Gaida bērniņu? Apsveicam! Cik aizraujoši! Varbūt jūs jau esat sācis plānot brīnišķīgās dienas ar mazu jauku prieka saišķi savā dzīvē. Un tomēr jūs tur neesat. Tāpat kā viss pārējais dzīvē, arī tas nāk ar ne tik skaisto pusi. Ak vai, Gas! Kamēr jūs staigājat kā lepna topošā mamma, degviela dažreiz liek justies neērti, nepatīkami vai pat sāpīgi.

Kad esat grūtniece, palielinās progesterona līmenis, kas liek zarnu muskuļiem atpūsties organismā. Tā rezultātā gremošanas cikls palēninās. Pārtikas pārvietošanās pa zarnu traktu prasa 30% vairāk laika, kad esat grūtniece. Tāpēc ir vairāk laika gāzes uzkrāšanai, un jūs jūtaties vairāk uzpūsts un gāzēts.

Pēc grūtniecības iestāšanās jūsu augošās dzemdes paaugstinātais spiediens uz vēdera dobumu var vēl vairāk palēnināt gremošanu un izraisīt vairāk gāzu.Reklāma

Bet šeit ir labās ziņas, ja grūtniecības laikā cieš no pārmērīgas meteorisms. Izmēģiniet šos vienkāršos 7 padomus mājās, un tas palīdzēs mazināt diskomfortu no gāzes grūtniecības laikā.

1. Saglabājiet pārtikas žurnālu un rūpīgi pārskatiet diētu.

Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt analizēt saikni starp noteiktu pārtikas produktu lietošanu un lielāku gāzes daudzumu. Ja jūtat, ka gāze rodas vairāk nekā parasti, sekojiet līdzi ēdieniem, ko ēdat, un pieredzētajam gāzes daudzumam.

2. Mēģiniet vienlaikus novērst vienu konkrētu ēdienu, kas, šķiet, ir problemātisks.

Izvairieties no piena produktiem, ja nepanesat laktozi. Tā vietā nomainiet ar sojas pienu bez laktozes vai ar kalciju bagātinātu sojas pienu. Novērsieties no ceptiem un taukainiem ēdieniem un pārbaudiet šo pārtikas produktu sarakstu, kas jāzina.Reklāma

Pārtika, kas var veicināt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos; dzērieni ar augstu ogļhidrātu saturu, mākslīgie saldinātāji, sodas, augļu dzērieni, pupas, kukurūza, puravi, sīpoli un sīpoli, Briseles kāposti, kāposti, brokoļi, ziedkāposti, sparģeļi, artišoki, žāvēti augļi, bumbieri, āboli, bumbieri, artišoki, medus, kukurūza, kartupeļi, kviešu un auzu klijas.

3. Ēd lēnām, biežāk un mazākās porcijās.

Jo vairāk jūs ēdat vienā ēdienreizē, jo ilgāk tas sēdēs jūsu gremošanas traktā un radīs vairāk gāzes. Pārvērtiet trīs parastās ēdienreizes dienā piecās vai sešās mazākās maltītēs dienā, lai jūsu ķermenis to varētu vieglāk sagremot. Arī mēģiniet ēst lēnāk, lai ēdot uzņemtu mazāk gaisa. Gaisa uzņemšana vēderā rada gāzes burbuļus. Jums pat var rasties neērtas sāpes vēdera dobumā, kad tās ir savienotas ar gāzi, kas jau rodas pārtikas sagremošanas procesā.

4. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu un dzeriet daudz ūdens.

Aizcietējums un gāze bieži iet roku rokā. Uztura šķiedrvielas var palīdzēt mazināt aizcietējumus grūtniecības laikā un palīdzēt gremošanai. Tas savukārt palīdzēs samazināt gāzes ražošanu, gāzes sāpes un vēdera uzpūšanos līdz minimumam. Iekļaujiet diētā šķiedrvielu pastiprinātājus, piemēram, dārzeņus, žāvētas plūmes, vīģes, linu miltus un pilngraudu produktus, lai palīdzētu zarnu kustībai.Reklāma

Un dzeriet daudz ūdens. Kad jūs to darāt, dzeriet no tases vai glāzes, nevis no pudeles vai caur salmiņu, lai dzeršanas laikā samazinātu gaisa ieplūdi. Katru dienu ieteicams mērķēt uz astoņām līdz desmit 8 unces glāzēm.

5. Vingrojiet un esiet aktīvs.

Vingrošana pēc ēšanas var palīdzēt pārtikai un gāzēm pārvietoties jūsu sistēmā. Ja jūs sēdējat ilgu laiku, gāze nepārvietosies un var rasties krampji un pārmērīga vēdera uzpūšanās. Vingrinājumi var ne tikai paātrināt gremošanu, bet arī saglabāt fizisku sagatavotību un emocionālu prieku. Pastaigājieties pa apkārtni, palaidiet vakuumu, staigājiet ar suni vai sāciet dažus grūtniecības vingrinājumus.

6. Bieži mainiet stāvokli un paceliet kājas.

Ja jums šķiet, ka esat apgrūtināts ar neērtu gāzes uzplūdu, apsēdieties kaut kur, kur varat pacelt kājas. Kamēr esat pie tā, valkājiet brīvu, ērtu apģērbu un izvairieties no jebkādas saspringuma jostasvietā un vēderā. Mēģiniet sēdēt, kamēr ēdat vai dzerat. Tas palīdzēs uzturēt bērnu augstu un noņemt spiedienu no vēdera un ļaut jūsu ķermenim brīvāk sagremot.Reklāma

7. Atpūtieties un izbaudiet procesu.

Trauksme un stress var palielināt norīto gaisa daudzumu. Novērst pēc iespējas vairāk stresa no savas dzīves. Dienas laikā atrodiet klusu laiku, lai dziļi ieelpotu un atpūstos, vai pat rezervējiet dienu pirmsdzemdību spa procedūrām. Atcerieties, ka jūsu nedzimušais bērns var just jūsu labsajūtu dzemdē. Veselīga bērna piedzimšana ir svētība gan jums, gan jūsu mazulim.

Visbeidzot, gāze nekaitēs ne jums, ne mazulim, un tas ir tikai diskomforts grūtniecības laikā. Lai gan, lai kontrolētu gāzi, jums, iespējams, būs jāizslēdz daži pārtikas produkti no diētas, pārliecinieties, ka jums ir pietiekams trūkstošo uzturvielu avots, piemēram, dzelzs, kalcijs, olbaltumvielas un vitamīni. Ja rodas šaubas, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nenotiek kaut kas nopietnāks.

Laimīgu grūtniecību!Reklāma