31 vienkāršs veids, kā nekavējoties atbrīvot prātu

31 vienkāršs veids, kā nekavējoties atbrīvot prātu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Reizēm jums var rasties tādas domas, kādas jums drīzāk nebūtu, piemēram, pastāvīgas rūpes, mazi niecieni vai atkārtotas bažas, kas nepazūd. Bieži vien, jo vairāk jūs mēģināt atbrīvot prātu no šīm domām, jo ​​tie paliek neatlaidīgāki. Piemēram: mēģiniet nedomāt par lielu rozā ziloņu. Iespējams, jo vairāk jūs koncentrējaties uz nedomāšanu par ziloni, jo vairāk jūsu prāts faktiski koncentrēsies uz šo tēlu. Tas ir tāpēc, ka prāts nav labs, koncentrējoties uz kaut ko nedarīšanu.

Labākais veids, kā atbrīvot prātu no nevēlamām vai nevēlamām domām, ir iesaistīt to citās domās vai novērst vai atrisināt domu cēloni. Šeit ir 31 veids, kā nekavējoties atbrīvot prātu:



1. Piedod

Piedošana citai personai (vai sev) var palīdzēt pāriet no pagātnes un atbrīvot sevi no negatīvām emocijām un domām.



Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs:

2. Meditējiet

Meditācija tiek izmantota tūkstošiem gadu, lai atbrīvotu un atbrīvotu prātu. To darot, nav jāiesaista sveces un jāsēž lotosa pozā; tas var vienkārši sēdēt ērti, ļaujot domām ienākt prātā un iet cauri, tajās neiesaistoties. To darot tikai desmit minūtes, var būt pietiekami, lai atbrīvotu prātu no neatlaidīgām vai kaitinošām domām.

Varat arī apskatīt šo iesācēju ceļvedi: Kā jūs meditējat? 8 meditācijas paņēmieni pilnīgi iesācējiem



3. Vingrojiet

Vingrojot ķermenis koncentrējas uz tā fiziskajām vajadzībām un novērš jūsu uzmanību. Fiziskās aktivitātes arī atbrīvo endorfīnus un pazemina kortizola līmeni, bieži radot pozitīvāku un priecīgāku noskaņojumu.

4. Atlaidiet pagātni

Atmetot pagātni, jūs varat koncentrēties uz šeit un tagad, kā arī palīdzēt izvēlēties spēcinošākas domas.



Uzziniet, kā atlaist to, ko nevarat mainīt: Kā iemācīties atlaist to, ko nevar kontrolēt Reklāma

5. Esiet uzmanīgs

Uzmanība ir prāta fokusēšana uz ikdienas darbībām, kuras parasti varētu veikt autopilotā. Autors praktizējot uzmanību , prāts koncentrējas uz veicamo uzdevumu, nevis domām un jūtām, kuras jums varētu vēlēties nebūt.

6. Praktizējiet ELP

Emocionālās brīvības tehnika (EFT) ir kaut kas, ko var ātri iemācīties (dažu minūšu laikā) un kas var palīdzēt jums uzreiz justies labāk. EFT bieži sauc arī par pieskārienu. EFT ietver problēmas vai jautājuma verbalizāciju, vienlaikus izmantojot apstiprinošu frāzi un pieskaroties enerģijas punktiem uz ķermeņa.

7. Pārstāj justies vainīgs

Vainas apziņa ir emocija, kas, ja tā netiek pārbaudīta, var saasināties un ļaut justies ieslodzītam un bezspēcīgam. Praktizējiet pamanīt, kad jūtaties vainīgs, un atrodiet veidus, kā atbrīvot vainīgās jūtas: Kā pārtraukt justies vainīgam un atbrīvot prātu

8. Smaidi un smejies

Pētījumi rāda, ka jūs jutīsities labāk smaidot un smejoties , pat ja jums tas nepatīk! Jūsu smadzenes reģistrē sejas muskuļu kustības, kad jūs smaidāt, un pēc tam atbrīvo hormonus un ķīmiskās vielas, kas liek jums justies labi. Jūsu uzlabotās emocijas atvieglos domāšanas maiņu.

9. Noskatieties jautru filmu

Jocīgas filmas skatīšanās ir lielisks veids, kā izvairīties no realitātes! Lai pārtrauktu pārdomāšanas ciklu, bieži vien pietiek ar laika atrašanu, lai iegremdētos citā pasaulē, izmantojot filmu.

10. Pārtrauciet cilvēkiem patīkamu un apstiprinājumu meklējošu uzvedību

Daudzi cilvēki ir patīkami cilvēkiem vai piekrišanas junkie, taču, iesaistoties šādā uzvedībā, jūs galu galā jūtaties ieslodzīts, it kā jūs dzīvotu savu dzīvi citu labā.

Ievērojiet, kad jūs rīkojaties šādi un sākat praktizēt dzīves dzīvi jūsu vietā: Kā pārtraukt rūpēties par to, ko domā cilvēki, un koncentrēties uz savām vajadzībām

11. Vienkārši dari to!

Dariet šodien vienu lietu, kas jūs biedē vai kuru jūs aizkavējāt. Jūsu prāts tiks fokusēts ar adrenalīnu, ko ražo jūsu ķermenis.

12. Maldiniet savas fiziskās mantas

Nomierinoša vide, kurā nav nekārtību, var palīdzēt jums nokļūt mierīgākā prāta stāvoklī. Bez uzmanības novēršanas no jucekļa apkārtnes, jūs varat brīvāk ļaut savam prātam koncentrēties uz pozitīvākām domām.Reklāma

Pārbaudiet šo ceļvedi par to, kā noraidīt: Kā izkrāpt savu dzīvi un mazināt stresu (galvenais ceļvedis)

13. Iedomājieties sevi kā personu, kurai vēlaties būt

Padomājiet par kādu, kuru jūs apbrīnojat, un iedomājieties, kā viņš rīkotos ar domām, kuras jūs domājat. Pēc tam vizualizējiet sevi tāpat.

14. Pieņemiet lēmumu atteikties no toksiskām attiecībām un barojiet pozitīvas saiknes

Neveselīgas attiecības var izraisīt negatīvas domas un stresa stāvokļus. Barojošas pozitīvas attiecības bagātinās jūsu dzīvi, piepildīs jūsu prātu ar vairāk pozitīvām domām un atmiņām.

15. Katru dienu dariet vienu lietu, lai strādātu sapņa virzienā

Viss sākas ar pirmo soli. Nosakiet savu mērķi un nepieciešamās izmaiņas un pieņemiet lēmumu veikt šo pirmo lēcienu: drīz jūs drīz esat ceļā uz savu sapņu sasniegšanu, nevis tikai domājat par tiem.

16. Izmēģiniet hipnozi

Hipnoze ir pārbaudīta terapija, kas ļauj jūsu zemapziņas domām ietekmēt jūsu neapzinātās un apzinātās domas un jūtas. Hipnoterapija var uzlabot un atrisināt jūsu dzīves problēmas un atbrīvot prātu no raizēm.

17. Ievērojiet hobijus vai aktivitātes, kas jums patīk tik ļoti, ka zaudējat laika izjūtu

Dariet šos biežāk! Iesaistīšanās sev patīkamā laika pavadīšanā palīdz veicināt uzmanīgāku un meditatīvāku prāta stāvokli. Šis stāvoklis ļauj prātam atpūsties un apzināti koncentrēties uz uzsākto nodarbošanos, aizstājot citas domas, kas, iespējams, nodarbina jūsu prātu.

18. Atlaid nožēlu

Lai atlaistu nožēlu, jūs varētu uzrakstīt sev vēstuli vai sastādīt sarakstu un pēc tam to sadedzināt vai iemest straumē kā nožēlu laist rituālu.

19. Praktizējiet sevis mīlestību

Godājiet sevi un savu izvēli un atlaidiet paškritiku un spriedumus: 30 veidi, kā praktizēt pašmīlestību un būt labam pret sevi

20. Dejo!

Pārvietojiet savu ķermeni un atlaidiet to, ko jūs domājat izskatāties! Tas garantē, ka mainīs jūsu noskaņojumu un atbrīvos jūsu prātu.Reklāma

21. Pavadiet laiku vienatnē

Pierodiet pie sava uzņēmuma un izbaudiet vienkārši būšanu bez pastāvīgas kompānijas, izklaides vai aizņemtības sevis dēļ.

22. Izmēģiniet kaut ko jaunu

Izmēģiniet kaut ko jaunu; varbūt jauns vaļasprieks vai pat jauna maltītes izvēle. Sajauciet lietas un izkļūstiet no sava ierastā darbības veida.

22. Sapnis

Atļaujiet sev laiku regulāri sapņot. Tas ir tik labs dvēselei!

23. Atlaidiet etiķetes

Ievērojiet, kad jūs definējat sevi ar ārējām etiķetēm, un ļaujiet viņiem iet.

24. Kļūsti mazāk piesaistīts

Pie kā tu esi pieķēries? Dzīves baudīšanā nav nekā nepareiza, bet, kad pieķerties, paļaujas uz kaut ko ārēju, lai padarītu tevi laimīgu, kas aizķer prātu.

25. Atlaid vainu

Vaina ir spēcīga emocija, kas var kļūt milzīga un visu patērējoša. Apskatiet to, kā risināt to, par ko jūtaties vainīgs, un uzziniet, kā jūs varat vai nu atrisināt jautājumus, par kuriem jūtaties vainīgs, vai arī to, kā jūs varat būt līdzjūtīgāks pret sevi.

26. Praktizējiet pateicību

Būt pateicīgam ļauj dzīvot tagadnē un redzēt svētības, kas šobrīd ir priekšā. Lūk 32 lietas, par kurām jums vajadzētu būt pateicīgiem .

27. Lasiet iedvesmojošus stāstus

Lasot par cilvēkiem un notikumiem, kas jūs iedvesmo, varat palīdzēt domas ievietot citā kontekstā.Reklāma

28. Atrodi līdzīgi domājošus un pozitīvus cilvēkus

Pavadot laiku kopā ar pozitīviem un līdzīgi domājošiem cilvēkiem, jūs vairāk laika pavadāt brīdī, nevis pārdomājot vai analizējot sevi.

Uzziniet vairāk par to šeit: Katra cilvēka apslēptais spēks ap jums

29. Apņemies turpināt mācīties

Mācīšanās palīdz paplašināt savu prātu, kas var palīdzēt sasniegt apgaismotāku un informētāku viedokli.

Lūk, kā izveidot pastāvīgas mācīšanās paradumu, lai jūs varētu labāk.

30. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus

Jūs visu laiku apstiprināt to, kā domājat un runājat. Lietas, kas nekad nenotiek manā ceļā, ir, piemēram, negatīvs apstiprinājums. Jūs varētu aizstāt šādu domu ar pozitīvu apstiprinājumu, piemēram, lietas darbojas lieliski.

Pozitīvu apstiprinājumu izmantošana palīdz labāk izvēlēties un redzēt lietas no citas un pozitīvākas perspektīvas.

Izmēģiniet šos 10 pozitīvi panākumu apliecinājumi, kas mainīs jūsu dzīvi.

31. Praktizējiet sevi citu cilvēku apavos

Lasot, klausoties un pārrunājot viedokļus, kas atšķiras no jūsu viedokļa, jūs varat atvērt savu prātu un palīdzēt redzēt dzīvi no dažādām perspektīvām. Tas var īpaši atbrīvot, ja esat iestrēdzis domāt par noteiktām lietām noteiktā veidā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Sage Friedman, izmantojot unsplash.com Reklāma

Kaloriju Kalkulators