Jūsu panākumiem ir vitāli svarīgi koncentrēties uz savu uzdevumu, prioritātēm un misiju. Bet tas nenāk viegli, ja jūs pārņem ikdienas uzmanības novēršana, garš darāmo darbu saraksts un vairāki projekti, kas prasa jūsu uzmanību.

Šeit ir septiņas stratēģijas, kā palikt ļoti koncentrētam:

Saki nē, paldies.

Skaidrojiet, ko jūs patiešām vēlaties sasniegt. Izvēlies apzināti. Apgrieziet savu darāmo darbu sarakstu. Maldiniet savu grafiku. Izliet bezjēdzīgus uzdevumus. Aizmirstiet par mērķiem, kas jums vairs nekalpo. Pārslēdziet pārnesumus vai mainiet kanālu. Nometiet, deleģējiet vai maiņas darījumus, kas neatbilst jūsu galvenajām priekšrocībām un patiesajam mērķim.

Pārāk daudz uz šķīvja jūs nosver un rada atlikumu. Risiniet trīs svarīgus uzdevumus, kas jāveic noteiktā dienā, vai trīs galvenos mērķus, kas jāpaveic nedēļas laikā. Kad kaut kas jums nav piemērots, pasakiet nē, paldies. Tas dos jums vairāk laika un vietas, lai apņemtos veikt svarīgas lietas.Reklāma

Garīgi atkārtojiet uzdevumu.

Vizualizējiet ideālo procesu, nevis apsēsieties ar vēlamajiem rezultātiem. Iedomājieties, kā jūs lieliski un viegli veicat uzdevumu. Skatiet sevi, kā pārvarēt šķēršļus un manevrēt ap šķēršļiem. Kā jūs jutīsieties, kad darījums tiks noslēgts? Pacilāts? Satraukti? Attīstījies? Izmantojiet šīs pozitīvās vibrācijas, lai jūs iedvesmotu, piesaistītu un rīkotos mērķtiecīgi.

Uzturiet enerģiju pārtraukumos.

Kad esat plūsmas stāvoklī, tas ir uzmundrinošs, lai turpinātu pildīt uzdevumus. Bet piespiešana pie karavīra, kad esat iztukšots, pasliktina jūsu radošumu un produktivitāti. Regulāri pārtraukumi, sākot no 5 līdz 15 minūtēm, var radīt brīnumus. Pastaigājieties, papļāpājiet ar draugu, paņemiet veselīgu uzkodu vai saņemiet svaigu gaisu.

Bez pastāvīgas atjaunošanās un atjaunošanās ir grūti saglabāt modrību un saglabāt uzmanību. Iestatiet regulāru gulētiešanas režīmu un labi atpūtieties, lai izvairītos no zonējuma. Atkāpieties no uzdevuma, kad jūsu interese par to sāk kristies. Atgriezieties pie tā, kad uzpildāt degvielu.

Pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu.

Darīt vairākas lietas vienlaikus vai ātri pārslēgties starp uzdevumiem ir pretējs fokusam. Tāpēc izvēlieties vienu svarīgu uzdevumu un pilnībā iesaistieties tajā. Pirms pārejiet pie nākamās lietas, apzināti apstājieties, dziļi elpojiet un baudiet pateicību par tikko paveikto.Reklāma

Ja jums parasti ir garlaicīgi, veicot vienu uzdevumu, varat iestatīt taimeri, lai to veiktu īsos 15-25 minūšu intervālos. Vai arī jūs varētu apvienot līdzīgus uzdevumus, kuriem nepieciešami vienādi resursi. Piemēram, izpildiet savus uzdevumus, iesniedziet dokumentus, atbildiet uz e-pastiem un atbildiet uz tālruņa zvaniem noteiktajos laika blokos.

Paaugstiniet savu gribasspēku.

Koncentrēšanās prasa paškontroli un spēju pretoties īstermiņa kārdinājumiem, lai gūtu ilgtermiņa ieguvumus. Elpošanas darbs, joga un meditācija ir vieni no efektīvākajiem veidiem, kā palielināt savu gribasspēku. Šīs uzmanīgās prakses palīdz jums rīkoties apzināti, neatkarīgi no jūsu mainīgajām domām un nepastāvīgajām emocijām.

Jums nav jāievēro katra doma vai jārīkojas pēc katras emocijas, kas rodas. Jūs varat vienkārši sēdēt ar to, neaizraujoties. Atgriezieties pie elpas. Veiciet ķermeņa skenēšanu. Atgriezieties pie šī brīža. Gribas spēka pielāgošana palīdz saglabāt koncentrēšanos, nevis novērst uzmanību no garīgās pļāpāšanas un nevēlamām sajūtām.

Padariet to automātisku.

Izveidojiet regulārus ieradumus un vienkāršu kārtību, lai padarītu uzdevumu automātiskāku. Izvietojiet rīkus, kas jums būs nepieciešami, lai to pabeigtu. Izvēlieties noteiktu laiku, lai to izpildītu. Iestatiet atgādinājumus, lai strādātu pie tā, un atalgojiet sevi, kad to darīsit.Reklāma

Kad darbības solis ir daļa no jūsu rutīnas, jums ir pienākums tam mazāk pretoties. Tas palīdz saglabāt enerģiju un uzmanību sarežģītākiem uzdevumiem, kas nav viegli automatizējami.

Izveidojiet atbalstošu vidi.

Pastāvīgi pārtraukumi un nevajadzīgi traucējoši novājina jūsu uzmanību. Sakārtojiet savu darba vietu, lai atturētu no neplānotiem apmeklējumiem. Pievienojiet austiņas un klausieties nomierinošu mūziku vai baltu troksni. Pārvietojieties uz klusāku vietu, ja nevarat bloķēt biroja joku. Ieplānojiet laika blokus, lai koncentrētos uz konkrēto uzdevumu.

Ja vēlaties pabeigt sarežģītu projektu, izslēdziet tālruni, mobilās ierīces un e-pasta un tērzēšanas paziņojumus. Atvienojiet internetu. Optimizējiet savu vidi, lai saglabātu uzmanību, atrastu plūsmu savā darbā un pieredzētu reālu progresu.

* * *Reklāma

Izmantojiet vienu, visas vai šo stratēģiju kombināciju, lai pārvarētu iekšējo aizņemtību un samazinātu ārējos traucējumus. Pārskatiet, kas jums der. Izmantojiet vēlamos paņēmienus, lai saglabātu izcilu uzmanību un paveiktu jēgpilnas lietas.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Dani Ihtatho, izmantojot flic.kr