Palutināšana ir sevis nodošanās un var iegūt formu pārpilnību. Tas, kā jūs palutināt sevi, var atšķirties no cita, taču par to varat pārliecināties, ka pamperēšana ir pašapkalpošanās veids, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo, emocionālo un fizisko veselību, vienlaikus uzlabojot arī vispārējo pašsajūtu. .

Pirms mēs iegremdējamies daudzos veidos, kā sevi palutināt mājās, ātri apskatīsim, kādas ir palutināšanas priekšrocības:

Garīgā veselība

Palutināšana nodrošina pārtraukumu no stresa jūsu dzīvē. Ja darba vai mājas dzīvē esat saspringts, pamperu sesija mājās dod jums laiku, lai izslēgtu un koncentrētos uz jums.

Nolemjot atvēlēt laiku sevis palutināšanai, jūs sniedzat sev iespēju aizbēgt no realitātes. Tas veicina relaksāciju un palīdz uzlādēties vai atjaunoties, lai pārvaldītu stresu no atsvaidzināta viedokļa.

Palutināšana piedāvā iespēju palikt vienatnē ar savām domām un pārdomāt, netraucējot uzmanību. Turpretī jūs varat izmantot šo laiku, lai novirzītu savu uzmanību uz savu palutināšanu, lai jums būtu zināma atelpa no jebkādām rūpēm, kas skar jūsu prātu.

Emocionālā veselība

Atvēlot laiku sevis palutināšanai, jūs varat atgādināt, ka arī jūs esat svarīgs. Tas var nostiprināt sev un citiem, ka jums ir vērtība, kā arī uzlabot jūsu pašcieņu. Rūpes par sevi var izraisīt sajūtu, ka esi laimīgs ar sevi un savu dzīvi, un tas pēc tam tiek atspoguļots citiem un ietekmē to, kā viņi tevi uztver.

Kad jūtaties vislabāk, jūs varat pilnīgi un pozitīvi kopt, iedvesmot un rūpēties par citiem. Tas ir smieklīgi, kā apzināti ieliekot sevi pirmajā vietā uz dažām stundām katru nedēļu, patiesībā jūs varat kļūt labāki visās lomās, sākot no vecākiem un partneriem, beidzot ar draugu un līdzstrādnieku.^[1]

Fiziskā veselība Reklāma

Kā jau iepriekš minēts, dažādiem cilvēkiem ir dažādas idejas par to, kādā formā notiek lutināšana. Piemēram, vingrošana var būt jūsu ideja palutināt. Ja tas tā ir, tad tas var pozitīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību. Ir svarīgi atzīmēt, ka palutināšana cilvēkā izraisa relaksācijas stāvokli, un tas var ietekmēt personas fizisko veselību šādos veidos^[divi]:

• Palēnināta sirdsdarbība
• Zemāks asinsspiediens
• Uzlabota gremošana
• Samazināta stresa hormonu aktivitāte
• Mazāk noguruma
• Samazināta muskuļu sasprindzinājums un hroniskas sāpes

Tagad, kad mēs esam apskatījuši daudzos labumus, ko pamperēšana sniedz jūsu garīgajai, emocionālajai un fiziskajai veselībai, mēs varam apskatīt 27 vienkāršus veidus, kā jūs varat palutināt sevi ērti savā mājā.

1. Izmantojiet sejas masku

Cik lielisks attaisnojums, ja jums ir 15 minūtes laika sev! Atzīsim, ka jūs nevēlaties nobiedēt savu ģimeni ar seju, kas var likt jums izskatīties kā kādam no kosmosa. Mazliet aizslēdzieties, paguliet un atpūtieties. Noņemot masku, jūs jutīsieties atviegloti, atjaunojušies un pateicīgi par šīm dārgajām minūtēm sev.

2. Uzņemiet karstu vannu

Kāpēc neizmantot iecienītākos vannas produktus un pavadīt tik ilgi, kamēr varat atpūsties jaukā karstā vannā? Jūsu muskuļi būs atslābināti, jūsu prāts jutīsies mierīgs, un jūs jutīsities pārsteidzoši gan iekšpusē, gan ārpusē.

Pavadiet šo laiku pašrefleksijai vai vienkārši laiku, lai pilnībā izslēgtos. Pārliecinieties, ka atstājat tālruni ārpus vannas istabas, lai jums nebūtu kārdinājuma panākt pēdējās tenkas un pārliecinātos, ka izmantojat tikai šo laiku, lai izmantotu to pilnībā.

3. Izmantojiet matu masku

Palutiniet matus ar greznu matu masku un vienlaikus dodiet sev impulsu. Jūs mati smaržos pārsteidzoši un jutīsies mīksti ar šo vienkārši ārpus salona sajūtu.

4. Iedodiet sev manikīru un pedikīru

Atrodiet savu iecienītāko nagu laku un nedaudz pavadiet laiku, izmantojot mājas manikīru un pedikīru. Jūs pat varat izmantot pēdu masku, lai iegūtu zīdaini mīkstas kājas vai ļautu sev iemērkt pēdas.

Kāpēc gan nemeklēt tiešsaistē rokasgrāmatas par pašdarinātu refleksoloģiju? Refleksoloģija ir noteiktu punktu masāža uz kājām, lai stimulētu enerģijas plūsmu un atbloķētu enerģiju ap ķermeni^[3]. Tiek uzskatīts, ka refleksoloģija var palīdzēt mazināt noteiktas ķermeņa problēmas.

5. Dodiet sev pārvērtības

Jūs varat atrast daudz tiešsaistes apmācības par kosmētiku un matiem. Jūs varat pavadīt laiku, eksperimentējot ar dažādām frizūrām un kosmētiku, ko parasti nedarītu. Ir labi no jauna izgudrot sevi un reizi pa reizei atsvaidzināt stilu, lai veicinātu pašcieņu.

6. Izmantojiet ēteriskās eļļas

Ēteriskās eļļas var izmantot, lai mazinātu stresa ietekmi uz ķermeni, palutinot sevi. Tos iegūst no dabīgiem avotiem, piemēram, no augu lapām, ziedlapiņām un dažreiz augu saknēm. Eļļas var izmantot difuzoros vai svecēs ap jūsu mājām un var palīdzēt atpūsties^[4].Reklāma

7. Mākslas terapija

Ir dažādi mākslas terapijas aktivitātes, kuras varat izmēģināt mājās, lai mazinātu stresu . Jūs varat izmantot šo laiku, lai atpūstos un pavadītu terapeitisku laiku sev. Mākslas terapija var veicināt prāta atjaunošanos un stresa mazināšanu.

8. Meditē

Meditācijai ir virkne priekšrocību prātam, ķermenim un dvēselei. Turklāt jūs varat meditēt tikai 5 minūtes dienā un joprojām saņemt lieliskas priekšrocības.

Daži no tiem ietver^[5]:

• Imunitātes palielināšanās
• Sāpju un iekaisuma samazināšanās
• Laimes stimuls
• Samazināta trauksme, depresija un stress
• Uzlabota produktivitāte
• Paaugstināta paškontrole

9. Zvaniet draugam

Paņemiet kādu laiku un piezvaniet draugam. Panākšana var būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Jūs varat dalīties ar visām problēmām, kas jums ir, kā arī uzklausīt sava drauga problēmas, kas var likt jums uztraukties visas perspektīvas.

Alternatīvi, jūs varat vēlēties zonu, no kuras jāuztraucas, lai aizbēgtu, un vienkārši pasmieties ar savu draugu, lai jūs abus uzmundrinātu.

10. Lasīt grāmatu

Grāmatas lasīšana var būt tikai attaisnojums, lai atteiktos no dzīves un uz brīdi aizbēgtu no realitātes, tāpēc palutini sevi ar lielisku fantastikas vai fantastikas grāmatu.

Daži lasīšanas ieguvumi ietver^[6]:

• Uzlabots miegs
• Relaksācija
• Palīdz mazināt depresijas simptomus
• Palielināts vārdu krājums
• Samazināts stress
• Palielina spēju iejusties

11. Iegulieties

Kaut kas tik vienkāršs kā gulēt nedēļas nogalē pēc smagas darba nedēļas, var radīt brīnumus. Kāpēc gan neizslēgt trauksmi? Nejūtaties vainīgs vai slinks; jūs to esat pelnījuši, un tas var būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai atjaunotos. Kāpēc gan neiet tālāk un neēst brokastis gultā?

12. Binge Skatieties savu iecienīto TV sēriju vai filmu

Kad būsiet gulējis, atrodiet kādu seriālu vai filmu, ko skatīties uz dažām stundām. Tas var novērst jūs no realitātes, palīdzēt jums likt visas raizes prāta aizmugurē un sniegt jums pelnīto atpūtu un relaksāciju, kas jums nepieciešama.Reklāma

13. Klausieties savu iecienīto mūziku

Kas ir labāk nekā klausīties iecienītākās melodijas? Mūzika uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Apgulieties gultā vai atpūtieties uz dīvāna, aizveriet acis, izslēdziet rūpes un vienkārši klausieties.

14. Sakārtojiet savas mājas

Tagad šī ideja var nebūt visiem palutināt, bet dzirdiet mani. Sakopta māja veicina sakoptu prātu. Padomājiet par sasniegumu sajūtu, kad esat kārtīgi sakopis savu māju.

Sakopšana var būt lieliska aktivitāte garastāvokļa uzlabošanai un prāta attīrīšanai. Tas ir lieliski, gatavojoties izveidot skaidru telpu, kurā nav traucējošu apstākļu, lai jūs varētu nodoties citām savām lutināšanas sesijām.

15. Praktizējiet jogu

Jogas praktizēšana ir ideāla iespēja pavadīt relaksējošu laiku tieši jums, ar papildu labumu, ka tā tiek ieskaitīta jūsu aktivitātes laikā un dod labumu jūsu prātam un ķermenim. Ir daudzas platformas, kuras varat izmantot, lai praktizētu jogu mājās, tostarp lietotnes, grāmatas un tiešsaistes videoklipi, kas var palīdzēt jums jogas ceļojumā.

16. Žurnālu sastādīšana

Jūs varat iegādāties žurnālu vai vienkārši izmantot dienasgrāmatu vai piezīmju grāmatiņu. Jūs varat izmantot žurnālu, lai pierakstītu savas domas, ierakstītu idejas, pārdomātu sevi vai izmantotu to kā instrumentu savu mērķu noteikšanai un sasniegšanai. Tērējot tikai 10 minūtes dienā, žurnālus var izmantot kā laiku jums un kā daļu no jūsu pašapkalpošanās rutīnas.

Šeit ir daži veidi žurnālu sastādīšana var mainīt jūsu dzīvi .

17. Sagādājiet kārumu dienu

Ja jums ir diēta vai veselības sitiens un jūtaties slikti, sagādājiet sev dienu. Nopērciet savu iecienīto pudiņu, apsēdieties pie krūzītes un izbaudiet mirkli. Skatieties uz to kā atlīdzību par pūlēm, ko esat ieguldījis, ēdot veselīgi un darot tik labi.

18. Pagatavojiet savu iecienītāko maltīti

Sagatavojiet savu iecienītāko maltīti un palutiniet sevi kā restorānā. Ir daudz tiešsaistes receptes, kas var palīdzēt pagatavot iecienītāko restorāna ēdienu. Izmantojiet gatavošanas laiku, lai atpūstos, mazinātu stresu un justos paveikts, kad nogaršojat ēdienu, kura pagatavošanai esat pielicis pūles.

19. Iemest mani ballīti

Iekļaujiet dažas savas palutināšanas sesijas vienā, pagatavojiet savu iecienītāko dzērienu, uzkodiet ballītes, ieslēdziet skaļu mūziku un dejojiet pa savu māju.

20. Dodieties uz tiešsaistes iepirkšanās jautrību

Atpūtieties, apskatiet daudzos tiešsaistes veikalos un veiciet nelielu mazumtirdzniecības terapiju, taču mēģiniet neaizrauties.Reklāma

21. Izveidojiet Vision Board

Ļaujieties savlaicīgi, lai koncentrētos uz domām. Izveidojiet a redzes dēlis lai palīdzētu jums izpaust savus mērķus vai sapņus. Ideja ir koncentrēt enerģiju uz vēlamo. Jo vairāk jūs koncentrējaties uz vēlamo, jo vairāk iespēju sasniegt šos mērķus un sapņus.

22. Pārskatiet vecos fotoalbumus vai mājas video

Kas ir labāks veids, kā iegremdēties pozitīvās vibrācijās, nekā atskatīties uz laimīgām atmiņām un atmiņām? Tas ir veids, kā uz brīdi aizmirst rūpes un koncentrēties laimīgām domām.

23. Ej bezsaistē

Mobilie tālruņi un datori var viegli novērst uzmanību no koncentrēšanās uz sevi un pašapkalpošanos. Mūsdienās jūs varat kļūt pārāk pieejams citiem un jums ir grūti izslēgt. Izslēdziet savas ierīces, aizmirstiet šos e-pastus vai ritinot sociālo mediju ziņas un uz brīdi koncentrējoties uz jums.

24. Ir Nap

Kaut kas tik vienkāršs kā 15-20 minūšu miegs var palīdzēt palutināt sevi, lai iegūtu uzlādi, kas jums jāturpina dienā / vakarā. Vienkārši pārliecinieties, ka pārāk ilgi nesnaužat, lai nakts miegs netiktu traucēts.

25. Nodarbojieties ar dārzkopību

Ja laika apstākļi atļauj, dodieties ārā svaigā gaisā un iegremdējieties dārzā. Svaigs gaiss var atsvaidzināt jūsu prātu, un dārzkopība var būt relaksējoša un nomierinoša aktivitāte, kurai nav jābūt smagai.

26. Vingrojums

Vingrinājumi var nebūt visu ideja palutināt. Tomēr jūsu prātam un ķermenim ir daudz priekšrocību. Vingrinājumi var atbrīvot endorfīnus, kas veicina pozitivitāti un laimes sajūtu. Tas ir attaisnojums, ka man ir laiks, un tas var uzlabot pašcieņu.

27. Praktizējiet pateicību

Pateicība var palīdzēt jums saprast, cik daudz pozitīvu dzīves aspektu jums jau ir. Katras dienas beigās atrodiet klusu vietu, kur praktizēt pateicību. Padomā par to, par ko tev jābūt pateicīgam par šo dienu. Kas ir labāks veids, kā beigt savu dienu, nekā pārdomāt savas dzīves pozitīvos aspektus un novērst uzmanību no visām iespējamām raizēm?

Pēdējās domas

Palutināšana ir svarīga jūsu pašaprūpes rutīnas sastāvdaļa. Dzīve var būt tik ātra un rosīga, ka laiks jums ir svarīgs jūsu garīgajai, emocionālajai un fiziskajai veselībai. Ir daudz priekšrocību, palēninot tempu un pavadot kādu laiku, koncentrējoties uz sevi. Palutināšana ir ķermeņa un prāta relaksācijas un atjaunošanās iespēja.

Ir ļoti daudz veidu, kā jūs varat palutināt sevi, dažus, iespējams, iepriekš neesat domājis par palutināšanu. Tomēr, ja maināt savu domāšanu, varat apskatīt dažas darbības, kuras, iespējams, iepriekš esat uzskatījis par darbiem, un tagad tās uzlūkot kā manis laiku, kas ir piemērots brīdis pamperu sesijai.

Šajos bezprecedenta laikos, kad vairs nevarat palutināt sevi spa, dažas šajā rakstā izklāstītās idejas varat izmantot kā vienkāršus veidus, kā palutināt sevi mājās.Reklāma

Vairāk par to, kā palutināt sevi

• 40 pašaprūpes paņēmieni, kā sevi atjaunot un atjaunot
• Kā pielāgot sev piemērotu pašaprūpes plānu
• 5 vienkārši veidi, kā atbrīvoties no stresa un pilnībā atpūsties

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Maddi Bazzocco, izmantojot unsplash.com

Atsauce