15 veidi, kā pārtraukt pārdomāt un uztraukties par visu

15 veidi, kā pārtraukt pārdomāt un uztraukties par visu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Vai cilvēki jūs sauktu par satraucēju? Vai jūsu nagi ir sakosti līdz maziem puncīšiem, jo ​​jūs pastāvīgi domājat par vispārējo, kas būtu, ja būtu dzīvē?

Padomājiet par to, cik daudz jūs uztraukuma dēļ zaudējat. Vai tas aizved jūs prom no jautriem saviesīgiem pasākumiem? Vai tas ietekmē jūsu sniegumu darbā? Vai tas attur jūs no tuvošanās kādam jaunās attiecībās? Kā vienkāršu resursu pieejamība jūsu rokās, lai pārtrauktu tik daudz pārdomāt, varētu ietekmēt jūsu dzīvi uz labo pusi?



Pati uztraukšanās nav slimība. Patiesībā tā ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Bet, kad jūs ļaujat pārdomām pārņemt savu dzīvi, tas galu galā var pārvērsties trauksmē.



Tātad, kā pārtraukt visu pārmest?

Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārstātu domāt par katru sīkumu - tas nenozīmē, ka jūs ignorējat smagās lietas, tas nozīmē, ka varat nedaudz atvilkt elpu un atpūsties!

Protams, ir vajadzīga prakse un laiks, lai pēc vairākiem gadiem padarītu to par ieradumu pārstāt pārdomāt.



Izmantojot dažus šeit uzskaitītos padomus, jūs varat sākt rast mieru un brīvību no lietām, kas katru dienu nomoka jūsu domas.

1. Saprotiet, ka to darāt

Pirmais solis, lai pārtrauktu domāt par visu, ir atzīt, ka esat satraucošs. Domājat, ka tas izklausās viegli? Ne gluži.



Mums kā cilvēkiem ir grūti atzīt, ka mums ir problēma - liela vai maza. Tomēr, apzinoties, ka pārdomājat lietas, vienīgais veids, kā jums pat rodas vēlme to pārtraukt vai veikt izmaiņas.

Nākamreiz, kad pieķersit sevi par kaut ko uztraucamu, iesūknējiet bremzes. Pagaidām jums nav jāpēta šīs bažas. Tā vietā atzīstiet faktu, ka jūs, iespējams, pārdomājat šo tēmu.

Šī vienkāršā pauze un atzīšana var palīdzēt jums atgriezties situācijas realitātē un likt tai justies mazāk biedējošai un pārliecinošai.

2. Skatiet pasauli - vai vismaz savu kopienu

Vai zinājāt, ka ir zinātniski pierādīts, ka ceļošana atvieglo trauksmi, stresu un depresiju? Izklausās kā ideāls attaisnojums, lai iegādātos šo lidmašīnas biļeti un plānotu ceļojumu, lai dotos mugursomā Eiropā, vai ne?

Ceļošana var palīdzēt jums dot jaunu skatījumu uz dzīvi. Tas arī dod jums kaut ko gaidīt, kas var būt apsveicama uzmanības novēršana no jūsu rūpēm.

Vienkārši sakot: svētki var padarīt jūs laimīgāku. Sarejas universitātes veiktais 2002. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kas zina, ka viņiem ir atvaļinājums, ir laimīgāki.[1] Reklāma

Tas arī palīdz palielināt jūsu smadzeņu spēku un palielina vispārējo apmierinātību ar dzīvi. Lielāks gandarījums nozīmē mazāk laika uztraukumam!

Labās ziņas? Lai izmantotu ceļojuma priekšrocības, jums nav obligāti jāatstāj valsts vai pat sava valsts. Izpētiet savu kopienu, pavadiet nakti vietējā viesu namā, dodieties uz nakšņošanu vai piedalieties vēl nekad neredzētā vietējā tūrisma objektā.

3. Neticiet katrai domai

Neticiet meliem, kurus jums saka pats prāts.

Šķiet, ka tas ir pietiekami vienkāršs paziņojums, taču to ir grūti izdarīt cilvēkiem, kuriem ir hroniskas rūpes vai kuri mēdz visu pārdomāt.

Patiesība ir tāda, ka jums ir tiesības kontrolēt savas domas. Kad iezogas negatīva pašruna, jums tas nav jātic. Jūs to varat atzīt - un jums vajadzētu. Bet jums ir izvēle, vai ļaujat tam pārņemt. Tas, ka jūsu pašu prāts liek jums kaut ko pārdomāt vai kaut ko baidīties, nenozīmē, ka jums tas jādara.

Interesanta koncepcija, vai ne? Pats labākais ir tas, ka šo padomu var pielietot ikreiz, kad raizes mēģina ieslīgt savā virzienā un sabojāt jūsu dienu.

4. Novērsiet uzmanību

Jūs varat novērst uzmanību no sevis.

Kad jūs pārdomājat lietas, šīs domas un rūpes sāk pārņemt jūsu prātu. Jūs varat cīnīties pret viņiem, nekavējoties darot kaut ko citu, kas iesaista jūsu smadzenes.

Tas varētu ietvert rakstīšanu žurnālā, divdesmit atspiešanos, raksta lasīšanu vai sava labākā drauga izsaukšanu. Lai ko jūs varētu darīt, lai izkļūtu no šī satraukuma brīža, rīkojieties un dariet to.

Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik ātri domas iet cauri, ja jūs nedodat tām pilnvaras pārņemt.

5. Sajauciet sajūtas

Pārdomāšana un satraukums ir garīgas darbības, tādēļ, ja tās sāk nostiprināties, dariet kaut ko fizisku.

Jūs būtībā varat šokēt savas maņas, atņemot spēku no viena ķermeņa apgabala un piešķirot to citam. Izklausās mulsinoši? Tas nav.

Piemēram, ja jūs sākat justies bailīgi par gaidāmā notikuma nenoteiktību, uzšļakstiet uz sejas nedaudz auksta ūdens vai pasmaržojiet nomierinošas lavandas eļļas. Jūsu smadzenes sāks reaģēt uz pēkšņām izmaiņām, un jums būs mazāk iespēju koncentrēties uz satraucošajām domām.[2]

Atrodiet visu, kas jums noder, lai šokētu jūsu maņas, un, kad vien iespējams, saglabājiet to parocīgu.Reklāma

6. Nesvīstiet sīkās lietas

Jūs, iespējams, esat dzirdējis šo izteicienu jau iepriekš, bet, kad esat pārlieku domājošs, jums tas patiešām jāņem vērā.

Dzīvē ir lietas, kuras tu spēsi kontrolēt, un tādas, ko tu nevari. Atpazīstiet lietas, kuras nevarat kontrolēt, un pieņemiet tās tādas, kādas tās ir.

Tas nozīmē, ka jums būs jāatlaiž dažas lietas. Tas prasīs laiku un praksi, taču, jo vairāk apzināties lietas, kuras nevarat kontrolēt, jo vieglāk būs beigties tik ļoti par tām neuztraukties.

Vienmēr priekšā būs lielākas, svarīgākas lietas, tāpēc neļaujiet lietām, kurām patiesībā nav nozīmes, paralizēt jūs ar satraukumu.

7. Ej viegli ar sevi

Jūs neesat perfekts, un jums tas nav jābūt.

Tas ir vairāk nekā motivējoša runa, tā ir realitāte. Perfekcionisms bieži ir saistīts ar pārdomāšanu un trauksmi, taču abi faktiski darbojas apburtajā lokā. Cilvēki bieži tiecas pēc pilnības, lai tiktu galā ar raizēm un trauksmi, taču tas viņus mēdz padarīt vēl satraucošākus, jo nav iespējams būt perfektiem.

Nav viegli atzīt un pieņemt nepilnības, bet, kad saprotat, ka neviens nav ideāls, jūs varat spert mazuļa soļus, lai ļautos savām satraucošajām domām un ļautos sev nedaudz.

Apskatiet šos 30 veidi, kā praktizēt pašmīlestību un būt labam pret sevi .

8. Uzņemiet attēlu, tas ilgst ilgāk

Fotogrāfija, īpaši dabas un ainavu fotogrāfija, var mazināt stresu un palīdzēt novērst uzmanību no jūsu pašu rūpēm un pārdomāšanas.

Kāpēc tas darbojas? Fotografējot, jūs esat pašreizējā brīdī. Jūs vērojat apkārtējo pasauli un to, ko skatāties, izmantojot ekrānu. Jums nebūs laika uztraukties, jo jūsu prātam nav atļauts klīst vismaz uz dažiem mirkļiem uz jūsu pagātni vai nākotni.

Fotogrāfija ļauj arī atvērt savu radošo pusi, kas ir stresa mazinātājs, un veidu, kā katru dienu atrast lielāku līdzsvaru. Jums nav jākļūst par profesionāli - vienkārši atrodiet to, kas jūs iedvesmo, un sāciet snaps!

9. Netīras rokas

Lai izmantotu dārzkopības priekšrocības, jums nav jābūt zaļam īkšķim.

Saskaņā ar Psychology Today teikto dārzkopība var sniegt jums garīgās veselības priekšrocības, piemēram, relaksāciju un uzmanību. Tas ļauj jums izgāzt savas rūpes, agresiju un pat pārmērīgās domas. Tas arī dod jums veselīgu kontroles sajūtu, kas var piedāvāt jauku līdzsvaru kādam, kurš mēdz domāt pārāk daudz.[3]

Ja dārzkopības spēlē esat iesācējs, sāciet no sākuma un izmantojiet dažus vienkāršus uzlaušanas gadījumus, lai jūs neapgrūtinātu. Stādiet dažus stādus olu čaumalās, lai tos sāktu, un izmantojiet augiem vārošu ūdeni kā dabīgu mēslojumu.Reklāma

Pirms jūs to zināt, jums būs skaists dārzs no visiem jūsu centieniem un noieta vieta, kur izkļūt no raizēm.

10. Klausieties mūziku

Ieslēdziet radio, ievietojiet austiņas un uzspridziniet iecienītās melodijas.

Mūzikai ir daudz ārstniecisku īpašību un psiholoģisku ieguvumu. Tas var uzlabot jūsu koncentrāciju, mazināt stresu un palielināt atmiņu.[4]

Mūzika var arī palīdzēt labāk apzināties sevi, kas atvieglo pārdomāšanas paradumu identificēšanu. Kad jūs aktīvi nodarbojaties ar mūzikas klausīšanos vai atskaņošanu, esat uzmanīgāks par šo brīdi un mazāk uztraucaties par visu pārējo.

Izvēle klausīties mūziku piedāvā arī apsveicamu uzmanību, kas mūs noved pie nākamā punkta.

11. Celies un kusties

Dažreiz sviedri var būt labākais līdzeklis satraukta prāta ārstēšanai.

Vingrinājumiem ir tik daudz priekšrocību, tostarp sirds un asinsvadu veselības uzlabošana un garastāvokļa uzlabošanās. Papildus tam, ka esat a veselīga dzīvesveida sastāvdaļa , vingrinājumiem ir arī psiholoģiski ieguvumi.

Vingrojumi ļauj noteikt mērķus, kas uzturēs uzmanību (un novērsīs uzmanību no rūpēm). Sasniedzot šos mērķus, jūs arī sasniegsiet sasnieguma sajūtu. Tātad, jūs ne tikai darāt kaut ko labu savam ķermenim, bet arī dodat impulsu savām smadzenēm un šajā procesā raizējaties par satraukumu.

Bonusa punkti: izvēlieties sportot ārpus telpām, jo ​​laika pavadīšanai dabā ir savi garastāvokli uzlabojošie ieguvumi![5]

12. Veidojiet budžetu

Viens no dzīves lielākajiem stresa faktoriem ir nauda.

Faktiski, saskaņā ar Northwestern Mutual pētījumu, tas ir amerikāņu stresa avots numur viens. No otras puses, tas pats pētījums arī atklāja, ka lielākā daļa cilvēku jūtas laimīgāki un pārliecinātāki, kad zina, ka ir galā ar savām finansēm.[6]

Ja viena no lielākajām rūpēm ir saistīta ar naudas daudzumu, vienkāršs risinājums ir pievērst tai lielāku uzmanību. Budžeta izveide, īpaši pieaugošai ģimenei, ļauj labāk noteikt savus tēriņu paradumus un izlemt, kur jūs varat samazināt un kādas patiesībā ir jūsu finansiālās prioritātes.

Nauda dažiem cilvēkiem varētu radīt nopietnas bažas, taču, piešķirot nedaudz papildu laika un plānojot, jūs varat to kontrolēt tik tālu, ka par to diez vai kādreiz būs jādomā.

13. Praktizējiet meditāciju

Meditācija gadiem ilgi ir bijusi stereotipu stūrī, taču tai nav jābūt tādai, kādu redzat filmās.Reklāma

Meditācija ir vienkārši relaksācijas paņēmiens, kas ļauj būt uzmanīgam un koncentrēties uz pašreizējo brīdi, nevis ļaut pārņemt trauksmajām domām.

Lai meditētu, jums nav jāveic īpaši rituāli. Atrodot tikai dažas minūtes dienā, lai sēdētu klusumā, koncentrētos uz elpošanu un ļautu domām brīvi nākt un iet, var būt lielas pārmaiņas jūsu garīgā stāvokļa vispārējā veselībā.

Lai iztīrītu galvu pat dažām minūtēm, var būt nepieciešama prakse, taču mēģiniet padarīt meditāciju par ikdienas sastāvdaļu, un jūs, bez šaubām, sāksit atpazīt tās nomierinošos efektus.

Šeit ir daži meditācijas paņēmieni, kurus varat izmēģināt: kā jūs meditējat? 8 meditācijas paņēmieni pilnīgi iesācējiem

14. Praktizējiet pateicību

Pateicības attieksme ir vairāk nekā tikai siers teiciens, ko viņi jums teica vasaras nometnē - tas ir nepieciešams kādam, kurš visu pārdomā.

Pateicības priekšrocības ir no fiziskām līdz psiholoģiskām. Tas var uzlabot jūsu pašcieņu un palielināt vispārējo garīgo spēku.[7]

Turot katru dienu žurnāls par lietām, par kurām esi pateicīgs , jums būs uz ko atsaukties un atskatīties brīžos, kas jūtas nepārvarami, vai arī tad, kad jūs satraucat slīkšanu. Pateicība var dot jums atšķirīgu skatījumu uz lietām, tāpēc situācijas, par kurām jūs domājat, kļūst mazāk svarīgas.

Kad veltāt laiku, lai faktiski domātu par to, par ko esat pateicīgs - 32 lietas, par kurām jums vajadzētu būt pateicīgiem , iespējams, ka atradīsit mazāk lietu, par kurām jāuztraucas.

15. Saprotiet, kas motivē jūsu rūpes

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc jūs tik daudz pārdomājat un uztraucaties?

Ja veltīsit laiku tam, lai to pārdomātu, varētu būt daži pamatcēloņi, kāpēc jūs tik ļoti cīnāties ar pārmērīgām raizēm.

Nav viegli stāties pretī savām bailēm, bet arī nav viegli saskarties ar to, kas šīs bailes var izraisīt. Atrodiet kādu laiku un drošu vietu, kur jūs patiešām varat ieskatīties sevī, lai labāk izprastu savas motivācijas, lai jūs varētu tos kontrolēt un, iespējams, saņemt nepieciešamo palīdzību, lai no tiem atbrīvotos.

Ne vienmēr ir viegli atgūt brīvību no bailēm, taču tas nav neiespējami.

Pēdējās domas

Rūpes par visu patiešām var pārņemt jūsu dzīvi, atturot jūs no pieredzes, attiecībām un apmierinātības izjūtas. Bet tam tā nav jābūt uz visiem laikiem.

Izmantojot dažus šeit uzskaitītos padomus un padarot tos par ikdienas sastāvdaļu, jūs vienreiz un uz visiem laikiem varat uztraukties uz apmales.Reklāma

Vairāk padomu prāta nomierināšanai

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Caleb Frith, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Žurnāls par brīvdienu mārketingu: Pētījums par svētku gaidīšanas ietekmi uz indivīda labsajūtu
[2] ^ Miega ārsts: Lavandas relaksējošie, miegu veicinošie, veselību veicinošie spēki
[3] ^ Psiholoģija šodien: Kāpēc dārzkopība ir tik laba mūsu garīgajai veselībai?
[4] ^ Ļoti labi prāts: Mūzikas pārsteidzošie psiholoģiskie ieguvumi
[5] ^ Veselības Hārvarda: Skābais garastāvoklis jūs pievīla? Atgriezieties dabā
[6] ^ Ziemeļrietumu savstarpējais: Plānošanas un progresa pētījums 2018
[7] ^ Psiholoģija šodien: 7 zinātniski pierādīti pateicības ieguvumi

Kaloriju Kalkulators