Ikviens dzīvē piedzīvo kāpumus un kritumus. Tomēr daži zina, kā ātrāk justies labāk, jo ir atraduši unikālus līdzekļus negatīvu izjūtu novēršanai. Ja jūs neesat viens no šiem cilvēkiem un tomēr jācenšas piecelties, kad jūtaties nomākts, mums ir daži ieteikumi, kā palīdzēt.

Ir svarīgi atpazīt un izjust negatīvās emocijas, kad tās rodas, taču ir arī svarīgi, lai jūs tur neuzturētos pārāk ilgi. Izmantojiet dažus no šiem padomiem un ieteikumiem, lai pārvarētu negatīvās pašrunas un emocijas un atgrieztos pie labākās sevis.

1. Klausieties labu mūziku

Jūs zināt, kāda mūzika jums liek justies labi. Varbūt tas ir metāls, indī pops, džezs vai roks. Kad jūs esat lejā, vai vēlaties kaut ko nomierinošu un relaksējošu, vai kaut ko tādu, kas jūs pacels un dejos?

Varat arī klausīties dziesmas, kuras mīlējāt, mācoties vidusskolā vai universitātē. Tas palīdzēs atcerēties labos laikus kopā ar iepriekšējiem draugiem.

2. Žurnāls

Pierakstiet, kā jūtaties kā veids, kā izteikt savas domas, ja jums nav vēlēšanās ar kādu sarunāties. Tas var palīdzēt jums noteikt jūsu pašreizējās nelaimes cēloni, kas piedāvās tiešu izeju.

3. Zīmēt vai Doodle

Ja nevēlaties rakstīt, mēģiniet zīmēt vai doodling, lai palīdzētu izprast jūsu emocijas. Jūs varat būt pārsteigts, kas parādās. Zīmējiet visu, ko vēlaties, jo neviens netiks vērtēt jūsu zīmēšanas prasmes.

4. Izlasiet iepriekšējos e-pastus, tekstus vai vēstules

Lasot ziņojumus, ko jums agrāk sūtījuši draugi vai ģimene, varat atcerēties, ka ir cilvēki, kas jūs mīl un rūpējas par jums. Ja jūs mēģināt saprast, kā justies labāk, atrodiet dažus īpaši pacilājošus ziņojumus, kad jūtaties nomākts.Reklāma

5. Pārdomājiet lielisku dienu

Klusi domājiet par dienu vai mirkli, kas jums patika, un mēģiniet atgūt šo pirmo sajūtu. Aizveriet acis un mēģiniet to pārdzīvot caur piecām maņām. Tas maldinās smadzenes domāt, ka tās ir reālas, un tas var palīdzēt atgriezt dažas no šīm pozitīvajām emocijām.

6. Paskaties uz Fotoattēli

Izņemiet savus fotoalbumus un apskatiet fotoattēlus, kas liek jums pasmaidīt. Jūs varat apskatīt veco ģimenes atvaļinājumu albumu vai fotoattēlus no dienas, kad esat beidzis. Vienkārši atrodiet fotogrāfijas, kas rada pozitīvas, priecīgas atmiņas.

7. Raudāt

Jums vajadzētu absolūti raudāt kad jums rodas vēlme to darīt. Kliedz visas bailes un stress; tas, kas paliek pāri, palīdzēs jums no jauna skatīties uz jūsu pašreizējām problēmām.

Kā norādīts vienā rakstā, ir atklāts, ka pirms raudāšanas stresa mazinošās reakcijas pirms ir notikusi parasimpātiskās nervu sistēmas aktivitātes paaugstināšanās, kas nozīmē, ka raudāšana atvieglo darbību, kas palīdz sākt atpūsties^[1].

Ir lieliski nodarboties ar izturību, taču, ja jūtaties īpaši noraizējies vai saspringts, labs kliedziens var aiziet tālu.

8. Dziedi

Dziediet skaļi, lai neviens jūs nedzirdētu, ja vēlaties uzzināt, kā justies labāk. Vai zinājāt, ka Japānā cilvēki vienmēr dzied karaoke, lai mazinātu stresu?

9. Pagatavojiet veselīgu maltīti

Pagatavojiet jauku maltīti sev vai savai ģimenei. Veselīgs ēdiens dabiski liek justies labāk, palīdzot līdzsvarot hormonus organismā. Turklāt saziņa ar draugiem un ģimeni par labu ēdienu palīdzēs jums balstīties uz atbalsta sistēmu, ja jums ir slikta diena.Reklāma

10. Saģērbties

Tas viss ir par sava tēla uzlabošanu. Ja, mainot apģērbu, jūtaties labāk par sevi, tas vairos pozitīvākas emocijas. Varbūt šovakar vakariņās uzvelciet jauno jauko kreklu, kuru vēl neesat atradis iemeslu valkāt.

11. Izkāp no gultas

Tas ir neticami vilinoši palikt gultā un ritināt sociālos medijus, kad mēs jūtamies nomākti, bet, ja vēlaties uzzināt, kā justies labāk, jums ir jāiziet pasaulē. Paņemiet savu klēpjdatoru vai grāmatu un dodieties pavadīt laiku pie iecienītās kafijas vietas.

12. Pastaigājieties

Pastaigas dabā Ir pierādīts, ka svaigs gaiss mazina stresu un trauksmi un uzlabo vispārējo pašsajūtu. Ja jums ir pieeja dabas takai, tā ir lieliska iespēja. Ja nē, izejiet savā apkārtnē un sāciet pamanīt kokus un putnus gar ceļu un koncentrējieties uz elpošanu, lai uzlabotu relaksāciju.

13. Sviedri

Ja jūs strādājat pie tā, kā labāk iekasēt maksu, dažu vingrinājumu veikšana var radīt brīnumus. Vingrinājumi atbrīvo labsajūtas hormonus un dabiski atbrīvo stresu un trauksmi. Ja jums ir slikta diena, dodieties uz priekšu vai atrodiet jogas videoklipu vietnē YouTube.

14. Spēlēt instrumentu

Ja jums apkārt atrodas ģitāras vai bungu komplekts, dodieties spēlēt kādu mūziku! Tas palīdzēs novērst uzmanību no dienas izaicinājumiem.

15. Sakārtojiet

Kad jūs mācāties, kā justies labāk, sakārtojiet savu galdu vai skapi; jūs jutīsities labi, ka esat produktīvs un faktiski kaut ko darāt. Turklāt nekārtība var izraisīt paaugstinātu stresu, jo tā kavē koncentrēšanos, tāpēc organizēšana var palīdzēt jums šodien un nākamajās dienās^[divi].

16. Noskatieties smieklīgus videoklipus

YouTube ir pilns ar smieklīgiem videoklipiem visu vecumu cilvēkiem. Atrodiet kaut ko tādu, kas liek jums smieties skaļi, lai šīs labās vibrācijas plūst.Reklāma

17. Ēd kaut ko garšīgu

Nepārsniedziet bortu, bet, ja jums ir nepieciešams nedaudz paņemt līdzi, apēdiet nelielu kūkas gabaliņu, liekšķeri saldējuma vai pīrāga šķēli. Ļaujiet sev ļauties, vienkārši neiztukšojiet galonu saldējuma.

18. Pārlasiet izlases grāmatu

Kad jūs jūtaties nomākts, jūs, iespējams, nevēlaties ieguldīt enerģiju, lai lasītu kaut ko jaunu, bet jūs varat uzņemt veco izlasi, kuru jūs zināt, ka jūs jūtaties labi. Jūs pat varat pierakstīt sev tīkamas citātus vai fragmentus un pakārt tos ledusskapī vai pie sava datora.

19. Noskatieties jaunu filmu

Iespējams, ka ir daudz filmu, kuras vienmēr esat interesējušās, bet kurām nebija laika skatīties. Ja jūs mācāties, kā justies labāk, tagad ir lielisks laiks, lai noskatītos vienu no šiem. Pirms pārejiet pie citiem, mēģiniet izvēlēties tādu, kas ir smieklīgs vai vieglprātīgs.

20. Dariet kaut ko jauku

Dariet kaut ko jauku, ko neviens nepamanīs. Piemēram, jūs varat paņemt tukšu plastmasas pudeli uz ielas un mest to atkritumu tvertnē. Vai arī jūs varat ziedot dažas vecas drēbes vietējai bezpajumtnieku patversmei. Dariet kaut ko jauku, nemeklējot atzinību, lai internalizētu tās siltās, izplūdušās emocijas, kas rodas no laipnības.

21. Zvaniet savam labākajam draugam

Izsauciet labu draugu un vienkārši runājiet par visu, ko vēlaties. Ja nevēlaties runāt par to, kas jūs traucē, koncentrējieties uz citām lietām. Cilvēki tomēr ir sociālie dzīvnieki, un, sazinoties ar sev tuviem cilvēkiem, tu jutīsies labāk.

22. Brīvprātīgais

Kad jūs mācāties, kā justies labāk, tas, iespējams, jums nepalīdzēs tieši šajā brīdī, bet jūs varat piekļūt internetam un meklēt vietas, kur varat brīvprātīgais . Ilgtermiņā tas palīdzēs atrast lielāku mērķa un laimes izjūtu.

23. Ļaut vaļīgāk

Ja jūtaties slikti, iedzeriet kādu dzērienu kopā ar draugu mājās vai uzlieciet skaļu mūziku un dejojiet pa mājām kopā ar saviem bērniem. Dariet kaut ko tādu, kas palīdz justies brīvam un dzīvam. Reklāma

24. Rakstiet draugam vai ģimenes loceklim

Uzrakstiet ziņojumu draugam vai ģimenes loceklim un pasakiet, cik ļoti jūs par viņiem rūpējaties. Sūtot viņiem labu garastāvokli, jūs, protams, atgriezīsit tās pašas labās sajūtas, jo zināsiet, ka esat licis kādam justies labi.

25. Iziet no savas ikdienas

Izkāpiet un iepazīstieties ar jauniem draugiem. Izkāpiet no savas komforta zonas dodoties uz jaunu restorānu, dodoties aklā randiņā vai nometot visu, lai nedēļas nogalē dotos kempingā. Iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem un jauna pieredze var iedvesmot pozitīvākas izjūtas un palīdzēt iemācīties justies labāk.

26. Ieskaties spogulī un smaidi

Smaidot tiek atbrīvoti neiropeptīdi, kas palīdz cīnīties ar stresu. Citi labsajūtas hormoni, piemēram, dopamīns un serotonīns, tos ievēros, piedāvājot jums labu pozitivitātes devu. Ir grūti turpināt skumt, ja mēģināt pasmaidīt!

Apakšējā līnija

Ja jums klājas grūti, var būt grūti koncentrēties uz mācīšanos, kā justies labāk. Vislabāk ir sākt ar kaut ko mazu, lai iegūtu labu enerģiju. No turienes jūs varat pāriet uz lielākām darbībām, kas dienu pēc dienas var dot vairāk pozitīvisma jūsu dzīvē.

Svarīgi ir nevis tas, kas notiek ar tevi, bet gan tas, kā tu uz to reaģē. —Epictetus

Vairāk par to, kā justies labāk

• Kā uzreiz justies labāk, kad esat nomākts
• Kā pieskarties pozitivitātes spēkam
• 11 vienkārši veidi, kā izveidot savu laimi

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Chermiti Mohamed, izmantojot unsplash.com

Atsauce