Kāds ir jūsu četrinieks? Četrgalvu muskuļi atrodas kājas augšdaļā un augšstilba priekšpusē. Tas ir lielais spēcīgais muskulis, kas iet no ceļa augšdaļas līdz jostasvietai, un, treniņa laikā to pārpūlējot, tas var sāpināt, likt justies nogurušam un padarīt īstu grūtu dienu.

Ja jums ir bažas, ka treniņš pierāda vairāk sāpju nekā ieguvumu un ka jūs jūtaties noguris un neefektīvs savā darbā un personīgajā dzīvē, daži četrstieņu stiepšanās jums palīdzēs. Ar nosacījumu, ka ārsts ir devis īkšķus līdz treniņam, četrstieņu stiepšanās dos jums spēku un atdevi, pēc kuras jūs alkstat savā ikdienā.

Lai gan stiepšanās nevar pilnībā atbrīvot jūs no muskuļu sāpēm, četrstieņu stiepšana uz laiku var palīdzēt mazināt spiedienu. Jūs varat izmēģināt šos posmus birojā, mājās vai sporta zālē.

Tāpēc iedziļināsimies tajā. Šeit ir top 9 visefektīvākie kvadracikli, kas palīdzēs jums samazināt muskuļu sāpes pēc šī nogurdinošā treniņa.

1. Guļošā četrstūra stiepšanās

Guļus sānu četrstūra stiepšanās ir fantastiska, ja jums ir problēmas ar ceļgalu vai ja jūs drīzāk noliekaties, nevis stāvat, vai tas būtu līdzsvars vai vieglums. Lai efektīvi veiktu šo četrstūra stiepšanos, veiciet šādas darbības:

• Nogulieties abās pusēs, atbalstot galvu uz augšu ar vienu roku un saliektu elkoni. Pavelciet ārējo pēdu pret galvu, līdz jūtat, kā aktivizējas četrstūrains muskulis. Ja jums ir problēmas noturēties līdzsvarā, salieciet apakšējo celi, jo tas palīdzēs saglabāt kopējo līdzsvaru.
• Turiet guļus četrstūri apmēram 30 sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet to otram četrkājainajam muskuļam.

Vai šīs četrstūris ir tā vērts?

Četru stiepšanās vispārējie ieguvumi ir neapstrīdami. Pēc saspringta treniņa notiek sajūta, ka bieži esat noguris, nespēj izdarīt to, ko vēlaties.

Četras stiepšanās palīdz palielināt kustību diapazonu ap jums, kā arī atbrīvo muskuļu stīvumu. Tas palīdzēs jūsu muskuļiem labāk izturēt piepūli pēc saspringta treniņa.

Kad jūsu cīpslas un muskuļi nav izstiepti, tie arī nedarbosies pareizi. Tas var saasināt izredzes uz noteiktu asaru vai sasprindzinājumu.

Gadījumā, ja jūtat, ka jums ir stipras muskuļu sāpes, ieteicams apmeklēt savu ārstu. Tomēr, ja sāpes ir izturamas, ieteicams ievērot vispārīgo noteikumu RĪSI: atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums. Arī izvairieties no kustībām, līdz sāpes ir izturamas.

Vairāk stiepju elastīgam ķermenim

• 15 statiski stiepšanās vingrinājumi, lai pilnībā uzlabotu treniņu rutīnu
• 17 rīta stiepšanās, kas ļaus sākt jūsu ķermeni un prātu
• Vienkārša stiepšanās muguras lejasdaļas sāpēm, ko varat darīt mājās

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Metjū LeJune, izmantojot unsplash.com Reklāma