7 pārtikas paradumi, par kuriem jūs nezināt, palielina trauksmi

7 pārtikas paradumi, par kuriem jūs nezināt, palielina trauksmi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Ja jūs ciešat no trauksmes, pēdējā lieta, ko vēlaties, ir ēst jebkuru ēdienu, kas pasliktinās situāciju. Ja esat traki aizņemts un mazliet izsmelts, šeit ir īss ceļvedis, lai pārliecinātos, ka izvairāties no vairākiem pārtikas produktiem, kas var palielināt trauksmi un padarīt situāciju daudz sliktāku. To darot, jūs būsiet ātrākā ceļā uz mierīgāku un relaksētāku eksistenci. Šeit ir 7 ēdiena paradumi, no kuriem jāizvairās - vai vismaz jāēd ar mēru.

1. Neiekrītiet kafijas slazdā

Kafija ir lieliska īstermiņa enerģijas palielināšanai. Tomēr tam ir arī ietekme uz smadzenēm, tādējādi nomācot serotonīnu, kas ir galvenais hormons, lai jūs justos atviegloti un mierīgi. Tā kā tas ir stimulants, jūs varētu atrast, ka kafija pēcpusdienā vai vakarā tevi nomodā. Tas ir arī diurētiķis, kas nozīmē vairāk ceļojumu uz vannas istabu. Dzerot mazāk kafijas, jūs varat ietaupīt laiku un saglabāt pozitīvu attieksmi.



2. Izvairieties no cukura kalniņiem

Cukurs ir visur, un ķermenim gāze ir nepieciešama kā degviela. Kāda tad ir problēma, jūs varat jautāt? Glikozes līmeņa asinīs palielināšanās dēļ stresa hormons kortizols kļūst par galveno aktieri. Tas nozīmē, ka trauksme var parādīties pārāk ātri. Mēs saņemam daudz cukura no piena un augļiem. Amerikāņi to pārspīlē, pievienojot apmēram 20 tējkarotes pievienotā cukura dienā. USDA ieteikums ir puse no šīs summas! Reklāma



3. Uzmanieties no alkohola negatīvās puses

Būtu pārāk labi, lai būtu patiesība, ja alkohols varētu uzlabot jūsu garastāvokli un uztraukumu. Sliktā ziņa ir tā, ka labs garastāvoklis, kavējumu zudums un jauna pārliecība ir daļa no ietošās fāzes. Ilgtermiņā alkohols mēdz bloķēt serotonīns smadzenēs tas palīdz regulēt jūsu garastāvokli un neļauj jums nokļūt trauksmes domās.

Ja jūtaties noraizējies, nedzeriet, lai nomierinātos, jo tas pastiprinās trauksmes simptomus. Dzēriens var arī traucēt miegu. - Desiree Nielsen, dietoloģe un grāmatas autore Atbrīvojieties no diētas

4 . Necepiet smadzenes

Visi šie cepti un ļoti apstrādāti pārtikas produkti, kā arī piena un saldie deserti tikai palielina depresiju un trauksmi. Tas bija viena pētījuma rezultāts, kurā tika atklāts, ka cilvēkiem, kas ir atkarīgi no šāda veida diētas, depresijas iespēja ir par 58% lielāka. Visas ķimikālijas, kas atrodas šajos pārtikas produktos, nodrošina gludu glikozes līmeni asinīs. Vienkārši atpūtieties un ēdiet dažus veselus ēdienus, piemēram, zivis, riekstus, augļus un dārzeņus, lai mainītos.Reklāma



5. Aizmirstiet rafinētos graudus

Daudz rafinētas maizes un citas baltie ēdieni satur konservantus, cukuru un neveselīgus taukus. Turklāt visi dabīgie vitamīni un minerālvielas ir izņemti no miltiem apstrādes un cepšanas laikā. Ir neticami domāt, ka 100 gadu laikā nav daudz kas mainījies - 1911. gadā šī sliktās kvalitātes maize bija 40% cilvēku Apvienotajā Karalistē galvenā diēta! Mūsdienās tas veido 50% no amerikāņu diētas. Šeit nav daudz progresa!

Fakts ir tāds, ka šīs rafinētās maizes un cepumi galvenokārt ir cukuri un cietes, kas cukura līmeni asinīs nosūtīs uz citu kalniņu. Kad esat iegremdējies šī brauciena dziļumā, nebrīnieties, atklājot, ka esat kaprīzs un vēl vairāk satraucies nekā iepriekš.



6. Atcerieties, ka sāls uzkrāsies uz spiediena

Kad jūs ciešat no trauksmes, jūs vēlaties samazināt visu šo spiedienu. Kad jums ir jauka, sāļa uzkoda, jūs rīkojaties tieši pretēji. Sāls pārpalikums palielina asinsspiediena līmeni, un jūsu sirdij ir jāstrādā vēl vairāk. Tas atbrīvo vēl vairāk adrenalīna un spriedzes.Reklāma

7. Nepalaidiet garām brokastis (vai citas maltītes!)

Laiks ir būtisks, bet, ja jūs izlaižat brokastis vai citas maltītes, tad jūs lūdzat nepatikšanas trauksmes priekšā. Izlaižot maltītes dienas laikā, cukura līmenis asinīs var samazināties, izraisot trauksmi un aizkaitināmību.

Vēl viena problēma ir pārāk daudz ogļhidrātu un pārāk maz olbaltumvielu brokastu laikā. Jums parasti ir nepieciešami apmēram 25 grami olbaltumvielu brokastīs, lai nepieļautu, ka cukura līmenis asinīs kļūst traks. Vienkārši pievienojiet olu, grieķu jogurtu vai kādu sieru, lai novērstu vēl vienu šausmīgu dienu.

Pētnieki tagad koncentrējas uz iespējamā saite starp kuņģa darbības traucējumiem un garastāvokli. Tas viss var būt atkarīgs no tā, vai mēs ēdam pareizo ēdienu. Tas radīs vislabāko baktēriju vidi mūsu zarnās, kas savukārt nāks par labu mūsu garastāvoklim.Reklāma

Daži ēdieni jūs vajadzētu ēst, lai novērstu trauksmi, ir spināti, auzu pārslas, lasis, tumšā šokolāde, sparģeļi, avokado, apelsīni, mandeles un veseli graudi. Ēdiet ceļu pie mierīgāka un laimīgāka sev.

Kaloriju Kalkulators