet, ja tas visu laiku esat jūs, es sniegšu drosmīgu ieteikumu.

Grāviet pilsētas karti. Nelasiet atsauksmes par restorānu, vienkārši apsēdieties pie galda un pasūtiet. Neskatieties pulkstenī, dariet to, kas jums šķiet, vai tas būtu 2 no rīta vai pēcpusdienā.

10. Nepārtraukti iemācieties kaut ko jaunu

Nejūtaties ērti savos veidos. Jūs nezināt, no kurienes trusis lec, ir teiciens manā valstī, atsaucoties uz faktu, ka mēs nezinām, kur un kad parādīsies nākamā iespēja.

Ja jūs vienmēr gribējāt gatavot labāk, bet jums nav laika, enerģijas vai prasmes organizēt sevi, lai to izdarītu, meklējiet gatavošanas klasi. Jūs nezināt, no kurienes trusis lec, un varbūt jūs satiksiet kādu, kurš mainīs jūsu dzīvi.

Negaidiet, kamēr citi darīs lietas. Es zinu, ka mēs visi vēlamies darīt lietas kopā ar draugiem, bet dažreiz viņiem nav vienādas intereses. Neļaujiet tam sevi apturēt. Un atcerieties, ka nav labāka laika kā tagadne, nav arī ideāla laika nākotnē.

Jūs pateiksieties sev un jums būs daži labi stāsti, ko pastāstīt nākamreiz, kad tērzējat ar kādu jaunu kādā no jūsu piedzīvojumiem.Reklāma

Daži iedvesmas veidi jums: Kā katru dienu uzzināt kaut ko jaunu un palikt gudram

11. Apbalvo sevi

Tas ir domāts tikai jums.

Apbalvojiet sevi par katru mazu lietu, ko darāt tā, kā vēlaties. Jums bija laba darba diena, kad tika izdarīts viss, ko plānojāt? Nopērciet sev saldējumu.

Apbalvojumiem ir dubultas pilnvaras. Pirmkārt, acīmredzamākais - jūs dodat sev brīdi, vai tas būtu saldējums, jauns apavu pāris, uz kuriem bija acis, vai filmu biļetes.

Otrs atlīdzības spēks ir tas, ka tas darbojas kā motivācija.

Viss šajā sarakstā ir saistīts. Jūs mēģināt kaut ko jaunu, jūs satikt kādu jaunu. Jūs negaidāt, jūs to panākat. Jūs izaicināt sevi, jūs atalgojat sevi.

12. Brīvprātīgais

Korelācija starp brīvprātīgo darbu un laimi nav apstrīdama. Pasaules laimes ziņojumā teikts, ka pat tikai laika piešķiršana citiem palielina cilvēka pašsajūtu.^[3]Prosociāla uzvedība, tāpat kā brīvprātīgais darbs, ir zobens ar diviem galiem.

Pirmkārt, tas liek jums justies labāk, kas liks jums rīkoties tāpat pozitīvi nākotnē; un, otrkārt, tas izplata laimi kādam citam.

Jūs varat brīvprātīgi piedalīties tūkstošiem aktivitāšu, taču atcerieties, ka mēs runājam par mazākajām iespējamām darbībām, kuras varat veikt, lai vairotu prieku. Padomājiet par durvju turēšanu, ziedu pasniegšanu, komplimentu izteikšanu, smaidīšanu, nozaudētas lietas atdošanu. Šīs mazās lietas visi dara brīnumus, mēģinot izplatīt citu cilvēku laimi, un paradoksālā kārtā tas palielina arī mūsu pašu laimi.

13. Gulēt

Tagad tas izklausās mazliet pret intuitīvi, vai ne? Jā un nē. Vispirms tiek piemērots tas pats skābekļa maskas lietošanas princips.

Ir neskaitāmi pētījumi, kuros teikts viens un tas pats. Nepietiekami gulējot, mēs esam vairāk pakļauti kļūdām, mums neizdodas iegūt atmiņas vai pabeigt pamatuzdevumu, pat domas. Nepieciešamā summa katram cilvēkam atšķiras.

Man vajag vidēji 8+ stundas. Es pārtraucu mēģinājumus mainīties un jutos vainīgs par to, es tikai strādāju savu dzīvi ap to, ka es gulēju vairāk nekā lielākā daļa. Pretējā gadījumā es nedarbojos ar pilnu jaudu, un tas mani kavē baudīt stundas, kad esmu nomodā.

Kāpēc to darīt?

Apakšējā līnija

Būt laimīgam ir prāta stāvoklis, kuru viegli var ietekmēt mazākās darbības, kuras veicam katru dienu. Apņemieties sevi, pārklājiet pamatus, nosakiet dažus principus - viegli ievērojami un elpojiet. Kas jums jāatceras, ir tas, ka jums ir jāpadara sava dzīve par labu jums. Kamēr jūs zināt, ko jūs vērtējat, jūs zināt, ko darīt, lai izmantotu dienu un vairāk izbaudītu dzīvi.Reklāma

Vairāk par laimi

• 10 zinātniski pierādīti veidi, kā visu laiku palikt laimīgai
• 34 veidi, kā dzīvot mirklī un augt mirklī
• Kā dzīvot mirklī un pārtraukt uztraukties par pagātni vai nākotni

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Donalds Giannatti, izmantojot unsplash.com

Atsauce