Lielākajai daļai no mums eksāmenam mācīšanās pieredzi var uztvert ar vienu vārdu: panika. Jūs esat noguruši 18 stundas un sēdējuši tur, skatīdamies uz vienādojumu lapu, kas pilns ar ņurdēšanu. Kāpēc? Kāpēc es nesāku agrāk?

Ticiet vai nē, bet pret jums darbojas spēki, kas jūs attur no sākuma pietiekami agri, lai jūs varētu ērti iemācīties jaunu materiālu. Šeit ir 7 no viltīgākajiem iemesliem, kāpēc jūs nesākat agri, un ko jūs varat darīt pret to.

1. Jūs gaidāt smagu darbu

Atlikšana parasti tiek uzskatīta par šo vainas pārņemtu rakstura defektu, kuru gandrīz visi studenti dala. Problēma ir tāda, ka mums tieši vajadzētu gaidīt, ka tas notiks no evolūcijas perspektīvas.

Ir zināms, ka cilvēki ir kognitīvi skopi:^[1]mēs saglabājam garīgos resursus, kad vien iespējams, it īpaši, ja saskaramies ar uzdevumiem, kas netiek uzskatīti par būtiskiem mūsu izdzīvošanai.

Citiem vārdiem sakot, mēs pārtraucām studijas līdz pēdējam brīdim, jo ​​(1) mēs zinām, ka darbs ir grūts un prasīs daudz garīgās enerģijas, un (2) līdz brīdim, kad pastāv reāli eksāmena neizdošanās draudi (un līdz ar to potenciāli pazemošana) publiski) mums nav pietiekami daudz emocionālu sāpju, lai motivētu mūs sākt studēt.

Turklāt, kad jūsu smadzenes paredz vairākus iznākumus, kas visi tiek uzskatīti par sāpīgiem (mācīšanās sāpes un sāpes, ja neizkļūstat no koledžas), jūs kļūstat nekustīgs, nevarat izvēlēties mazāko no diviem ļaunumiem un vēl vairāk atliecat darbu.

Ieplānojiet laiku sev vispirms un pēc tam aizpildiet nepilnības ar mācību laiku.

Kā Nīls Fiore apspriež bestselleru klasikā, Tagad ieradums , daļa no iemesla, kāpēc jūs vilcināties, ir tāpēc, ka vietnē neredzat galu.

Padomājiet par atšķirību starp 100 jardu domuzīmi un maratonu. Pirmajā gadījumā jūs varat pielikt maksimālas pūles, jo jūs varat redzēt finiša līniju un zināt, ka tā drīz beigsies. Maratona skrējējam nav tik paveicies. Viņi zina, ka priekšā ir garš ceļš, kas piepildīts ar sāpēm un spēku izsīkumu, un neapzināti saglabā savus centienus, lai pārliecinātos, ka viņi var veikt visas 26,2 jūdzes.

Tas viss ir sakāms, ja jūs zināt, ka jums jāiet pavadīt laiku sava drauga kopmītņu telpā un stundu pēc studijām, jūs, visticamāk, vēlaties ieguldīt šo enerģiju.

Kā blakus ieguvums jūs galu galā izmantojat Parkinsona likumu. Tā kā jūsu darbs paplašinās, lai aizpildītu atvēlēto laiku, ieplānojot mazāk laika studijām, jūs faktiski kļūstat produktīvāks un mērķtiecīgāks.Reklāma

2. Jums ir maz miega

Kurš koledžā netraucē kofeīnu?

Studenti, kuri sevi piespiež 4–6 stundu ilgas miega nedēļas pēc nedēļām, ievērojami pasliktina divus viņu garīgās darbības aspektus, kas ir kritiski svarīgi, lai studētu eksāmeniem: motivācija un modrība.

Pētījumi rāda, ka slikts miegs negatīvi ietekmē motivāciju.^[divi]Bet patiesībā nevienam nav nepieciešams pētījums, lai pastāstītu, cik daudz sliktāks ir tavs uzskats par dzīvi, kad tev ir maz miega.

Un modrība,^[3]spēja uzturēt koncentrētu uzmanību ilgstošā laika periodā ir ievērojami samazināta arī akūtas (visu nakti pavadīšana mācībās) vai hroniskas (miega saīsināšana uz vairākām dienām) laikā.^[4]

Iestatiet sev dienas beigu trauksmi.

Jā, konsekventāka mācīšanās īsākiem gabaliem ļaus jums to izplatīt ilgākā laika posmā; tāpēc novēršot nepieciešamību atņemt sev miegu, lai tikai paveiktu kursa darbu. Bet patiesībā tas ir psiholoģisks jautājums.

Ir miljons lietu, kuras mēs labāk gribētu palikt augšā un darīt, nekā iet gulēt pēc pilnas nodarbību dienas, lai tikai būtu jāceļas un jādara tas pats vēlreiz. Šī ir vistas / olu problēma: ja es neguļu, es vilcinu mācīties, bet, ja es gulēšu, man vienkārši būs jāceļas un jāmācās. Atkal zaudē-zaudē. Mums ir jāpārtrauc cikls.

Uzstādiet sev modinātāju. Bet ne no rīta. Iestatiet modinātāju 45 minūtes pirms tam, kad jums vajadzētu gulēt, un ļaujiet sev gulēt pilnas 8 stundas. Ja to ievērosiet, būsiet pārsteigts, cik daudz brīva laika šķiet materializējas.

Studiju laiks + brīvais laiks + miegs = laimīgi un veiksmīgi studenti.

3. Jums ir nepatiesa drošības sajūta

Jūs varat domāt, ka esat čakls students, sēžat tur lekcijā, uzmanīgi klausāties, kopējat profesora piezīmju lappuses pēc lappuses. Jūs pat varētu sekot līdzi un pacelt savu roku šeit un tur. Bet starp tiem ir liela atšķirība sajūta tāpat kā jūs kaut ko saprotat un faktiski spējat to atkārtot testā.

To mēs saucam par pasīvo mācīšanos, un tas ir labākais veids, kā nodrošināt daudz laika un pūļu, mēģinot apgūt jaunu materiālu, faktiski nespējot to paturēt.Reklāma

Viktorīna pats.

Neļaujiet sevi apmānīt ar jūsu profesora pārāk loģiskajiem paskaidrojumiem. Šis puisis jau zina materiālu, tāpēc viņam ir viegli to izskaidrot tā, kā citi uzskata par saprotamu. Patiesais izaicinājums ir tas, vai jūs varat darīt to pašu.

Ja jūs domājat, vai jūs patiešām kaut ko saprotat, viktorīnu veiciet pats. Vai vēl labāk paskaidrojiet to kādam (vai sev, bet brīdiniet: cilvēki mēdz skatīties).

Kā patika teikt Einšteinam, ja jūs to nevarat vienkārši izskaidrot, jūs to pietiekami labi nesaprotat.

Regulāri pārbaudot sevi, jūs saņemsiet realitātes devu par to, vai jūs tiešām zināt materiālu vai nē, nevis to, ko dara lielākā daļa studentu: pieņemsim, ka viņi to zina līdz pat naktij pirms testa, kad viņi turpina satraukties, jo var Neveiciet nevienu no prakses problēmām.

4. Ne visu studiju laiku veido vienādi

Fakts: septiņu stundu studēšana 7 dienu laikā ir daudz efektīvāka (vairāk mācīšanās par pavadīto laiku), lai izprastu jaunu materiālu, nekā 7 stundas mācīšanās vienā gabalā. Tas jo īpaši attiecas uz tehniskajiem kursiem ar jaunu žargonu, kas jums jāinternalizē.

Samaziniet studiju laiku.

Smadzenes patērē daudz enerģijas (20% no mūsu vielmaiņas ātruma miera stāvoklī), un dienā jūs varat iztērēt tikai tik daudz. Lai maksimāli saglabātu jaunā materiāla saglabāšanu, vēlaties izmantot gan aktīvās mācīšanās, gan atveseļošanās priekšrocības.

Tā kā smadzenes miega laikā konsolidē jaunus neironu ceļus, īpaši REM miega laikā, jo vairāk miega ciklu jūs sakrustojat starp mācību stundām, jo ​​lielāka iespējamība, ka jūs saglabāsit materiālu un varēsit to izsist testa dienā.

Tas arī ļauj izmantot atstarpēts atkārtojums . Tā vietā, lai nepārtraukti pārskatītu savu materiālu, lai saglabātu to atmiņas priekšplānā, jūs varat sekot nepārtraukti pieaugošu laika intervālu ciklam starp pārskata sesijām (aizmirstības līkne), samazinot materiāla atkārtotai apgūšanai nepieciešamo kopējo laiku. jūs, iespējams, esat aizmirsis no semestra sākuma, kad fināls rit apkārt.

5. The plānošanas kļūdas

Cilvēki sistemātiski pārvērtē to, ko var sasniegt īstermiņā, un nenovērtē to, ko var paveikt ilgtermiņā.

Ironiski (un diemžēl) mums ir tikai šī problēma, novērtējot mūsu pašu uzdevumus - sniedzot diezgan precīzu priekšstatu par to, cik ilgi lietas notiks, objektīvi novērtējot kāda cita situāciju.Reklāma

Izmantojiet likumu 50%.

Pēc iespējas konservatīvāk novērtējiet, cik daudz laika būs nepieciešams, lai mācītos eksāmenam, pieņemot, ka sākat agri un pastāvīgi strādājat.

Gatavs?

Labi. Tagad šai aplēsei pievienojiet 50%.

Tas ļaus jums iegūt precīzāku priekšstatu par to, cik daudz laika jums patiešām jāpiešķir studiju uzsākšanai.

6. Jūs domājat, ka jums ir vairāk mācību laika nekā jums

Pavelciet savu svētdienas grafiku. Ko tu redzi?

Ak izskatās, ka esmu saņēmis lielu brīvā laika gabalu no pulksten 16 līdz 22. Ideāli, es vienkārši ieslīgšu 5 vai 6 stundu studijās un pēc tam nosauksim to par nakti.

Mēģini vēlreiz. Tas ir vairāk kā 2-3 stundas.

Tas ir vēl viens plānošanas kļūdu veids: pārvērtēt, cik daudz produktīva laika mēs varam iegūt no jebkura perioda.

Lietas, kuras mēs mēdzam aizmirst: mums ir jāēd; mums vajag gulēt; būs pārtraukumi (jā, tieši tāpat, kā jūs faktiski slēdzat tālruni).Reklāma

Bet vēl viena lieta, par kuru mēs nespējam ņemt vērā: ķermenis iziet 90-120 minūšu aktivitātes ciklus (ko sauc par Ultradiāņu ritms ). Tātad, lai arī jūs, iespējams, sēžat un izceļat savu mācību grāmatu 3 stundas pēc kārtas, jums patiešām ir iespēja absorbēt materiālu tikai 1,5 līdz 2 stundas, pirms jums nepieciešams atpūtas laiks.

Samaziniet paredzamās stundas uz pusi.

Ja domājat, ka svētdien pēc spēles ir 8 stundas laika mācībām, aizmirstiet to. Jums faktiski ir 4 vai mazāk, ja atvēlat laiku ēšanas, pārtraukumu un parasto ikdienas aktivitāšu veikšanai.

7. Jūs nevarat kļūt motivēts vai koncentrēts

Daudzi no mums mēdz sēdēt apkārt un gaidīt ...

Gaidot motivācijas vilni, kas mūs piemeklēs, lai beidzot sāktu mājasdarbu, kas jāsasniedz 24 stundu laikā, vai mācoties vidējā termiņā.

Šeit ir problēma: motivācija nāk un iet, bet skolas un mācīšanās prasības, kā arī ikdienas dzīve nav. Un, ja jūs paļaujaties uz savu motivāciju, lai saglabātu koncentrēšanos, viss, ko jūs darāt, būs mūžīgā kavēšanās un pēdējā brīža stāvoklī, jo nekad nav pietiekami daudz motivācijas, lai apietu apkārt.

Koncentrējieties uz procesu, paturot prātā galu.

Kāpēc tu mācies skolā? Kāpēc jūs vēlaties grādu? Precīzi noskaidrojiet, kāda ir jūsu motivācija.

Bet domāt par nākotni nav pietiekami. Šis nākotnes redzējums, kas virza jūsu emocionālo intensitāti, ir jāsaista ar ikdienas aktivitātēm. (piem., katru dienu, kad studēju Calculus, es soli pietuvinu tam, lai būtu ārsts un mainītu cilvēku dzīvi.)

Kāds ir viens darbību kopums katru dienu, kas faktiski garantēs panākumus jūsu kursa darbā?

Un ko jūs varat darīt, lai organizētu savu dienu, izveidotu stimulus, atmestu lietas, kurām nav nozīmes utt., Lai faktiski garantētu, ka jūs darīsit šo vienu darbību kopumu dienu no dienas, neskatoties uz motivāciju?

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Melānija Deziela, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce