7 SPĒCĪGI VEIDI, KĀ PĀRTRAUKT NEGATĪVU DOMĀŠANU

Negatīvā domāšana ir daudz izplatītāka problēma, nekā jūs domājat. Daudzi no mums tos piedzīvo katru dienu. Tāpēc ir svarīgi saprast, kas viņi ir, no kurienes viņi nāk un kā jūs varat tos pārvarēt.

Negatīvās domas ir tās domas, kas mums ir, kas būtībā liek mums pieņemt pesimistiskus viedokļus. Negatīvā domāšana liek mums pozitīvo vietā koncentrēties uz konkrētās situācijas sliktākajiem aspektiem vai iespējamiem rezultātiem. Šī negatīvā domāšana var likt mums piedzīvot lielu stresu, raizes un skumjas, kamēr mēs turpinām pārņemt šos domāšanas modeļus.

Šeit ir daži piemēri dažiem izplatītākajiem negatīvās domāšanas modeļiem:

Es nemēģināšu dzīt savus sapņus, jo zinu, ka tikai daži cilvēki to izdara. Es nepiederēšu pie šiem cilvēkiem, tad kāpēc vispār jāapgrūtinās.

Es labprāt uzņemtos jaunu lomu darbā, bet vai es pat spēšu ar to rīkoties? Ja es mēģinu izgāzties, cilvēki mani var uztvert tikai kā izgāšanos. Tas varētu padarīt manu dzīvi darbā grūtāku un mazāk apmierinošu.

Es vēlos, lai es varētu uzstāties ar tādām prezentācijām kā šī persona. Bet man vienkārši neprot publiski uzstāties, un tas mani biedē. Es domāju, ka tas man vienkārši nebija ierakstīts zvaigznēs. Tā nav viena no manām prasmēm, un es nevaru tikt pāri savām bailēm.

Ja jūs varat saistīties ar kādu no šīm domām, šis raksts var būt tieši tas, ko meklējat.

Kas izraisa negatīvu domāšanu?

Negatīvā domāšana galvenokārt ir baiļu rezultāts.

Nevienam nepatīk baiļu sajūta, un ļoti nedaudzi no mums izjūt bailes. Bet bailes ir mūsu negatīvās domāšanas avots. Bailes mūs paralizē un neļauj mums dzīvē meklēt lietas, kuras patiešām vēlamies, cenšoties izvairīties no negatīviem rezultātiem.

Daudziem liels ir bailes no nezināmā . Kad mēs nezinām vai nevaram paredzēt situācijas iznākumu, mēs izvēlamies to spēlēt droši. Tas bieži liek mums pieņemt pesimistisku viedokli.

Lai gan šī negatīvā domāšana var ļaut mums izvairīties no mūsu bailēm, piemēram, neļaujot mums kādreiz uzkāpt uz skatuves un teikt runu, tas neļaus mums pilnībā izmantot savu potenciālu. Ilgtermiņā tas bieži izraisa lielāku neapmierinātību un vairāk nožēlu nekā optimistiskāka viedokļa pieņemšana un riska uzņemšanās, virzot pozitīvākas domas.Reklāma

Tāpēc ir tik svarīgi apzināties, kas mūs biedē, un novērst to, ka tas šādā veidā negatīvi ietekmē mūsu prātu.

Tātad, vai cilvēkiem ir kādas kopīgas negatīvas domas? Tas ir grūts jēdziens, jo katrs no mums ir unikāls. Tas nozīmē, ka viena situācija, kas var likt indivīdam iesaistīties negatīvā domāšanā, faktiski var izraisīt citu personu, lai izvēlētos pozitīvas domāšanas pieeju.

Piemēram, pieņemsim, ka mums ir divi cilvēki. Viens ir pavadījis visu mūžu, lai kļūtu par sportistu, un nekad mūžā nav mācījies, savukārt otrs cilvēks visu savu dzīvi ir pavadījis mācībās un nekad nav vingrojis.

Ja mums vajadzētu, lai šie divi sacenstos sporta pasākumā, kurš, jūsuprāt, visticamāk pieņemtu pozitīvu domāšanas modeli? Tāpat, ja mums vajadzētu, lai šie divi sacenstos sīkumu pasākumā, kurš tad, visticamāk, pieņems pozitīvu domu modeli?

Mans viedoklis šeit ir tāds tas, kas ikvienā izraisa negatīvu domāšanu, ir subjektīvs . Tas mainīsies.

Tas nozīmē, ka pastāv dažas kopīgas bailes, tāpēc šeit ir dažas no visbiežāk sastopamajām negatīvajām domām:

Es neesmu pietiekami labs, lai sasniegtu šo mērķi, tāpēc es domāju, ka nav jēgas pat mēģināt. Turklāt, ja es mēģinu izgāzties, cilvēki var domāt, ka esmu neveiksme.

Es nekādā gadījumā nevarētu būt tik labs kā viņš / viņa, viņi ir tik dabiski talantīgi. Pat ja es cītīgi strādāju, es tik labi nedabūšu. Diemžēl man nav tā, kas vajadzīgs.

Es vēlos, lai es būtu tikpat izskatīgs kā tās filmu zvaigznes un modeļi. Tad cilvēkiem es patiktu, un es būtu ļoti populāra.

Kā pārtraukt negatīvo domāšanu

Atrast veidus, kā apstrīdēt negatīvo domāšanu, nav viegli, kā arī nav vienkārši. Lai patiesi apgūtu savu domāšanu, nepieciešama rūpīga plānošana, pacietība un daudz pūļu. Tomēr tādu veidu atrašana, kas ļauj jums pārvarēt savu negatīvo domāšanu, ir patiešām apmierinoša.

Jocīgi, ka, mēģinot pārvarēt savus negatīvās domāšanas modeļus, pati negatīvā domāšana var kavēt mūsu progresu. Mums atkal jābūt pacietīgiem un jāsaglabā pozitīva domāšana. Lai dzīve attīstītu jebkādas prasmes, tas prasīs laiku un praksi.Reklāma

Pirmais solis negatīvās domāšanas pārvarēšanā ir domu izpratne, kas jums izraisa negatīvu domāšanu - vai tā ir persona, vieta, noteikta pieredze? Ņem tos vērā. Šīs atziņas ļaus mums atpazīt negatīvus domāšanas modeļus mūsu dzīvē.

Nākamais solis ir sākt izstrādāt plānu, kas palīdzēs jums apkarot savu negatīvo domāšanu šajos apstākļos. Kad esat izveidojis plānu, kas, jūsuprāt, derēs jums, ir pienācis laiks to izmēģināt.

Tad tas būs tikai nepārtraukts šī plāna uzlabošanas process, virzoties uz priekšu, lai noskaidrotu, kuras stratēģijas vislabāk palīdz pārvarēt jūsu negatīvo domāšanu.

Šeit ir 7 spēcīgi veidi, kā jums vajadzētu sākt izmēģināt:

1. Nemēģiniet vispār apturēt savas negatīvās domas

Esmu pārliecināts, ka esat dzirdējuši teicienu, ka tas, uz ko fokusējaties, kļūst par jūsu realitāti. Šī ir mana nākamā viedokļa ideja.

Ja jūs pavadāt lielāko daļu laika, domājot par to, kā nepārtraukti apturēt savas negatīvās domas, kas, jūsuprāt, būs jūsu uzmanības centrā? Jūsu domas vienmēr būs par jūsu negatīvajām domām, protams! Tas tikai palielinās jūsu trauksmi un padarīs jūs sliktāku.

Jo vairāk jūs koncentrējaties uz savu negatīvo domāšanu, jo lielāka iespējamība, ka tā ietekmēs jūs un jūsu ikdienas darbību. Tādējādi jūsu mērķim nevajadzētu būt pilnībā novērst savas negatīvās domas, bet gan spēt tās efektīvāk atpazīt, lai jūs varētu tās apkarot, kad tās rodas!

Vienkārši sakot, ka jums nekad nebūs negatīvas domas, tas nepalīdzēs pārvarēt jūsu negatīvo domāšanu. Tas var kalpot tikai kā īstermiņa stratēģija. Tas ir tāpēc, ka neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, kādā brīdī jums rodas negatīvas domas. Un, ja jūs neesat izmantojis laiku, lai attīstītu savas sistēmas, lai pārvarētu šo negatīvo domāšanu, tad tas sāks jūs pārņemt.

2. Izprotiet savus domāšanas stilus

Ja jūs varat saprast savas domas, ir iespējams sākt kontrolēt rezultātus, kas viņiem ir uz jums.

Tāpēc veltiet laiku, lai novērtētu, kā jūs domājat šobrīd. Vai jūs mēdzat būt optimistisks vai mēdzat pieņemt negatīvāku viedokli? Vai situācijām jūs piekrītat pozitīvi vai negatīvi? Šie ir jautājumu veidi, kurus varat uzdot sev, lai palīdzētu nedaudz apgaismot jūsu domāšanas stilus.

Ja esat nolēmis, ka esat pieņēmis negatīvu pieeju savam domāšanas stilam, padomājiet, kāpēc tas tā varētu būt. Vai jūs mēdzat pieņemt negatīvas domas noteiktās situācijās pār citām? Vai ir kāds konkrēts notikums, situācija, cilvēks vai vieta, kas jums vienmēr izraisa negatīvu domāšanu?Reklāma

Kad esat identificējis savas negatīvās domāšanas avotu, nākamais solis ir sākt izstrādāt plānu problēmas risināšanai!

3. Izaiciniet savas negatīvās domas

Kad esat identificējis kopējās negatīvās domas, mēģiniet atrast veidus, kā sākt tās apstrīdēt.

Pajautājiet sev, vai domas, kas jums rodas, ir reālas. Vai tie ir patiesi situācijas attēlojumi? Vai arī jūsu bailes un negatīvās pieejas liek jūsu negatīvajām domām pārspīlēt?

Vai jūs atbalstītu domu, ja tā būtu kādam citam?Piemēram, ja jūsu tuvākais draugs teica, ka viņi nekad nebūs pietiekami labi, lai iegūtu nākamo paaugstinājumu, vai jūs atbalstītu šo domāšanu? Vai arī jūs ieejat un atgādināt viņiem, cik viņi ir lieliski?

Sāciet izmantot šīs stratēģijas arī savai domāšanai. Nedodiet savām negatīvajām domām brīvu piespēli.

4. Atbrīvojiet savu spriedumu

Tā ir tikai cilvēka esamības realitāte, ka mēs visi izdarām pieņēmumus, esam aizspriedumi un citus vērtējam, balstoties uz mūsu pieredzi. Tas ir viens no tādiem fenomeniem kā stereotipi un diskriminācija. Bet šī mūsu pašu salīdzināšana ar citiem var kalpot arī kā metode, ar kuras palīdzību mēs sevi pazemojam.

Kad mēs izvirzām sev mērķus, mums ir tendence skatīties uz cilvēkiem, kuri šos mērķus jau ir sasnieguši. Mēs skatāmies un domājam par to, cik viņi ir labāki par mums. Kāpēc viņi spēja sasniegt šo mērķi un kāpēc mēs nekad to nevarēsim. Šīs negatīvās domas steidzas un velk mūs lejā.

Tāpēc mēģiniet atteikties no šāda veida spriedumiem, kur jūs salīdzināt sevi ar citiem. Kad jūs beidzot to sasniegsiet, jūs jutīsieties brīvi.

Labākais veids, kā es to izdarīju, ir sākt apzinātāk pārdomāt savu domāšanu. Atzīstiet, no kurienes šī negatīvā domāšana izriet no jūsu iekšienes, kādiem stereotipiem, pieņēmumiem un aizspriedumiem jūs atļaujat radīt šīs negatīvās domas savā dzīvē. Tad atrodiet veidus, kā mainīt šo domāšanas veidu.

5. Uzziniet, kā tikt galā ar kritiku

Lai arī piecelties un sevi aizstāvēt noteiktās situācijās nav nekas nepareizs, mēs visi varam strādāt, lai labāk uztvertu kritiku, it īpaši, ja tā kalpo konstruktīviem mērķiem.

Ja kāds mūs kritizē, var rasties daudz negatīvas domāšanas. Mēs sākam koncentrēties tikai uz negatīvajām lietām, ko viņi teica. Mēs izdomājam iemeslus, kāpēc mēs neesam pietiekami labi. No tā var viegli izvairīties, iemācoties tikt galā ar kritiku.Reklāma

Viens no veidiem, kā es to spēju izdarīt, ir kritikas skatīšanās kā uz iespējām, nevis trūkumiem. Ja kāds saka, ka manam rakstam trūkst emociju, tas nenozīmē, ka esmu slikts rakstnieks, tas vienkārši nozīmē, ka man jākoncentrējas uz šo raksta aspektu, lai to tālāk attīstītu. Šī kritika man ir devusi iespēju kļūt par labāku rakstnieku.

Ja vēlaties saņemt dažus padomus, kā to izdarīt, skatiet šo rakstu: Kāpēc kritika ir labāka par komplimentu

6. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm

Es esmu pārliecināts, ka, ja jūs kādu brīdi pārdomājat komentārus, kurus atceraties, kā cilvēki izteikušies par jums, lielākā daļa ir negatīvi. Tas ir tāpēc, ka mums kā cilvēkiem ir tendence koncentrēties uz negatīvajiem un aizmirst pozitīvos mūsu dzīvē. Mēs pakavējamies pie savām kļūdām un trūkumiem, vienlaikus izskaužot savus panākumus un pozitīvās iezīmes.

Tāpēc mēģiniet mainīt savu uzmanību. Tas var tālu palīdzēt jums pārvarēt savu negatīvo domāšanu. Jo vairāk jūs novirzīsit savas mentalitātes uzmanību pozitīvām lietām savā dzīvē, jo vieglāk jums būs domāt un rīkoties pozitīvi!^[1]

Mēģiniet vingrinājumā uzrakstīt tūlīt dažas pozitīvas lietas par sevi. Tad nākamajā reizē, kad jūs domājat par sevi negatīvi domāt, vai nu izvelciet šos pozitīvos apgalvojumus, vai arī uzrakstiet dažus jaunus!

Ja domājat, ka jums varētu būt nepieciešama palīdzība, ieskatieties šajā rakstā: Kā kļūt veiksmīgam 10 reizes vieglāk: nekoncentrējieties uz kļūdu uzlabošanu

7. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu atbalstu

Pēdējais, ko pieminēšu par negatīvo domāšanu, ir tas, ka jums nekad un nekad nevajadzētu justies nepieciešamībai to visu uzņemties pašam.

Ja jūsu negatīvā domāšana kādā brīdī kļūst pārliecinoša vai sāk traucēt ikdienas aktivitātēm, atzīstiet, ka jums var būt nepieciešama palīdzība, lai to uzvarētu. Nevilcinieties lūgt atbalstu, ja kādreiz jūtat, ka jums tas ir vajadzīgs. Ir daudz cilvēku, kas vēlas un vēlas jums palīdzēt.

Šie atbalsta mainīt dzīvi. Tāpēc, ja jūtat, ka jūs varētu gūt labumu no tiem, noteikti izmantojiet tos!

Pēdējās domas

Negatīva domāšana nav nekas tāds, kas būtu nepārtraukti pakļauts ikvienam. Tu esi pelnījis būt laimīgs.

Negatīvās domāšanas saknes izpratne ir pirmais solis tās pārvarēšanai. Tāpēc izmantojiet iepriekš minētās stratēģijas unpārtrauciet ļaut šīm domām atturēties no virzīšanās uz priekšu! Reklāma