8 veidi, kā apmācīt smadzenes, lai uzzinātu ātrāk un atcerētos vairāk

8 veidi, kā apmācīt smadzenes, lai uzzinātu ātrāk un atcerētos vairāk

Jūsu Horoskops Rītdienai

Jūs dodaties uz sporta zāli, lai trenētu muskuļus. Jūs skrienat ārā vai dodaties pārgājienos, lai apmācītu savu izturība . Vai varbūt jūs nedarāt nevienu no šiem, bet tomēr vēlētos, lai jūs vingrotu vairāk. Mēs pavadām tik daudz laika, koncentrējoties uz ķermeņa uzlabošanu; vai jums nevajadzētu koncentrēties arī uz smadzeņu apmācības mācīšanos?

Apmācot smadzenes, jūs:



  • Izvairieties no mulsinošām situācijām. Jūs atceraties viņa seju, bet kā viņu sauca?
  • Esi ātrāks apmācāmais visdažādākajās prasmēs. Jums nav problēmu uzņemt jaunu valodu vai jaunas vadības prasmes.
  • Izvairieties no slimībām, kas skar, kļūstot vecākam. Padomājiet par demenci un Alcheimera slimību.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā apmācīt smadzenes un uzlabot kognitīvās spējas, kā arī īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu.



1. Strādājiet atmiņā

Tvila Tharpa, Ņujorkas štata slavena horeogrāfe, ir nākusi klajā ar šādu atmiņas treniņu:

Skatoties kādu no savām izrādēm, viņa mēģina atcerēties pirmos divpadsmit līdz četrpadsmit labojumus, kurus vēlas apspriest ar dalībniekiem, tos nepierakstot.

Ja jūs domājat, ka tas ir kaut kas mazāks par varoņdarbu, tad padomājiet vēlreiz. Viņas grāmatā Radošais ieradums , viņa saka, ka lielākā daļa cilvēku nevar atcerēties vairāk par trim.



Smadzeņu fitnesa pētījumi faktiski ir atbalstījuši notikumu vai lietu atcerēšanos un pēc tam to apspriešanu ar citiem. Atmiņas darbības, kas iesaistītas visos smadzeņu darbības līmeņos - saņemšana, atcerēšanās un domāšana - palīdz uzlabot smadzeņu darbību.

Tagad jums, iespējams, nav dejotāju, kurus labot, taču jums var prasīt sniegt atsauksmes par prezentāciju vai arī jūsu draugi var jautāt, kādas interesantas lietas jūs redzējāt muzejā. Šīs ir lieliskas iespējas praktiski trenēt smadzenes, saliekot atmiņas muskuļus.



Kāds ir vienkāršākais veids, kā palīdzēt sev atcerēties redzēto? Atkārtojums. Reklāma

Piemēram, sakiet, ka jūs tikko satikāt kādu jaunu personu:

Sveiki, mani sauc Džordžs

Neatbildiet tikai ar Prieks iepazīties. Tā vietā sakiet: Prieks iepazīties ar Džordžu. Pēc tam mēģiniet ielaist viņa vārdu citās sarunas daļās: Man arī ļoti patika šī filma, Džordž!

2. Atkārtoti dariet kaut ko citu

Patiesībā darot kaut ko jaunu atkal un atkal, jūsu smadzenes vada jaunus ceļus, kas palīdz labāk un ātrāk paveikt šo jauno lietu, uzlabojot noteiktas kognitīvās funkcijas.

Padomājiet par laiku, kad jums bija trīs gadi. Jūs noteikti bijāt pietiekami izturīgs, lai nazi un dakšiņu turētu lieliski. Tomēr, kad jūs ēdāt visu pats, jūs radījāt putru.

Redzi, tas nebija spēka jautājums. Tas bija jautājums par vairāku un labāku nervu ceļu kopšanu, kas palīdzētu jums ēst pašiem tāpat kā to dara pieaugušais. Un ar pietiekamu atkārtošanos jūs to panācāt!

Kā tas šobrīd attiecas uz jūsu dzīvi?

Sakiet, ka esat vilcinātājs. Jo vairāk jūs nevilcinaties, jo vairāk jūs mācāt smadzenēm negaidīt līdz pēdējai minūtei, lai lietas notiktu.

Tagad jūs, iespējams, domājat, protams, ja vien vilcināties nevar tik vienkārši!Reklāma

Tomēr darot kaut ko patiešām mazu, ko parasti nedarītu, bet ir tā uzdevuma izpildes virzienā , jūs sāksit veidot šos jaunos dārgos neironu ceļus.

Ja esat atlikis rakstāmgalda organizēšanu, vienkārši paņemiet vienu papīru un ievietojiet to pareizajā vietā. Vai arī jūs varat iet vēl mazāk. Apskatiet vienu papīra lapu un izlemiet, kur to ievietot: Miskaste? Pareizais kabinets? Cita istaba? Dot kādam?

Jums faktiski nav jātīra šis papīrs; jums tikai jāizlemj, ko ar to darīt, lai trenētu smadzenes.

Tas ir, cik mazs jūs varat sākt. Un tomēr šie nervu ceļi joprojām tiek veidoti. Pakāpeniski jūs pārveidosiet sevi no vilcinātāja par pašreizējo darbību veicēju.

3. Uzziniet kaut ko jaunu

Tas varētu izklausīties acīmredzami, bet jo vairāk jūs izmantojat savas smadzenes, jo labāk tas jums darbosies.

Piemēram, apgūstot jaunu instrumentu uzlabo prasmi tulkot kaut ko redzamu (nošu), kaut ko, ko jūs faktiski darāt (spēlējat instrumentu).

Mācoties jaunu valodu, jūsu smadzenes tiek pakļautas citādākai domāšanai un savādākai pašizpausmei.

Jūs pat varat to burtiski uztvert a solis un mācīties dejot. Pētījumi ir parādījuši, ka mācīšanās dejot palīdz senioriem izvairīties no Alcheimera slimības[1].

Ja vēlaties efektīvāk apgūt jaunas lietas, vispirms nosakiet savu mācību stilu. Izprotot savu mācīšanās stilu, jūs varat maksimāli izmantot savas stiprās puses mācībās un mācīties ātrāk. Vai nezināt savu mācīšanās stilu? Veikt šo novērtējumu bez maksas un uzzini.Reklāma

4. Izpildiet smadzeņu apmācības programmu

Interneta pasaule var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību, laiski sēžot uz dīvāna. Piemēram, bezmaksas ātrgaitas klase - Iededzini savu mācīšanās ģēniju var palīdzēt uzlabot atmiņu, domāt ātrāk un apmācīt smadzenes kaut ko ātrāk iemācīties.

5. Strādājiet ar savu ķermeni

Patiešām, vingrinājumi ne tikai strādā jūsu ķermeni , bet tas arī uzlabo jūsu smadzeņu piemērotību.

Pat īss vingrinājums 20 minūtes atvieglo informācijas apstrādi un atmiņas funkcijas[2]. Bet tas nav tikai tas - vingrinājumi faktiski palīdz jūsu smadzenēm ātrāk izveidot šos jaunos neironu savienojumus. Jūs mācīsities ātrāk, paaugstināsies modrības līmenis, un to visu jūs iegūsiet, pārvietojot ķermeni.

Atcerieties, ka, trenējot smadzenes atkārtoti darīt kaut ko jaunu, jūs faktiski maināt sevi pastāvīgi.

6. Pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem

Ja vēlaties apmācīt smadzenes un attīstīt optimālas kognitīvās spējas, jums tas ir jādara jēgpilnas attiecības Tavā dzīvē. Sarunas ar citiem un saikne ar tuviniekiem palīdz domāt skaidrāk, un tas var arī paaugstināt garastāvokli.

Ja esat ekstraverts, tas jums piešķir vēl lielāku svaru. Stenfordas universitātes stundā es uzzināju, ka ekstroverti runāšanu ar citiem cilvēkiem faktiski izmanto kā veidu, kā saprast un apstrādāt viņu pašu domas.

Es atceros, ka skolotāja mums teica, ka pēc tam, kad personības pārbaude teica, ka viņa ir ekstraverta, viņa bija pārsteigta. Viņa vienmēr bija domājusi par sevi kā introvertu. Bet tad viņa saprata, cik daudz sarunu ar citiem viņai palīdzēja ietvert pašas domas, tāpēc viņa pieņēma savu jaunatklāto ekstraverta statusu.

7. Izvairieties no krustvārdu mīklām

Daudzi no mums, domājot par smadzeņu vingrošanu, domā par to krustvārdu mīklas . Un tā ir taisnība - krustvārdu mīklas patiešām uzlabo mūsu tekošumu, tomēr pētījumi piedāvā pretrunīgus uzskatus un parāda, ka ar tiem vien nepietiek, ja vēlaties apmācīt smadzenes un novērst tādas slimības kā Alcheimera slimība[3].

Kaut arī tie var būt jautri, viņi daudz nedara, lai asinātu jūsu smadzenes. Reklāma

Protams, ja jūs to darāt prieka pēc, tad ar visiem līdzekļiem turpiniet. Ja jūs to darāt smadzeņu veselības un fiziskās sagatavotības dēļ, iespējams, vēlēsities izvēlēties citu darbību, kas saistīta ar augstāka līmeņa problēmu risināšanas prasmēm

8. Ēd pareizi - pārliecinieties, ka tumšā šokolāde ir iekļauta

Pārtikas produkti, piemēram, zivis, augļi un dārzeņi, palīdz jūsu smadzenēm optimāli darboties ilgtermiņā. Tomēr jūs, iespējams, to nezināt tumšā šokolāde dod arī jūsu smadzenēm labu impulsu[4].

Ēdot šokolādi, jūsu smadzenes ražo dopamīnu, un dopamīns palīdz ātrāk mācīties un labāk atcerēties. Nemaz nerunājot par to, šokolāde satur flavanolus, kuriem ir antioksidanta funkcijas, kas var uzlabot jūsu smadzeņu darbību[5].

Nākamreiz, kad jums būs kaut kas grūti izdarāms, noteikti paķeriet vienu vai divus kodienus tumšā šokolāde !

Apakšējā līnija

Tagad, kad jūs zināt, kā apmācīt smadzenes, ir pienācis laiks izvēlēties vienu no iepriekš minētajām darbībām un sākt darbu.

Lai uzlabotu savas spējas mācīties un atcerēties, būs vajadzīgs laiks, un jūs neredzēsiet rezultātus vienā naktī, bet jūs veltīsit smadzeņu treniņu rutīnai, jūs absolūti redzēsiet rezultātus. Izmantojiet šīs zināšanas darbībā un kļūstiet gudrāki nekā jebkad agrāk!

Vairāk par to, kā trenēt smadzenes

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jentzsch, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Zinātnes jaunumi: Dejas var novērst novecošanās pazīmes smadzenēs
[2] ^ Hārvardas Veselības izdevniecība: Regulāri vingrinājumi maina smadzenes, lai uzlabotu atmiņu, domāšanas prasmes
[3] ^ Zinātniskais amerikānis: Tas ir jūsu prāts par krustvārdu vārdiem
[4] ^ Ziedēt globāli: Power Foods smadzenēm
[5] ^ Hārvardas Veselības izdevniecība: Jūsu smadzenes uz šokolādi

Kaloriju Kalkulators