Vai jūs kādreiz pamostaties un atceraties visu, kas jums jādara, un jūs vienkārši vēlaties paslēpties zem segas un neiznākt? Šī sajūta daudziem no mums ir pārāk zināma, taču, par laimi, jums tā nekad nav jājūtas.

Vai zinājāt, ka mūsu domas rada mūsu emocijas? Tā kā mums ir pilnīga kontrole pār mūsu domām (es zinu, ka tas dažreiz var nejusties tā), jums ir arī tiesības katru dienu sākt savu dienu ar īpaši pozitīvu noti. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt jums iegūt pareizo domāšanu un izbaudīt katru dienu, kāda tā nāk.

1. Mēģiniet atcerēties savus sapņus

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties tos analizēt vēlāk vai vienkārši izmantot tos kā izklaidējošu un jautru video, kas tiek atskaņots jūsu galvā, sapņi ir lielisks veids, kā justies pozitīvākai šai dienai. Es iesaku pārliecināties, vai esat pietiekami izgulējies, bet arī glabāt sapņu žurnālu blakus savai gultai, lai sapni varētu pierakstīt, tiklīdz pamostas. Laika gaitā to atcerēšanās kļūs vieglāka, un jūs varēsiet tos vairāk saprast, jo tie attiecas uz jūsu pašu dzīvi.

2. Apsveriet, kas jūs dara laimīgu

Domas rada emocijas. Laimīgas domas rada priecīgas emocijas. Tas ir ļoti vienkārši, bet tas ir tik patiess - padomājiet par lietām, kuras jums patīk darīt, kas padara jūs laimīgus. Tikai vizualizējot to, ka darāt kaut ko tādu, kas jūs padara laimīgu, noteikti būs jāliek pretī justies laimīgākam.

3. Dodiet pateicību

Pateicība ir viena no vissvarīgākajām praksēm, ko es vienmēr iesaku saviem klientiem. Ir viegli nokļūt negatīvās domāšanas ciklā un galu galā aizmirst, cik labi tas tev patiesībā ir. Kad jūs kādu laiku no rīta pavadāt, lai uzskaitītu 5 lietas, par kurām esat pateicīgs, tas maina visu jūsu domāšanu un jūsu diena kļūst tik gaiša.Reklāma

4. Atslābiniet ķermeni

Bez fiziskas relaksācijas mēs organismā vairojam stresu un trauksmi. Pārliecinieties, ka ikdienas rutīnā ir arī pašaprūpe, kas ļauj atpūsties ķermenim. Vai tā būtu masāža, joga vai jauka vanna - ķermeņa relaksācija ir svarīga sastāvdaļa, lai katru dienu justos pozitīvi.

5. Koncentrējieties uz elpošanu

Visas dienas garumā, jo vairāk stresa un darāmā tiek likts uz mūsu šķīvjiem, jo ​​vairāk satraukums palielinās. Mēs, iespējams, pat nenojaušam, ka mūsu elpošana mainās un kļūst seklāka, kad mēs izjūtam stresu. Patiešām ātrs un vienkāršs padoms ir veltīt brīdi un pamanīt elpošanu. Vai tas ir sekls? Veikt dažas dziļākas elpas un ļaut tām iziet ļoti lēni. Dariet to pāris reizes un dažu minūšu laikā izbaudiet pastiprinātu relaksācijas sajūtu.

6. Nepieķerieties savām domām

Katru dienu mēs veidojam stāstus par apstākļiem un notikumiem, kas mūs ieskauj. Pētnieki saka, ka mums ir aptuveni 60 000 domu dienā! Cik tas ir nogurdinošs? Jo mazāk jūs pieķeraties savām domām un ļaujat tām iet cauri, neticot tām un ļaujot tām ietekmēt jūs, jo lielāka ir iespēja, ka visas dienas garumā jūs jutīsieties mierīgi un atviegloti.

7. Palieciet ārpus sociālajiem tīkliem

Ja esat viens no cilvēkiem, kas pārbauda savus sociālos medijus vai e-pastu, tiklīdz pamostat - pārtrauciet to tūlīt! Es nesapratu, cik tas jūs ietekmē, līdz brīdim, kad to pārtraucat darīt. Katrs rīts, kas pavadīts prom no sociālajiem medijiem, ir daudz nepiespiestāks, mierīgāks un priecīgāks. Mūs nemiedz pastāvīgs informācijas un ziņojumu pieplūdums, un mūsu prāts spēj vienkārši būt.

8. Sagatavojiet gardas brokastis

Tā vietā, lai tērētu savu rītu, pārbaudot savu Facebook plūsmu, dodieties uz virtuvi un sagatavojiet skaistas garšīgas (un barojošas) brokastis! Olbaltumvielu pankūkas kāds? Saulainas sānu olas? Pilnība. Tagad tas tā nav tātad daudz labāk?Reklāma

9. Izveidojiet meditācijas praksi

Meditācijas padarīšana par neapspriežamu rutīnu var mainīt dzīvi! Jūs jutīsities ne tikai mierīgāk un centrētāk, bet arī vairāk jutīsities atbilstoši savam ķermenim un apkārtnei. Neuztraucieties, ja vēl neesat pieredzējis meditators. Meditācija nav tikai sēdēšana sakrustotām kājām Ommmm dungošana - jūs varat darīt daudz vairāk, ieskaitot deju meditāciju, uzmanības paņēmienus, hipnozi un daudz ko citu.

10. Izmēģiniet pašhipnozes ierakstus

Runājot par hipnozi, tas ir viens no vienkāršākajiem un labākajiem veidiem, kā iesaistīties meditācijā. Tiešsaistē ir pieejami daudzi ieraksti (99 centi par Amazon dziesmu!), Un katrs no tiem ir izveidots īpaši, lai palīdzētu noteiktai problēmai. Vai vēlaties justies pozitīvāk? Ir daudz no tiem, no kuriem izvēlēties.

11. Pārbaudiet tālruni tikai daudz vēlāk

Tāpat kā jums nav jāpārbauda savi sociālie mediji, kad pamostat, mēģiniet atturēties no tālruņa pārbaudes arī nedaudz vēlāk. Jūs patiešām pamanīsit, cik daudz tehnoloģiju var negatīvi ietekmēt mūsu prāta un enerģijas līmeni. Nepiesūcieties pārāk agri!

12. Dodieties rīta skrējienā

Ahhh ... endorfīni! Kas ir labāks veids, kā sākt dienu nekā ar šiem labsajūtas hormoniem? Dodieties jaukā skrējienā no rīta, pirms laika apstākļi kļūst pārāk karsti, un jūs priecāsieties, ka to izdarījāt.

13. Veiciet enerģisku jogas secību

Vēl viens veids, kā panākt, lai daži endorfīni plūst no rīta, ir spēcinoša jogas secība. Izlec no gultas, izrullē paklāju un liecies!Reklāma

14. Spēlējieties ar saviem mājdzīvniekiem

Man bija draudzene, kura no rīta vienmēr spēlējās ar savu suni. Viņi dabūja brokastis, izstaipījās un spēlējās, pirms devās uz darbu. Tas viņai palīdzēja sazināties ar savu mājdzīvnieku, justies laimīgākai un sākt dienu ar prieku. Es domāju, ka gandrīz nav iespējams būt dusmīgam vai skumjam pēc spēles ar savu mīļoto mājdzīvnieku.

15. Izlasi iedvesmojošu grāmatu vai rakstu

Patīkama rīta rutīnas sastāvdaļa varētu būt abonēto emuāru lasīšana. No rīta, lasot kaut ko iedvesmojošu un motivējošu, jūs noteikti atjaunosities un būsiet gatavs risināt dienu.

16. Klausieties lielisku iedvesmojošu aplādi

Līdzīgi kā ar iedvesmojošu grāmatu - klausieties lielisku Podcast apraidi, lai jūsu prāts rosītos ar motivāciju nokļūt nākamajā dienas solī.

17. Iestatiet modinātāju uz pacilājošu melodiju

Apsveriet modinātāja zvana signāla maiņu. Neizmantojiet trako trokšņošanu. Tā vietā ielieciet kaut ko jauku un melodisku, kas sākas maigi un laika gaitā kļūst arvien skaļāks. Tas tevi nemodinās nomodā, un jūs, visticamāk, izbaudīsit pamosšanos pie jaukas skaņas, nekā kaut ko intensīvu, piemēram, parastu trauksmes troksni.

18. Izveidojiet rutīnu, kas ietver rīta pašaprūpi

Neatkarīgi no tā, kas jums varētu būt - meditācija, joga, lasīšana, pastaiga ... neatkarīgi no tā, kas tas ir, pārliecinieties, ka padarāt to par daļu no savas ikdienas un kaut ko tādu, par kuru nevar vienoties. Galu galā lieliskas dienas pavadīšana nav apspriežama! Jo vairāk jūs to darīsit, jo vieglāk tas kļūs.Reklāma

19. Paskaties uz kaut ko skaistu

Lielisks veids, kā mainīt garastāvokli un automātiski kļūt mierīgākam un pacilātākam, ir paskatīties uz kaut ko skaistu. Varbūt tas ir zieds, varbūt jūsu vīrs vai sieva, varbūt tā ir glezna, kas karājas jūsu istabā ... lai kas tas arī būtu, veltiet minūti vai divas, lai novērtētu tās skaistumu. Jūs būsiet pārsteigti, cik ātri šī taktika darbojas, lai uzlabotu jūsu noskaņojumu!

20. Pamodieties tīrā telpā

Jo jocīgāka ir jūsu istaba, jo jocīgāk jutīsies jūsu prāts. Es vienmēr saku saviem klientiem, ka, lai sakārtotu prātu, vispirms jāsakārto sava telpa. Sakopiet savu istabu un pamanīsit, cik daudz enerģijas telpā kļūst mierīgāks un pretimnākošāks.

21. Pajautājiet sev, kā es varu padarīt šo dienu pārsteidzošu?

Tas ir vienkāršs jautājums, bet tik spēcīgs. Vienkārši pajautājot sev, kā es varu padarīt šo dienu pārsteidzošu? jūs liekat sev saprast, ka jūs kontrolējat, kā paiet jūsu diena un kā jūs jūtaties par to. Tad dariet lietas, lai padarītu to pārsteidzošu!

22. Smaidiet neatkarīgi no tā, kā jūs varētu justies sākumā

Pat ja jums šķiet, ka vēlaties visu dienu palikt gultā un mocīties apkārt, nedariet to. Pasmaidi sev. Vēl labāk, paskatieties uz sevi spogulī un pasmaidiet sev. Mans tētis to dara katru rītu minūtes vai divas laikā, un viņš zvēr, ka tas maina visu viņa garastāvokli un skatījumu uz visu dienu. Ir vērts izmēģināt!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: FogStock caur metro.us Reklāma