Jūs, iespējams, jau zināt, ka katru dienu vajadzētu dzert daudz ūdens, bet vai jūs zināt, kāpēc? Jā, tā ir taisnība, ka bez dzeramā ūdens jūs nevarat palikt dzīvs ļoti ilgi, taču labi uzturēta hidratācija ir būtiska arī vispārējai ikdienas veselībai un labsajūtai. Ūdens ieguvumi ir bezgalīgi, un H20, iespējams, ir vēl svarīgāks, nekā jūs jau saprotat.

Šis raksts sniegs jums zinātniskas un akadēmiski pamatotas ūdens priekšrocības. Šī raksta beigās jūs uzzināsiet dažus lieliskus iemeslus, kā saglabāt hidratāciju.

Satura rādītājs

1. Ūdens uzturvērtība
2. 5 ūdens zinātniskie ieguvumi
3. Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu?
4. Kā dzert vairāk ūdens
5. Secinājums
6. Vairāk par labu mitrināšanu un uzturu

Ūdens uzturvērtība

Uztura ziņā tīrs ūdens satur nulle kaloriju. Tas vien ir lielisks iemesls, lai to patērētu vairāk.

Atšķirībā no gandrīz visiem citiem patēriņa veidiem ūdens nav ogļhidrātu, olbaltumvielu vai tauku avots.^[1]Tās vienīgā funkcija ir hidratēt jūs, un jūs varat to dzert daudz, neuztraucoties par svara pieaugumu.

Bieži vien, kad jūtaties izsalcis, jūsu ķermenis patiesībā saka, ka jums vajag vairāk ūdens. Tā vietā, lai sasniegtu konfekšu bāru, vispirms izmēģiniet glāzi ūdens, un jūs varat uzzināt, ka izsalkums drīz mazinās.

5 ūdens zinātniskie ieguvumi

Ūdenim ir tik daudz ieguvumu jūsu veselībai, ka visus šajā rakstā būtu neiespējami uzskaitīt. Tomēr šeit ir 5 zinātnes atbalstīti ieguvumi, kas ūdenim ir jūsu veselībai, un kāpēc jums vienmēr vajadzētu palikt pienācīgi hidratēts.Reklāma

1. Uztur jūs Peak Performance

Jūsu fiziskā veiktspēja var ciest, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens. Patiesībā jūsu fizisko sniegumu var nopietni ietekmēt, ja zaudējat tikai 2% ķermeņa ūdens. Rezultāts var būt tādas kā nogurums, ķermeņa temperatūras kontroles zaudēšana, mazāka motivācija un letarģija. Vingrinājumi šajā gadījumā jutīsies daudz grūtāk no garīgās un fiziskās perspektīvas.

No otras puses, pētījumi rāda, ka labs hidratācijas līmenis ne tikai novērš iepriekšminēto, bet tas pat var mazināt oksidatīvo stresu, kas saistīts ar augstas intensitātes aktivitātēm. Tam ir jēga, domājot par to, ka ūdens veido 80% muskuļu.^[divi]Tātad, palieciet labi hidratēts, lai saglabātu fizisko stāvokli.

2. Uzlabojiet smadzeņu darbību

Jūsu hidratācijas līmenim ir liela ietekme uz jūsu smadzeņu darbību. Pētījumi rāda, ka pat neliels dehidratācijas līmenis 1-2% (samazināta ūdens daudzuma organismā) var pasliktināt daudzas smadzeņu funkcijas.^[3]Fakts, ka ūdens var palīdzēt saglabāt uzmanību un labu atmiņu, ir tikai viena no daudzajām ūdens priekšrocībām.

Tas tika uzsvērts pētījumā, kas tika veikts ar jaunām sievietēm Konektikutas universitātē. Pētījums rāda, ka sievietes, kurām pēc fiziskās slodzes bija šķidruma zudums 1,36%, cieta no koncentrēšanās traucējumiem, slikta garastāvokļa un vairāk sāpēja galvā.^[4]

Līdzīgs pētījums, kurā piedalījās jauni vīrieši, arī parāda, ka šķidruma zudums par 1,59% palielina noguruma un trauksmes sajūtu un samazina darba atmiņu.

3. Novērst un ārstēt galvassāpes

Tas izriet no iepriekšējā punkta, kas parāda, cik svarīgs ūdens ir smadzeņu darbībai. Dehidratācija parasti ir galvenais migrēnas cēlonis daudziem cilvēkiem.Tomēr bez dehidratācijas novēršanas jaunie pētījumi liecina, ka dzeramais ūdens var būt efektīvs veids, kā ārstēt un pat novērst galvassāpju rašanos.^[5] Reklāma

4. Piegādājiet barības vielas savam ķermenim

Kaut arī tīrs ūdens pats nesatur barības vielas, tas var absorbēt dažas minerālvielas un piegādāt tās jūsu ķermenim, kas ir viens no labākajiem ūdens ieguvumiem.^[6]Pēc treniņa ūdens darbojas, lai palīdzētu jūsu muskuļiem atjaunoties, piegādājot pareizo barības vielu daudzumu vajadzīgajā laikā. Tas ir īpaši svarīgi naktī, jo tieši tad notiek lielākā daļa muskuļu atjaunošanās.

Minerālūdens pudelēs dažreiz var saturēt veselīgas minerālvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, piemēram, nātriju, magniju un kalciju. Vienkārši noteikti izlasiet etiķeti, lai uzzinātu precīzu minerālūdens pudelēs pildīto minerālvielu saturu.

5. Regulē ķermeņa temperatūru

Ūdens lieliski absorbē un pārnes siltumu jūsu ķermenī. Patiesībā tas ir galvenais veids, kā cilvēka ķermenis spēj regulēt savu temperatūru.

Ūdenim ir salīdzinoši liela siltuma jauda, ​​tāpēc ūdens katrā ķermeņa šūnā var darboties kā vairogs pret pēkšņām temperatūras izmaiņām.^[7]Tas ir arī iemesls, kāpēc profesionāļi vienmēr iesaka dzert daudz ūdens karstā klimatā.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu?

Tagad, kad jūs saprotat, kāpēc jums vajadzētu dzert vairāk ūdens, nākamais jautājums ir tas, cik daudz jums vajag, lai saņemtu ūdens priekšrocības. Internets ir pilns ar neizglītotām atbildēm par nepieciešamo ūdens daudzumu, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, un visizplatītākā atbilde ir nezinātniski noteiktas 8 tases dienā.

Tomēr lielākā daļa zinātnieku un veselības aprūpes speciālistu ir vienisprātis, ka daudz labāk ir dzert atbilstoši savam dzimumam, svaram, fiziskās aktivitātes līmenim un klimatam. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu: Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu (un cik daudz jums ir par daudz) Reklāma

Vienkāršs īkšķis ir dzert, kad jūtaties izslāpis. Jūsu ķermenis ir attīstījis sarežģītus mehānismus jūsu smadzenēs un ķermenī, lai nosūtītu signālus, kad ķermenim nepieciešams vairāk šķidruma. Iemācieties ieklausīties slāpēs, un jums viss izdosies dzert pietiekami daudz ūdens.

Kā dzert vairāk ūdens

Izstrādājot, cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā, jūs varētu atklāt, ka nedzerat pietiekami daudz. Ja tas tā ir, jums būs jāatrod jauni veidi, kā katru dienu dzert vairāk ūdens. Piemēram, jūs varat ēst augļus, kas bagāti ar ūdeni, piemēram, arbūzus, un izveidot jaunus mitrināšanas ieradumus, piemēram, dzert tasi ūdens pirms katras ēdienreizes vai nēsāt līdzi ūdens pudeli uz darbu.

Ja esat mēģinājis attīstīt tādus veselīgus ieradumus kā šis, bet nevarat tikt galā ar vilcināšanos, apskatiet Lifehack's Ātra klase: vairs nav vilcināšanās .

Ja jums nepieciešama palīdzība, lai iedzertu vairāk ūdens, varat arī pārbaudīt 3 labākās lietotnes, kas palīdzēs jums dzert daudz vairāk ūdens.

Jūs pat varat ēst ūdeni no šiem augļiem un dārzeņiem:^[8]

Reklāma

Secinājums

Pareizi funkcionējošam ķermenim ūdens ir būtisks. Jums vajadzētu aktīvi mēģināt uzturēt sevi labi hidratētu, lai saņemtu daudzās ūdens priekšrocības.

Hidratācija nav vienīgais ūdens ieguvums, ko jūs pieredzēsiet, uzturot labu ikdienas ūdens patēriņu. Ūdens var palīdzēt jums uzturēties maksimālā fiziskā stāvoklī, uzturēt smadzeņu darbību, novērst galvassāpes un regulēt ķermeņa temperatūru.

Pārliecinieties, ka katru dienu dzerat pietiekami daudz ūdens, lai izbaudītu visus apbrīnojamos ieguvumus veselībai, ko piedāvā ūdens.

Vairāk par labu mitrināšanu un uzturu

• 14 pazīmes, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens
• Kāpēc darbā ir svarīgi dzert vairāk ūdens
• 5 svarīgas lietas, kuras lielākajai daļai cilvēku trūkst par veselību un uzturu
• Kā iegūt fit: galvenais ceļvedis

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Nigel Msipa, izmantojot unsplash.com

Atsauce