15 PAZĪMES, KA JŪS ESAT PĀRĀK AIZŅEMTS, UN JUMS IR JĀATPŪŠAS

Parastā gudrība saka, ka aizņemtība ir nepieciešama, lai uzplauktu mūsdienu pasaulē, taču dažreiz lietas tiek nekontrolētas. Ir reizes, kad mēs esam pārāk aizņemti, un tas liek mums ciest daudzos mūsu dzīves aspektos. Dažreiz tas notiek tik smalki, ka mēs neapzināmies, kas notiek, kamēr nav vēls: izjukusi laulība, saspringtas attiecības ar bērniem, bailes no veselības, trauksmes lēkmes.

Tam nav jābūt šādā veidā. Jūs varat atkal kontrolēt savu dzīvi, atpazīstot brīdinājuma zīmes un rīkojoties, lai mainītu tendenci.

Vai jūs savā dzīvē atpazīstat kādu no šīm brīdinājuma zīmēm?

1. Jūs gandrīz neredzat savu ģimeni

Vai nevarat atcerēties, kad pēdējo reizi vakariņojāt kopā ar ģimeni vai apmeklējāt bērnus? Jūs, iespējams, esat 12 vai 14 stundu darba dienu upuris. Šāda veida grafiks var būt neizbēgams īstermiņā, bet tam var būt postoša ietekme uz ģimenes dzīvi ilgtermiņā.

Darbības solis:

Ieplānojiet vakariņas kopā ar ģimeni vismaz trīs reizes nedēļā. Mēģiniet vienoties ar priekšnieku, lai tas būtu iespējams.

2. Jūs esat zaudējis mērķa izjūtu

Vai jūs mīlat savu darbu vai vienkārši iet cauri kustībām, lai iekasētu algas? Vai jūs sākat kompromisu par savām vērtībām, izmantojot īsceļus? Iespējams, esat pazaudējis savu mērķa izjūta pārāk aizņemtas dēļ.

Darbības solis:

Veltiet brīdi pārdomām, kāpēc izvēlējāties savu darbu. Vai tas ir jūsu ģimenes nodrošināšana vai palīdzība citiem? Izmantojiet šo bezmaksas Darblapa tūlītējai motivācijas palielināšanai lai no jauna atklātu savu iekšējo dziņu un virzītos uz priekšu. Emocionāli atjaunojiet savienojumu ar šo vērtību.Paņemiet savu bezmaksas darblapu šeit. Reklāma

3. Jūs pastāvīgi cenšaties izpildīt citu cerības

Vai jūs pārbaudāt savu e-pastu vairāk reizes, nekā vēlaties atzīt? Vai jūs pastāvīgi sazināties ar priekšnieku vai ar klientiem? Vai jūs pieaugat aizvainojums pret šiem cilvēkiem? Tā ir droša zīme, ka jūsu aizņemtība traucē jums izveidot robežas jūsu dzīvē.

Darbības solis:

Ieplānojiet 10 līdz 15 minūtes starp zvaniem ar klientiem, lai jums varētu būt iebūvēts dīkstāves laiks atgūt līdzsvaru . Esiet apzināts par to, cik bieži pārbaudāt e-pastu. Ja pamanāt, ka pārbaudāt ik pēc dažām minūtēm, mēģiniet to samazināt līdz vienai stundai vai mazāk.

4. Jūs neesat klāt

Vai jūs vienmēr domājat par nākamo lietu savā kontrolsarakstā? Vai bieži skatāties uz mobilās ierīces ekrānu citu klātbūtnē? Vai jums šķiet, ka prāts bieži klīst pat intīmos brīžos? Ja tā, vienmēr pārāk aizņemts var laupīt jūsu spēju būt kopā ar tiem, kurus mīlat.

Darbības solis:

Izmēģiniet uzmanības meditāciju. Mindfulness^[1]ir vienkārši spēja apzināties pašreizējo brīdi. Apskatiet meditācijas vietni Mierīgi, kur jūs varat pabeigt meditācijas sesiju tikai divās minūtēs. Varat arī apskatīt sadaļu Kā koncentrēties: galvenais ceļvedis.

5. Jūs esat izsmelts

Jums šķiet, ka esat pilnībā izdedzis un iztukšots. Jums šķiet, ka vienkāršu uzdevumu veikšanai ir nepieciešams pārmērīgs enerģijas daudzums. Nelielas neveiksmes vai kairinājumi sāk izraisīt ārkārtēju neapmierinātību un ciešanas.

Turklāt jūs pastāvīgi pamodīsities noguris pat tad, kad gulējat pilnas astoņas stundas. Iespējams, jūs vienmēr sadedzināt lielu daudzumu fiziskās un emocionālās enerģijas. Tas var būt saistīts arī ar pārmērīgu uztraukumu par visu, kas atrodas jūsu plāksnē.

Darbības solis: Reklāma

Apņemieties katru nakti pirms gulētiešanas pārtraukt visas ar darbu saistītās darbības līdz noteiktam laikam. Tā vietā, lai strādātu līdz gulētiešanas brīdim, izveidojiet relaksējošu gulētiešanas režīmu, kas ietver tādas aktivitātes kā relaksējošas mūzikas klausīšanās, meditācija un brīvā laika lasīšana.

6. Jūs jūtaties kā neveiksmīgs vairākās dzīves jomās

Ja jūs atpaliekat no savām finansēm, svārstījāties par apņemšanos sportot vai jūtaties kā visprecīzākais, bet neviena meistars, jūs, iespējams, esat uzņēmies pārāk daudz projektu un esat pārāk aizņemts.

Darbības solis:

Veikt šo dzīves novērtējumu un uzziniet, kādi dzīves aspekti prasa tūlītēju uzmanību. Veicot šo novērtējumu, jūs iegūsiet savas dzīves analīzi. Veikt novērtējumu bez maksas šeit.

Tad uzrakstiet a uzskaitiet visas lietas, kurām esat apņēmies nākamā mēneša laikā. Kuras no šīm lietām jums ir mazāk nozīmīgas vai nepalīdzēs sasniegt svarīgus mērķus? Atrodiet veidu, kā laipni atbrīvot sevi no šīm saistībām un izvairīties no tām nākotnē.

7. Jūs nekad neņemat brīvdienas

Jūs esat maksimāli izmantojis savu pieejamo atvaļinājuma laiku, un jūs baidāties no domas par brīvā laika atņemšanu, jo baidāties, ka atpaliksit, iztērēsit dārgo laiku vai garlaicīgi. Jūsu aizņemtības ieradums ir iemācījis jūs likt pašvērtības sajūtu darīt, nevis vienkārši būt.

Darbības solis:

Pamēģiniet piecas minūtes sēdēt pilnīgā klusumā, kad pirmo reizi pamostaties - apņemieties nedarīt pilnīgi neko.

8. Jums ir grūti koncentrēties ilgāk par 10 minūtēm

Hroniski aizņemtam cilvēkam daudzuzdevumu veikšana var kļūt par normu. Jūs pastāvīgi satraukti žonglējat starp uzdevumiem, kas jāpaveic. Iespējams, ka šajā minūtē jūs pārlūkprogrammā aktīvi izmantojat vismaz 3-5 cilnes. Patiesībā es domāju, ka pirms šī raksta punkta sasniegšanas esat pāris reizes pārslēdzies uz priekšu un atpakaļ.Reklāma

Darbības solis:

Pievienojieties šim bezmaksas Ātra klase - uzmanības novēršana un uzziniet, kā strādāt ar traucējošiem faktoriem, trenējot fokusa muskuļus. Tā ir 30 minūšu sesija, kas var efektīvi uzlabot jūsu koncentrēšanās spējas. Pievienojieties bezmaksas klasei tūlīt.

Izmantojiet arī interneta bloķēšanas rīku, lai uzzinātu, kā tas ir bez maksas novērst uzmanību 10 līdz 20 minūtes.

9. Tu esi nelaimīgs un nezini kāpēc

Dažreiz mēs nonākam slazdā, kad esam pārāk aizņemti, lai izvairītos no dzīves grūtībām. Tas bieži notiek zemapziņā, tāpēc, kamēr mēs pamanām, kā mēs jūtamies, mēs nezinām, kas mūs satrauc.

Darbības solis: Mēģiniet nonākt pie sava nelaimes cēloņa. Pajautājiet sev, no kā es izvairos, būdams tik aizņemts?

10. Pieņemot lēmumus, jūs esat paralizēts

Sliktākajā gadījumā pat tas, ka dodas uz pārtikas veikalu, lai paņemtu mēģeni ar zobu pastu, var izraisīt ārkārtīgi satraukumu. Jums var šķist, ka darbība ir tik paralizēta, ka jūs pametat veikalu, neko neiegādājoties.

Dažreiz mēs iekrītam aizņemtajā slazdā ar vēlmi saglabāt visas iespējas atvērtas. Citiem vārdiem sakot, mēs to visu vēlamies. Patiesībā iespējas ir neierobežotas, kamēr mēs ierobežojam. Šī neatbilstība ir mūsu paralīzes avots lēmumu pieņemšanā.

Darbības solis: Iemācieties būt mierā ar to pieņemot lēmumu nozīmē atteikšanos no citām iespējām.

11. Jūs nelūdzat palīdzību

Vai esat kādreiz dzirdējuši izteicienu Vēlaties kaut ko darīt? Atrast aizņemtu cilvēku? Jūs varat būt aizņemts cilvēks, kuru citi uztver kā kompetentu un spējīgu palīdzēt viņu problēmu risināšanā. Tas var būt viens iemesls, kāpēc jūs cenšaties lūgt palīdzību, kad tā jums nepieciešama.Reklāma

Darbības solis: Dodiet sev atļauju lūgt palīdzību, kad tā jums nepieciešama. Dodiet kādam dāvanu, ka viņš var jums palīdzēt.

12. Jūs neatceraties, kas jums bija brokastīs

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, taču jūs to ignorējat, jo tās aizņem pārāk daudz vērtīgā laika, un jūs vienkārši esat pārāk aizņemts. Kad atrodat laiku ēst, visticamāk, tas ir ātrās ēdināšanas ēdiens, un jūs, visticamāk, ēdīsit to, braucot.

Darbības solis: Vai jūs atstātu novārtā doties uz degvielas uzpildes staciju, lai uzpildītu savu tukšo automašīnu, jo uzskatījāt, ka tā ir laika izšķiešana? Līdzīgi domājiet par savu ķermeni. Atrodiet laiku, lai no rīta uzpildītu degvielu.

13. Jūsu darbvieta ir netīrs

Tas nepalīdz, ja jūs varat viegli atrast visu savu lietu. Ja jūsu darbvieta ir nesakārtota un rada jums stresu, jūs, iespējams, pārspīlējat sevi.

Darbības solis: Uz sava galda atrodiet vienu lietu, kuru šodien varat izmest. Dariet to katru dienu nākamās septiņas dienas.

14. Jūs veicat dubultu grāmatu vai nokavējat tikšanās

Ja tas notiek konsekventi, tā ir droša zīme, ka jāsamazina slodze. Jūs, iespējams, pārāk ātri un pārāk bieži sakāt jā jaunajām saistībām, kas jūs vispār aizņem pārāk daudz.

Darbības solis: Sargi savu jā; citiem vārdiem sakot, pagaidiet 12 līdz 24 stundas, pirms piekrītat saistībām.

15. Tu esi vientuļš

Vai jūs atrodaties vientuļš savā aizņemtajā dzīves posmā? Jūs, iespējams, neatliek laika, lai sazinātos ar draugiem. Iespējams, jūs arī noraidīsit lūgumus sapulcēties.

Darbības solis: Šodien sazinieties ar tuvu draugu, pat tādu, ar kuru kādu laiku neesat sazinājies.Reklāma

Apakšējā līnija

Ja šajā sarakstā esat identificējis piecus vai vairāk punktus, apstājieties un veltiet laiku, lai palēninātu ātrumu, lai atgūtu līdzsvaru. Jūsu laiks ir vērtīgs, un jūs nevēlaties to visu tērēt, lai nodarbotos ar aizņemtību, pietrūkstot katra mirkļa skaistumam. Atrodiet brīdi, lai paskatītos apkārt un justos pateicīgs par to, kur atrodaties un kā jūtaties šodien.