20 lietas, kas jādara, kad jūtaties ārkārtīgi dusmīgs

20 lietas, kas jādara, kad jūtaties ārkārtīgi dusmīgs

Jūsu Horoskops Rītdienai

Kad jūtaties ārkārtīgi dusmīgs, vai ne pārsteidzošs mest nepilngadīgo dusmu dusmas bez tā, ka kāds būtu izdarījis jūs?

Es atzīstu, ka, redzot, kā bērns graudaugu ejā pazaudē marmoru, es negribu. Es apskaužu.



Noteiktā vecumā jūs sākat atturēties no emociju tiešuma, un kas var jūs vainot? Mūsdienās pārāk laimīgs tiek uzskatīts par naivu, pārāk skumjš ir automātiska klīniskā diagnoze, un pārāk dusmīga ir pilnīga enerģijas izšķiešana.



Jūs to visu dzirdējāt. Piesūc to. Ļaujiet tai iet. Pāriet tālāk.

Dusmas nav tā vērts. Pa labi?

Nepareizi.



Dusmas ir vissvarīgākā emocija, kas jums piemīt . Kad esat dusmīgs, tas ir sarkans karogs, kas kaut kas jāmaina, un, kad esat ārkārtīgi dusmīgs, kaut kas ir jāmaina tieši tagad .

Ir divi veidi, kā jūs varat tikt galā ar dusmām atkarībā no konkrētās situācijas: kā tas notiek, vai arī kā pamatelements pret lielākām dzīves izmaiņām.



Pašlaik izlemiet, kura ceļa atzarojums jums jāizvēlas, pēc tam izmantojiet vienu vai vairākas no tālāk norādītajām iespējām.

Kad jūtaties ārkārtīgi dusmīgs ...

1. Ļaujiet tam notikt

Nejaušības dēļ jums ir dots plašs emociju spektrs, tāpēc izmantojiet tās. Apslāpēt savas dusmas ir neveselīgi. Tas var izraisīt čūlas un sirds slimības, nemaz nerunājot par kaitējumu, ko tas var nodarīt jūsu attiecībām un vispārējai labsajūtai.

Kad es jūtos ārkārtīgi dusmīga un attopos atturīga, es vienkārši iedomājos par Meg Ryan franču skūpsts :

Vesels cilvēks ir tas, kurš pauž savas jūtas ... Izteikt, nevis represēt ... Jūs zināt, kas notiek ar cilvēkiem, kuri visus izslēdz? Viņi satracinās. Iekšā. Fester un puvi.

Tas varētu šķist dīvaini, bet izmēģiniet to! Nākamreiz, kad neizteiksiet sevi, vienkārši uzlieciet uz pleca nedaudz Megenu Raienu: Fester fester fester, rot puvi puvi.Reklāma

Ja jūs mēģināt slēpt vai ignorēt savas dusmas, tas nezudīs. Tas varētu samazināties uz noteiktu laiku, bet galu galā tas izpaudīsies citur.

Neatvainojiet vai neattaisnojiet dusmas. Jūs esat dusmīgs pamatota iemesla dēļ, un tā atzīšana ir pirmais solis, lai atrisinātu to, kas jūs satrauc.

2. Atdaliet emocijas no darbības

Jūs, visticamāk, vēlēsities pavilkt Godzillu un iznīcināt visu, kas atrodas jūsu ceļā, taču ir svarīgi spert soli atpakaļ un sajust emocijas, pirms sākat rīkoties, it īpaši, ja jūtaties ārkārtīgi dusmīgs - ļaujiet dusmām noritēt. Priekšlaicīga izlemšana rīkoties var izraisīt vairāk dusmu nekā gaidīšana, lai dusmām piešķirtu perspektīvu.

Pēc atdzišanas varat atrast:

  • situācija nebija tik liela problēma, kā jūs domājāt.
  • ilgtermiņā tas novedīs pie labākām lietām jums.
  • jautājuma atrisināšana prasīs vairāk nekā uzliesmojumu.

Vai arī jūs varētu atrast, ka jūsu dusmas izraisīja kaut kas pavisam cits.

3. Nosakiet Kāpēc

Galējās dusmas parasti rodas no mazāku kairinājumu uzkrāšanās. Tas ir tāpat kā sērkociņa iedegšana: kāda persona vai situācija tevi berzē nepareizā veidā, un tavas nomāktās emocijas plūst virsū. Šajā dusmu līmenī ir neērti kad tas streiko: tas mēdz trāpīt neērtā laikā, piemēram, atrodoties darbā vai dodoties kopā ar mīļajiem.

Problēma nav kavēšanās ar dusmām tikt galā, bet gan tad, kad kavēšanās pārvēršas par izvairīšanos no tās vispār. Vai nu sākotnējā dusmas norimst, un jūs mēģināt to paraustīt, vai arī jūsu grafiks ir tik ļoti iztērēts, ka vienkārši pievienojat to neatrisinātu problēmu kaudzei.

Nākamreiz, kad jūtaties ārkārtīgi dusmīgs, nesoliet sev tikai to, ka ar to tiksit galā piemērotākā laikā - ar zīmuli tikai vienā laikā. Izdari to.

4. Atdzesējieties ar fiziskām aktivitātēm

Lielisks līdzeklis spriedzes mazināšanai ir fiziskās aktivitātes: izmantojiet dusmas kā degvielu veselīgākam dzīvesveidam.

Pārbaudiet dažādus treniņus un izdomājiet, kuri visefektīvāk nomierina jūsu dusmas. Daži cilvēki dod priekšroku agresīvai fiziskai slodzei, piemēram, kikboksam vai skriešanai, savukārt citiem klusākas aktivitātes šķiet izdevīgākas, piemēram, pastaigas, dārzkopība vai (elpot!) Tīrīšana.

5. Atlikt reakciju

Ja atrodaties situācijā, kad tūlītēja dusmu novēršana nav iespējama, dziļi ieelpojiet. Izelpojot, saskaitiet līdz desmit vai atkārtojiet frāzi, kas palīdz atpūsties. Turpiniet to darīt, līdz atkal jūtaties centrā.

6. Novērsiet uzmanību

Ja pievērsiet uzmanību citur, tas palīdzēs jums koncentrēties uz pašreizējo brīdi un noteikt prioritātes emocijām.

Padomājiet par patīkamu atmiņu, izlasiet grāmatu, atrodiet savu laimīgo vietu (vai aizņemieties Laimīgs Gilmore ja jums ir).Reklāma

7. Veiciet mājasdarbu

Ja jūtaties ārkārtīgi dusmīgs kaut kā tāda dēļ, kas nav jūsu kontrolē, piemēram, zaudējat paaugstinājumu kādam citam, veiciet mājasdarbus, pirms reaģējat. Skatieties tālāk par notikušo un uzziniet, kāpēc tā ir. Skatieties garām kāda cilvēka darbībām un paskatieties uz viņu nodomiem: lielākoties viņi nav nodomājuši jūs sāpināt.

Vienmēr pastāv apstākļi - cēlonis un sekas -, un ir svarīgi apskatīt situāciju no katra rakursa, lai tiktu ņemtas vērā visas perspektīvas. Nekas neizkliedē dusmas kā loģika.

Ja pēc tam jūs joprojām esat dusmīgs, uzziniet, kā citi ir pārgājuši no līdzīgām situācijām; esi tas, kurš iznāk labāks cilvēks.

8. nespēlē upuri

The vissliktākais ko tu vari darīt, ir vainot savās problēmās visu Visumu.

Jā, šī persona izdarīja nepareizi, un, protams, šī situācija varēja būt labāka, taču jums ir savs prāts: jūsu dzīve nenotiek uz tu, tad kāpēc tu rīkojies tā, kā ir?

Kamēr jūs neuzņematies atbildību par savu daļu notikušajā - kā jūs reakcija šai personai un šī situācija noved jūs tur, kur atrodaties šodien - jūs vienkārši turpināsiet pieļaut tās pašas kļūdas un aizdedzināt uguni, nevis to nodzēst.

Neprasi, kāpēc es? Jautājiet, ko tagad?

9. Atrodiet drošu patvērumu

Mums visiem ir sava vieta: galvenā vieta, kur mēs dodamies domāt vai atpūsties. Šī var būt istaba jūsu mājās, kas paredzēta tieši jums, vai meža gabals, kuru esat apgalvojis kā savu. Nav svarīgi, kur atrodas šī vieta, ja vien tur nokļūšana liek justies mierīgam un palīdz atjaunot enerģiju.

Kad jūtaties ārkārtīgi dusmīgs, jūs tiekat fiziski un emocionāli pārstimulēts - prasības pret jūsu laiku neizbēgami nonāk pie jums. Ja situācija ļauj iziet un izmantot taimautu, dariet to un nekavējoties apmeklējiet savu vietu.

Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir mainīt vidi (un tempu), lai nomierinātu sevi un iegūtu perspektīvu. Šajos klusajos brīžos pārliecinieties, vai varat iedomāties veidus, kā samazināt vai izgriezt izraisītājus, kas jūs dusmina.

10. Skatieties, pirms lecat

Ja ir iespēja, ka kāds ir jūs nodevis, jūsu pirmais instinkts, visticamāk, būs stāties pretī un skumt ar viņiem.

Kaut arī es ticu tam, ka vienmēr sekoju jūsu instinktiem, šajā gadījumā es aicinu jūs atkāpties, pirms stāties pretī viņiem un novērtēt situāciju: vai jūs to dzirdējāt caur vīnogu vīnu? Vai tas viņiem šķiet ticams vai nav raksturīgs? Ko jūs teiksiet, kad stāsieties viņiem pretī? Ko tu gribi zināt?

Novietojiet kārtis un dodiet tām iespēju; jūs nevēlaties automātiski pieņemt sliktāko.Reklāma

Ja tas ir kāds, ar kuru jums agrāk ir bijušas problēmas, dariet visu iespējamo, lai dusmas būtu konkrētākas. Koncentrējieties uz konkrēto situāciju.

Ja jūs apvienojat visas dusmas, kādas jūs kādreiz esat izjutis pret viņiem, tas acīmredzami izraisīs vairāk dusmu un daudz lielāku strīdu nekā nepieciešams.

11. Apspriediet savas dusmas ar kādu uzticamu cilvēku

Kad jūs pavadāt neapmierinošu dienu vai pārdzīvojat kaut ko tādu, kas jūsu dzīvē rada nepārtrauktu stresu, atrodiet kādu, ar kuru būtu vērts runāt. Tas var būt ģimenes loceklis, tuvs draugs vai kāds, ar kuru jūs strādājat. Pat ja viņi nepiedāvā konkrētus padomus, vienkārša rīcība, daloties tajā, kas jūs satrauc, var palīdzēt atrast risinājumu.

Ir bijuši daudzi gadījumi, kad es devos uz sarunu, uzdodot jautājumu, un atradu atbildi savas apziņas straumes laikā.

12. Klausieties mūziku

Mūzika ir viena no labākajām lietām jūsu dusmu arsenālā vairāku iemeslu dēļ:

  • Agresīvas mūzikas, kas atbilst jūsu noskaņojumam, klausīšanās ļauj produktīvi pārstrādāt emocijas.
  • Lēnākas mūzikas (piemēram, akustiskās) klausīšanās ļauj palēnināt domāšanas procesu un nomierināties.
  • Konkrētu dziesmu klausīšanās ar dziesmu tekstiem, kas attiecas uz pārdzīvoto, palīdz jums pārdomāt savu pieredzi.
  • Skaņas palielināšana ļauj noslīcināt domāšanas procesu, kad sīkumi jūs kairina un novērš uzmanību.

Izlemiet, vai izmantosiet mūziku, lai pārvarētu dusmas, vai novēršat uzmanību no dusmām, un nospiediet.

13. Uzrakstiet e-pastu

Pēc tam, kad esat strīdējies ar kādu, esat viņu aizskāris vai dusmas pret viņu ilgst ilgāk, nekā vajadzētu, izveidojiet savu slēgšanu, uzrakstot viņam e-pastu.

Uzrakstiet savas dusmas apziņas straumē, pēc tam turpiniet pārskatīt e-pastu, domājot par jaunām lietām, kuras jūs tobrīd vēlētos pateikt.

Iegūstiet visu no savas sistēmas par šo jautājumu pēc sava laika, jo vārdi nāk pie jums. Kad jums vairs nav ko teikt un esat pilnveidojis e-pastu ... izdzēsiet to.

Izmantojiet e-pasta dzēšanu kā simbolisku žestu, lai ļautos tam, kas jums traucē. Uzticieties man, jūs jutīsieties daudz pēc tam šķiltavas.

14. Izveidojiet sarakstu

Sastādiet visu to lietu, cilvēku un situāciju sarakstu, kas jūs dusmina. Esiet pēc iespējas konkrētāks un detalizētāks, un pēc tam novērtējiet katru vienumu no 1 līdz 5 ar 1 vienādu Nokaitināts un 5 Sašutusi . Pēc tam nosakiet, vai jūs varat to samazināt savā dzīvē vai pilnībā izgriezt.

Izmantojot priekšmetus, kuriem jāpaliek, izplānojiet veidus, kā pārveidot savas jūtas pret tiem, lai tie nenosūtītu jūs no gala. Dariet visu iespējamo, lai pakāpeniski pārtrauktu to, kas jūs sašutina, neatkarīgi no tā, cik ilgi tas notiek - nekas nav tā vērts, lai apdraudētu jūsu sirds veselību.

15. Atvienojiet no saviem aktivizētājiem

Vienmēr ir maz lietas, kas mūs atbaida, lai arī cik triviālas.Reklāma

Es? Iepirkšanās nedēļas nogalēs mani pārvērš par Kopā riekstu kaste. (Es pat nedabūšu vērā stāsts par puisi, kurš visus aizturēja, mēģinot atgriezt mikroviļņu krāsni, kuru viņš acīmredzot nebija izmantojis, neskatoties uz to, ka tajā bija iestrēdzis ēdiens!) Es ne tikai nepērku nedēļas nogalēs, bet arī nekad nepērku pīķa stundās: tas ļauj man pilnībā izbaudīt iepirkšanās pieredzi.

Esiet uzmanīgs pret saviem izraisītājiem. Nav svarīgi, kāpēc kaut kas liek jums atzīmēt, vienkārši apzinieties, ka tas dara un dara visu, kas nepieciešams, lai to apietu - gan sev, gan tiem, kas šķērso jūsu ceļu.

16. Pārdarīt

Jūsu mājās vienmēr jābūt vietai, kas jūs atpūš. Ja jūsu mājas jūtas mazāk mājīgas un vairāk garīgās iestādes, veltiet laiku, lai tās pārvērstu oāzē.

Krāpnieks , izmantot stresu mazinošas krāsas , un kāpēc gan nemēģināt Fen šui- tas nevarēja sāpināt, vai ne?

17. Noskatieties jautru filmu / izrādi

Kad esat visu izmēģinājis un joprojām nespēj izkustināt dusmas, kāpēc gan to nesmieties? (Burtiski.)

Smiekli nomierina spriedzi, veicina muskuļu relaksāciju un atvieglo jūsu garīgo slodzi. Kaut arī pētījumos ir daudz strīdu par to, kā smiekli uzlabo jūsu veselību, kurš rūpējas? Smiekli nepieredz. Dusmas dara. Periods.

18. Ievietojiet sevi pirmajā vietā

Daudzi no mums savu veselību nenovieto pirmajā vietā, kaut arī tā pastāvīgi ir mūsu prātā.

Bet, ja to darāt uzmanīgāk - samazinot tādas lietas kā kofeīns un nikotīns, vairāk gulēt, regulāri vingrojot un samazinot stresu, garantējat, ka jūsu emocionālais drošinātājs netiks pārbaudīts tik bieži.

19. Dariet kaut ko relaksējošu

Kādas aktivitātes jums patīk visvairāk? Kuras no tām jūs pilnībā nomierina? Vai ir aktivitātes, kuras jums patīk, bet kurām nekad neatliek laika?

Atkārtoti sazinieties ar lietām, kuras jums patīk darīt. Darot to, kas jums patīk, jūs jutīsieties piepildītāks, un sajūta, ka esat piepildīts, automātiski mazinās jūsu vēlmi justies dusmīgam.

20. Izmantojiet dusmas degvielas maiņai

Man patīk dusmas, jo esmu iemācījies to izmantot, un arī tu vari.

Bija laiks, kad mana dzīve izrādījās tieši tāda, kā es zvērēju, ka tā nekad nebūs, un es biju tik ļoti pārgurusi no vienkāršā izdzīvošanas akta, ka pat nenojautu, kā veikt nepieciešamās izmaiņas.

Tad notika kaut kas, kaut kas mazs, kas bija tikpat nenozīmīgs kā jūsu grauzdiņa sadedzināšana no rīta, un tas arī bija to . ES biju izdarīts . man bija Skārletas O’Hāras brīdis un atteicās dzīvot vēl vienu dienu ar lietām tā, kā tās bija. Šīs dusmas mani virzīja uz turieni, kur esmu tagad: veidot rakstnieka karjeru, kuru vienmēr esmu vēlējusies, apkārt visam un visiem, kas man rūp. Tas man deva adrenalīna pieplūdumu, kas vajadzīgs, lai redzētu lietas cauri.Reklāma

Bet varbūt jūs neesat izdedzis kā es. Varbūt tās ir bailes, kas jūs attur: bailes no neveiksmes. Bailes no panākumiem. Bailes pievilt citus. Neatkarīgi no jūsu bailēm, dusmas pārdzīvo bailes dzīves akmens-šķērēs. Tas produktīvi virzīs jūs tur, kur vēlaties būt, bet jums tas ir jāļauj.

Piederiet savām dusmām. Neļaujiet tam piederēt jums.

Redaktoru izvēle par dusmu pārvaldību

Kaloriju Kalkulators