Ikviens vēlas gadu iesākt spēcīgi, taču arī tas ir spēcīgi. Daudzas apņemšanās un mērķi nekad netiek sasniegti tāpēc, ka mēs nokļūstam pie tā, kas notiek mūsu dzīvē, un tāpēc, ka mums nav izveidojies garīgais spēks, lai sevi uzturētu, kad Jaungada impulss beidzas.

Tomēr daudz, lai sasniegtu savus mērķus un tos pārsniegtu, ir būt garīgi spēcīgam, kad šie smagie mirkļi ir sasniegti. Disciplīna ir attīstīta, tāpēc tā nodrošinās nepārtrauktu spēju izdarīt lielas izvēles attiecībā uz vēlamo. Atcerieties, lai tagad nezaudētu to, ko patiesībā vēlaties kādam priekam.

Ja esat garīgi spēcīgāks, tas nenozīmē, ka tam jābūt stingram, šeit ir daži padomi un ieteikumi, kas jums var palīdzēt. Tāpat kā tad, ja jūs vēlaties būt fiziski spēcīgāks, jums ir jāveic vingrinājumi, lai muskuļi būtu spēcīgi, jāveido garīgais spēks, jums jāveic vingrinājumi, lai palīdzētu veidot šos ieradumus un uzskatus.

Viens no labākajiem veidiem, kā stiprināt garīgo spēku, ir atrast ieradumus un mazus padomus visas dienas garumā, lai saglabātu augstu enerģijas daudzumu, pozitīvi ietekmētu prātu un palīdzētu attīstīt ieradumus un prasmes, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu un ļaus jums justies labi par to, ko jūs daru. Tikmēr jūs veidojat garīgo spēku tādā veidā, kas neatstās jūs izsmeltu un nomāktu.

Iestatiet sevi garīgi stiprākam un laimīgākam gadam, izmantojot dažus no šiem padomiem:

1. Ielieciet savu gultu

Jūs jau paveicat lietas un sākat lieliski, kad no rīta jūs vispirms gulējat gultu. Atcerieties teicienu: Jūsu gultas stāvoklis ir jūsu galvas stāvoklis? Tajā ir daudz patiesības. Lai gan tas var šķist mazs solis, tam ir milzīgas priekšrocības.

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri katru dienu gulē gultas, kopumā ir laimīgāki ar savu dzīvi, produktīvāki un viņiem ir lielāka lepnuma un paveiktā sajūta par visiem paveiktajiem uzdevumiem. Šī viena mazā lieta liek jums pierast pabeigt projektus uzreiz no rīta. Vienu uzdevumu, pirms esat pat iztīrījis zobus, cik lieliska sajūta!

2. Katru dienu sakiet sev jaukas lietas

Apņemieties samazināt negatīvo pašrunu un iepludināt sev patīkamās lietas. Sākumā jūs varat justies smieklīgi, kad savā galvā kļūstat par savu karsējmeiteņu, taču padomājiet, cik lieliski jūs jutīsieties, pieņemot arvien spēcīgākus lēmumus par savu dzīvi. Šie paši lēmumi liks jums virzīties uz savu mērķi.

Esiet uzmanīgs, negatīvas domas var ļoti ātri aizķerties, kad jūs tās noķerat, vienkārši atzīstiet tās par nepatiesām (pat ja jums tas jāsaka skaļi) un aizstājiet tās ar pozitīvu domu.

3. Par katru dienu pierakstiet kaut ko lielisku

Jūs to varat glabāt burkā, žurnālā, apavu kastē vai visur, kur vēlaties, bet par katru dienu pierakstiet kaut ko lielisku. Tas palīdz radīt pateicību jūsu dzīvē.

Gada beigās jūs varēsiet apsēsties un atskatīties uz pozitīvajām lietām, kuras esat pieredzējis un paveicis, nevis tikai izaicinājumiem vai rupjiem plāksteriem, kuru dēļ jūs gribējāt atteikties.Reklāma

4. Pierakstiet katra izaicinājuma pozitīvos aspektus

Dzīve ir daudz saistīta ar perspektīvu. Mainiet savu perspektīvu un jūs varat mainīt savu dzīvi.

Tā vietā, lai satvertu un būtu dusmīgs vai vīlies (ļauties negatīvai pašrunai) par iespējamām problēmām, stipriniet savu pozitīvo garīgo spēku, pierakstot pozitīvos aspektus un lietas, kuras jūs varētu mācīties no izaicinājumiem. Centieties pēc iespējas labāk atrast kaut ko pateicīgu katru dienu.

5. Nodarbojoties ar prātu, ievērojiet laimi

Uzmanība ir saistīta ar to, ka esi tajā brīdī. Lai būtu ērti būt laimīgam, praktizēt to, ka esi apzināti laimīgs.

Veiciet notikumu, mirkli vai atmiņu, kad jūtaties labi, un ļaujiet sev nodoties šai sajūtai. Paskaties, kā tas atrodas tavā ķermenī, kā mainās tavas domas, kā mainās tavs ķermenis un kā tas jūtas; redzēt, vai ir kādas krāsas, kuras tas varētu justies.

Pavadiet kādu laiku ar savu priecīgo noskaņojumu. Tās beigās pamaniet laimes un prieka sajūtu, tā nāk no jums, un tā spontāni parādās, kad esat apzināti tajā brīdī.

6. Katru dienu trenējies būt pats labākais draugs

Tas ir lielisks veids, kā kļūt garīgi stiprākiem, jo ​​tas māca paļauties uz sevi un nevajag, lai citi mūs uzņem, jo ​​mēs to varam izdarīt paši.

Nākamreiz kaut kas nenotiek gluži tā, kā plānots, vai arī jūs sākat apvainot vai kritizēt sevi, pauzējat un jautājat:

Vai es ļautu savam labākajam draugam izturēties pret mani šādi? vai arī es šādi izturētos pret savu labāko draugu?

Atbilde, iespējams, ir nē, un tā ir lieliska ideja mīlēt sevi tikpat, ja ne vairāk, kā savu labāko draugu.

7. Praktiet pateikt Nē bez paskaidrojumiem

Kā sabiedrība mēs kaut kur esam nolēmuši, ka mums ir iemesls pateikt nē, un nevēlēšanās kaut ko darīt nav pietiekami labs iemesls. Ja atrodaties tādā domāšanas virzienā, tad izmetiet to.

Iemācieties pateikt nē. Jums nevienam nav jāpaskaidro sava rīcība vai jāapstiprina lēmumi par to, kāpēc nevēlaties kaut ko darīt.Reklāma

8. Katru dienu praktizē 20 minūtes pašaprūpes

Nav svarīgi, kas tu esi vai ko tu dari, ja tu neatlicināsi kādu laiku, lai patiešām dziļi rūpētos par sevi, tu galu galā izkaltētu un nespētu mīlēt un rūpēties par apkārtējiem.

Pašapkalpošanās var būt kaut kas tik sarežģīts kā manikīra vai spa dienas veikšana vai tikpat vienkārša kā ieslēgšanās vannas istabā uz piecām minūtēm, lai tikai pavadītu laiku vienatnē. Nav svarīgi, kas tas ir. Pārliecinieties, ka esat izveidojis vietu un / vai darbības, kas ļauj justies pilnam un laimīgam.

Apskatiet 5 soļu ceļvedi aizņemtu cilvēku pašaprūpošanai.

9. Ikdienā nodarbojieties ar hobiju vai aktivitāti, kas jums sagādā prieku

Šī ir lieliska pašaprūpes forma. Skatiet, vai nevarat atrast sev patīkamu hobiju vai aktivitāti tikai tāpēc, ka tas liek justies labāk.

Kļūstot pārliecinātāks un kompetents tajā, jūs atklāsiet, kā pārliecība un pārliecība par sevi apvienosies citās jūsu dzīves jomās. The pozitīva saruna jūs izmantojat, un prieks, ko atrodat savā vaļaspriekā, palīdzēs padarīt jūs garīgi spēcīgāku, pievēršoties izvēlētā mērķa grūtākajiem aspektiem.

10. Izvirziet mērķi praktizēt lielāku pateicību un mazāk sūdzēties

Ieslīgšana sūdzību ciklā var apgrūtināt tavu klātbūtni, taču tas var arī prasīt daudz garīgās veselības. Tā vietā, lai vienkārši bezgalīgi sūdzētos par situāciju, mēģiniet atrast kaut ko pateicīgu.

11. Nosakiet mērķi vismaz 8 stundas naktī gulēt

Tas ir milzīgs! Jūs esat redzējis, kā mazi bērni zaudē prātu, kad ir pārāk noguruši. Pieaugušie ir tāpat, tikai mēs parasti nenokļūstam garām mūsu vakariņu šķīvja vidū. Kad esat pārāk noguris, jūs pieņemat sliktus lēmumus, jūsu garīgais spēks samazinās, jūsu racionālais prāts pārvēršas par 6 gadus vecu bērnu, un jūsu ķermenis reaģē, palielinot stresa hormonus.

Piešķiriet miegam šī gada prioritāti, lai palīdzētu jums būt garīgi spēcīgiem. Nepieciešams vismaz astoņas stundas, ja jūs esat jebkura veida sportists, jo vairāk, jo labāk. Ja jums ir stress, pārliecinieties, ka pirms gulēšanas dodat sev pietiekami daudz laika atpūtai un atpūtai, lai jūsu ķermenis varētu maksimāli palielināt miega stundas.

12. Nosakiet mērķi katru dienu ēst tīru pārtiku

Jauns pētījums parāda saikni starp zarnu veselību un garastāvokli, un viena no lietām, kas tieši saistīta ar zarnu veselību, ir pārtika, ko ievieto ķermenī.

Samazinot iekaisuma pārtiku, piemēram, jebkādas pārtikas alerģijas, graudaugus, piena produktus un alkoholu, jūs varat mazināt gremošanas sistēmas stresu. Veselīgāka gremošanas sistēma nozīmē mazāk slimību dienu, vairāk enerģijas, kā arī var uzlabot depresiju un trauksmes simptomus.

Centieties iepirkties pārtikas preču stāsta ārmalā un ēst tikai jūsu gatavotos ēdienus. Uzziniet rūdu par tīru ēšanu šeit: Kas ir tīra ēšana (svarīgi padomi + Tīras ēšanas maltīšu plāns) Reklāma

13. Samaziniet savu sociālo mediju laiku uz pusi

Mēs mēdzam likt savu labāko kāju uz priekšu sociālajos medijos, un tas var beigties ar to, ka mēs cenšamies salīdzināt savu dzīvi ar citas personas spilgtāko spoli. Šādi rīkojoties, jūs varat justies šausmīgi un neapmierināti ar to, kur atrodaties dzīvē, un par lieliskajām lietām, kuras esat paveicis. Tas var arī likt aizmirst, cik lieliskām dzīvēm tu pieskaries visas dienas garumā, būdams apbrīnojamais cilvēks, kāds tu esi.

Pusi sava sociālā medija laika un pavadiet laiku, lai atkal sazinātos ar sev mīļiem cilvēkiem, lasītu grāmatu vai nodarbotos ar sev tīkamo hobiju. Neatkarīgi no tā, ar ko nolēmāt pavadīt laiku, pārliecinieties, ka tas jūs kaut ko paceļ.

14. Ievietojiet vismaz trīs iedvesmojošus citātus, kurus lasīt katru dienu

Kad viss kļūst sarežģīts un jums liekas, ka jūs nevirzāties uz priekšu, pacilāti vārdi var būt ļoti noderīgi, lai jūs noturētu uz pareizā ceļa.

Veltiet laiku, lai ievietotu dažus iedvesmojošus citātus vai attēlus (varbūt pat redzamības dēli) kaut kur, kur to redzēsit katru dienu. Uzmundrinājuma un motivācijas vārdi var būt ilgi, ja atrodaties sliktā vietā.

Pārbaudiet dažus no šiem spēcīgajiem citātiem: 50+ labākie motivācijas citāti, lai pārvarētu dzīves izaicinājumus

15. Katru dienu 10 minūtes vizualizējiet savus mērķus

Veltiet laiku, lai vizualizētu savu mērķu gala rezultātu, kā arī izaicinājumus, kurus jūs pārvarēsit starplaikos.

Papildus sava mērķa vizualizēšanai mēģiniet rūpīgi izplānot savu ceļu sava mērķa sasniegšanai. Sapņotāju ceļvedis darbībai un mērķa sasniegšanai var palīdzēt jums to izdarīt. Tas ir bezmaksas ceļvedis, kas var palīdzēt plānot un saskaņot ikdienas darbības ar savu galveno mērķi.Paņemiet savu bezmaksas ceļvedi šeit.

Vingriniet vizualizēt, kā jūs risināsiet iespējamās problēmas. Skatiet sevi tur, kur vēlaties būt, un izjūtiet, cik lieliski jūtas sasniegt savus mērķus.

16. Palaidiet vaļu cilvēkiem, kuri priecājas par tendencēm

Cenšoties būt labs cilvēks, mēs bieži pārspīlējam sevi un apņemamies lietas, kuras patiešām nevēlamies darīt.

Apsveriet to, ka jūs nevarat izpatikt visiem. Atlaidiet nepieciešamību ļaut citu laimei un mērķiem pārvarēt to, kas ir vislabākais jums, jūsu veselībai un jūsu laimei.

17. Nosakiet mēneša budžetu, kas ietver kaut ko jautru

Viss, kas jādara jautri, tam nav jābūt lielam. Tas varētu būt jauna krekla iegāde, apmeklēšana filmā vai sev iemīļotās burbuļvannas iegūšana - kaut kas tāds, ko parasti neļaujat sev sasniegt, kaut kas liek jums pasmaidīt un justies brīnišķīgi, kad ar to saskaraties.Reklāma

Neatkarīgi no tā, vai iededzat jauno sveci, iemērcat vannā ar iecienītāko burbuļvannu, ļaujiet sev izbaudīt nelielu plātīšanos katru mēnesi vai dažas nedēļas.

18. Pārtrauciet ļauties attiecībām vai darbībām, kas jūs iztukšo enerģiju

Dodieties tur, kur jūs svinat. Dari lietas, kas tev liek justies priecīgai. Padariet sevi garīgi stiprāku, veidojot pozitīvas attiecības un ļaujoties tām toksiskas .

Atbrīvoties no toksiskām attiecībām vai vietām nav viegli, bet jums ir jāapņemas būt stiprākam. Bez garīgās un emocionālās aizplūšanas jūs visu dienu atradīsit vairāk enerģijas un vairāk laimes.

19. Izgrieziet vārdu no savas vārdnīcas

Padomājiet par to, kad pēdējo reizi domājāt, ka jums kaut kas jādara. Vai tā nebija īsti jautra un aizraujoša doma?

Parasti tam vajadzētu būt saistību un smagas atbildības sajūtai, un reti prieka izjūtai. Būtu tendence nākt paškritika un skarbs spriedums, no kuriem neviens neatbalsta fondu, kuru jūs šogad veidojat, lai kļūtu garīgi stiprāks.

Tā vietā, lai izmantotu vajadzētu, pārfrāzējiet teikumu kaut ko tādu, ko jūs gaidāt. Piemēram, es gribētu būt garīgi stiprāks. vai es gribētu būt fiziski veselīgāka.

20. Žurnāls trīs lapām vai piecām minūtēm no rīta un / vai naktī

Ja izvēlaties žurnālu no rīta, rakstiet par saviem sapņiem, izmetiet visas savas rūpes vai rūpes uz lapas, lai radoši izteiktu visu, kas varētu būt satraucis jau iepriekš. Tas ir arī lielisks veids, kā pierakstīt savus mērķus un iedvesmu šai dienai, sajust to, ko vēlaties redzēt, un rīcības plānu.

Ja izvēlaties žurnālu žurnālā naktī, atpūtieties par visām lietām, kas jūs varētu būt saspringušas, un atzīmējiet visas lietas, ko izdarījāt pareizi.

Neatkarīgi no tā, kādu pieeju izmantojat šogad, atcerieties:

Izmantojot konsekventu pozitīvu praksi, jūs varat stiprināt savus garīgos muskuļus, un laika gaitā jūs kļūsiet garīgi stiprāks!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: iam_os ceļš uz unsplash.com Reklāma