40 vienkārši veidi, kā praktizēt pateicību

40 vienkārši veidi, kā praktizēt pateicību

Jūsu Horoskops Rītdienai

Pateicība ir tik spēcīga emocija, kas var padarīt jūsu dzīvi labāku tik daudzos veidos. Ir diezgan grūti justies nomāktam vai nožēlot sevi, kad jūtat pateicību.

Pētījumā, kuru 2003. gadā veica Emmons & McCullough, pateicības žurnāla uzturēšana sniedza daudzus ieguvumus.[1]Vienkārša piezīmju grāmatiņa, kurā katru dienu pieraksti to, par ko esi pateicīgs. Pētījums parādīja, ka cilvēki, kas veica žurnālu, regulāri vingroja, ziņoja par mazāk fiziskiem simptomiem, jutās labāk par savu dzīvi kopumā un bija optimistiskāki. Tas arī parādīja, ka cilvēki, kuri glabāja žurnālu, visticamāk gūs panākumus savu mērķu sasniegšanā.Reklāma



Kopumā bija lielāka sajūta, ka esat saistīts ar citiem, optimistiskāks skatījums uz dzīvi un labāka miega kvalitāte salīdzinājumā ar kontroles grupu.Reklāma



Ja vēlaties izbaudīt dažus no šiem lieliskajiem ieguvumiem, kāpēc neizmēģināt dažus no šiem vienkāršajiem veidiem, kā padarīt pateicību ikdienā.Reklāma

Šeit ir 40 vienkārši veidi, kā padarīt pateicību ikdienā.Reklāma

  1. Saglabājiet a pateicības žurnāls un pievienojiet to ikdienā.
  2. Pasakiet kādam, ka jūs viņus mīlat un cik ļoti jūs viņus novērtējat.
  3. Katru dienu ievērojiet skaistumu dabā.
  4. Lolojiet draudzības, kas jums ir, labi draugi nenāk katru dienu.
  5. Biežāk smaidiet.
  6. Noskatieties iedvesmojošus videoklipus, kas jums atgādinās par labo pasaulē.
  7. Katru dienu iekļaujiet savā dzīvē laipnību.
  8. Izvairieties no negatīviem medijiem un filmām ar destruktīvu saturu.
  9. Biežāk zvaniet mammai vai tētim.
  10. Gatavojiet maltītes ar mīlestību, domājiet par cilvēkiem, kurus barosiet.
  11. Brīvprātīgais organizācijām, kas palīdz citiem.
  12. Nepļāpājiet un nerunājiet slikti par kādu.
  13. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar bērniem vai savu mīļāko.
  14. Atcerieties izteikt komplimentus saviem draugiem un ģimenei, kad viņi izskatās labi.
  15. Uzrakstiet karti kādam, kuru neesat redzējis kādu laiku, un pastāstiet viņam kaut ko jauku.
  16. Katru dienu pievienojiet savu pateicību sarakstam vismaz vēl vienu lietu katru dienu.
  17. Kad domājat par negatīvu domu, mēģiniet saskatīt situācijā pozitīvo pusi.
  18. Apņemieties vienu dienu nedēļā, kad par neko nesūdzēsities.
  19. Mēģiniet ņemt vērā, kad cilvēki dara labu darbu, un atzīt, kad tas pienākas darbā.
  20. Apbalvojiet pūles, ja kāds dara kaut ko labu jūsu labā, dariet kaut ko labu viņam.
  21. Meditē ar pateicību sarakstu, pateicoties par visu veiksmi.
  22. Dzīvo uzmanīgi, neuztraucoties par pagātni vai nākotni.
  23. Paldies cilvēkiem, kas jums kalpo sabiedrībā - veikalniekam, autobusu vadītājiem utt.
  24. Sakiet paldies par mazajām lietām, ko jūsu tuvinieki dara jūsu labā, par lietām, kuras jūs parasti uzskatāt par pašsaprotamu.
  25. Ievietojiet citātus un attēlus, kas atgādina jums būt pateicīgiem ap savu māju.
  26. Zvaniet vecāka gadagājuma kaimiņam un pasakiet paldies par viņu klātbūtni jūsu dzīvē.
  27. Zvaniet vecvecākiem un sakiet, ka mīlat viņus.
  28. Apņemiet izaicinājumus un pārvērsiet tos par izaugsmes iespējām.
  29. Sūtiet mīlestību saviem ienaidniekiem vai cilvēkiem, kas jums nepatīk.
  30. Esiet pateicīgs, kad uzzināt kaut ko jaunu.
  31. Skatiet izaugsmes iespēju savās kļūdās.
  32. Palīdziet draugiem saskatīt dzīves pozitīvo pusi.
  33. Kad ir slikti laiki, koncentrējieties uz draugiem, kas ir jūsu pusē.
  34. Kad laiks ir labs, pamaniet un palīdziet citiem.
  35. Izveidojiet pateicības kolāžu, izgrieziet visu to lietu attēlus, par kurām esat pateicīgs.
  36. Padariet pateicību par daļu no ģimenes dzīves, dalieties tajā ar otru maltītes laikā.
  37. Nodarbojieties ar pateicību katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai to padarītu par ieradumu.
  38. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm.
  39. Dalieties pateicības priekšrocībās ar ģimeni un draugiem.
  40. Katru dienu dalieties pateicībā, ievietojot čivināt, Facebook ierakstu vai Pinterest.

Esiet izmaiņas, kuras vēlaties redzēt pasaulē, padarot pateicību par daļu no katras dienas. Ja mēs visi regulāri praktizēsim pateicību, pasaule būs labāka vieta.



Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Chungkuk Bae, izmantojot unsplash.com

Reklāma



Atsauce

[1] ^ Emmons laboratorija: Pateicība un labklājība

Kaloriju Kalkulators