Labākais veids, kā gulēt, lai atvieglotu 7 visbiežāk sastopamās kaites

Labākais veids, kā gulēt, lai atvieglotu 7 visbiežāk sastopamās kaites

Jūsu Horoskops Rītdienai

Mēs visu mūžu gulējam apmēram 9000 dienas vai 210 000 stundas, un uzmini, ko? Daudzi no mums to dara nepareizi!

Jā, ir pareizs un nepareizs gulēšanas veids. Gulēšana nepareizā stāvoklī var izraisīt visu, sākot no sāpēm muguras lejasdaļā un sastingušā pleca līdz grumbām, kakla sāpēm un stīvai žokai.



Šeit ir 7 visbiežāk sastopamās kaites, ko izraisa gulēšana nepareizā stāvoklī, un labākais veids, kā gulēt.



1. Sāpes muguras lejasdaļā

Ja no rīta pamostoties muguras lejasdaļa traucē, miega pozīcijai ar to var būt kaut kas saistīts.

Pirmā lieta, ko Klīvlendas klīnika iesaka jums darīt, ir iegūt sev stingru matraci, kas neslīd, ar stingru lodziņa atsperi.[1]

Pēc tam izvēlieties stāvokli, kas vislabāk atdarina jūsu mugurkaula dabisko izliekumu. Izmēģināmās pozīcijās ietilpst gulēšana uz muguras ar jostasvietu zem muguras un spilvenu zem ceļgaliem.Reklāma



Vēl viena izmēģinātā poza ir gulēšana uz sāniem, nedaudz saliektiem ceļiem. Guļot uz sāniem, jūs varat arī izmēģināt spilvenu starp ceļiem. Jūs nevēlaties vilkt ceļus līdz pat krūtīm augļa stāvoklī.

Sliktākā muguras lejasdaļa ir gulēšana uz vēdera. Ja jūs to darāt kādu laiku, var būt grūti atbrīvoties no ieraduma, taču tas būs vērts pūļu vērts!



2. Kakla sāpes

Ja jums ir kakla sāpes, divas labākās pozas gulēšanai atrodas uz muguras vai uz sāniem.

Tomēr tas nāk ar brīdinājumu. Pēc Hārvardas teiktā, jums būs jāizvēlas arī pareizais spilvens.[divi]Labākais spilvens ir dūnu spilvens, kas atbilst jūsu kakla formai. Varat arī izmēģināt spilvenu ar atmiņas putām, kas atbilst kakla un muguras formai.

Neatkarīgi no tā, jūs nevēlaties izmantot pārāk augstu vai stingru spilvenu, novietojot galvu vai kaklu nedabiskā stāvoklī un liekot tam visu nakti saliekties.

3. Sirds apdegums vai skābes reflukss

Aizmigt nepareizā stāvoklī, un kuņģa skābes var ieslīdēt jūsu barības vadā, izraisot lielu sirds apdegumu. Sliktākās skābes refluksa pozīcijas ir gulēšana uz muguras, vēdera vai labajā pusē.Reklāma

Tas atstāj guļot kreisajā pusē kā vislabāko stāvokli, lai izvairītos no miega laika sirds apdegumiem. Kāpēc tas darbojas? Tā kā gulēšana kreisajā pusē uztur kuņģa un barības vada savienojumu virs kuņģa skābes līmeņa. Tas novērš kuņģa skābes noplūdi barības vadā, kas ir apdeguma un diskomforta cēlonis.

Šis doktora Mandela video sniedz labu vizuālu skaidrojumu:

4. Krākšana un miega apnoja

Vai krākšana un miega apnoja patiešām ietekmē jūsu veselību? Jūs derat, ka viņi to dara.

Ja miegs ilgstoši tiek pārtraukts visas nakts garumā, tas var atstāt ilgtermiņa ietekmi uz veselību, kā arī atstāt jūs pastāvīgi nogurst visu dienu.

Krākšanu un miega apnoja parasti izraisa sabrukušie elpceļi, kas izraisa elpošanas pauzes. Gan gulēšana uz sāniem, gan uz vēdera var palīdzēt elpceļiem palikt atvērtiem un mazināt krākšanu un vieglu apnoja.

Tomēr, tā kā gulēšana uz vēdera ir tik slikta muguras lejasdaļai, es vispirms iesaku pārliecināties, vai gulēšana uz sāniem atrisinās problēmu.Reklāma

5. Grumbas

Vai zināt, kad pēc gulēšanas ar sejas sānu uz spilvena pamostāties ar līnijām un krokām pāri vaigiem? Nu galu galā tas var nebūt īslaicīgs. Tos sauc par miega grumbām, un pētījumi ir parādījuši, ka tie var ietekmēt jūsu pieri, lūpas un vaigus![3]

Miega grumbas izraisa gulēšana uz vēdera vai sāniem, kas izraisa sejas deformāciju. Lai gulēšanas laikā izvairītos no sejas deformācijas, mēģiniet gulēt uz muguras - tas ir vēl viens iemesls, kāpēc vēlams gulēt uz muguras.

6. Sāpes plecos

Vai esat kādreiz pamodušies, un jūs tik tikko varat pārvietot plecu? Jūs, iespējams, nevēlaties vainot savu skvoša spēli vai treniņu iepriekšējā dienā. Vainīgais varbūt tas, kā tu guļ.

Konkrētāk, ja gulēt uz sāniem, ķermeņa svars uz pleca vai galvas svars uz augšdelma rada lielu stresu pleca cīpslās, izraisot iekaisumu un stīvumu.

Pārejot uz pretējo pusi, laika gaitā var rasties sāpes tikai otrā plecā. Atkal viens - vienkāršākais risinājums ir gulēt uz muguras.

7. Žokļa sāpes

Vai kādreiz esat pamodies no rīta ar sāpošu žokli? Iespējams, ka jūs esat vai nu griezis zobus, vai arī esat gulējis uz sejas pusi, kas to izraisa.Reklāma

Ja griežat zobus, noteikti jāapmeklē zobārsts un jāpārbauda, ​​vai viņš var izgatavot mutes aizsargu, lai palīdzētu aizsargāt jūsu zobus. Neatkarīgi no tā, gulēšana uz sāniem rada papildu spiedienu uz žokļa locītavām un pašu žokli. Atkal risinājums ir gulēt uz muguras!

Apakšējā līnija

Labi izgulēties ir pietiekami grūti. Būtu jāuztraucas par to, ka tas sagādā jums sāpes, vismazāk.

Izpildiet iepriekš sniegto padomu un pārliecinieties, vai tas palīdz izvairīties no dažām neparedzētām briesmām gulēt nepareizā stāvoklī.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Čārlzs Deluvio, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Klīvlendas klīnika: Hronisku muguras sāpju pārskats: Sāpes muguras lejasdaļā
[divi] ^ Hārvardas Veselības izdevniecība: Saki ar labu nakti līdz kakla sāpēm
[3] ^ Estētiskās ķirurģijas žurnāls: Miega grumbas: sejas novecošana un sejas deformācija miega laikā

Kaloriju Kalkulators