15 meditācijas priekšrocības, kas dos jums panākumus

15 meditācijas priekšrocības, kas dos jums panākumus

Jūsu Horoskops Rītdienai

Kas var būt labāks par savu lielo mērķu sasniegšanu? Nu, izrādās, ka meditācija - kaut kas tāds, ko jūs varētu darīt katru dienu, bez maksas un ar nelielu piepūli - piedāvā priekšrocības, kuras panākumi nevar dot. Meditācijas priekšrocības var iekļūt visās jūsu dzīves jomās un ilgtermiņā uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu.

Meditācija kā uzmanība

Pētījumi par meditāciju parasti koncentrējas uz plašu meditācijas veidu, ko varētu nosaukt par uzmanību. Uzmanība vienkārši nozīmē domāt par domām par vienas lietas vai mirkļa apzināšanos. Tas var būt jūsu elpa (tipisks fokusa punkts meditācijā), vai tas var būt viens attēls, vārds vai emocija.



Tas izklausās vienkārši, bet, izmēģinot to, jūs saprotat, cik ļoti jūsu prāts vēlas lēkāt apkārt. Tas ir labi: kad rodas “klaiņojoša” doma, praktizētājam ir ātri jāiepazīst tā un pēc tam atkal jāpievērš uzmanības centrā, saka Džordžs Dvorskis, rakstot par meditāciju[1]. Un tam nav jābūt tikai elpai; derēs jebkura atsevišķa doma, piemēram, mantra.



Šeit ir 15 veidi, kā meditācijas priekšrocības var uzlabot jūsu dzīvi neatkarīgi no tā, vai jūs kādreiz sasniedzat šos lielos mērķus.

1. Labāk rīkojieties ar stresu

Pēc vai avots, Meditējot, jūs notīriet informācijas pārslodzi, kas katru dienu veidojas un veicina jūsu stresu.[divi]

Liela daļa mūsu stresa rodas no pārāk liela ieguldījuma un laika vai rīku trūkuma, apstrādājot ievadi. Mēs uzņemam informāciju un veidojam emocijas, un mēs esam pārslogoti. Mūsu smadzenes nezina, ar ko vispirms rīkoties, tāpēc viņi visu informāciju turpina pārvietoties.



Meditācija palīdz jūsu smadzenēm ļaut lietām aizslīdēt, vienkārši dodot tām laiku pa laikam atpūsties un pa līkločiem pa informāciju, ļaujot aiziet no tā, kas nav svarīgs.

2. Uzlabojiet smadzeņu darbību

2012. gada pētījums parādīja, ka smadzeņu process, ko sauc par gyrifikāciju, vairāk notiek cilvēkiem, kuri meditē[3].



Gyrifikācija ir smadzeņu garozas “locīšana” augšanas rezultātā, kas savukārt var ļaut smadzenēm ātrāk apstrādāt informāciju. Lai gan pētījums to tieši nepierādīja, zinātniekiem ir aizdomas, ka gyrifikācija ir atbildīga par to, lai smadzenes labāk apstrādātu informāciju, pieņemtu lēmumus, veidotu atmiņas un uzlabotu uzmanību.Reklāma

Ja ar to nepietiek, ir arī MRI skenēšanas pierādījumi, ka meditācija var pastiprināt savienojumus starp smadzeņu šūnām. Viens pētījums parādīja, ka meditācija var būt saistīta ar strukturālām izmaiņām smadzeņu apgabalos, kas ir svarīgi sensorai, kognitīvai un emocionālai apstrādei. Dati arī liecina, ka meditācija var ietekmēt kortical struktūras samazināšanos, kas saistīta ar vecumu.[4]

Citiem vārdiem sakot, meditācija var ne tikai uzlabot jūsu smadzeņu darbību, bet arī palēnināt novecošanās procesu smadzenēs.

3. Sazinieties ar sevi

Mūsdienu dzīves aizņemtība kopā ar mūžīgo plašsaziņas līdzekļu uzbrukumu, kas mums stāsta, kā mums vajadzētu izskatīties, justies un izturēties, var atstāt mūs sajustus no sevis. Var būt grūti sazināties ar mūsu pašu vērtībām un emocijām. Mēs redzam, ka ir ieviesti standarti, un mēs vēlamies tos izpildīt, tāpēc mēs izliekamies par noteiktu veidu arī tad, ja, iespējams, tā nav.

Meditācijas priekšrocības mums to var palīdzēt. Pēc pētnieces Ērikas Karlsones domām,[5]

Mindfulness palīdz mums redzēt mūsu autentisko sevi divos veidos: nenosodošs novērojums un uzmanība. Nevērtējošs novērojums ļauj cilvēkiem patiešām iepazīt sevi, nejūtot negatīvas jūtas.

4. Uzlabojiet savas pakāpes

Neatkarīgi no tā, vai esat nepilna laika students, pilna laika students vai kāds, kuram vienkārši patīk jautri pavadīt testus, meditācija var palīdzēt jums iemācīties un saglabāt to, ko mācāties.

Viens pētījums[6]parādīja, ka uzmanības treniņš ļāva uzlabot GRE precizitāti un lielāku darba atmiņas ietilpību. Pētnieki secināja, ka uzlabojumu vismaz daļēji var izskaidrot ar samazinātu prāta klaiņošanu uzdevuma laikā.

Pētnieki lēsa, ka uzmanības apmācība vidēji palielināja GRE 16 procentiles punktu.

5. Palielināt produktivitāti augstas veiktspējas situācijās

2012. gadā veiktais pētījums dalībniekus nostādīja reālās pasaules daudzuzdevumu situācijā. Viņiem bija jāveic vairākas darbības, kuru veikšanai bija nepieciešami dažādi ievadīšanas veidi tipiskā biroja vidē, un tie visi bija jāveic 20 minūšu laikā.Reklāma

Daži dalībnieki saņēma uzmanības apmācību, un daži to nedarīja. Tad viņi atkal tos visus pārbaudīja. Vienīgie dalībnieki, kas parādīja uzlabošanos, ziņoja pētnieki, bija tie, kas bija saņēmuši uzmanības apmācību.[7]

Cits pētījums parādīja, ka ikdienas meditācijai līdzīga doma varētu novirzīt smadzeņu frontālo darbību virzienā, kas ir saistīts ar to, ko kognitīvie zinātnieki sauc par pozitīviem, uz pieeju orientētiem emocionāliem stāvokļiem - stāvokļiem, kas liek mums vairāk iesaistīties pasaulē, nevis atkāpties no tās.

Darbs ar paaugstinātu stresu un augstas veiktspējas situācijām, piemēram, profesionālis, noteikti var būt noderīga prasme, un meditācijas priekšrocības var palīdzēt jums attīstīties. Ja produktivitātes paaugstināšanai nepieciešama vairāk motivācijas, skatiet Lifehack bezmaksas ceļvedi: Galvenā darblapa tūlītējai motivācijas palielināšanai.

6. Novērtējiet mūziku vairāk

Vai jūs mīlat, bet pamanāties pamest un palaist garām koncerta vai šova vidū? Meditācija var palīdzēt jums sekot līdzi un apzināties, parādīja viens pētījums[8].

Lielākā daļa pētījumā iekļauto cilvēku apzinātības grupās teica, ka uzmanības pievēršanas uzdevums ir mainījis viņu klausīšanās pieredzi, palielinot viņu spēju koncentrēties uz mūziku bez uzmanības novēršanas.

7. Pozitīva ietekme pat tad, ja nemeditē

Pētnieki ir atklājuši, ka tas, kā meditācija palīdz jūsu smadzenēm strādāt labāk, ir konsekventa, paliekot pie jums ne tikai tad, kad sēžat uz spilvena aizvērtām acīm, bet arī visu laiku. Saskaņā ar pētījumu meditācijas apmācības ietekme uz emocionālo apstrādi var pāriet uz nemeditatīviem stāvokļiem.[9]

Pētnieki norāda, ka tas var nozīmēt, ka meditācijas priekšrocības nav specifiskas uzdevumam vai noteiktam stimulam (piemēram, šim spilvenam vai mantrai), bet ir specifiskas procesam, kas nozīmē, ka tās var izraisīt ilgstošas ​​garīgās funkcijas izmaiņas.

8. Samaziniet izolāciju un sajutiet savienojumu

Tas ir dīvaini, ka pastāvīgas savienojamības laikmetā izolācija un vientulība var justies vēl sāpīgāk. Bet tas notiek, un, kad šī izolācijas sajūta pazeminās, tā var būt milzīga.

Tomēr pētījumā par gados vecākiem pieaugušajiem tika pierādīts, ka meditācija mazina vientulības jūtas[10], un tie, kas pat ļoti īsu laiku praktizē pārpasaulīgo meditāciju, saka, ka meditācijas prakse sniedz saiknes un veseluma sajūtu, fundamentālu vienotības līmeni[vienpadsmit].Reklāma

9. Samazināt trauksmes un depresijas simptomus

Meditācija var palīdzēt sajust saikni un tikt galā ar stresu, bet kā ar nepārtraukta trauksme traucējumi? Kā ir ar milzīgām negatīvām sajūtām vai šo novājinošo depresijas sajūtu?

Nu, pētījums, kas veikts ar vidusskolēniem, parādīja, ka uzmanības un meditācijas priekšrocības var daudz palīdzēt abiem: studentiem, kuri iestājās par uzmanības programmu, parādījās samazināti stresa, trauksmes un depresijas simptomi gan tūlīt, gan sešus mēnešus pēc programmas[12].

10. Cīnieties ar slimību un palieciet veselīgāks

Meditācijas priekšrocības var būt noderīgas gan smadzenēm, gan ķermenim. Spēja labāk tikt galā ar stresu var mazināt tā ietekmi uz ķermeni, kas var mazināt dažādu veselības problēmu simptomus un fizisku saasināšanos, tostarp hroniskas sāpes.

Pētnieks vienā no Hārvardas Medicīnas skolas mācību slimnīcām[13]atzīmē, ka lietām, kas notiek, meditējot, ir ietekme visā ķermenī, ne tikai smadzenēs. Veselības ieguvumi ir daudz, kad jūs veltāt sevi meditācijai.

11. Labāk gulēt

Veiksim ātru pārskatu: meditācija var palīdzēt labāk tikt galā ar stresu, palīdzēt vairāk pazīt (un patīk) sevi un mazināt trauksmi un depresiju.

Tikai ar šiem meditācijas ieguvumiem šķiet diezgan ticams, ka jūs varētu labāk gulēt naktī. Galu galā, ja jūs varat apturēt savas smadzenes no sacīkstēm un emociju niknumu, jūs, visticamāk, novirzīsities saldos sapņos. Pētījumi piekrīt[14]:

Meditācijas prakse ietekmē smadzeņu funkcijas, izraisa dažādus neironu plastiskuma notikumus, modulē autonomās, vielmaiņas, endokrīnās un imūnās funkcijas un tādējādi mediē globālas regulējošas izmaiņas dažādos uzvedības stāvokļos, ieskaitot miegu.

Vadītas meditācijas , it īpaši, var palīdzēt iemidzināt, tāpēc izmēģiniet to jau šodien.

12. Palīdzība svara zaudēšanas gadījumā

Kad psihologu grupai tika lūgts ieteikt dažas stratēģijas svara zaudēšanas mērķu sasniegšanai, 7 no 10 teica, ka meditācija vai uzmanības treniņš būtu noderīgs[piecpadsmit].Reklāma

Populārā meditācijas lietotne Headspace atzīmē, ka meditācija var palīdzēt koncentrēties uz uzmanīgu ēšanu, kas mudina ēst, kad esi izsalcis, nevis tad, kad esi saspringts vai satraukts.[16]. Kad attīstāt šo prasmi, tas var palīdzēt jums zaudēt svaru dabiskā veidā, kas daudziem ir viens no visnoderīgākajiem meditācijas ieguvumiem.

13. Padariet tevi par labāku draugu

Ir jēga, ka spēja labāk sevi pazīt un pieņemt sevi varētu palīdzēt arī pazīt un pieņemt citus. Arī citi pētījumi ir parādījuši, ka meditācija palielina garīgo kompetenci pozitīvu emociju izkopšanai[17].

Citiem vārdiem sakot, cilvēki, kas meditē, mēdz reaģēt ar pozitīvākām, nevis negatīvām emocijām. Viņiem ir spēcīgāka empātijas un līdzjūtības izjūta pret citiem, padarot viņus kopumā par labāku draugu citiem.

14. Palieliniet uzmanību

Pētījumi rāda, ka uzmanības treniņš palīdz smadzenēm labāk savienoties. Jums tas nozīmē, ka jūsu smadzenēm pēc meditācijas ir vieglāk piekļūt informācijai un to apstrādāt. Līdztekus uzmanība trenē jūsu smadzenes ātri un ātri atbrīvot informāciju, kas nav svarīga[18].

Tādēļ meditācijas priekšrocības palīdz labāk apkopot informāciju, ātri to apstrādāt un izmest nevajadzīgas lietas. Darot to labi, tas ļauj jums koncentrēties uz informāciju un uzdevumiem, kas jums priekšā.

15. Ģenerējiet vairāk ideju

Ja vēlaties, lai jūs varētu vieglāk piekļūt radošajai, ideju radošajai smadzeņu daļai, ir pienācis laiks atmest apstāšanos un sākt meditēt. Uzmanības uztveršanas un atbrīvošanas raksturs, spēja ielaist domu un ļaut tai aiziet, izrādās ļoti noderīga tam, ko vienā pētījumā sauc par atšķirīgu domāšanu[19].

Meditatīvā prakse palīdz jūsu smadzenēm būt mazāk nosodošām un pieņemošākām, vienlaikus mazāk kontrolējot no augšas uz leju un vietējo konkurenci. Jūsu smadzenes paver jaunas idejas un ievades, kas, pēc pētnieku domām, atvieglo pāreju no vienas domas uz otru - kā tas prasīts atšķirīgā domāšanā.

Apakšējā līnija

Meditācijas priekšrocības ir plašas, un tām var būt pozitīva ietekme uz daudzām jūsu dzīves jomām. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palielināt uzmanību, attīstīt līdzjūtību vai kļūt veselīgākam, meditācija var palīdzēt tam visam, it īpaši, ja jūs kļūstat par ilgtermiņa meditatoru. Lai sāktu meditāciju, atrodiet vietējo vai tiešsaistes meditācijas programmu, pārbaudiet šo vienkāršo 5 minūšu ceļvedis .

Vairāk par meditācijas priekšrocībām

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Darius Bashar, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce

[1] ^ Gizmodo: Meditācijas zinātne un kāpēc tā liek justies labāk
[divi] ^ Mayo klīnika: Meditācija: vienkāršs, ātrs veids, kā mazināt stresu
[3] ^ Science Daily: Pierādījumi balstās uz to, ka meditācija stiprina smadzenes
[4] ^ Neiroreport .: Meditācijas pieredze ir saistīta ar palielinātu garozas biezumu
[5] ^ HuffPost: Apziņa palīdz mums saprast mūsu patiesās personības, saka pētījums
[6] ^ APS: Īss apzinātības treniņš var uzlabot testa rezultātus, darba atmiņu
[7] ^ The New York Times: Koncentrēšanās spēks
[8] ^ Mūzikas psiholoģija: Mindfulness, uzmanība un plūsma mūzikas klausīšanās laikā: empīriska izmeklēšana
[9] ^ Cilvēka neirozinātnes robežas: Uzmanīgas uzmanības un līdzjūtības meditācijas treniņu ietekme uz amigdolas reakciju uz emocionālajiem stimuliem parastā, nemeditatīvā stāvoklī
[10] ^ Smadzenes, izturēšanās un imunitāte: Uz apzinātību balstīta stresa samazināšanas apmācība samazina vientulību un iekaisumu veicinošu gēnu izpausmi gados vecākiem pieaugušajiem: neliels randomizēts kontrolēts pētījums
[vienpadsmit] ^ Medicīnas ziņas šodien: Vai meditācijai ir priekšrocības prātam un ķermenim?
[12] ^ HuffPost: Uzmanības programmas skolās samazina depresijas simptomus pusaudžu vidū: pētījums
[13] ^ Blumbergs: Hārvardas jogas zinātnieki atrod pierādījumu par meditācijas priekšrocībām
[14] ^ Neiroloģijas robežas: Meditācija un tās regulējošā loma miegam
[piecpadsmit] ^ Patērētāju ziņojumi: Zaudēt svaru savā veidā
[16] ^ Galvas telpa: Meditācija svara zaudēšanai
[17] ^ PLOS One: Emociju neironu shēmas regulēšana ar līdzjūtības meditāciju: meditatīvās ekspertīzes ietekme
[18] ^ The New York Times: Pētījums liecina, ka meditācija var palīdzēt pievērst uzmanību
[19] ^ Psiholoģijas robežas: Meditējiet, lai radītu: koncentrētas uzmanības un atvērtas uzraudzības apmācības ietekme uz konverģentu un atšķirīgu domāšanu

Kaloriju Kalkulators