9 VEIDI, KĀ TĪRAS ĒŠANAS DIĒTA VAR PALĪDZĒT JUSTIES LABĀK

Nepareizs uzturs var ļaut justies gausam, drūmam un letarģiskam.

Pēc tam, kad esat nodevies sāļām vai saldām uzkodām, jūs pat varat uzskatīt, ka alkas pēc nevēlamā ēdiena patiesībā ir stiprākas, nevis apmierinātas; diemžēl cena būs jūsu veselībai un jostasvietai.

Ņemot vērā visus uztura veidus, var būt grūti ravēt ažiotāžu un atrast konkrētu informāciju par to, kas jums vajadzētu ēst, no kā jums vajadzētu izvairīties, un pats galvenais, kāpēc to darīt.

Tālāk ir aprakstīti 9 veidi, kā tīras ēšanas diēta var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju, mazināt vēdera uzpūšanos, uzlabot veselību un varbūt pat novājēt figūru - tas viss liek justies spēcīgākam, mērķtiecīgākam un pieskaņotākam ķermeņa vajadzībām.

Iztīriet savus ēšanas paradumus

Tur ir daudz dažādu viedokļu par to, kas ir tīra diēta.

Kopumā un vispārīgi runājot, tīra ēšana nozīmē koncentrēties uz uzturvielām bagātu, veselu pārtiku. Tas iesaka jums samazināt fasētu, pārstrādātu pārtiku līdz minimumam un mudina, ja vien iespējams, gatavot ēdienu no svaigām, dabīgām sastāvdaļām.

Ir obligāti jāatzīmē, ka tomēr, ja vēlaties interpretēt šīs vadlīnijas, tas ir pilnībā atkarīgs no jums.

Daži cilvēki izvēlas paleo stratēģiju, citi dod priekšroku vegānu diētai, un daži uzskata, ka viņu ķermenis vislabāk reaģē, kad ierobežo piena produktus.

Jebkurā gadījumā jums jāizvēlas ceļš, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, un dodiet sev atļauju būt elastīgam. Kad sākat atsijāt apstrādātos pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu, taukiem un cukuru, jums būs vieglāk precīzi noteikt, kuras iespējas piekrīt un nepiekrīt jūsu unikālajām gaumēm.

1. Olbaltumvielas = gandarījums

Daži liesās olbaltumvielu piemēri ir vistas gaļa, tītari, baltās zivis, pupiņas, lēcas un piena produkti ar zemu tauku saturu vai bez taukiem. Olbaltumvielas ir jūsu muskuļu celtniecības elementi un palīdz veidot citas struktūras jūsu ķermenī, piemēram, ādu un šūnu membrānas.

Olbaltumvielas kuņģī sagremojas lēni, un tas palīdz ilgāk justies pilnīgākam un uzturēs izsalkumu starp ēdienreizēm.

Tā kā liesajām olbaltumvielām ir zems tauku saturs, pēc tam tajās ir mazāks kaloriju daudzums, tāpēc tās ir viegli iekļaut jebkurā ēdienreizē. Piemēram, salātos iemetiet dažas cieti vārītas olas un sasmalcinātu vistas krūtiņu, un tā no trušu barības kļūst par sātīgu maltīti.

2. Nomazgājiet zarnas

Šķiedra vai rupjā lopbarība ir svarīga, lai jūsu gremošanas trakts vienmērīgi pārvietotos; tā ir kā skrubja birste jūsu zarnām.Reklāma

Lai gan tas var šķist mazliet skarbi gan tiešā, gan pārnestā nozīmē, tieši to cilvēki meklē tautas tīrīšanas un gavēņa laikā, taču bez radikāliem pasākumiem un lielām izmaksām.

Īpaši gados vecāki pieaugušie zarnās var iegūt uzkrāšanos, kas var izraisīt ne tikai lielu diskomfortu, bet arī ir zināms, ka tas izraisa resnās zarnas vēzi un citas nozīmīgas veselības problēmas.

Šķiedrvielas arī dabiski palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Bez smailēm un kritumiem, kas pavada pārstrādātu diētu, jūsu alkas pēc saldumiem paliks regulētas un vienmērīgā ķīlē. Tas var ne tikai palīdzēt vielmaiņai palikt kolibri visu dienu, bet tas var būt arī milzīgs emocionāls un garīgs atvieglojums.

Veselīga augļu, dārzeņu, zirņu, pilngraudu pārtikas un pupiņu daļa ir lieliski šķiedrvielu avoti. Šie pārtikas produkti ir saistīti arī ar vēža un sirds slimību riska samazināšanos, jo īpaši to satur šķiedrvielas.

3. Izlaist pievienoto cukuru

Viens no veidiem, kā attīrīt diētu, ir sākt ierobežot pievienoto cukuru daudzumu, ko lietojat visas dienas garumā.

Augļi dabiski satur cukuru fruktoze ; meklējot saldus ēdienus ap māju, konfekšu batoniņa vai salda, cepta konditorejas vietā meklējiet svaigu augļu gabalu apmierinošām uzkodām.

Cukura tipa fruktoze ir ogļhidrātu forma. Tas dos jums tādu enerģijas pieplūdumu, kādu jūs, iespējams, meklējat pēcpusdienas krituma laikā, bet bez cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un sekojošas saldo konfekšu avārijas.

Ir svarīgi atzīmēt, ka cukurs slēpjas daudzos pārtikas produktos, kas ir tikpat veselīgi.

Piemēram, daudziem populāriem jogurta vai granola batoniņu zīmoliem var būt pievienots rafinēts cukurs astronomiskā daudzumā. Noteikti izlasiet pārtikas produktu etiķetes un izvairieties no pārtikas produktiem ar divciparu cukura saturu.

4. Samaziniet piesātināto tauku daudzumu

Mazāk nekā 10% no jūsu ikdienas patērētajām kalorijām vajadzētu būt no piesātinātām taukskābēm. Visu veidu kopējam tauku patēriņam jābūt no 20 līdz 35% no visām kalorijām. Tas nozīmē, ka, ja jūs ievērojat 2000 kalorijas dienā, ne vairāk kā 700 no šīm kalorijām jābūt no taukiem; tas ir vienāds ar absolūto maksimālo daudzumu - aptuveni 77 gramus tauku dienā.

Lūdzu, izlasiet pārtikas produktu etiķetes; daudzi cilvēki smago daļu no šiem 77 gramiem atradīs tikai veselīgo salātu mērcē!

Viens noderīgs fakts ir tas, ka lielākā daļa piesātināto tauku ir cietas istabas temperatūrā. Padomājiet par baltajiem taukiem uz bekona un citām gaļām, salīdzinot ar veselīgākām eļļām (arī taukiem), piemēram, olīveļļu, kas ir šķidra istabas temperatūrā. Tas ir vienkāršs veids, kā kontrolēt sevi ar piesātināto tauku daudzumu; bieži burtiski var redzēt taukus daudzos populāros pārtikas produktos.

5. Augsts sāls nozīmē augstu asinsspiedienu

AHA (Amerikas Sirds asociācijas) ieteikums pieaugušajiem ir ne vairāk kā 2300mgs (apmēram 1 tējkarote) sāls, taču tie nosaka ideālo robežu, kas nepārsniedz 1500mgs.Reklāma

Pārāk daudz cilvēku sasniedz šo robežu tikai vienas maltītes laikā, īpaši, ja viņi bieži ēd restorānos.

Sāls nonāk asinsritē un izjauc elektrolītu līdzsvaru organismā, apgrūtinot nierēm veikt savu darbu. Taisnības labad jāsaka, ka zema kālija uzņemšana var izraisīt tikpat augstu asinsspiedienu kā sāls pārmērība. Tomēr tik daudzi cilvēki ikdienā uzturā lieto fasētus pārtikas produktus, un viņiem joprojām nav ne jausmas, cik daudz sāls viņi patiešām patērē.

Sāls tiek izmantots konservants daudzos pārtikas produktos; pirms gadiem gaļa pat tika iesaiņota sālī, lai pagarinātu to derīguma termiņu.

Tagad ražošanas procesā no pārtikas produktiem tiek pagatavots tik daudz dabiskas garšas, ka tiek pievienots sāls, lai pastiprinātu atlikušo garšu. Tāpēc mājās gatavotajā spageti mērcē var būt krasi mazāk sāls un tomēr vairāk garšas nekā tajā pašā mērcē, kas nopirkta iepriekš pagatavota burkā vai bundžā no veikala.

Visbeidzot, liels sāls patēriņš liek ķermenim noturēties pie ūdens, lai atšķaidītu organismā un tā audos absorbēto nātriju.

Tas ir iemesls tam, ka pēc ēdienreizes uzpūšanās jūs varat justies līdz divām dienām pēc sāļās maltītes, piemēram, vakariņas ar burgeru un kartupeļiem no populārā restorānu tīkla.

6. Palutiniet kompleksos ogļhidrātus

Viens no populārākajiem uztura nepareizajiem uzskatiem, ko jūs šajās dienās atradīsit, ir tas, ka atbilde uz svara zaudēšanu ir ēst mazāk ogļhidrātu.

Tas ir pilnīgi taisnība, ja tas, ko jūs ēdat, ir ļoti pārstrādāti, ar cukuru piepildīti pārtikas produkti, kas ražoti rūpnīcā. Tas ir nē taisnība, tomēr, ja jūs lietojat barojošus, šķiedrvielu blīvus, kompleksus ogļhidrātus, kas nodrošina jūsu ķermeni ar degvielu un enerģiju.

Ogļhidrāti ir orgānu darbības degviela; tas ietver sirdi, skeleta muskuļus un it īpaši smadzenes.

Balta maize, balināti milti un citi pārstrādāti ogļhidrāti ir tie, no kuriem jāizvairās, kad vēlaties tīrīt diētu.

Šiem šķiedrvielām ir maz vai vispār nav šķiedrvielu, un tās nelietojot kā enerģiju pārvēršas cukurā un pēc tam taukos; tie, iespējams, satur arī daudz pievienoto cukuru. Tomēr svaigi dārzeņi, 100% pilngraudu maize, lēcas, pupas un veseli kartupeļi ir lieliski enerģijas un degvielas avoti jūsu ķermenim un prātam.

7. Turieties mājās

Šis ir fakts, kas jūs pārsteigs un pārsteigs: likumīgi pārtikas produktu etiķetēm un kaloriju skaitam uz iepakotiem pārtikas produktiem un restorānos jābūt precīziem tikai 30% robežās.

Tas nozīmē, ka, ja jūs izvēlaties atļauties uzkodu, kas uzskaitīts kā milzīgas 1000 kalorijas, tas faktiski var saturēt pat 1300 kalorijas, un tas ne vienmēr izskaidro sviestu un eļļas, ko izmanto, lai eļļotu pannas gatavošanas laikā.Reklāma

Mājās jūs varat izveidot tos pašus ēdienus, kas daudz mazāk ietekmē jūsu veselību.

Lai samazinātu kaloriju daudzumu un palielinātu vitāli svarīgu uzturvielu daudzumu, varat veikt bezgalīgas veselīgas pārtikas mijmaiņas.

Daži piemēri būtu kondensētā piena izmantošana receptēs biezā krējuma vietā, ziedkāposti rīsu vietā alternatīvai ar zemu ogļhidrātu saturu (ja jūs domājat par šāda veida lietām) vai ātra olīveļļas izsmidzināšana pannas sagatavošanai sviesta glāsts.

Iespējams, ka vislabākās ēdiena gatavošanas mājās daļas ir tas, ka jums ir iespēja mainīt receptes, lai tas atbilstu jūsu gaumei, un katru mēnesi, pareizi plānojot, varat ietaupīt simtiem dolāru.

Dažas lietas, kas jāpatur prātā, ja jūs cenšaties ietaupīt naudu uz pārtikas precēm, ir iepirkties lauksaimnieku tirgos par svaigiem produktiem, nopirkt pārtikas produktus, kas ir sezonāli, lai iegūtu maksimālu svaigumu un vislabāko cenu, un, ja nepieciešams, izvēlēties saldētus produktus, nevis konservus; saldēti dārzeņi gatavības laikā sasniedz ātru sasaldēšanu, palielinot uzturvielu saturu salīdzinājumā ar konservētiem kolēģiem.

8. Palieliniet savu antioksidantu daudzumu

Ja uzturā ar zemu piesātināto tauku daudzumu uzturā tiek veikta attīrīšana no artērijām un sirds, un ar šķiedrvielām bagāta uztura lietošana ir zarnu tīrīšana, tad ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti veicina tāda paša veida veselības ieguvumus jūsu ķermeņa šūnām.

Tas ir ilgs un īss: oksidētāji ir radikāļi, kas vidē atrodas dažos neizbēgamos apstākļos, piemēram, gaisa piesārņojumā, bet arī no dzīvesveida izvēles, piemēram, alkohola, cigarešu dūmiem.

Ir zināms, ka šie oksidētāji nodara kaitējumu mūsu šūnām, iespējams, izraisot slimības un noteiktus vēža veidus. Antioksidanti tomēr darbojas tieši tā, kā norāda viņu nosaukums; tie palīdz līdzsvarot oksidantus līdz veselīgam līmenim, ar kuru organisms var tikt galā.

Mūsdienu pārtikas ražotāju iecienīta taktika ir uz etiķetēm lepoties ar pārtikas priekšrocībām veselībai. Buzz vārdi, piemēram, anti-novecošanās un cīņa pret vēzi, parādās uz iepakojumiem, lai jūs piesaistītu. Patiesība ir tāda, ka neviens no šiem pārtikas produktiem nav salīdzināms ar veselīgu pārtikas produktu ieguvumiem veselībai dabiskā stāvoklī.

Vīnogas, mellenes, rieksti un jā, pat šokolāde (kakao) satur barības vielām bagātus antioksidantus, kas var palīdzēt saglabāt jūsu šūnu veselību un ķermeņa efektīvu darbību.

9. Tīra virtuve noved pie tīras diētas

Vai jūs kādreiz esat iztīrījis skapi no visām vecajām, nenēsātajām drēbēm?

Pēc tam nākamreiz, kad dodaties izvēlēties apģērbu, atverot skapja durvis, jūs jūtaties atvieglojums organizācijā; pēkšņi jūs atrodaties mierā savā garderobē! Tagad iedomājieties, vai, atverot ledusskapi vai pieliekamo, jūs jutāties tāpat.

Daudzi tīras ēšanas diētas aizstāvji ir arī maltīšu gatavošanas cienītāji.Reklāma

Maltītes sagatavošana nozīmē pagatavot ēdienreižu partiju uzreiz un ietaupīt to daļas, kuras ēst visu nedēļu. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kas atrodas ceļā vai kuri bieži cīnās ar to, ko ēst. Jūs varat gatavot ēdienu vienu vai divas reizes nedēļā, un jums nav jāuztraucas par to, ko darīt nākamās ēdienreizes laikā.

Tas darbojas īpaši labi, ja jūs strādājat dienas laikā un vēlaties, lai jūs varētu paķert brokastis vai pusdienas, dodoties pa durvīm.

Kaut arī šī darba dienu ēšanas stratēģija noteikti ietaupīs jūsu naudu un kalorijas, lielākais ieguvums ir sirdsmiers un garīgais atvieglojums, ko jūs varat justies, izņēmot nenoteiktību no vienādojuma.

Daudzi cilvēki iziet ēst stresa laikā, kad mēģina ievērot tīru diētu. Citi jūtas pārņemti par pārtikas preču veikala iespējām un to, ko nopirkt un gatavot mājās. Sagatavojot ēdienu partijas, varat eksperimentēt ar receptēm, iepirkties atbilstoši pārtikas preču veikalu atlaidēm un izpārdošanām, un vienmēr jums būs gatava veselīga maltīte, atrodoties šķipsnā.

Tīra ēšana var sakopt tavu dzīvi

Tīra ēšana dažādiem cilvēkiem var nozīmēt vairākas dažādas lietas. Lai gan eksperti un uztura speciālisti mudina izslēgt no uztura visas pārtikas grupas, piemēram, taukus vai ogļhidrātus.

Pamatā tīra ēšana patiešām ir līdzsvars un ķermeņa barošana ar barības vielām bagātu pārtiku, kas nodrošina vielmaiņu, muskuļus un smadzenes maksimālā veiktspējā. .

Jūsu ķermenis tika veidots kā labi ieeļļota mašīna; tas ir aprīkots ar visu nepieciešamo, lai uzturētu sevi maigā homeostāzē, un jo labākas kvalitātes degviela jūs to barojat, jo labāk jūs jutīsities.

Daudzi cilvēki uzskata, ka, tikai pieņemot tīrāku diētu, viņi atbrīvojas no nevēlamiem liekajiem kilogramiem, pazemina holesterīna līmeni un asinsspiedienu, un galu galā viņiem tiek atņemti ar diētu saistīti medikamenti.

Padziļinoties, kādus ēdienus izvēlaties izgriezt un kādus ēdienus varētu vēlēties pievienot diētai, mainīsies arī jūsu gaume.

Jūs galu galā atradīsit, kā jūsu ķermenis alkst veselīgas lietas tikpat daudz, cik jūs, iespējams, kādreiz esat alkstējis nevēlamo pārtiku, bez kuras domājāt, ka nekad nevarētu dzīvot. Šī pāreja var aizņemt laiku, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi.

Visbeidzot, tīras ēšanas diēta nenozīmē, ka jūs nekad nespējat ļauties.

Ēdiens ir jūsu ķermeņa un tā vajadzību apmierināšana, pat ja tas dažreiz nozīmē kārumu vai vainīgu prieku.

Kad jūs katru dienu rūpēsieties par savu ķermeni, šie gadījumi kļūs daudz patīkamāki - it īpaši, ja tie pēc tam neatstās jūs gausu un nogurušu. Tātad, nākamreiz, kad rodas vēlme ... pārliecinieties, vai meklējat tīru pārtiku!Reklāma