Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem visā pasaulē ir vairāk nekā 350 miljoni cilvēku ar depresiju. Izmantojot šo satriecošo statistiku, ir ļoti ticams, ka mēs visi kādā brīdī mijiedarbosimies ar kādu, kurš piedzīvo depresijas uzbrukumu. Paturot prātā šo varbūtību, tieši ar to cīnīsies tieši tie cilvēki, no kuriem jūs necerētu piedzīvot depresiju, piemēram, draugi, ģimene, darba kolēģi un pat jūsu priekšnieks.

Kā psihoterapeitam ir ļoti svarīgi atklāt, ka manā gadu pieredzē, strādājot ar cilvēkiem un pat laulībām, kuras piedzīvo depresiju, viens no postošākajiem aspektiem depresijas apkarošanā ir stigma un negatīva kritika, kas nāk no citiem. Turklāt cilvēki, iespējams, pat nezina, ka viņu uzvedība un komentāri ir negatīvi vai sāpīgi, un dažreiz pat depresiju pasliktina.

Paturot to prātā, šeit ir 20 vienkāršas lietas, kuras mēs varam atcerēties, mijiedarbojoties ar tiem, kas, iespējams, cīnās ar depresiju. Jebkurš no šiem punktiem palīdzēs ne tikai novērst stigmatizāciju ap depresiju, bet var pat palīdzēt indivīdam, kas nodarbojas ar depresiju.

1. Viņiem ir spēcīgs raksturs

Nesenajā Tedx sarunā, psihiatrs un filozofs, doktors Neels Bērtons paskaidro, ka depresija var apzīmēt dziļāku dzīves jēgas un nozīmes meklējumus. Personu, kas piedzīvo depresiju, var uzskatīt par tādu, kas strādā, lai saprastu dzīvi un cenšas sasniegt vairāk, labot vairāk un uzlabot vēl vairāk. Turklāt depresija var būt veids, kā sagatavot labāku un vēl veselīgāku nākotni sev un apkārtējiem. Dr Burtons turpina pieminēt, ka daži no ietekmīgākajiem un iedvesmojošākajiem cilvēkiem ir tikuši galā ar depresiju, piemēram, Abrahams Linkolns un Vinstons Čērčils. Viņu miera, laimes un miera meklējumi noveda viņu sirdis un prātu depresijas bedrē, bet viņi galu galā mainīja vēstures gaitu.

Lai atzītu depresijas klātbūtni, ir vajadzīga milzīga griba un pārredzamība, bet tas arī mudina cilvēkus rast atbildes tumšākajos dzīves brīžos. Noslēgumā jāsaka, ka depresija var novest cilvēkus mūsu dvēseles dziļajos mežos un palīdzēt iztīrīt visas nevajadzīgās nezāles vai krūmus, kas, iespējams, slēpj dzīves skaistumu. Tā nav baiļu, gļēvuma vai nezināšanas darbība.

2. Viņiem tas patīk, kad jūs negaidīti vērsieties pie viņiem

Es uzskatu, ka viens no lielākajiem pieņēmumiem kādam, kas nodarbojas ar depresijas lēkmi, ir tas, ka viņi vēlas palikt vieni. Lai gan tas dažreiz varētu šķist taisnība, tā ir veselīgas sociālās medicīnas deva, kad draugs, tuvinieks vai kaimiņš atiet sveicināties. Viena no pieaugošajām teorijām par depresijas saknēm mūsu sabiedrībā ir sociālo attiecību trūkums mūsu kopienās un pat mūsu ģimenēs. Ikdienas mijiedarbībā pastāvīga tukšuma un atvienošanās deva pārslodzes, televīzijas un tehnoloģiju dēļ. Cilvēkiem, kas pārvalda depresiju, ir nepieciešams vairāk kompānijas, vairāk draugu, vairāk cilvēku, kas ar viņiem sazinās, un vairāk cilvēku, kas vēlas pavadīt laiku kopā ar viņiem, nevis pretēji.

Nākamreiz, kad jūs domājat par kādu, kurš pārdzīvo depresīvu stāvokli, padomājiet par jauku, saistošu un draudzīgu rīcību, kuru varat viņiem parādīt, nevis izvēlaties turēties prom no viņiem. Ja izmantojam Jēzus piemēru, Viņš vienmēr bija kopā ar cilvēkiem. Lai to paveiktu tālāk, Jēzus izvēlējās pavadīt laiku kopā ar uzticamiem biedriem un pārāk bieži nebūt viens. Patiesībā sātans izvēlējās viņu visvairāk kārdināt, kad Viņš bija viens.

Apsveriet savus tuviniekus un draugus, kuri piedzīvo depresiju, kā vajadzību pēc jums un jūsu klātbūtnes vairāk nekā jebkad agrāk. Ir interesanti domāt par laikiem, kad es izaugu, un mana māte grūtību vai vientulības laikā vienmēr liktu uz leju balstīties uz savām māsām un brāli. Ģimene un kopiena ir dabisks līdzeklis pret depresiju. Sāksim to lietot biežāk.

Māte Terēze to izteica ļoti labi. Visbriesmīgākā nabadzība ir vientulība un nemīlēšanās sajūta.

3. Viņi nevēlas nevienu apgrūtināt

Tikai nomākts indivīds saprot, cik grūti ir slēpt savas jūtas un domas no citiem, lai izvairītos no apkaunojuma. Viena no depresijas slimnieka iezīmēm ir tā, ka viņi ļoti labi apzinās sevi, savas domas, savas jūtas un citu cilvēku izturēšanos pret viņiem. Svara, ko depresija var radīt cilvēkam, ir pietiekams, lai viņu apglabātu vienu dienu - apkārtējo apbedīšana nav darāmo sarakstā.Reklāma

Diemžēl indivīdi, kas cīnās ar depresiju, var pamudināt būt vieni, jo nevēlas nevienu negatīvi ietekmēt. Lai arī tas ne vienmēr tā notiek, nomāktie mīļie vēlas veiksmīgi pārvaldīt savu depresiju un neļauj tai kādam tik viegli pieskarties. Tā var būt paradoksāla situācija, jo būšana vienatnē faktiski var saasināt depresijas simptomus.

Depresija var likt kādam justies tā, it kā viņš būtu apgrūtinājums pasaulei, it īpaši apkārtējiem. Viņi necenšas pievērst uzmanību un nevēlas, lai viņiem pasniegtu kaut kādas kodīgas vai rožu krāsas brilles. Tas ir vērtīgs ieskats, lai atzītu, ka viņu depresijas efektīva pārvaldīšana ir nomāktā indivīda vissvarīgākais mērķis, neradot nevienam nekādu slogu vai sāpes. Ja gadās, ka tie tevi sāpina vai aizvaino, atceries, ka viņi nav ienaidnieki - viņu depresija ir īstais ienaidnieks. Pasakiet savam nomāktajam mīļotajam cilvēkam, ka jūs tos pilnībā, bez ierunām pieņemat, un atgādiniet par visām pozitīvajām iezīmēm, kas jums viņos patīk.

4. Tie nav salauzti vai bojāti

Cilvēka ķermenis ir sarežģīta mašīna. Tas ir vecākais organisms uz Zemes, un mēs joprojām nezinām, kā pilnībā novērst tā sadalīšanos. Tomēr cilvēka smadzenes ir daudz sarežģītākas, un tām ir daudz struktūru un funkciju. Kaut arī dažu depresijas formu cēlonis nav pilnībā zināms vai saprotams, daudzi no mums pieņem, ka nomākts indivīds ir nepilnīgs vai kļūdains. Personas kvalitāte nav saistīta ar depresijas diagnozi. Līdzīgi kā liels zods, liekais svars vai sprauga ir raksturīga iezīme bez noteikta vai specifiska iemesla, depresija var rasties cilvēka dzīvē daudzu iemeslu dēļ. Tas neliecina par salauztu vai bojātu personu.

Visnoderīgākais, ko jūs varat darīt, ir turpināt novērtēt nomākto indivīdu un turpināt redzēt viņu kā veselu, spēcīgu un vērtīgu.

5. Viņi ir dabas filozofi

Indivīdiem, kas dzīvo ar depresiju, ir daudz jautājumu un viedokļu par dzīvi, par laimi un par to nozīmi uz Zemes. Nepietiek tikai nopelnīt naudu vai sākt veiksmīgu karjeru. Nepietiek vienkārši dzīvot amerikāņu sapnī. Nepietiek vienkārši dzīvot tagadnē un cerēt, ka tas viss izdosies. Depresija ir smieklīgs veids, kā padarīt jūsu perspektīvu plašāku un iekļaujošāku.

Depresīvi cilvēki labprāt padarītu pasauli labāku un taisnīgāku. Viņi labprāt saņemtu atbildes uz visiem dzīves izaicinājumiem un pēc tam vēlētos dalīties šajās zināšanās ar pēc iespējas vairāk cilvēkiem. Dažreiz šī zinātkāre var būt ienaidnieks, jo tas radīs jūsu jautājumus, nekā ir atbildes.

Tātad, atzīstiet, ka depresijas slimnieki būtībā ir inteliģenti, zinātkāri, zinātkāri un radoši. Tas ir pozitīvs, nevis negatīvs.

6. Viņi cītīgi cīnās pret depresiju un novērtē lielu atbalstu

Dzīves lielākajā cīņā nomāktajiem indivīdiem ir nepieciešami karsējmeitenes, nevis huligāni. Tumšākajos brīžos draugi var kļūt par eņģeļiem un eņģeļi par glābējiem - tiešā nozīmē. Kādā dzīves brīdī jums būs izvēle būt glābējam vai glābējam. Esi glābējs. Dodiet pieņemšanas, palīdzības, uzmundrināšanas un klātbūtnes dāvanu.

7. Viņiem patīk iespējas izklaidēties un smieties

Kas ir depresijas pretstats? Manija! Ir pierādīta zinātniska parādība, ka smiekli nāk par labu dvēselei un prātam. Depresīvie indivīdi darbojas tāpat. Man vienmēr patīk atcerēties Džerija Zeinfelda epizodi, kad Džerijam slimnīcā ir slims draugs un viņš mēģina paveikt savu komplektu, lai viņu uzmundrinātu un liktu pasmieties.

Nu, viņš beidzot nogalina savu draugu, jo viņš lika viņam pārāk smieties. Neuztraucieties - jūs ar savu humoru un smiekliem nesāpēsit nomāktos tuviniekus vai draugus. Ēdiniet to ārā un bieži trauku.Reklāma

8. Viņi ir jutīgi pret citu cilvēku jūtām un rīcību

Depresīvi cilvēki rūpējas - un viņi rūpējas ļoti daudz. Viņiem rūp, kā jūs jūtaties, kā jūs viņus redzat, kā jūs redzat sevi un kas ir vajadzīgs citiem. Var jau būt, ka viņi par daudz rūpējas! Daži no rūpīgākajiem cilvēkiem, ko esmu sastapis, ir cilvēki, kuri cieš no kaut kādas depresijas. Ļaujiet viņiem zināt, kas jums nepieciešams un kas jums nav vajadzīgs.

Nosakiet ar viņiem cieņas pilnas, skaidras un uzmanīgas robežas. Jautājiet arī par to, kādas ir viņu vajadzības un vajadzības, un dariet viņiem zināmu, ko jūs varat dot vai nedot. Nav nekā labāka par stabilām attiecībām, kuru pamatā ir veselīga komunikācija un robežas.

9. Pret viņiem jāizturas ar cieņu

Depresijas novēršanai ir pievienota negatīva stigma. Stigmatizāciju veic nevis nomāktais indivīds. Tā ir sabiedrība. Es to nevaru atkārtot pietiekami - stigmatizācijas samazināšana palīdzēs mazināt depresijas ietekmi uz sabiedrību. Cieņa ir vērtība, kas ir daudz vairāk nekā darbība. Ja tas būtu akts, es labāk par to maksātu, nevis gaidītu un nesaņemtu. Cieņa ietver redzi ārpus nomāktā indivīda un visa cilvēka redzēšanu.

Depresija spēj noslēpt daudzas citas pozitīvas un patiesi ievērojamas personas īpašības. Neļaujiet depresijai melot sev un melot savam mīļotajam. Sviniet to, ko sākotnēji neredzat, meklējot labestību tiem, kas cieš no šīs smagās slimības.

10. Pret viņiem vajadzētu izturēties tāpat kā pret jebkuru citu

Nav vajadzīgi olu čaumalas vai pirksti. Dodies uz savu biznesu un pieņem, ka nomāktais mīļais cilvēks ir 100% veselīgs. Dažreiz tikai ikdienas režīms, bet paredzama, mērķtiecīga rutīna var dot tādu stimulu un būt līdzeklis depresijas ārstēšanai.

11. Viņiem ir talanti un intereses

Mums visiem ir talanti un spējas. Arī mums visiem ir smirdoša elpa. Arī jūsu nomāktie mīļie mīl kaut ko darīt, bez šaubām. Un, uzmini ko? Viņi, iespējams, to var izdarīt ļoti, ļoti labi! Ja nezināt, kas tas ir, tikko esat atradis savu nākamo misiju. Ej, uzzini. Palīdziet viņiem atrast to patieso aizraušanos. Meklējiet veidus, kā audzēt šo kaisli, attīstīt un pilnveidot šo kaislību un galu galā izdzēst negatīvo identitāti, kas saistīta ar cīņu pret depresiju.

12. Viņi pilnībā spēj dot un saņemt mīlestību

Katrs cilvēks uz Zemes ir spējīgs dot un saņemt mīlestību. Un, jūs to uzminējāt! Jūsu nomāktie mīļie neatšķiras. Dod, un saņemsi. Pret citiem izturies tā, kā vēlētos, lai pret tevi izturas. Un noteikumu un likumu sarakstu varētu turpināt un turpināt. Nav svarīgi, ka kāds cīnās ar depresiju. Mīlestības kvalitāte un spējas nemainās. Tas joprojām ir tur! Panāciet to, bet dodiet to arī pats. Jūs atradīsit daudz vairāk mīlestības, nekā jūs domājāt tur.

Nelielajos logos, kas ļauj atpūsties no depresijas simptomiem, var būt izcilas prieka, smieklu un kopības epizodes. Ja jums jāgaida šo logu parādīšanās, tad vienkārši padomājiet par to, ka ne katra jūsu iecienītās filmas aina ir ideāla. Jums vienkārši jāgaida iecienītākās daļas.

13. Viņiem patīk uzzināt, kā dzīve darbojas

Meklējot veidus, kā mazināt depresiju, cilvēki, kas cīnās ar depresiju, ir dabiski problēmu risinātāji. Nebrīnieties, ja viņi ir rijīgi lasītāji vai mācās. Nebrīnieties, ja viņi uzdod jautājumus, uz kuriem nevar ātri atbildēt. Daudzus pasaules līderus un iesācējus vadīja padziļināta analīze, dziļa domāšana un dziļi, bet stingri iesakņojušies uzskati un vērtības. Kāds ieskats! Depresija nav invaliditāte, bet gan spēja nomākt! Neviens nevar atbildēt uz visu dzīves jautājumu, kā arī atrisināt nevienlīdzību. Dažreiz pietiek ar to, ka ļauj vienkārši uzdot jautājumus.

14. Viņi neplāno zaudēt cīņu pret depresiju

Cīņa ar depresiju var būt visa mūža garumā, vai arī tā var ilgt kādu brīdi. Neatkarīgi no tā, cīņa ir tāda, kas jāuzvar. Vienmēr rodas jautājums: kad šī depresija aizies un kā es varu to mazliet paātrināt? Plāns ir uzvarēt pret depresiju. Plāns nav zaudēt un dzīvot sevis žēlošanā. Ļoti svarīgi ir atcerēties, ka depresija ir ārstējama, un ir daudz, daudz resursu, lai palīdzētu kādam to izdarīt. Viens no pirmajiem soļiem cīņā pret depresiju ir atzīt tās klātbūtni. Atzīstot tā klātbūtni, jūs varat sākt izturēties pret to. Daudzas reizes noliegtais cilvēks iztērēs neskaitāmus enerģijas daudzumus, slēpjot depresiju vai mēģinot tikt ar to galā ar savu gribu.Reklāma

15. Viņi var justies skumji bez redzama iemesla, tāpēc vienkārši esi kopā ar viņiem

Tāpat kā migla iebrūk pļavā, kas galu galā sabojā jūsu rīta braucienu uz darbu, tā upuriem var uznākt depresija. Noskaņojums var būt nepastāvīgs un nestabils. Tas nav kaut kas viegli vadāms ar slēdzi vai sviru. Vai atceraties to miglu? Vai jūs varat to vienkārši novēlēt? Visticamāk ne. Jūsu mīļie ļoti, ļoti cenšas būt laimīgi, patīkami un saistoši, bet tas, kas viņiem nepieciešams, ir vienkāršs.

Viņiem vajag, lai jūs vienkārši būtu tur. Burtiski. Vienkārši sēdiet kopā ar viņiem un kopā lasiet grāmatu, kopā noskatieties komēdiju vai dodieties ceļojumā uz vietējo kafijas veikalu un kopā malkojiet. Šeit nav vajadzīgs psihologs, tikai jūsu klātbūtne un pieņemšana. Ļaujiet miglai izzust, kad rīta saule lec un uzņem jaunu dienu.

16. Viņiem var nebūt tik daudz enerģijas, cik viņi vēlētos

Viens no depresijas simptomiem ir nogurums vai enerģijas trūkums. Viens no visnoderīgākajiem antidepresantiem, ko ir pierādījuši pētījumi, ir vingrošana. Es saprotu, ka varbūt jūs jau esat dzirdējis par šo ieteikumu, bet ļaujiet man būt mazliet konkrētākam. Vingrojuma veids un ilgums var atšķirties, taču minimālais, kas varētu ietekmēt, ir ātri staigāt vismaz trīs reizes nedēļā pa 30 minūtēm katru reizi. Tas ir tik daudz vingrinājumu, kāds kādam nepieciešams, lai izjustu antidepresīvu efektu.

Vai tas nav ērti? Tāpēc, ja saule ir ārā un brīze čukst, lai jūs iznāktu un spēlētos, uzaiciniet mīļoto cilvēku pastaigā. Iespējams, ka viņi neredz tūlītēju efektu vai arī tiešām redz! Jebkurā gadījumā šāda veida vingrinājumi palielina viņu izredzes pārspēt depresiju un paaugstina viņu enerģijas līmeni.

17. Reizēm tie var šķist uzbudināmi - neuztveriet to personīgi

Uzbudināmība ir vēl viens depresijas simptoms. Lai gan nav attaisnojuma izturēties pret necieņu pret cilvēkiem, ir svarīgi ļaut jebkurai berzei ar nomāktu cilvēku noslīdēt no muguras. No otras puses, ir pieņemami un svarīgi noteikt cerības un pat robežas ar nomāktu indivīdu. Cerības ir minimālais standarts, ko jūs sagaidāt no kāda. Robežu var uzskatīt arī par cerībām, kas tiek noteiktas, lai saglabātu harmoniskas attiecības.

Ja nomākts indivīds ir kaut kādā veidā ievainojis jūsu jūtas, ir labi to viņiem pateikt; tomēr, tāpat kā jebkurās attiecībās, ieteicams noņemt visus pārmetumus no apmaiņas. Vienkārši paziņojiet savam nomāktajam mīļotajam, kā jūs jūtaties un ko jūs no tā vēlētos. Turklāt, ja jūsu nomāktais mīļais nevēlas klausīties, mēģiniet vēlreiz vēlāk, kad emocijas ir foršas. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs viņus mīlat, bet ka jūs mīlat arī sevi. Jūs modelējat ne tikai labu pašmīlestību, bet arī labu komunikācijas prasmi un robežu noteikšanu.

18. Viņi nevēlas dzirdēt vajadzības

Tāpat kā iekšā, jums vajadzētu vairāk iziet ar draugiem. Ja depresīviem indivīdiem ir kriptonīts, tas ir šis - vajadzētu. Depresīviem indivīdiem jau ir dziļš un iesakņojies ieradums sevi pielikt līdz robežai. Gadījumā, ja nezināt, kādai jābūt, tas ir paziņojums, kura vidū ir ievietota vajadzība. Piemēram, jums vajadzētu iziet un vairāk vingrot. Jums vajadzētu vienkārši izlauzties no tā. Ja es būtu tu, es darītu x, y un z. Jums tas jādara tāpat kā es.

Tas ne tikai izveido pazemojošas attiecības, bet arī pieņem, ka nomāktajam indivīdam nav sava prāta un gribas. Apakšējā līnija ir tāda, ka šķiet, ka persona, kas sniedz šos paziņojumus, ir vecāks. Nomāktiem tuviniekiem nav nepieciešams, lai kāds vecāks viņiem pasaka, kas viņiem jādara. Tā vietā nomāktam mīļotajam vajadzētu uzdot pēc iespējas vairāk atklātu jautājumu. Tas palīdzēs nomāktajam indivīdam pārdomāt savas iespējas, apsvērt alternatīvas, izpētīt idejas, paplašināt savas spējas utt. Viņiem vajadzētu uzlikt tikai sienu, un šādā veidā nekas netiks paveikts. Atcerieties, ka atklāts jautājums nav jā vai nē.

Jā vai nē: vai jums ir iecienīta krāsa? Jā.

Atklāts jautājums: kādas ir jūsu iespējas šobrīd? Hmm…Reklāma

19. Viņiem nepieciešams liels ģimenes atbalsts un iedrošinājums

Šis ir obligāts. Nav taisnība, ka ģimene depresiju pasliktina vai ka tas nepalīdz. Faktiski ir depresijas ārstēšanas modeļi, kuros iesaistīta ģimene vai laulības partneris. Un, lai gan, iespējams, depresija var likt ciest attiecībām, ir arī liels spēks, izmantojot attiecības kā rīku, kas palīdz nomāktiem cilvēkiem uzzināt par sevi un iemācīties regulēt mijiedarbību.

Viens no labākajiem veidiem, kā panākt pārmaiņas nomākta cilvēka dzīvē, ir paziņot, ka esat viņu labā. Tas ir kaut kas, ko nedrīkst vienkārši pieņemt. Tas ir kaut kas, par ko jāziņo tieši, aci pret aci. Kaut kas jāņem vērā, ir veids, kā jūs izrādāt atbalstu un iedrošinājumu. Šeit ir neliels ieteikumu saraksts:

- Dodiet nelielu, sirsnīgu komplimentu.

- Ievērojiet viņu stiprās un pozitīvās puses.

- Iekļaujiet tos pasākumos vai plānos.

- Noņemiet kriptonītu no savas valodas (vajadzētu).

- Cieniet viņu jūtas un domas, bet pēc iespējas izmantojiet atklātus jautājumus.

20. Viņiem vairāk vajag pozitīvu pastiprinājumu nekā kritiku vai negatīvu pastiprinājumu

Sea World apmāca savus vaļus-killerus, izmantojot pozitīvu pastiprinājumu. Vecāku apmācībā ir pierādīts, ka pozitīvais pastiprinājums darbojas labāk nekā negatīvs, lai iegūtu vēlamo uzvedību. Gandrīz jebkurās attiecībās pozitīva izcelšana un tā svinēšana ir veselīgs un efektīvs veids, kā palielināt vēlamo uzvedību. No otras puses, būt pozitīva pastiprinājuma saņēmējam ir brīnišķīga sajūta. Mēs visi vienā vai otrā dzīves brīdī esam bijuši darbinieki. Pat darba vietā komplimentu saņemšana par mūsu darbu un lološana par mūsu pūlēm palielina gan produktivitāti, gan uzticību darbam.

Jūsu nomāktais mīļais cilvēks palielinās pašnovērtējumu ikreiz, kad nolemjat izmantot pozitīvu pastiprinājumu. Pamēģini.

Reklāma