Pretēji izplatītajam uzskatam, lai pamanītu dzīves kvalitātes uzlabošanos, jums nav jāveic krasas izmaiņas. Tajā pašā laikā jums nav ilgi jāgaida, lai redzētu izmērāmus rezultātus, kas rodas, veicot pozitīvu darbību.

Viss, kas jums jādara, ir veikt nelielus soļus un tos konsekventi veikt 100 dienu laikā.

Kāpēc 100 dienas?

Jūs varat jautāt, kāpēc 100 dienas? Jo šādi mazie soļi, ko sperat, pamazām kļūst par jūsu spēcīgajiem ieradumiem. (Patiesībā šo mazo paradumu spēks pārsniedz jūsu iztēli! Lūk, kāpēc .)

60 mazi veidi, kā uzlabot savu dzīvi

Zemāk jūs atradīsit 60 mazus veidus, kā pilnveidot visas dzīves jomas nākamo 100 dienu laikā.

Mājas

Fotoattēlu kredīts: Avots

1. Izveidojiet 100 dienas, lai iekarotu nekārtību kalendāru, nākamajās 100 dienās zīmējot vienā priekšmetu grupā, kuru katru dienu plānojat noraidīt. Lūk, piemērs:

• 1. diena: žurnāli Declutter
• 2. diena: izkrāpt DVD
• 3. diena: Grāmatu krāpšana
• 4. diena: virtuves ierīču maldināšana

2. Dzīvo pēc mantras: vieta visam un visam savā vietā. Lai jūsu māja būtu kārtībā, nākamās 100 dienas ievērojiet šos četrus noteikumus:

• Ja jūs to izņemat, ielieciet to atpakaļ.
• Ja atverat, aizveriet.
• Ja jūs to izmetat, paņemiet to.
• Ja jūs to noņemat, pakārt to.

3. Izstaigājiet savas mājas un nosakiet 100 lietas, kuras esat pieļāvis; noteikt vienu katru dienu. Šeit ir daži piemēri:

• Sadedzināta spuldze, kas jāmaina.
• Poga, kuras trūkst jūsu iecienītākajā kreklā.
• Fakts, ka katru reizi, kad atverat augšējo virtuves skapi, izkrīt visi plastmasas pārtikas trauki.

Laime

4. Ievērojiet pozitīvo psihologu ieteikumus un katru dienu pierakstiet no 5 līdz 10 lietām, par kurām esat pateicīgs.

5. Izveidojiet sarakstu ar 20 mazām lietām, kuras jums patīk darīt, un pārliecinieties, ka nākamās 100 dienas katru dienu veicat vismaz vienu no šīm lietām. Jūsu sarakstā var būt šādas lietas:

• Ēdot pusdienas ārā.
• Zvanīšana savam labākajam draugam uz tērzēšanu.
• Veltiet laiku apsēsties un dažas minūtes lasīt iecienītākā autora romānu.

6. Desmit dienas glabājiet savu pozitīvo un negatīvo pļāpāšanas žurnālu. Esiet pēc iespējas konkrētāks:

• Cik reizes tu sevi sita dienas laikā?
• Vai jums ir nepietiekamības sajūta?
• Vai jūs pastāvīgi domājat citu kritiskās domas?
• Cik daudz pozitīvu domu tev ir dienas laikā?

Tāpat atzīmējiet emocijas, kas pavada šīs domas. Tad nākamajās 90 dienās sāc mainīt savas emocijas uz labo pusi, modificējot savu garīgo pļāpāšanu.

7. Nākamās 100 dienas vismaz vienu reizi dienā smieties smieklīgi: iegādājieties vienu no šiem kalendāriem, kurā katru gadu ir cits joks, vai apmeklējiet vietni, kurā ir redzamas jūsu iecienītākās karikatūras.

Mācīšanās / personības attīstība

Reklāma

Fotoattēlu kredīts: Avots

8. Izvēlieties grāmatu, kas prasa piepūli un koncentrēšanos, un katru dienu izlasiet to nedaudz, lai jūs to 100 dienu laikā izlasītu no vāka līdz vākam.

9. Piešķiriet punktu, lai katru dienu iemācītos vismaz vienu jaunu lietu: zieda, kas aug jūsu dārzā, tālās valsts galvaspilsētā, nosaukumu vai klasiskās mūzikas skaņdarba nosaukumu, kuru dzirdat spēlējot savā mājā. iecienītākais apģērbu veikals, iepērkoties. Ja ir pienācis laiks gulēt un jūs nevarat identificēt neko, ko esat iemācījušies tajā dienā, izņemiet vārdnīcu un iemācieties jaunu vārdu.

10. Pārtrauciet sūdzēties nākamās 100 dienas. Pāris gadus atpakaļ Vils Bovens katram savas draudzes cilvēkam uzdāvināja purpursarkanu gumijas aproci, lai atgādinātu viņiem pārtraukt sūdzēties. Negatīvās runas rada negatīvas domas; negatīvās domas rada negatīvus rezultātus, saka Bovens. Nākamās 100 dienas, kad vien pieķerat sevi par kaut ko sūdzīgu, apturiet sevi.

11. Nākamās 100 dienas katru dienu iestatiet modinātāju par minūti agrāk. Pēc tam pārliecinieties, ka esat izkāpis no gultas, tiklīdz atskan modinātājs, atveriet logus, lai nedaudz ielaistos saules gaisma, un nedaudz izstaipieties. Pēc 100 dienām jūs pamodīsities stundu un četrdesmit minūtes ātrāk nekā tagad. Uzziniet kā iegūt motivāciju katru dienu pamosties šeit!

12. Nākamās 100 dienas glabājiet Rīta lapas, kuru ir Džūlijas Kamerones ieteiktais rīks. Rīta lapas ir vienkārši trīs lappušu garas rokas, apziņas rakstīšanas straume, kas izdarīta vispirms no rīta.

13. Nākamo 100 dienu laikā izdomājiet pabarot prātu ar domām, vārdiem un attēliem, kas visvairāk atbilst tam, kas jūs vēlaties būt, ko vēlaties iegūt un ko vēlaties sasniegt. Vai jūs zināt, kas jūs visvairāk motivē? Atrodiet savu atbildi šeit.

Finanses

14. Izveidojiet tēriņu plānu (sauktu arī par budžetu). Sekojiet katram centam, ko iztērējāt nākamajām 100 dienām, lai pārliecinātos, ka pieturaties pie sava tēriņu plāna.

15. Pārmeklējiet internetu, lai uzzinātu taupības padomus, izvēlieties desmit no atrastajiem padomiem un pielietojiet tos nākamajās 100 dienās. Šeit ir dažas iespējas:

• Dodieties uz pārtikas preču veikalu ar skaidru naudu un kalkulatoru, nevis izmantojiet savu debetkarti.
• Pirms došanās uz pārtikas preču veikalu veiciet inventāru, lai nepirktu atkārtotas preces.
• Mērogojiet kabeli.
• Pajautājiet sev, vai jums tiešām ir nepieciešams fiksētais tālrunis.
• Konsolidējiet darījumus vienā braucienā, lai ietaupītu uz degvielu.

Sekojiet līdzi tam, cik daudz naudas ietaupāt nākamo 100 dienu laikā, izmantojot šos padomus.

16. Nākamās 100 dienas samaksājiet par visu ar papīra naudu un saglabājiet visas saņemtās izmaiņas. Tad ielieciet visas savas izmaiņas burkā un uzziniet, cik daudz naudas jūs varat uzkrāt 100 dienu laikā.

17. Nepērciet neko tādu, kas jums 100 dienas nav absolūti vajadzīgs. Izmantojiet jebkuru ietaupīto naudu, rīkojoties šādi:

• Atmaksājiet savu parādu, ja jums tāds ir.
• Novietojiet to sešu mēnešu ārkārtas fondam.
• Sāciet atlicināt naudu ieguldīšanai.

18. Nākamajām 100 dienām katru dienu atvēliet stundu, ko veltīt viena pasīvā ienākuma avota radīšanai.

Laika plānošana

19. Nākamās 100 dienas līdzi ņemiet piezīmju grāmatiņu visur, lai jūsu prāts nebūtu norobežots. Vēl labāk, iegūstiet sevi šīs digitālās smadzenes . Ierakstiet visu, lai tas būtu droši uzglabāts vienā vietā - ārpus jūsu galvas - kur vēlāk varētu izlemt, ko ar to darīt. Iekļaujiet šādas lietas:

• Idejas uzdevumu rakstīšanai.
• Iecelšanas datumi.
• To Do saraksta vienumi

20. Izsekojiet, kā jūs pavadāt laiku 5 dienas. Izmantojiet savākto informāciju, lai izveidotu laika budžetu: sava laika procentuālā daļa, kuru vēlaties veltīt katrai darbībai, kuru veicat regulāri. Tas var ietvert šādas lietas:Reklāma

• Transports
• Mājas darbi
• Atpūta
• Ienākumus radošas darbības

Pārliecinieties, ka ievērojat laika budžetu atlikušajām 95 dienām.

21. Nosakiet vienu zemas prioritātes darbību, kuru varat pārtraukt veikt nākamās 100 dienas, un tā vietā veltiet to prioritāram uzdevumam.

22. Norādiet piecus veidus, kā jūs regulāri tērējat laiku, un ierobežojiet laiku, ko katru dienu nākamo 100 dienu laikā pavadīsit šīm aktivitātēm. Šeit ir trīs piemēri:

• Skatieties ne vairāk kā pusstundu televīzijas dienā.
• Katru dienu pavadiet ne vairāk kā pusstundu sociālajos tīklos, piemēram, Facebook, Twitter un Stumbleupon.
• Pavadiet ne vairāk kā divdesmit minūtes dienā, spēlējot video spēles.

23. Nākamās 100 dienas pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu; dari vienu lietu vienlaikus bez traucējošiem.

24. Nākamās 100 dienas ieplānojiet dienu iepriekšējā vakarā.

25. Nākamās 100 dienas vispirms izdariet vissvarīgāko no uzdevumu saraksta, pirms darāt kaut ko citu.

26. Nākamās 14 nedēļas veiciet katras nedēļas pārskatu. Iknedēļas pārskatīšanas laikā atbildiet uz šādiem jautājumiem:

• Ko jūs paveicāt?
• Kas notika?
• Kas notika pareizi?

27. Nākamās 100 dienas katras dienas beigās pavadiet dažas minūtes, organizējot savu galdu, arhivējot papīrus un pārliecinoties, ka jūsu darba zona ir tīra un sakārtota, lai nākamajā dienā jūs varētu ieiet pie kārtīga galda. .

28. Izveidojiet sarakstu ar visām saistībām un sociālajām saistībām, kas jums ir nākamo 100 dienu laikā. Tad izņemiet sarkanu pildspalvu un izsvītrojiet visu, kas jums patiesi nerada prieku vai palīdz virzīties uz jūsu galveno dzīves mērķu sasniegšanas ceļu. Šī rokasgrāmata par prioritāšu noteikšanu palīdzēs jums uzzināt, kas jums ir vissvarīgākais.

29. Nākamās 100 dienas katru reizi, kad visas dienas garumā pārslēdzaties uz jaunu darbību, apstājieties un pajautājiet sev: vai tas ir labākais mana laika izmantojums šajā brīdī?

Veselība

Fotoattēlu kredīts: Avots

30. Lai zaudētu mārciņu tauku, ir jāsadedzina 3500 kalorijas. Ja nākamajās 100 dienās samazināsiet kaloriju daudzumu par 175 kalorijām dienā, nākamajās 100 dienās būsit zaudējis 5 mārciņas.

31. Nākamās 100 dienas katru dienu apēdiet piecas porcijas dārzeņu.

32. Nākamās 100 dienas apēdiet trīs porcijas augļu katru dienu.Reklāma

33. Izvēlieties vienu ēdienu, kas pastāvīgi sabotē jūsu centienus ēst veselīgāk - neatkarīgi no tā, vai tas ir dekadentais siera kūka no maizes ceptuves ap stūri, dziļu ēdienu picu vai iecienītākās kartupeļu čipsi - un nākamās 100 dienas dodieties aukstā tītarā.

34. Nākamās 100 dienas ēdiet no mazāka šķīvja, lai palīdzētu kontrolēt porcijas lielumu.

35. Nākamās 100 dienas iegādājieties 100% dabīgas sulas, nevis tādas, kurām ir pievienots cukurs un konservanti.

36. Nākamās 100 dienas gāzēto dzērienu vietā dzer ūdeni.

37. Izveidojiet 10 veselīgu, viegli salabojamu brokastu ēdienu sarakstu.

38. Izveidojiet sarakstu ar 20 veselīgām, viegli salabojamām maltītēm, kuras var ēst pusdienās vai vakariņās.

39. Izveidojiet 10 veselīgu, viegli salabojamu uzkodu sarakstu.

40. Izmantojiet savus veselīgo brokastu, pusdienu, vakariņu un uzkodu sarakstus, lai savlaicīgi plānotu maltītes nedēļai. Dariet to nākamās 14 nedēļas.

41. Nākamās 100 dienas glabājiet pārtikas žurnālu. Tas palīdzēs jums noteikt, kur novirzāties no plānotās izvēlnes un kur patērējat papildu kalorijas.

42. Nākamās 100 dienas katru dienu vingrojiet vismaz divdesmit minūtes.

43. Nēsājiet soļu skaitītāju un nākamās 100 dienas katru dienu ejiet 10 000 soļu. Katrs dienas laikā veiktais solis tiek ieskaitīts 10 000 soļos:

• Kad jūs ejat uz savu automašīnu.
• Kad jūs ejat no sava galda uz vannas istabu.
• Kad jūs ejat, lai runātu ar kolēģi utt.

44. Izveidojiet svara tabulu un ievietojiet to savā vannas istabā. Nākamo 14 nedēļu laikā katru nedēļu sekojiet līdzi šādām lietām:

• Jūsu svars.
• Jūsu ķermeņa tauku procentuālā daļa.
• Jūsu vidukļa apkārtmērs.

45. Nākamās 100 dienas iestatiet pulksteni pīkstēt reizi stundā vai uzstādiet datora atgādinājumu, lai pārliecinātos, ka visu dienu regulāri dzerat ūdeni.

46. ​​Nākamās 100 dienas padariet to par ikdienas rituālu, kas ir starpnieks, elpa vai vizualizācija katru dienu, lai nomierinātu prātu.

Jūsu attiecības

47. Nākamās 100 dienas katru dienu aktīvi meklējiet savā partnerī kaut ko pozitīvu un pierakstiet to.Reklāma

48. Izveidojiet albumu albumu par visām lietām, kuras jūs un jūsu partneris kopā darāt nākamo 100 dienu laikā. 100 dienu beigās sniedziet savam partnerim izveidoto sarakstu ar pozitīvām lietām, kuras katru dienu novērojāt par viņiem, kā arī izveidoto albumu albumu.

49. Lai stiprinātu savas attiecības, nosakiet 3 darbības, kuras nākamajās 100 dienās veicat katru dienu. Tie var ietvert sekojošo:

• Sakiet, ka es tevi mīlu un katru rītu jums labu dienu pavadīja jūsu nozīmīgais.
• Apskaujiet savu nozīmīgo otru, tiklīdz jūs redzat viens otru pēc darba.
• Katru dienu pēc vakariņām dodieties kopā divdesmit minūšu gājienā; sadoties rokās.

Sociālais

50. Nākamo 100 dienu laikā katru dienu sazinieties ar kādu jaunu personu, neatkarīgi no tā, vai apsveicat kaimiņu, ar kuru nekad iepriekš neesat runājis, sekojiet kādam jaunam vietnē Twitter, atstājot komentāru emuārā, kuru iepriekš nekad neesat komentējis utt. ieslēgts.

51. Nākamās 100 dienas izvirziet punktu, lai sazinātos ar cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat, cienāt un kuriem vēlaties līdzināties.

52. Nākamās 100 dienas, kad kāds dara vai saka kaut ko tādu, kas tevi satrauc, veltiet minūti laika, lai pārdomātu savu atbildi, nevis uzreiz atbildētu.

53. Nākamās 100 dienas pat nedomājiet par sprieduma pieņemšanu, kamēr neesat dzirdējuši abas stāsta puses.

54. Nākamās 100 dienas katru dienu kādam veiciet vienu laipnu darbu, lai arī cik mazu, pat ja tas vienkārši sūtītu klusu svētību.

55. Nākamajās 100 dienās izvirziet uzslavas un atzinības izteikšanu tiem, kuri to ir pelnījuši.

56. Nākamās 100 dienas praktizējiet aktīvo klausīšanos. Kad kāds ar jums runā, turpiniet koncentrēties uz to, ko viņi saka, tā vietā, lai galvā atkārtotu to, ko jūs teiksiet tālāk. Pārfrāzējiet to, ko, jūsuprāt, dzirdējāt, sakot, lai pārliecinātos, ka neesat viņus nepareizi interpretējis, un mudiniet viņus sīkāk izklāstīt visus jautājumus, par kuriem jums joprojām nav skaidrības.

57. Praktizējiet empātiju nākamās 100 dienas. Ja jūs nepiekrītat kādam, mēģiniet redzēt pasauli no viņa perspektīvas; ielieciet sevi viņu kurpēs. Esiet ziņkārīgs par otru cilvēku, par viņa uzskatiem un dzīves pieredzi, kā arī par domāšanas procesu, pēc kura viņi sekoja, lai izdarītu savus secinājumus.

58. Nākamās 100 dienas palieciet savā dzīvē un nesalīdziniet sevi ar kādu citu.

59. Nākamās 100 dienas pēc iespējas labāk interpretējiet citu rīcību.

60. Nākamās 100 dienas turpini atgādināt sev, ka visi dara visu iespējamo.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: rawpixel, izmantojot unsplash.com