Kā jūs, iespējams, labi zināt, imūnsistēmas uzturēšana optimālā stāvoklī tagad ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.

Par laimi, ir daudz veidu, kā uzturēt veselīgu imūnsistēmu. Uzturam, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, vajadzētu būt galvenajai prioritātei, kā arī regulārām fiziskām aktivitātēm un daudz miega.

Bet ne vienmēr ir iespējams ēst perfekti katru dienu, it īpaši, ja jums ir aizņemts grafiks. Šeit noderēs uztura bagātinātāji. Imūnsistēmas uzlabošanai ir daudz piedevu, sākot no probiotikām jūsu zarnu mikrobiomam līdz cinkam, lai nodrošinātu pareizu DNS replikāciju.

Un, ja jums ir neskaidrības par to, kuras piedevas izvēlēties, neuztraucieties - mēs esam izveidojuši sarakstu ar top 7 bagātinātājiem, lai uzlabotu jūsu imūnsistēmu.

1. Probiotikas

Probiotikas ir dzīvas labvēlīgas baktērijas, kas atbalsta jūsu zarnās jau esošo baktēriju veselību. Papildus palīdzībai jūsu ķermenim sagremot un absorbēt barības vielas no pārtikas, tie arī palīdz “izspiest” kaitīgās baktērijas un raugus. Probiotikas arī palīdz jūsu ķermenim absorbēt svarīgus vitamīnus un minerālvielas.

Jūsu zarnu mikrobiomei ir galvenā loma imūnsistēmas veselībā. Faktiski līdz 70 procentiem imūnsistēmas šūnu atrodas zarnu sienās.

Pētījumi ir parādījuši, ka probiotikas var palīdzēt veicināt bakteriocīnu (baktērijas iznīcinošu līdzekļu) un īsās ķēdes taukskābju ražošanu, pazemināt zarnu pH un sacensties par saistīšanās vietām zarnu gļotādas šūnās. Visi šie pasākumi novērš kaitīgo baktēriju nostiprināšanos jūsu ķermenī.

Vēl svarīgāk ir tas, ka ir pierādīts, ka probiotiku lietošana ievērojami samazina augšējo elpceļu infekcijas un gripai līdzīgu simptomu biežumu, ja pacienta temperatūra ir augstāka par 38 ° C.^[1]

Imūnsistēmas uzlabošanai jāsāk ar zarnu mikrobiomas atbalstīšanu. Kā teica Hipokrāts, visas slimības sākas zarnās - tas nozīmē, ka, ja jūsu zarnas nav veselīgas, arī jūs neesat.

Mans mīļākais imūnsistēmu atbalstošais probiotiķis ir no Balance One. Tas ir izgatavots ar patentētu laika atbrīvošanas tehnoloģiju, ko sauc par BIO-traktu, kas probiotiskās baktērijas droši nokļūst kuņģa skābē un nonāk jūsu zarnās. Šīs tabletes jūsu zarnās nogādā 15 reizes vairāk baktēriju nekā parastie probiotikas dārzeņu kapsulās. Šis papildinājums satur arī 12 probiotikas celmus un 15 miljardus CFU probiotisko baktēriju.

Reklāma

Uzziniet vairāk par Balance One .

2. C vitamīns

C vitamīns ir viens no pazīstamākajiem vitamīniem, taču tikai daži cilvēki saprot, cik tas ir vitāli svarīgi. Tas ir būtisks mikroelementu un spēcīgs antioksidants. C vitamīnam ir izšķiroša nozīme pareizai imūno funkcijai, kas veicina imūno aizsardzību, atbalstot dažādas gan iedzimtas, gan adaptīvas imūnsistēmas šūnu funkcijas.

C vitamīns var uzkrāties fagocītu šūnās, piemēram, neitrofilos, kur tas var veikt vairākas svarīgas imūnās darbības. Tas ir iesaistīts ķīmijterapijā (svarīgu mikroorganismu kustībā) un fagocitozē, kas būtībā nozīmē, ka tas palīdz noņemt no ķermeņa kaitīgos patogēnus un šūnu atliekas.

C vitamīnam ir arī loma kaitīgu mikrobu iznīcināšanā. Ir arī konstatēts, ka tas uzlabo B- un T-šūnu diferenciāciju un proliferāciju, kas var ievērojami uzlabot vispārējo imūno aizsardzību. Papildināšana ar C vitamīnu var palīdzēt gan novērst elpceļu, gan sistēmiskas infekcijas.^[2]

Ir pierādīts, ka C vitamīns samazina saaukstēšanās ilgumu un smagumu.

Lielisks C vitamīna avots ir dzīvības pagarināšanas vitamīns C ar Bio Quercetin Phytosome. Šis imūnsistēmas pastiprinātājs piegādā 1000mg C vitamīna un kvercetīna, kas ievietots augu izcelsmes fitosomu piegādes sistēmā, lai uzlabotu biopieejamību.

Uzziniet vairāk par Dzīves pagarināšanas vitamīns C ar Bio Quercetin Phytosome .

3. Mencu aknu eļļa

Mencu aknu eļļa ir bagātīgs vitamīnu A, D un omega-3 taukskābju avots. Tas ne tikai nodrošina svarīgas barības vielas jūsu šūnām un kauliem, bet arī jūsu imūnsistēmai.

A vitamīns ir būtisks veselīgai imūnsistēmai, kaulu augšanai, acu veselībai un šūnu augšanai. Tas ir arī svarīgs antioksidants, kas palīdz novērst kaitīgos brīvos radikāļus, kas var sabojāt jūsu šūnas.

D vitamīns ir vitāli svarīgs jūsu imūnsistēmas šūnu veselīgai darbībai. Faktiski augstais D vitamīna saturs mencu aknu eļļā bija iemesls, kāpēc to sākotnēji izmantoja tuberkulozes ārstēšanai. Pavisam nesen in vitro pētījumi liecina, ka D vitamīnam mencu aknu eļļā ir svarīga loma cilvēka makrofāgu aktivizēšanā aizsardzības sistēmā, palīdzot novērst nopietnas slimības, tostarp mikobaktēriju tuberkulozi.^[3] Reklāma

Tajā pašā laikā omega-3 taukskābes EPA un DHA mencu aknu eļļā demonstrē spēcīgu pretiekaisuma iedarbību, vienlaikus atbalstot arī šūnu augšanu un atjaunošanos.

Apskatiet Nordic Natural Arctic Optimal Wellness mencu aknu eļļu, kas ir izgatavota no svaigām, omega-3 bagātām zivīm, kas nozvejotas tīros ūdeņos.

Uzziniet vairāk par Nordic Natural Arctic Optimal Wellness mencu aknu eļļa .

4. Ķiploki

Ķiploki ir viens no lielākajiem dabiskajiem imunitāti stimulējošajiem līdzekļiem uz zemes. Ir pierādīts, ka tas ne tikai palīdz samazināt sirds slimību un paaugstināta holesterīna līmeni, bet arī lieliski palīdz novērst tos patogēnus, kas izraisa saaukstēšanos un gripu.

Viens no vissvarīgākajiem ķiploku pretsēnīšu līdzekļiem ir ajoēns, sēra organiskais savienojums, kas, kā pierādīts, iznīcina dažādas sēnīšu un baktēriju infekcijas. Ajoēns veidojas no savienojuma ar nosaukumu alicīns un fermenta ar nosaukumu aliināze. Sasmalcinot vai sasmalcinot ķiplokus, alicīns un aliināze apvienojas, veidojot ajoēnu - spēcīgu pretmikrobu līdzekli.

Šie savienojumi darbojas kopā ar citiem ķiploku spēcīgajiem antioksidantiem, lai cīnītos pret infekciju un atbalstītu imūnsistēmu. Floridas universitātes pētījums atklāja, ka izturētu ķiploku ņemšana dalībniekiem palīdzēja samazināt saaukstēšanās un gripas simptomu smagumu, kā arī saīsināt šo simptomu ilgumu.^[4]

Ir arī konstatēts, ka novecojuši ķiploki atbalsta gremošanu un detoksikāciju, vienlaikus mazinot iekaisumu.

Kyolic Original ķiploki ir izgatavoti no bioloģiski audzētiem ķiplokiem, kas izturēti līdz 20 mēnešiem. Tas optimizē tā uzturvērtību un samazina aso smaku, vienlaikus atvieglojot gremošanas sistēmas darbību.

Uzziniet vairāk par Kyolic oriģinālie ķiploki .Reklāma

5. D vitamīns.

Tā kā D vitamīna receptors ir izteikts jūsu imūnās šūnās, D vitamīna piedevas veicina jūsu imūnsistēmas darbību. Pētījumi ir parādījuši, ka tie var uzlabot jūsu iedzimto un adaptīvo imūnsistēmu reakciju, kas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no iebrucējiem patogēniem.

Faktiski D vitamīns tika izmantots tādu infekciju kā tuberkuloze ārstēšanai pirms efektīvu antibiotiku parādīšanās.

Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar autoimūnām slimībām. Zems D vitamīna līmenis nav autoimūnas slimības cēlonis, taču zems D vitamīna līmenis var pasliktināt autoimūno slimību stāvokli.

Zems D vitamīna līmenis ir saistīts arī ar lielāku infekciju risku. 2010. gadā Nacionālais veselības institūts brīdināja, ka zems D vitamīna līmenis var predisponēt bieži saaukstēšanos un gripu.^[5]

Laba D vitamīna piedevas izvēle ir Nordic Naturals D3 vitamīns, kas nodrošina 1000 SV; ieteicamais daudzums, lai uzturētu optimālu līmeni asinīs. Tas nesatur mākslīgas krāsvielas, mākslīgus aromatizētājus vai mākslīgus konservantus, un tas ir viegli norijams mīkstajos želejos.

Uzziniet vairāk par Nordic Naturals D3 vitamīns .

6. Oregano eļļa

Oregano eļļa satur vairākus ārstnieciskus savienojumus, ieskaitot karvakrolu, timolu un terpinenu. Tas ir izmantots tradicionālajā medicīnā elpošanas problēmu ārstēšanai gadsimtiem ilgi, un tas var būt arī efektīvs veids, kā saīsināt un mazināt saaukstēšanās un gripas simptomus.

Rietumanglijas universitātes pētījums atklāja, ka oregano aktīvā sastāvdaļa karvakrols ir efektīvāks pretmikrobu līdzeklis nekā 18 dažādas farmaceitiskas zāles. Pētījums parādīja, ka pat neliels karvakrola daudzums bija pietiekams, lai sterilizētu septisko ūdeni, nogalinātu žiardiju un ārstētu sēnīšu infekcijas.^[6]

Pētnieki secināja, ka oregano spēja iznīcināt mikrobus bija pat efektīvāka nekā farmaceitiskās antibiotikas, piemēram, streptomicīns un penicilīns. Tas var palīdzēt uzturēt veselīgu zarnu mikrobiomu, kā arī atbalstīt vispārējo imūno funkciju.

Ir pierādīts, ka oregano eļļa kavē tādu nopietnu baktēriju kā E. coli un Pseudomonas aeruginosa klīnisko celmu augšanu, pat ja baktērijām bija izveidojušies dažādi rezistences modeļi. Šī darbība, iespējams, ir saistīta ar karvakrolu, kas ir viens no galvenajiem oregano eļļas savienojumiem.Reklāma

Meklējiet Gaia Herbs Oregano šķidrās kapsulas, augu izcelsmes imūno atbalstu papildinājumu, kas tiek ražots tikai ar sastāvdaļām, kas nav ĢMO un kuras tiek rūpīgi pārbaudītas ar tīrību.

Uzziniet vairāk par Gaia Herbs oregano šķidrās kapsulas .

7. Cinks

Cinks ir viena no vissvarīgākajām uzturvielām veselīgai imūno funkcijai. Tam ir nozīme vairākos imūnsistēmas aspektos, sākot no jūsu ādas līdz limfocītu darbībai. Tas ir nepieciešams arī brūču sadzīšanai. Tas palīdz jūsu ķermenim metabolizēt daudzus svarīgus vitamīnus, minerālvielas, ogļhidrātus un citas svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas ikdienas veselībai.

Cinks ir vitāli svarīgs jūsu imūno šūnu, tostarp neitrofilo leikocītu un dabisko killer šūnu, veselīgai attīstībai un darbībai. Cilvēkiem, kuriem trūkst cinka, var būt slikta imūnsistēma, īpaši, ja runa ir par T limfocītiem, citokīnu ražošanu un B limfocītu palīdzību. Zems cinka līmenis var arī pasliktināt B limfocītu attīstību un antivielu ražošanu.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka cinka pastilas var saaukstēšanās ilgumu samazināt apmēram līdz 1-2 dienām. Citi cinka piedevas var arī samazināt bērnu augšējo elpceļu infekciju skaitu.^[7]

Vēl svarīgāk ir tas, ka cinkam ir galvenā loma šūnu pamatfunkcijās, piemēram, DNS replikācijā, RNS transkripcijā, šūnu dalīšanās procesā un šūnu aktivācijā. Cinks ir arī svarīgs antioksidants un palīdz stabilizēt membrānas.

Jūs nevarat noiet greizi ar Pure Encapsulations cinka pikolinātu - hipoalerģisku, uz pētījumiem balstītu uztura bagātinātāju, kas ir bioloģiski pieejams un parasti ir ļoti labi panesams.

Uzziniet vairāk par Tīras iekapsulēšanas cinka pikolināts .

Vairāk piedevu veselīgākam ķermenim

• 7 labākie probiotikas piedevas (ieteikumi un atsauksmes)
• 10 labākie smadzeņu enerģijas papildinājumi, kas uzlādēs jūsu prātu
• 7 gremošanas papildinājumi pastiprinātai gremošanai

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kristofers Kempbels, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce