Vai nebūtu jauki, ja viss tiktu palaists autopilotā? Mājdarbi, vingrinājumi, veselīga ēšana un darba paveikšana notiek automātiski. Ja vien viņiem neizdosies izgudrot robotu kalpus, viss jūsu darbs nepazudīs vienā naktī. Bet, ja jūs uzvedību ieprogrammējat kā jaunus ieradumus, jūs varat cīnīties.

Ar nelielu sākotnējās disciplīnas daudzumu jūs varat izveidot jaunu ieradumu, kura uzturēšana prasa maz pūļu. Šeit ir daži padomi, kā radīt jaunus ieradumus un panākt to ievērošanu:

1. Apņemieties trīsdesmit dienas - Trīs līdz četras nedēļas ir visu laiku, kas nepieciešams, lai ieradums kļūtu automātisks. Ja jūs to varat paveikt sākotnējā kondicionēšanas posmā, to ir daudz vieglāk uzturēt. Mēnesis ir labs laika bloks, lai apņemtos veikt izmaiņas, jo tas viegli iekļaujas jūsu kalendārā.

2. Padariet to katru dienu - Konsekvence ir kritiska, ja vēlaties izveidot ieraduma nūju. Ja vēlaties sākt sportot, pirmās trīsdesmit dienas katru dienu dodieties uz sporta zāli. Pāris reizes nedēļā dodoties uz ieradumu, būs grūtāk. Darbības, kuras veicat reizi pāris dienās, ir sarežģītākas, lai tās ieslēgtu kā ieradumus.Reklāma

3. Sākt vienkāršu - Nemēģiniet pilnībā mainīt savu dzīvi vienas dienas laikā. Ir viegli pārmotivēties un uzņemties pārāk daudz. Ja vēlaties mācīties divas stundas dienā, vispirms izveidojiet ieradumu pavadīt trīsdesmit minūtes un balstieties uz to.

Četri. Atgādiniet sev - Apmēram divas nedēļas pēc jūsu apņemšanās to var viegli aizmirst. Ievietojiet atgādinājumus par katra ieraduma izpildi katru dienu, citādi var palaist garām dažas dienas. Ja jūs nokavējat laiku, tas sakrīt ar ieraduma uzstādīšanas mērķi.

5. Palieciet konsekventi - Jo konsekventāks būs jūsu ieradums, jo vieglāk būs pieturēties. Ja vēlaties sākt sportot, mēģiniet trīsdesmit dienas doties tajā pašā laikā, tajā pašā vietā. Kad norādes, piemēram, dienas laiks, vieta un apstākļi, katrā gadījumā ir vienādas, ir vieglāk pielīmēt.

6. Iegūstiet draugu - Atrodiet kādu, kurš jums dosies līdzi, un uzturēs jūs motivētu, ja vēlaties izstāties.Reklāma

7. Veidojiet trigeri - Sprūda ir rituāls, kuru izmantojat tieši pirms sava ieraduma izpildīšanas. Ja vēlaties pamosties agrāk, tas varētu nozīmēt, ka katru rītu pamostieties tieši tāpat. Ja jūs vēlētos atmest smēķēšanu, jūs katru reizi, kad jutāt vēlmi paņemt cigareti, varat praktizēt pirkstu uzsitienu.

8. Aizstāt zaudētās vajadzības - Ja jūs atsakāties no kaut kā ieraduma, pārliecinieties, ka pienācīgi aizstājat visas zaudētās vajadzības. Ja televīzijas skatīšanās ļāva jums atpūsties, jūs varētu izmantot meditāciju vai lasīšanu, lai aizstātu to pašu vajadzību.

9. Esi nepilnīgs - Negaidiet, ka visi mēģinājumi mainīt ieradumus nekavējoties būs veiksmīgi. Man vajadzēja četrus neatkarīgus mēģinājumus, pirms sāku regulāri vingrot. Tagad es to mīlu. Izmēģiniet visu iespējamo, taču ceļā sagaidiet dažus izciļņus.

10. Izmantojiet Bet - Kāds ievērojams ieraduma maiņas terapeits man reiz teica šo lielisko paņēmienu sliktu domāšanas modeļu mainīšanai. Kad sākat domāt negatīvas domas, izmantojiet vārdu, bet to pārtrauciet. Man tas nav labi, bet, ja es pie tā strādāju, vēlāk es varētu kļūt labāk.Reklāma

vienpadsmit. Noņemt kārdinājumu - Pārstrukturējiet savu vidi, lai tas jūs nevilinātu pirmajās trīsdesmit dienās. Izņemiet neveselīgu pārtiku no savas mājas, atceliet kabeļa abonementu, izmetiet cigaretes, lai vēlāk nevajadzētu cīnīties ar gribasspēku.

12. Saistīt ar lomu modeļiem - Pavadiet vairāk laika ar cilvēkiem, kuri modelē ieradumus, kurus vēlaties atspoguļot. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka aptaukošanās drauga dēļ jūs, visticamāk, kļūsiet resns. Jūs kļūstat par to, ko pavadāt apkārt.

13. Palaidiet to kā eksperimentu - Atstājiet spriedumu līdz brīdim, kad pagājis mēnesis, un izmantojiet to kā uzvedības eksperimentu. Eksperimenti nevar izgāzties, tiem vienkārši ir atšķirīgi rezultāti, tāpēc tas ļaus jums atšķirīgi skatīties uz ieraduma maiņu.

14. Swish - Tehnika no NLP. Vizualizējiet sevi, veicot slikto ieradumu. Pēc tam vizualizējiet sevi, izstumjot slikto ieradumu un veicot alternatīvu. Visbeidzot, pabeidziet šo secību ar savu tēlu ļoti pozitīvā stāvoklī. Skatieties, kā jūs paņemat cigareti, redzat, kā jūs to noliekat un satverat pirkstus, beidzot vizualizējiet sevi, kā jūs skrienat un elpojat brīvi. Dariet to dažas reizes, līdz automātiski izpildāt modeli pirms vecā ieraduma izpildīšanas.Reklāma

piecpadsmit. Pierakstīt - Papīra gabals ar izšķirtspēju nav tik svarīgs. Uzrakstot, ka rezolūcija ir. Rakstīšana padara jūsu idejas skaidrākas un koncentrējas uz jūsu gala rezultātu.

16. Zināt priekšrocības - Iepazīstieties ar izmaiņu veikšanas priekšrocībām. Iegūstiet grāmatas, kas parāda parasto vingrinājumu priekšrocības. Ievērojiet visas enerģijas līmeņa izmaiņas pēc jaunas diētas uzņemšanas. Iedomājieties, ka pēc mācību paradumu uzlabošanas iegūsiet labākas atzīmes.

17. Zināt Sāpes - Jums jāapzinās arī sekas. Pakļaujot sevi reālistiskai informācijai par izmaiņu neveikšanas negatīvajām pusēm, jūs iegūsiet papildu motivāciju.

18. Dariet to pats - Neuztraucieties par visām lietām, kas jums vajadzētu būt ieradumiem. Tā vietā rīkojieties pēc ieradumiem attiecībā uz mērķiem un lietām, kas jūs motivē. Nepietiek ar vāju vainu un tukšām izšķiršanās spējām.Reklāma