40 VEIDI, KĀ ATRAST PRĀTA MIERU UN IEKŠĒJU MIERU

Vai jums ir domas par sacīkstēm un jūs pastāvīgi uztraucaties? Trauksmains prāts patiešām satrauc.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat darīt vienkāršas lietas, lai nomierinātu domu.

Ja vēlaties sasniegt sirdsmieru un iekšēju mieru, izmēģiniet šos 40 vienkāršos un spēcīgos veidus:

1. Klausieties mūziku

Pētījumi to ir atklājuši relaksējoša mūzika var palīdzēt bērniem ar ADHD būt mierīgākiem un koncentrēties. Bet nav svarīgi, kādu mūzikas žanru vēlaties klausīties, ja vien tas jums patīk un tas liek justies relaksētam.

Mūzika ir ēdiens dvēselei un tūlītējs veids, kā iegūt mieru.

2. Dziļa elpošana

Kad koncentrējaties uz elpošanu, jūsu prāta uzmanība tiek pievērsta dzīvi uzlabojošam procesam - gaisa ieplūdei un izelpai.

Veiciet piecas garas, dziļas elpas un, to darot, koncentrējieties uz plaušām un diafragmu. Tas ir ātrs un ērts veids, kā uzreiz justies mierīgam.

Šeit ir arī 5 elpošanas vingrinājumi trauksmei (vienkārša un ātri nomierinoša trauksme) .

3. Dodieties pastaigā

Izkļūšana svaigā gaisā var dot jums labu pasauli un veicināt sirdsmieru. Veikt pārtraukumu un panākt asins sūknēšanu - it īpaši, ja spīd saule.

4. Izbaudiet dabu

Pārāk daudz betona nekad nav laba lieta. Laika pavadīšana dabā faktiski var likt justies jaunākam, laimīgākam. Lūk, kāpēc.

Pavadiet laiku prom no pilsētas. Klausieties putnu dziedāšanu un baudiet mieru un mieru.

5. Spēlējieties ar mājdzīvnieku

Lolojumdzīvnieku spēlēšana ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Pieskāriens ir spēcīgs izjūta, un tas var mazināt spriedzi un veicināt sirdsmieru.

6. Krāpnieks

Veiciet regulāras pārbaudes. Kārtība var palielināt spriedzes sajūtu, un tīras, skaidras mājas ļauj skaidrāk, mierīgāk domāt.

Apskatiet šo rakstu un uzziniet, kā izkrāpt prātu, lai asinātu smadzenes un ātrāk aizmigtu.

7. Pieņemšana

Pieņemšana ir izšķiroša sirdsmieram. Pieņemt, ka pasaulē ir maz garantiju, un iemācīties paciest nenoteiktību ir milzīgs lēciens prāta miera likmēs. Atšķiriet to, ko jūs varat un ko nevar kontrolēt.

8. Mindfulness

Kad mēs esam uzmanīgi, mēs esam pilnīgi klāt brīdī un labi apzināmies savas piecas maņas: pieskārienu, garšu, redzi, dzirdi un ožu.Reklāma

Iesaistiet savas maņas. Tas atstāj mazāk laika prātam uztraukties un domāt par to, kas būtu, ja būtu.

Šeit jūs varat uzzināt par Mindfulness spēks.

9. Sevis mīlestība

Jo vairāk mēs sev patīkam, jo lielāks ir mūsu miers. Mēs pieņemam sevi vairāk un jūtamies brīvi pasaulē neatkarīgi no situācijas, kurā atrodamies. Mēs piedzīvojam mazāku nedrošību, kā rezultātā mūsu iekšējais miers tiek paaugstināts.

Sāciet izmēģināt šos 30 veidi, kā praktizēt pašmīlestību un būt labam pret sevi .

10. Esi patiess pret sevi

Šī ir vēl viena būtiska prāta miera sastāvdaļa. Kad mēs praktizējam atbilstību, mēs izturamies līdzīgi tam, kā mēs jūtamies un domājam. Kad tas, kā mēs redzam sevi, un tas, kā pasaule mūs redz, ir vienāds, mēs praktizējam kongruenci.

Problēmas rodas, kad mēs redzam sevi vienā veidā (piemēram, kā mīlošu māti), bet uzvedamies tādā veidā, kas ir pretrunā ar to, kā mēs vēlētos sevi redzēt (piemēram, atstājam novārtā savus bērnus, jo esam pārāk aizņemti). Atrast veidus, kā saglabāt savus iekšējos ideālus un to, kā mēs izturamies līdzīgi, ir viena no sirdsmiera atslēgām.

Noskaidrot Kā būt uzticīgam sev un dzīvot sev vēlamo dzīvi .

11. Humora izjūta

Daudz smieties. Pasaule ir uzreiz labāka vieta, kad jūs varat redzēt dzīves smieklīgo pusi. Smiekli ir lielisks pretlīdzeklis stresam un atbrīvo hormonus, kas mums palīdz atslābināties.

12. Mīlieties bez ierunām

Ja jūs neko negaidāt, tas atvieglo mīlestību bez bailēm. Kad mēs mīlam ar piesaistītiem nosacījumiem, mūsu neizpildītās cerības var radīt iekšēju satricinājumu un aizvainojuma sajūtu. Nedrošība iznīcina sirdsmieru.

13. Dodieties uz regulārām veselības pārbaudēm

Ir vērts turpināt pārbaudīt savu veselību un rūpēties par sevi. Ļaujoties sev, var norādīt uz pašcieņas trūkumu, un tas savukārt ietekmēs to, kā mēs redzam pasauli, un to, kā citi mijiedarbojas ar mums. Esiet laipns pret sevi un izmantojiet visu, kas jums ir.

14. Veikt krājumu

Šad un tad ieteicams pārbaudīt, vai esat apmierināts ar savas dzīves kvalitāti. Vai jums patīk jūsu darbs? Jūsu attiecības? Vai esat uz pareizā ceļa? Ja nepieciešams, veiciet pielāgojumus, lai atjaunotu iekšējo mieru.

15. Ir mērķi

Tas sasaucas ar 14. numuru. Mērķi neļauj mums virzīties pareizajā virzienā un dod mērķa izjūtu. Padariet savus mērķus SMART: Kā noteikt SMART mērķi, lai veiktu ilgstošas izmaiņas dzīvē

16. Neuztver sevi pārāk nopietni

Tas attiecas uz numuru 11. Iemācieties būt elastīgākam savā dzīves pieejā. Jo stingrāka ir mūsu domāšana, jo vieglāk ir piedzīvot situācijas, kas ir pretrunā ar mūsu stingrajām idejām.

17. Dzīvo mirklī

Tā vietā, lai uztrauktos par pagātni vai paniku par nākotni, patiešām izbaudiet TAGAD. Tas ir viss, kas mums ir - šajā brīdī.

Kad mēs dzīvojam tagadnē, bažas par pagātni un nākotni mūs neuztrauc.

Šeit ir daži padomi Kā dzīvot mirklī un pārtraukt uztraukties par pagātni vai nākotni. Reklāma

18. Mazāk uztraukties

Acīmredzot mums ir kaut kur 30 000 - 75 000 domu dienā, no kurām 80% ir nejaušas nejēdzības.

Iemācieties satraukties, atgādinot sev, ka lielākā daļa jūsu rūpes ir neproduktīvas un novērš jebkādu miera iespēju.

Daži padomi jums, kuri bieži uztraucas: Kā mazāk uztraukties: 90% no tā, no kā jūs baidāties, nenotiks

19. Esi pārliecinošs

Jums ir tikpat daudz tiesību būt šeit un būt viedoklim kā jebkuram citam. Kad kļūstam pasīvi vai pakļāvīgi, mēs sev nodarām ļaunu.

Būt pārliecinošam, tas nenozīmē jūsu vajadzības priekšā citiem (agresīvas) vai viņu vajadzības pirms jums (pasīvas). Drīzāk runa ir par kompromisu - abpusēji izdevīgu situāciju.

Uzziniet Kā būt pašpārliecinātam un aizstāvēt viedo ceļu .

20. Runā savās domās

Nebaidieties pateikt to, ko domājat. Tas iet roku rokā ar pārliecību.

Jautājiet, ko vēlaties dzīvē. Ja neprasa, nesaņem.

21. Izbaudi Mani-Laiku

Taimauts ir svarīgs. Nedaudz savtīga laika, lai izturētos pret sevi vai rīkotos tieši tā, kā jums patīk, liek jums uzņemties pastāvīgās dzīves prasības. Līdzsvaram dzīvē ir izšķiroša nozīme.

22. Frolic

Bezmaksas tiešsaistes vārdnīca vārdu frolic raksturo šādi:

Uzvesties rotaļīgi un netraucēti; blēņas.

Viss darbs un neviena spēle nevienu neuzspiedīs. Atvēliet laiku lietām, kas jums patīk. Mēģiniet iepriecināt situācijas, kas nav īpaši patīkamas. Pieiet dzīvei ar rotaļīgu attieksmi. Kad jūs pēdējo reizi ielaidāt bērnu, lai jūs iznāktu spēlēt?

23. Ļaujiet tam iet

Ir dažas lietas, kuras jūs vienkārši nevarat mainīt, lai arī kā jūs censtos. Ziniet, kad samazināt zaudējumus un atdalīties (tāpat kā Elza!)

Kad sākat atlaist savu pagātni, šīs 10 lietas notiks.

24. Pretoties vainai

Vaina ir negatīva emocija, kas novērš mieru. Lai gan tas mūs var motivēt (nepareizā veidā), tas tomēr ir toksiskas emocijas.

Izaiciniet savas vainas cēloņus, lai pārliecinātos, ka uz sevi neizdarāt nevajadzīgu spiedienu.Reklāma

25. Pieņemt pateicības attieksmi

Koncentrēšanās uz visām mūsu dzīves lietām, par kurām esam pateicīgi, veicina iekšēju mieru un atgādina, ka vienmēr ir pozitīvs. Dažreiz mums vienkārši ir jāpadziļina sava izpratne.

Izmēģiniet šos 40 vienkārši veidi, kā praktizēt pateicību.

26. Skatīt neveiksmi kā mācīšanās līkni

Neveiksmei ir tik negatīva nozīme, bet patiesībā visi izgāžas . Kā jūs varat kaut ko uzlabot vai iemācīties, ja jums nekad neizdodas?

Veselīga attieksme pret neveiksmēm veicina drosmi. Neveiksme ir nevis jums, bet gan neizdevās tas, ko mēģinājāt. Ir liela atšķirība.

27. Sazinieties ar citiem

Viens no patiesajiem dzīves priekiem ir dalīšanās dzīvē ar citiem un zināšana, ka citi tevi dabū. Mēs jūtamies mazāk vieni un sajūta, ka esam saprasti, ļauj fantastiski izjust labklājību.

28. Pārbaudi savas robežas

Jūs nekad nezināsiet savu patieso potenciālu, ja vienmēr paliksiet savā komforta zonā. Kā saka vecais teiciens, labāk ir atskatīties un nožēlot izdarīto, nevis nožēlot visas lietas, kuras vēlaties izmēģināt.

Uzziniet, kā iziet no savas komforta zonas: 10 veidi, kā iziet no komforta zonas un pārvarēt bailes

29. Atrodiet pozitīvas izejas negatīvām emocijām

Sports, tiešsaistes forumi, līdzīgi domājoši cilvēki, vaļasprieki ... neatkarīgi no tā, kas jums patīk. Negatīvo emociju apspiešana var izraisīt sliktu veselību. Atbrīvojiet spriedzi un neapmierinātību sociālā ziņā un jūties daudz laimīgāki.

30. Palēnināt

Kāpēc šodien viss ir jāpaveic? Bieži vien mēs izdarām nereālu spiedienu uz sevi, kad tas nav nepieciešams.

Izaiciniet savu nepacietību, esiet uzmanīgs un izbaudiet dzīvi šajā brīdī.

31. Izaiciniet savas misas un misas

Pašizraisīts spiediens nekad nenoved pie iekšēja miera vai miera. Aizstāt vajadzētu ar varētu un dzīvot dzīvi vairāk pēc saviem noteikumiem.

32. Esiet laipns

Tas ir bez maksas, un tam ir atšķirība. Kad mēs izrādām laipnību, tas arī mums dod iekšēju stimulu.

Jūs varat izmēģināt šos 29 veidi, kā katru dienu veikt izlases veida laipnību .

33. Nesalīdzini

Jo vairāk mēs salīdzinām, jo vairāk mēs zaudējam sevi.

Aizmirstiet to, ko visi pārējie dara vai saka. Ko tu gribi? Mums visiem ir savi ceļi, kas jāiet, un mēs visi mācāmies un ejam cauri dzīvei savā unikālajā tempā.

Koncentrējieties uz savu ceļojumu un zaudējiet stresu, salīdzinot sevi ar to, ko jūs padomā notiek citu dzīvē. Tas ir drošs veids, kā novērst mieru.Reklāma

34. Apstiprinājumi

Runājiet ar sevi pozitīvi, izmantojot apstiprinājumus. Labs prāta mieru veicinošs piemērs ir: Neatkarīgi no tā, kas man iet, es atradīšu veidu, kā tam tikt cauri.

Ticiet sev un regulāri atgādiniet sev, ka ar jums viss būs kārtībā.

Nepieciešamas vēl dažas iedvesmas, lai apstiprinātu sevi? Lūk 10 pozitīvi panākumu apliecinājumi, kas mainīs jūsu dzīvi .

35. Ietaupiet nedaudz naudas, cik bieži vien iespējams

Naudas nodošana malā vienmēr ir laba ideja. Ja jūs varat atļauties regulāri ietaupīt naudu, dariet to. Katru mēnesi sāciet regulāru debetu, un jūs pat nenojaušat, ka tas vairs nav.

36. Mazāk ir vairāk

Nauda pērk izvēli, bet tā nepērk mums laimi, pēc kuras alkstam. Esiet apmierināts ar vienkāršākajām lietām dzīvē - no tā rodas īsts ilgstošs prieks un sirdsmiers.

37. Perspektīva

Vienmēr uzmaniet lielāku attēlu. Vai jūs šādi jutīsities nākamnedēļ vai pēc gada? Vai jūsu pašreizējā dzīves pieredze šķitīs tikpat svarīga?

Biežāk jums būs viss kārtībā. Veiciniet sirdsmieru, saglabājot dzīves perspektīvu.

38. Uzraugi savas domas

Mūsu domas var uzlabot vai sabojāt mūsu dzīves kvalitāti. Noteikti izvēlieties sev piemērotāko domāšanu.

Runājiet ar sevi tāpat, kā to darītu labākais draugs. Neapmierinātība ar sevi nekalpo nekādam mērķim un neapšaubāmi iegūs prieku no jūsu dzīves.

39. Nostājies par to, kam tici

Neatkarīgi no tā, vai tas ir dzīvnieku aizsardzība vai palīdzība tiem, kam ir mazāk paveicies nekā jūs, sekojiet savai sirdij un savai kaislībai. Cīnies ar vēlmi iekļauties un darīt to, kas paredzēts.

Mainot sevi, lai tas atbilstu citiem, jūs atdodat savu mieru.

40. Pietiekami gulēt

Kad esam noguruši un kašķīgi, nekas nenotiek gludi. Nakšņojiet astoņas stundas naktī un atjaunojiet ķermeni.

Pēdējās domas

Vissvarīgākie veidi, kā panākt sirdsmieru, ir uzticība sev, pieņemšana, ka dzīve ir neskaidra, un vērošana jūsu domāšanā. Daudzi no mums katru dienu garīgi sevi spīdzina ar lietām, kuras sev sakām.

Mazāk uzticieties savām domām, mazāk uzmanības pievērsiet negatīvajām un koncentrējieties uz to, par ko dzīvē esat pateicīgs, un jums būs labs ceļš uz iekšēju sirdsmieru.