7 ātri veidi, kā zaudēt svaru pirms vasaras

7 ātri veidi, kā zaudēt svaru pirms vasaras

Jūsu Horoskops Rītdienai

tumblr_n0u0a43iKQ1rvfhq1o1_500

Atkal ir tas gada laiks, kad visi vēlas nomest dažas mārciņas, sagatavoties vasarai un bez šaubām, ka plašsaziņas līdzekļos būs daudz diētu. Daudzas no šīm diētām vidusmēra indivīdam ir nereālas, jo nav iespējams atļauties neskaitāmas sastāvdaļas, ir grūti sagatavot ēdienus, kuru pagatavošanai nepieciešams daudz sagatavošanās, vai arī diētas, kas ierobežo pārtikas uzņemšanu, var būt grūti uzturamas. Viņi ir ne tikai nereāli, bet arī jums ir neticami slikti. Ja jums izdodas viņiem zaudēt svaru, tas ir tikai laika jautājums, pirms jūs to atkal uzvelkat.



Kādas ir manas iespējas ātri zaudēt svaru vasarai? Tas ir pareizais veids, un ar to es domāju, ka tas ir veselīgs veids.Reklāma



Svara zaudēšanas jomā ir daudz nepareizu priekšstatu, jo daudzi cilvēki izvēlas mazāk pārtikas un milzīgu sirds daudzumu. Tas nevar būt vairāk nepareizi. Galvenais svara zaudēšanas veicinātājs ir jūsu ēdiens. Iespējams, iemesls, kāpēc jūs nezaudējat svaru, ir tas, ka jūs neēdat pietiekami daudz. Jums katru dienu vajadzētu būt trīs galvenajām ēdienreizēm, trim uzkodām un astoņām glāzēm ūdens. Jūs sastāvat no aptuveni 70% ūdens, tāpēc ir svarīgi izmēģināt un izdzert vismaz astoņas tases dienā. Tas palīdzēs izvadīt toksīnus, ir lieliski piemērots jūsu ādai un sirdij, palielina enerģijas līmeni un palīdz gremošanai. Tāpēc iedzer!

Lai gan kardio ir svarīgs svara zaudēšanai, tas ir spēka un kardio kombinācija, kas visvairāk ietekmē svaru, kad runa ir par fizisko slodzi. Nostiprinot un veidojot muskuļus, jūsu ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju, kamēr jūs neko nedarīsit, jo tas palielina vielmaiņu. Tagad es zinu, ka daudzām sievietēm nepatīk veikt daudz spēka treniņu, jo viņas nevēlas kļūt apjomīgas, taču jums par to nav jāuztraucas. Sieviešu muskuļi ir pilnīgi atšķirīgi no vīriešu muskuļiem un, protams, ir mazāki, tāpēc jūs jutīsieties stiprāki, ja būsit vairāk tonizēts un taukos būs mazāk. Kāpēc jūs to nevēlaties?

Vingrinājumiem jābūt patīkamiem. Tam vajadzētu būt jautram un kaut kam, ko jūs gaidāt. Ja jums nepatīk trenažieru zāle vai jums nav daudz laika, lai apmeklētu nodarbības, tiešsaistē ir daudz mājās pieejamu treniņu, kuriem nav nepieciešams aprīkojums vai kuri aizņem pārāk daudz jūsu dienas. Apskatiet šo lielisko iesācēju ceļvedi mājas treniņiem:Reklāma



tumblr_mx052i0dVM1sm0191o1_500

Ja varat atļauties sporta zāles abonementu, izmēģiniet dažādas nodarbības un noskaidrojiet, kuras no tām jums patīk vislabāk. Tur ir visdažādākās nodarbības, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, sākot no Zumbas līdz Combat. Ja jūs varat saņemt draugu vai ģimenes locekli, lai dotos līdzi, tas padarīs to vēl patīkamāku!

Pats par sevi saprotams, ka pārtika ir viena no grūtākajām lietām, kuru pilnībā kontrolēt, pateicoties nebeidzamajam kārdinājumu un plašsaziņas līdzekļu fiksācijai. Ir tik daudz etiķešu un rakstu, kuros teikts, ka vienu nedēļu vajadzētu kaut ko ēst, un pēc tam nākamajā nedēļā ir teikts, lai no tā izvairītos kā no mēra. Tas ir mulsinoši vai ne?Reklāma



Lielisks veids, kā sākt pielāgoties veselīgam ēdienam, ir nenokļūt prātā uzreiz. Vislabāk darbojas pakāpeniskā pieeja. Pretstatā pārtikas produktu atcelšanai mēģiniet aizstāt pārtiku. Runājot par rīsiem un makaroniem, izvēlieties brūnās krāsas versijas, jo tās satur vairāk šķiedrvielu un parasti jums ir daudz labākas. Tas pats attiecas uz maizi - nomainiet baltmaizi pret visu ēdienu; tas garšo tik daudz labāk ar mazāk kalorijām! Varat arī apmainīt šos baltos kartupeļus pret saldajiem kartupeļiem. Pievienojiet ēdienreizēm dārzeņus, izmēģiniet dažus salātus, starp ēdienreizēm mēģiniet ēst augļus, lai pārtrauktu našķoties ar pārtiku, kas nepalīdz jūsu jostasvietai!

Ja jūs visu dienu ēdat pareizi, nodrošinot, ka ēdat pienācīga izmēra maltītes, kas ir pilnas ar barības vielām un vitamīniem, un kurās ir veselīgas uzkodas, jūs mazāk vēlētos iet uz vēlu nakts ēdienu liecēju. Pēc vakariņām ieturiet uzkodas, kas pagatavota vēlāk, tāpēc jums nav kārdinājuma vienkārši paķert kravu cepumu vai šo pēdējo kūka šķēli. Tas ir pilnīgi jauki, ja dienas laikā ir kaut kas salds un ik pa brīdim ieturēta krāpšanās maltīte - galvenais ir mērenība!

Emocionālā ēšana kļūst arvien populārāka mūsu dzīvesveida stresa dēļ. Vingrinājumi palīdzēs mazināt stresu, un, ēdot veselīgāk, bez šaubām, jūs jutīsieties labāk, taču mums visiem joprojām ir tādas dienas, kad mēs vienkārši jūtamies nomākti un nevēlamies darīt neko citu, kā vien ēst vannu saldējuma, apēst kūku vai citu. pasūtiet picu ar dziļu ēdienu un skatieties mūsu iecienītās filmas. Emocionālās ēšanas risināšanas atslēga ir apzināta situācijas kontrole. Kad jūs gatavojaties tikai iedziļināties savā izvēlētajā, dodieties prom un palaidiet vannu, krāsojiet nagus vai vienkārši izejiet ārā, veiciet dažas dziļas elpas un pajautājiet sev, vai tiešām vēlaties to ēst.Reklāma

Ja jūs patiešām cīnāties ar to, ka kontrolējat, kā ēdat, es iesaku jums saglabāt pārtikas žurnālu. Pierakstiet visu, ko esat lietojis katru dienu, un katras dienas beigās uzrakstiet, kā tas jums lika justies, vai tā bija laba vai slikta diena, tāpēc, kad emociju dēļ vēlaties ēst, varat to izlasīt un pierakstīt, ko jūs vēlaties ēst un kāpēc. Iespējams, ka, tiklīdz esat aizgājis prom un pārņēmis kontroli, jūs sapratīsit, ka patiesībā to patiesībā nevēlējāties.

Pārliecinieties arī, ka esat pietiekami gulējis. Jums vajadzētu būt mērķim iegūt 7-8 stundas naktī. Tas arī palīdzēs mazināt stresu un ļaus jums justies enerģiskākiem un atjaunotākiem dienas laikā. Tiem, kam parasti ir sliktāka vai sliktāka miega kvalitāte, ir grūtāk koncentrēties un veikt vienkāršus ikdienas uzdevumus. Tas negatīvi ietekmē viņu pašsajūtu un var izraisīt emocionālus ēšanas paradumus. Iegūstiet rutīnu, vingrojot, reizes, kad ēdat, vienlaikus dodaties gulēt, vienlaikus pamodieties un mēģiniet izvairīties no tālruņa lietošanas gultā. Drīz jūs izveidosiet veselīgu gulēšanas modeli un katru nakti labi izgulēsieties!

Tātad, šeit ir apkopojums par visu to:Reklāma

  • Jums nav jāēd mazāk, jums vienkārši jāēd pareizi.
  • Izbaudiet savu vingrinājumu, mēģiniet apvienot spēku ar kardio trīs reizes nedēļā 30-60 minūtes.
  • Ēdiet trīs ēdienreizes dienā un pa starpām uzkodas.
  • Ūdens ir tavs jaunākais labākais draugs. Izdzeriet to!
  • Izvairieties no vēlu nakts sagraušanās.
  • Pārņemiet kontroli pār emocionālo ēšanu.
  • Guļ vismaz 7-8 stundas naktī.

Veiciet šīs 7 vienkāršās darbības, un jums būs tas vasaras ķermenis, kuru jūs vienmēr esat vēlējies. Šādi rīkojoties, jūs neizbēgami mainīsit savu dzīvesveidu uz labo pusi un gūsiet vairākus ieguvumus veselībai, ko dod pareiza ēšana un vingrošana. Tas, kā jūs izskatīsities, ir tikai bonuss! Neaizmirstiet izklaidēties!

Kaloriju Kalkulators