Aizcietējums nav prieks! Un tomēr tas ir pārsteidzoši izplatīts ciešanas. Tiek uzskatīts, ka apmēram viens no pieciem cilvēkiem no tā cieš, un līdz pat 8 miljoniem cilvēku katru gadu apmeklē ārstu, lai ārstētu aizcietējumus.

Tomēr zāles ne vienmēr ir atbilde. Cēloņa ārstēšana ir vienīgais veids, kā novērst problēmu. Vairumā gadījumu ir vienkārši noskaidrot, kuri pārtikas produkti var izraisīt gremošanas traucējumus vai vai vainīgs ir jūsu dzīvesveids. Zāles vai noteikti medicīniski apstākļi var arī veicināt. Parasti tas ir dažādu lietu apvienojums: aizcietējumus reti izraisa viens faktors.

Lielākā daļa ārstu aizcietējumus definēs kā mazāk nekā trīs izkārnījumus nedēļā. Bet, tā kā ikviena cilvēka zarnu kustība ir atšķirīga, tas katram cilvēkam var atšķirties. Var būt citi nepatīkami simptomi, piemēram, sāpes un sasprindzinājums, dodoties uz vannas istabu, gāze, vēdera uzpūšanās un grūtības izkārnījumos. Izkārnījumi var būt sausi, cieti un tumši.

Par laimi, ir daudz dabisku aizcietējumu ārstniecības līdzekļu, kurus var veikt ērti jūsu mājās. Lielāko daļu šo pat atbalsta zinātne!

1. Paņemiet augstākās kvalitātes probiotikas papildinājumu

Ja jūsu zarnās ir veselīgu baktēriju nelīdzsvarotība, gremošana var kļūt gausa un neefektīva. Tas ir tāpēc, ka neveselīgu baktēriju vai rauga aizaugšana zarnās var izraisīt imūnsistēmas reakciju, izraisot GI trakta iekaisumu un sekojošu iekaisumu citās ķermeņa daļās.

Zarnu nelīdzsvarotība, piemēram, sīkās zarnas baktēriju aizaugšana (SIBO) vai Candida aizaugšana, bieži izraisa ne tikai aizcietējumus, bet arī iekaisumu, zarnu caurlaidību un citus simptomus.^[1]

Augstas kvalitātes probiotikas piedevas ir efektīvas gan aizcietējumu novēršanai, gan ārstēšanai. Viņi piegādā dzīvu baktēriju daudzumu tieši jūsu zarnās, kur jūsu ķermenis sadala pārtiku īpašā procesā, ko sauc par fermentāciju. Šeit ir daži ieteikumi: 7 labākie probiotikas piedevas (ieteikumi un atsauksmes)

Probiotikas ir draudzīgas baktērijas, kas darbojas ar jūsu gremošanas enzīmiem jūsu zarnās, palīdzot jūsu ķermenim noārdīt pārtikas vielas un absorbēt tajā esošās barības vielas. Kad jūsu ķermenim trūkst pareizā tipa baktēriju celmu, gremošana var palēnināties vai pasliktināties. Tas var nozīmēt, ka ēdiens, ko ēdat, ilgāk sēž jūsu zarnās, galu galā izraisot aizcietējumus.^[divi]

Divi no visefektīvākajiem probiotikas celmiem aizcietējumu mazināšanai ir Bifidobacterium infantis^[3]un Lactobacillus.^[4]Meklējiet probiotiku, kas satur šos celmus, kā arī augstu CFU skaitu un daudz citu probiotisko celmu.Reklāma

Fermentēti pārtikas produkti var būt arī lielisks probiotiku avots, taču paturiet prātā, ka tie var izraisīt īslaicīgu aizcietējumu pēc tam, kad sākat tos ēst. Tam vajadzētu iziet diezgan ātri.^[5]

2. Dzeriet vairāk ūdens

Viens no visredzamākajiem aizcietējumu cēloņiem ir arī pēdējais, ko domā lielākā daļa cilvēku: hidratācija!

Kad jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis ātri kļūst dehidrēts. Tas nozīmē, ka jebkādi atkritumi jūsu zarnās kļūs grūti un gausi, vienkārši tāpēc, ka jūsu ķermenis nevar pievienot izkārnījumiem pietiekami daudz mitruma. Ja tas tā ir, jūsu izkārnījumi būs mazi, grūti, sausi un grūti iziet.

Centieties dzert vismaz 2 litrus tīra, filtrēta ūdens katru dienu. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir visur līdzi nēsājot dzēriena pudeli, lai jūs varētu to regulāri malkot. Tas palīdzēs pārvietot pārtiku un atkritumus caur ķermeni un uzturēt visu dabiski.

Ūdens var palielināt vielmaiņu un arī zaudēt svaru!^[6]

3. Ēdiet vairāk šķīstošās šķiedras

Šķīstošā šķiedra ir veids, ko var izšķīdināt (t.i., tas ir šķīstošs) ūdenī. Kad šķīstošā šķiedra nonāk saskarē ar šķidrumu, tā absorbē šķidrumu un veido želejveida vielu. Tas darbojas kā sūklis, absorbējot šķidrumu un padarot jūsu izkārnījumus mīkstāku. Tas ļauj jūsu ķermenim tos vieglāk izkustināt no gremošanas trakta.

Labi šķīstošo šķiedrvielu avoti ir auzas un auzu pārslas, pākšaugi (zirņi, pupas, lēcas), mieži, augļi un dārzeņi (īpaši apelsīni, āboli un burkāni). Psyllium sēnalas ir lielisks šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avots. Tas ir labs līdzeklis pret aizcietējumiem, jo ​​tas stimulē zarnu kustību. Inulīns ir vēl viens labs šķīstošo šķiedru veids, ko varat iegādāties savā veselības pārtikas veikalā.

Pētījumā, kurā piedalījās IBS pacienti, atklājās, kad viņiem tika ievadīti uztura bagātinātāji, kas satur šķīstošās šķiedras (galvenokārt psilija miziņu), viņu simptomi ievērojami uzlabojās.^[7]

Nešķīstošās šķiedras var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus, palielinot izkārnījumos lielāko daudzumu un uzlabojot kustīgumu, taču tas var pārāk uzlikt nodokļus jutīgai zarnai.Reklāma

Neraudzējamas šķīstošās šķiedras ir daudz vieglāk panest, jo tas palielina izkārnījumu ūdens noturēšanas spēju, mīkstina to un atvieglo tā kustību caur zarnām.

3. Esiet aktīvs

Pētījumi ir parādījuši, ka mazkustīgums ir izplatīts dzīvesveida faktors tiem, kam ir gausa zarnu darbība.

Izmeklējot saikni starp aizcietējumiem un mazkustīgu uzvedību pusaudžiem, tika konstatēts, ka aizcietējums bieži bija saistīts ar zemām fiziskām aktivitātēm un ilgu mazkustīgas uzvedības periodu. Vairumā gadījumu, kad pusaudži tika aktivizēti, viņu aizcietējums bija daudz retāk.^[8]

Jūsu resnās zarnas reaģē uz fiziskām aktivitātēm. Vēdera sienas muskuļiem un diafragmai ir svarīga loma atkritumu pārvietošanā no ķermeņa. Labs muskuļu tonuss palīdz uzturēt zarnu kustības regulāri.

Var palīdzēt jebkura veida fiziskās aktivitātes, kas pārvieto ķermeņa lejasdaļu. Tas ietver skriešanu, staigāšanu, peldēšanu un pat tramplīnu!

4. Dzert dzērienus ar kofeīnu

Daudzi cilvēki zvēr pie kafijas, jo viņiem ir jādodas uz vannas istabu. Kā stimulants kafija izraisa jūsu gremošanas sistēmas muskuļus, veicinot peristaltiku (viļņu veida kustības jūsu zarnās, kas izplūst atkritumus līdz jūsu resnajai zarnai).

Viens pētījums parādīja, ka kafijai ir tāda pati ietekme uz jūsu zarnām kā maltītei un tā ir par 60% efektīvāka nekā tikai ūdens dzeršana. Tas ir arī par 23% efektīvāks nekā kafija bez kofeīna.^[9]

Tomēr, tā kā kafija ir arī diurētiķis, tā var izraisīt dehidratāciju - kas tikai pasliktinās jūsu aizcietējumus! Noteikti dzeriet daudz ūdens arī visas dienas garumā.

Bez kofeīna saturošiem dzērieniem patīk šīs zāļu tējas var arī palīdzēt samazināt diskomfortu gremošanā un mazināt aizcietējumus.Reklāma

5. Ēd vairāk zaļo kivi

Kivi, kas pazīstams arī kā kivi un ķīniešu ērkšķoga, ir ļoti noderīgs līdzeklis pret aizcietējumiem.

Vienā vidēja izmēra kivi satur apmēram 2,5 gramus šķiedrvielu, kā arī dažādas barības vielas. Bet vissvarīgākais kivi ir tas, ka tas satur proteāzes enzīmu, ko sauc par aktinidīnu. Ir konstatēts, ka aktinidīns stimulē augšējā kuņģa-zarnu trakta kustīgumu, kas palīdz atkritumus virzīt gar zarnām.

Vēl viena vērtīga uzturviela zaļajā kivi ir peptīds, ko sauc par kissiperu. Ir konstatēts, ka Kissiper strādā ar specifiskiem joniem, lai veicinātu labu gremošanu un uzlabotu peristaltiku. Viens pētījums parādīja, ka tad, kad pieaugušie ar aizcietējumiem ēda tikai divus kivi dienā, viņu zarnu kustības palielinājās.

Kivi ir arī bagātīgs dabisko fitoķimikāliju avots, kas var atbalstīt zarnu veselību. Tā kā tā tehniski ir oga, jūs pat varat ēst mataino ārējo mizu, lai iegūtu papildu rupjās barības!

6. Izmēģiniet Senna

Augu caurejas līdzekli Senna parasti lieto, lai mazinātu aizcietējumus. Tas ir pieejams bez receptes vai tiešsaistē, un to var lietot kā tabletes vai kapsulas, vai dzert kā tēju.

Senna satur dažādus augu savienojumus, ko sauc par glikozīdiem, kas stimulē jūsu zarnu nervus un veicina ātrāku zarnu kustību.^[10]

Sennas lietošanas laikā ir svarīgi dzert daudz šķidruma vai elektrolītu aizstājējus, jo tas var izraisīt zarnu ātru iztukšošanos. Papildu mitrināšana palīdzēs novērst pārāk daudz šķidruma vai elektrolītu zudumu.

Lai arī ik pa brīdim to var droši lietot, ilgstoša lietošana nav ieteicama. Ja aizcietējums turpinās, konsultējieties ar savu ārstu vai dabiskās veselības ārstu. Senna nav ieteicama tiem, kas ir stāvoklī, baro bērnu ar krūti vai kuriem ir zarnu iekaisuma slimības.

7. Čia sēklas

Čia sēklas ir sīkas melnbaltās sēklas no auga Salvia hispanica. Viņi ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kalciju, magniju, fosforu un kāliju.Reklāma

Čia sēklu lieliskā lieta ir tā, ka tās ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām, tāpēc absorbējot ūdeni, tās veido eļļojošu želejveida konsistenci. Šis gēls var palīdzēt uzlabot izkārnījumu veidošanos, padarot tos mitrus un vieglāk izietamus. Omega-3 taukskābes ir noderīgas arī to pretiekaisuma īpašību dēļ, kas var palīdzēt kairinātai zarnai.

Čia sēklās šķīstošās šķiedras ir daudz maigākas zarnās, un tām vajadzētu būt ikdienas uzturā. Graudaugiem, maizes izstrādājumiem, kokteiļiem un jogurtam ir viegli pievienot čia sēklas, lai iegūtu šķiedrvielām bagātu uzkodu vai maltīti.

8. Plūmju sula

Žāvētas plūmes jau sen ir pazīstamas ar spēju uzturēt tevi regulāri. Tie ir pilnīgi pildīti ar šķiedrvielām, un tie ļoti efektīvi pārvieto atkritumus caur jūsu zarnu.

Otra lieliskā plūmju lieta ir tā, ka tās satur cukura veidu, ko sauc par sorbitolu. Tā kā ķermenis nevar sadalīt sorbitolu, tas nesagremots iziet cauri resnajai zarnai un ievelk ūdeni jūsu zarnās. Tas palīdz palielināt jūsu izkārnījumus un stimulēt zarnu kustību.

Pētījumi rāda, ka sorbitols ir drošs un efektīvs līdzeklis pret aizcietējumiem,^{[vienpadsmit]}un tas bieži ir iecienīts gados vecākiem pieaugušajiem. Žāvētas plūmes var palielināt zarnu kustības biežumu un uzlabot konsistenci. Ja jums patiešām nav ne jausmas, ko ēst, ja ir aizcietējums, nedaudz žāvētu plūmju varētu būt vienkāršākais līdzeklis grāmatā.

Rūpējieties, lai žāvētās žāvētās plūmes tomēr nepārspīlētu - tās var izraisīt nedaudz gāzes un vēdera uzpūšanos!

Apakšējā līnija

Hronisks aizcietējums var nopietni ietekmēt jūsu dzīvi. Tas var maksāt arī jūsu fizisko un garīgo labsajūtu. Sajūta neērti ir tikai daļa no problēmas; jūsu ķermenis cietīs arī slikta uztura un gausas gremošanas dēļ.

Ar iepriekšminēto dabisko aizcietējumu ārstēšanu jūs jutīsities labāk un pat varat novērst aizcietējumus.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Maikls Jasmunds, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce