20 garšīgas un veselīgas brokastis svara zaudēšanai

20 garšīgas un veselīgas brokastis svara zaudēšanai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Es jūtu, ka jūs vēršat acis uz mani no visa ekrāna. Bet, tāpat kā lielākajai daļai frāžu, kuras, šķiet, ir pārmērīgi izmantotas, tā ir taisnība! Brokastis ir būtiskas!

Es zinu, ka tā izlaišana var šķist vilinoša. Es domāju, hei, es pat esmu nonācis slazdā, uzskatot, ka, izlaižot šo maltīti, tas kaut kā maģiski atspēks visus dzirdētos padomus un palīdzēs man zaudēt svaru. Tomēr vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, lai sevi iecerētu veiksmīgai dienai, ir sākt to ar gardām un barojošām brokastīm.



Es zinu, ka tā var būt reāla cīņa dažiem no mums. Kam ir laiks maltīšu pagatavošanai un ēdienu gatavošanai? Un kā jūs vispār zināt, ar ko sākt? To, draugi, es esmu šeit, lai parādītu jums!



Es gatavojos jūs iepazīstināt ar iecienītākajām veselīgajām brokastīm svara zaudēšanai, kuras jūs varat pievienot savam rīta rituālam, kas ir ātrs un vienkāršs.

Jūs esat dienas, kad ēdat netīrumu garšas granola batoniņus! Šīs 20 gardās rīta receptes ļaus veselīgi ēst rosīgā rītā justies kā brīze un garšos labāk nekā tie virtuļi, kurus jūs upurējāt savam jaunajam veselīgajam dzīvesveidam!

1. Auzas pa nakti

Jūs jau zināt visu par auzu spēku, taču dažreiz papildu pūles vārīt nedaudz ūdens jūsu kausam vienkārši neizklausās tik pievilcīgi. Šis ir risinājums:



Izveidojiet ķekaru ar apmēram 5 masonu burkām ar auzām, pa vienai katrai darba dienai, lai turētu ledusskapī. Es

patīk tur pievienot arī olbaltumvielu liekšķeri vai divus! Tas rada perfektu makro barības vielu maisījumu, lai saglabātu līdzsvaru un piesātinājumu visas dienas garumā.



Pārbaudiet recepti šeit!

2. Čia sēklu pudiņš

Čia lieliskā lieta ir tā, ka tajā ir tik daudz omega 3 - barības vielas, kas ir slavena ar hormonu līdzsvarošanu, iekaisuma mazināšanu un svara zudumu. Šo jaudīgo brokastu pievienošana arsenālam ir drošs veids, kā sasniegt savus fitnesa mērķus!

Lai gan šī gardā recepte prasa kļavu sīrupu, man patīk tā vietā izmantot 100% stevia vai Monk augļus, lai pazeminātu glikēmisko indeksu un saglabātu to draudzīgāku svara zaudēšanai.

Pārbaudiet recepti šeit!

3. Zvana piparu pirātu acs

Reklāma

Pirātu acs, ola caurumā, ola maizē ... lai gan šīm klasiskajām brokastīm var būt daudz dažādu nosaukumu, tās joprojām ir iecienītas mājsaimniecības! Šī variācija vienkārši pievieno jaunu pagriezienu vecai klasikai, padarot to vēl veselīgāku nekā jebkad agrāk!

Pārbaudiet recepti šeit!

4. Avokado grauzdiņš

Esmu pārliecināts, ka neesat pārsteigts, redzot šo sarakstu. Tādi modeļi kā Romee Strijd ir ātri iemantojuši šīs brokastis!

Tas ir ātri, viegli, garšīgi un labi noapaļots. Tātad, protams, kurš nevēlas to iekost?

Pārbaudiet recepti šeit!

5. Smūtiju somas

Kā kokteiļi varētu kļūt vieglāki? Protams, viņiem iepriekš iesaiņojot saldētus maisiņus! Tas burtiski padara to tikpat vienkāršu kā blenderī iemest maisu ar sastāvdaļām, nospiežot pogu un uzplaukt! Tur jums tas ir! Barība, kas satur barības vielas, lai jūs darbotos visas dienas garumā!

Pārbaudiet recepti šeit!

6. Banānu pankūkas

Ak, tāpēc jūs nedomājāt, ka pankūkas padarīs šo sarakstu? Pārsteigums! Šīs gardās pankūkas ir ļoti viegli sakult lidojot. Turklāt jums ir nepieciešamas tikai divas sastāvdaļas: tikai banāns un ola. Jūs pat varat atrast vegānu receptes.

Lai gan tie varētu būt nedaudz blīvāki nekā jūsu tradicionālā pankūka, jūs nepievilsiet! Viņi ir D-E-L- I-C-I-O-U-S! Un, protams, ja redzat tendenci, kas notiek šeit, arī veselīgi.

Pārbaudiet recepti šeit!

7. Olbaltumvielu pankūkas

Atkal pārsteigums! Es zinu, ko jūs domājat, vairāk pankūku receptes? Es domāju, ka šis bija ieraksts par veselīgām brokastu maltītēm. Tā ir, bet tas nediskvalificē pankūkas no tā, ka tās šajā sarakstā ir divas reizes. Šī recepte ir pārsteidzoša jums fitnesa cienītājiem, kas vienmēr meklē papildu olbaltumvielu palielinājumu!Reklāma

Pārbaudiet recepti šeit!

8. Omlete vafeles

Kurš saka, ka vafeļu ražotājs sēž neizmantots, jo jūsu veselības sitiens ir jāizmanto neizmantots? Izrādās, vafeļu gatavotāji ir lielisks veids, kā ātri pagatavot brokastis, atrodoties ceļā! Jūs pat varat ievietot olu baltumu, lai iegūtu papildu liesas un olbaltumvielu pildītas brokastis

Pārbaudiet recepti šeit!

9. Zemu kaloriju saldējums

Šajā receptē želatīns tiek izmantots kā pamats izsmalcinātai saputotai maltītei. Lai gan jums nevajadzētu sagaidīt klasisko biezo saldējumu ar bumbu, šī vieglākā un pūkainā versija joprojām ir lielisks aizstājējs. Tā kā želatīns ir 100% olbaltumvielu, no šīs maltītes jūs joprojām varat iegūt zarnu dziedinošu, muskuļu veidojošu un līdzsvarojošu stimulu!

Pārbaudiet recepti šeit!

10. Ogu smūtija trauks

Ne visām smūtiju bļodām jābūt ar lielu varoņdarbu. Šī smūtija trauks ir ārkārtīgi vienkāršs un joprojām garšīgs! Tas, domājams, ir minimālistu maiznieka īpatnība.

Pārbaudiet recepti šeit!

11. Huevos Rancheros

Lai gan šīs brokastis var šķist par lielu varoņdarbu darba rītam, to pātagot joprojām ir diezgan vienkārši! Es domāju, ka tas ir ideāls nedēļas nogales recepte, ja esat gatavs mazliet mainīt lietas!

Pārbaudiet recepti šeit!

12. Džello

Jā, Jello var būt pilnīgi pieņemamas brokastis! Ticiet vai nē, bet pats želatīns var būt diezgan labs jums atkarībā no avota.Reklāma

Man patīk Lielo ezeru želatīns, jo tie ir dabiski iegūti. Šie dabiskie želatīna avoti ir pildīti ar lielu daudzumu olbaltumvielu un zarnu dziedinošām īpašībām! Veselība sākas zarnās, un šī recepte var palīdzēt to paveikt!

Pārbaudiet recepti šeit!

13. Olu smalkmaizītes

Izgudrotāja ķermenis ir pierādījums tam, ka viņu maltīšu plāni noteikti darbojas! Šo ātro un ērto brokastu ideju izgudroja Tone It Up: revokūcijas impērija! Viena lieta, ko šīs meitenes vienmēr pārstāv, ir olbaltumvielas, olbaltumvielas, olbaltumvielas. šie mazkaloriju kodumi būs tieši tas, kas nepieciešams, lai katru dienu sasniegtu olbaltumvielu makro!

Pārbaudiet recepti šeit!

14. Ieslēdziet tako

Kurš teica, ka tako ir tikai vakariņām? ES nē! Šis olbaltumvielu pildītais sāļais labums ir pildīts ar olu, fetu, pupiņām un šķietami visu pārējo, kas jums būs nepieciešams, lai līdz pusdienām paliktu sātīgs!

Atvadieties no dienas vidus binges! Tas noteikti ļaus jums pilnībā aiziet pusdienu laikā.

Pārbaudiet recepti šeit!

15. Kviša krūzē

Ir sajūta, ka Amerikai ir jāpierāda, ka krūzē var pagatavot gandrīz visu! Bet quiche? Kas zināja, ka šīs karaļu brokastis var pagatavot mazāk nekā 5 minūtēs !?

Iegādājieties tos, kas vēlas brokastis kā honorāru, noteikti pievienojiet to savai rīta pavārgrāmatai!

Pārbaudiet recepti šeit!

16. Olbaltumvielu cepumi krūzē

Kas? Brūni brokastu ēdienu sarakstā? Nu kāpēc gan ne? Hei, ja pankūkas ir regulāri brokastis (pan-Cake. Ko jūs mānāt?), Kāpēc gan nepievienot nedaudz šokolādes labestības maisījumam?Reklāma

Neskatoties uz gardo saldumu, olbaltumvielu cepumi faktiski ir maldinoši veselīgi. Izmantojot proteīna pulveri, jo tas ir pamats, tas tiešām nav daudz atšķirīgs no jūsu rīta kokteiļa.

Pārbaudiet recepti šeit!

17. Matcha glazētie donuts

Vēl viens ģēnijs, kas rada meiteņu toni, šie Matcha donuts ir gandrīz pilnībā izgatavoti no olbaltumvielu pulvera! Jūs nejutīsities atņemts, jo jūsu vidukļa līnija samazinās ar šiem apbrīnojamajiem brokastu izdevumiem. Turklāt papildus mača sitiens ļaus jums darboties visu rītu!

Pārbaudiet recepti šeit!

18. Kūpināta laša bagele

Vai esat kādreiz izmēģinājuši to Lox-Flavored krējuma sieru? Bilde, kurai ir 10 reizes! Šie apbrīnojamie laša bagels ir svaigi un garšīgi, dodot jūsu rītam sāļo sākumu.

Lasis ir pildīts ar Omega 3 un olbaltumvielām, savukārt bagels sniegs jums visas šķiedrvielas un ogļhidrātus, kas nepieciešami rīta sākumam. Nākamreiz, kad jutīsieties steidzīgam rītam, iemetiet to kopā un jutīsities tā, it kā jūsu brokastis būtu pagatavotas kā gardēdis.

Pārbaudiet recepti šeit!

20. Kanēļa rullīšu franču grauzdiņu kastrolis

Vai jūs gatavojat ekipāžu? Šī kastrolis ir ideāla iespēja cilvēkiem, kas gatavo ēdienus lielām grupām, bez grūtībām palikt virtuvē. Ja jūs patiešām vēlaties pārsteigt uzņēmumu, pārbaudiet šo kā jaunu!

Pārbaudiet recepti šeit!

20. Laba dziedinošā Latte

Šis dzēriens ir lielisks papildinājums, jo tas pievieno lielisku zarnu dziedinošo olbaltumvielu ar želatīnu un pareizi iestatiet savu dienu. Papildus tam, šis kafijas dzēriens patiesībā ir ļoti detoksicējošs un bez kofeīna! Jūs malkosiet garšaugus, domājot, ka faktiski dzerat Amerikas iecienītāko dzērienu.

Šis latte jau kādu laiku ir mans personīgais favorīts. Šķiet, ka tas, ka tev ir pirmā lieta no rīta, vienmēr nosēdina vēderu un mani iepriecina veiksmīgai dienai!Reklāma

Pārbaudiet recepti šeit!

Bonusa padomi

  • Ēdienu gatavošana ir galvenais! Katru nedēļu norādiet noteiktu laiku, lai izpildītu visus sagatavošanās plānus. Sagrieziet dārzeņus, dodieties iepirkties, pagatavojiet smūtiju maisiņus utt. Tas tiešām palīdzēs noturēties uz pareizā ceļa, kad jums ir steidzīgs rīts.
  • Katrai nedēļai izveidojiet maltītes plānu. Ja jums nav ēdienreižu plāna, visticamāk, kad bads iestājas, jūs meklējat nepareizu ēdienu. Plānojiet iepriekš, katru nākamo nedēļu izliekot katru maltīti. Tas patiešām palīdzēs jūsu budžetam, dodoties arī uz pārtikas preču iepirkšanos!
  • Plānojiet tikai dažas ēdienreizes katru nedēļu. Gatavojot maltīti, atrodu apmēram 2 līdz 3 brokastis, pusdienas un vakariņas. Tas godīgi padara lietas tik daudz vieglākas, lai varētu iepriekš sagatavot milzīgas maltītes un sadalīt to visu nedēļu, nevis sagatavot atšķirīgu sarežģītu recepti katrai ēdienreizei.
  • Apgūstiet 5 minūšu receptes! Nakšņošana ar auzām, čia pudiņš, salāti burkās, smūtijs maisiņā un citas līdzīgas receptes gandrīz neprasa laiku, lai sagatavotos. Padariet šīs maltītes par savām pamatproduktiem. Daudz biežāk pieturēsieties pie ēdienreižu plāna, ja no nedēļas līdz sagatavošanai nav nepieciešamas stundas.
  • Izmantojiet iepirkšanās lietotni. Man patīk lietotne Sagatavojies tāpēc, cik vienkārši tas man padara maltīšu plānošanu. Vienkārši pievienojiet ēdienreižu plānam jebkuru tiešsaistes recepti, kuru vēlaties izveidot, un tā sadala visas sastāvdaļas, kuras varat uzņemt! Tas ir reāls laika taupītājs!
  • Mēģiniet gatavot pamatpārtiku vairumā. Kad es darīju neapstrādātu vegānu izaicinājumu, es katru nedēļu gatavoju maltīti vienu dienu un pagatavoju lielu daudzumu ziedkāpostu rīsu, veggie nūdeles, sagrieztus dārzeņus un visu citu, ko es domāju, ka es varētu izmantot, lai samestu ātru vegānu maltīti. Tas patiešām palīdzēja manām maltītēm būt svaigām un interesantām garās un aizņemtās nedēļas vidū.

Vairāk par svara zaudēšanu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Brūka Larka, izmantojot unsplash.com

Kaloriju Kalkulators