Vai kafija var izraisīt trauksmi vai depresiju?

Vai kafija var izraisīt trauksmi vai depresiju?

Jūsu Horoskops Rītdienai

Pamostoties samocījies, acis pielāgojoties gaismai, viss ir nedaudz izplūdis, jūs paklupat virtuvē un saņemat savu pirmo tasi Džo alus. Smarža vispirms skar tevi - iespējams, jauks tumšs cepetis un, visbeidzot, pirmais malks, ahhhhh. . . Jūs sākat pārējo rīta rutīnu, un tas skaistais, aromātu pildītais dzēriens jūsu kausā sāk dienu.

Bet vai jūs kādreiz esat domājis, vai jūsu rīta kafijas rituāls patiešām veicina trauksmi vai depresiju? Ja tā, es saņēmu dažas atbildes jums šajā rakstā



Mēs esam kļuvuši par kafijas trakotu kultūru - dzeram to prieka pēc, lai atpūstos, kā kārumu, dzeram to, lai socializētos, un ne mazāk svarīgi, lai iegūtu enerģiju. Pietiek pateikt, ka viss tas kafijas trakums var izraisīt neveselīgu atkarību. Kā gan citādi mēs varam saglabāt enerģiju, izturoties pret sevi, lai paveiktu visas lietas, kas mums nepieciešamas un kuras vēlamies paveikt dzīvē?



Tātad, šeit ir pazemināts kafijas, trauksmes un depresijas līmenis.

Satura rādītājs

  1. Kafija un depresija
  2. Kafija un trauksme
  3. Kā kafija ietekmē jūsu garastāvokli?
  4. Apakšējā līnija par kafiju, trauksmi un depresiju
  5. Vai vēlaties samazināt kafijas dzeršanu?
  6. Paturi prātā

Kafija un depresija

Tur ir daži ļoti interesanti pētījumi par kafiju un depresiju. Izrādās, ka kafija patiesībā varētu būt aizsargājošs faktors pret depresiju un pat korelē ar pašnāvību samazināšanos.[1]Tas ir diezgan pārsteidzošs atradums kafijas mīļotājiem un tiem, kas nodarbojas ar depresiju vai pašnāvību!Reklāma

Faktiski pētījumos ir runāts par šo ļoti interesanto iznākumu. Tomēr, pirms mēs esam pārāk satraukti, nospiediet pauzes pogu un noskaidrojiet dažas lietas. Es saku, varbūt tāpēc, ka pētījumi ir pētījumi, un, lai arī tas mums sniedz zināmus pierādījumus, vienmēr ir svarīgi atcerēties, ka katrs no mūsu ķermeņiem atšķirīgi reaģē uz dažādām vidēm, apstākļiem vai vielām, un spēlē ir daudz mainīgo, tāpēc nekas ir 100%, bet tas noteikti ir labs rādītājs!



Daži no mainīgajiem, kas jāņem vērā šajos pētījumos, ir subjektu un kontroles grupu vispārējais dzīvesveids, kā arī ļoti svarīgs - vai kafija, ko viņi dzēra, ir kofeīns vai kofeīns, jo liela daļa pētījumu nav skaidra. Tātad, tur ir vēl jāpaveic kāds darbs, bet tas ir iedrošinoši!

Un tas vēl nav viss. Kafija, kas visbiežāk ir saistīta ar neveselīgiem ieradumiem, 2016. gadā tika noņemta no PVO kancerogēno pārtikas produktu saraksta, kas ir nedaudz rets solis. PVO pat ziņo, ka kafija var pasargāt no dzemdes un aknu vēža. Un viņi nav vieni, arī vairākas citas, labi zināmas un cienījamas organizācijas, piemēram, Pasaules vēža izpētes fonds un ASV Veselības un cilvēkresursu departaments, ir paziņojušas, ka kafijas patēriņš mērenībā (trīs līdz piecas tases dienā) var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību un pasargāt jūs no dažādām vēža formām.[divi][3]



Runājot par depresiju, tika atklāts, ka spēlē var būt ne tikai kofeīns, jo kafijā ir arī citi ietekmīgi komponenti. Ievērojamākas ir hlorogēnskābe, ferulskābe un kofeīnskābe, kas visi ir atklājuši, ka tie mazina nervu iekaisumu, kas ir faktors depresijas slimnieku smadzenēs. Vairāk labu lietu!

Kafija un trauksme

Tomēr pētījumi par kafiju un trauksmi nav tik pozitīvi tiem, kas cieš no trauksmes, kā tiem, kuri cieš no depresijas. Un tas arī nav tik pārsteidzoši, taču kaut kas man šķita interesants visā lasījumā par šo tēmu.Reklāma

Kopumā tika konstatēts, ka, ja jūs necieš trauksme, kafija, visticamāk, neradīs jums pārāk daudz negatīvas ietekmes, ja to patērēs mērenībā. Tomēr, kad kofeīna devas palielinās līdz vairāk nekā 400 mg dienā, var parādīties ar trauksmi saistīti simptomi, piemēram, nemiers, nervozitāte un miega traucējumi. Tiem, kas cieš no trauksmes, būs nepieciešams daudz mazāk, lai saasinātu viņu jau esošos trauksmes simptomus - tas nav pārāk pārsteidzoši.[4]

Bet anekdotiski ir daudz dokumentu par cilvēkiem, kuri uz noteiktu laiku atsakās no kafijas un raksta par ietekmi uz viņu trauksmi, kas tika atzīts par diezgan nolaidīgu. Tātad, ja jūs ciešat no trauksmes, pastāv lielas iespējas, ka mērens kafijas patēriņš pārāk daudz neietekmēs jūsu trauksmi, lai gan tas noteikti nepalīdzēs.

Kā kafija ietekmē jūsu garastāvokli?

Runājot par jūsu vispārējo garastāvokli, jums vajadzētu padomāt par to, kā jūsu ķermenis reaģē uz kofeīnu, jo tas ir primārais jautājums lielākajai daļai cilvēku - depresija vai trauksme malā - un mūsu ķermeņiem ir atšķirīga jutība pret kofeīnu.

Daži cilvēki var dzert espresso tieši pirms gulētiešanas un viņiem nav miega problēmu, bet citiem tas var garantēt nemierīgu nakti ar daudz mētāšanos un pagriešanu! Un slikts miegs veicina uzbudināmību, mazāku izturību pret stresa faktoriem, kā arī citiem sliktiem veselības rādītājiem un līdz ar to pazeminātu garastāvokli.

Nodrošināt labu miegu ir īpaši svarīgi, ja tiek galā ar hronisku trauksmi. Tātad, ja jūs iekrītat šajā nometnē, tad jums varētu būt labi samazināt kafijas patēriņu vai pat vienkārši novērtēt un novērtēt pats, lai redzētu, kāda varētu būt ietekme uz laika periodu bez kofeīna.Reklāma

Ir svarīgi iepazīt savu ķermeni un to, kā tas reaģē uz dažādām vielām un vidi. Neliela eksperimenta veikšana ar sevi var būt jautrs veids, kā iepazīt un saprast savu ķermeni un to, kā jūs metabolizējat kofeīnu.

Apakšējā līnija par kafiju, trauksmi un depresiju

Kopumā pētījumā teikts, ka depresijas un kafijas dzeršanas jomā potenciāli ir daži ieguvumi veselībai, nevis kafijai un trauksmei - kur tam ir negatīva vai neitrāla ietekme. Turklāt kafijas dzeršana ietekmē virkni citu potenciāli labvēlīgu ietekmi uz veselību.[5]

Ņemot vērā visus šos dažādos pētījumus - daži no tiem ir ļoti daudzsološi (ap depresiju) un daži no tiem nav pārsteidzoši (trauksme) - kafija neiznīcinās nekādas garīgās veselības problēmas, lai gan tas ne vienmēr šķiet, ka tās rada. Svarīgākais, kas jāņem vērā, domājot par kafijas dzeršanas ietekmi uz trauksmi vai depresiju, ir tas, ka tas var saasināt miega problēmas, kas ir patiešām svarīgs jūsu pašapkalpošanās elements, risinot depresiju, trauksmi vai jebkuru citu garīgās veselības problēmu. šajā jautājumā.[6]

Vai vēlaties samazināt kafijas dzeršanu?

Ja jūs vēlaties nedaudz samazināt kafijas daudzumu vai pat vienkārši veikt mazo eksperimentu ar sevi, uz kuru es atsaucos, varat sākt ar dažiem vienkāršiem padomiem.

1. Pakāpeniski samaziniet

Kofeīns ir stimulants, un jūs, iespējams, jutīsit dažus fizioloģiskus simptomus, piemēram, galvassāpes, smadzeņu miglu un vispārēju nogurumu. Tas ilgs dienu vai divas, iespējams, vairāk atkarībā no tā, cik daudz kofeīna esat lietojis. Pirms sākat samazināt, ir labi zināt, cik daudz kofeīna jūs dzerat dienā. Tādā veidā jūs varat pakāpeniski samazināt dzērienu katru dienu.Reklāma

2. Pārliecinieties, ka paliekat hidratēts

Kafija - vai kofeīns šajā jautājumā - ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas jūs dabiski dehidrēs, tāpēc, visticamāk, dehidratācija palīdzēs samazināt. Tomēr, to sakot, joprojām ir svarīgi pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma, jo tas palīdzēs mazināt izņemšanas sekas.

3. Iegūstiet daudz atpūtas

Jūs, protams, jutīsities nedaudz noguris, samazinot kofeīna / kafijas daudzumu, pārliecinieties, ka esat pietiekami atpūties, dodot savam ķermenim iespēju pielāgoties un atgūties no izņemšanas.

4. Palieliniet savu fizisko aktivitāti

Centieties nedaudz palielināt fizisko aktivitāti. Fiziskās aktivitātes ir zināmas palielināt garastāvokli , kas novērsīs uzbudināmību, kuru jūs varat izjust, samazinot kafijas daudzumu.

5. Veikt piezīmes

Saglabājiet nelielu žurnālu vai žurnālu, lai pierakstītu, kā jūs jūtaties dažādās dienās un cik daudz kofeīna jūs dzerat, ja tāds ir, dažādos izmēģinājuma periodos. Padomājiet par savu garastāvokli, to, kā jūtaties, kā guļat un, iespējams, kā jūs jūtaties, ka tas ietekmē jūsu attiecības un ikdienas aktivitātes. Atgriežoties, lai apskatītu savus datus, jūs varēsit precīzāk novērtēt kofeīna un kafijas uzņemšanas ietekmi.

Paturi prātā

Tas, cik daudz kafijas mēs dzeram, un tās ietekme ir ļoti atšķirīga atkarībā no daudziem, daudziem faktoriem. Labākais solījums jums ir pazīt sevi, pievērst uzmanību tam, kā kafija jūs ietekmē, sarunāties ar ārstiem un ņemt vērā jūsu personīgās dzīves apstākļus. Visu šo darbību veikšana palīdzēs jums pašam pieņemt apzinātu lēmumu, kas laika gaitā, iespējams, mainīsies.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Drū Kofmans, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ NCBI: Kafija, kofeīns un pabeigtas pašnāvības risks: rodas no 3 potenciālajām pieaugušo amerikāņu kohortām
[divi] ^ Hārvardas medicīnas skola: Jaunākais liekšķere par kafijas ieguvumiem veselībai
[3] ^ Hārvardas Sabiedrības veselības skola: Kafija
[4] ^ NCBI: Kofeīna patēriņš un pašnovērtēts stress, trauksme un depresija vidusskolas vecuma bērniem
[5] ^ NCBI: Kafijas patēriņš un depresijas risks vidēja vecuma kohortā: SUN projekts
[6] ^ NCBI: Panikas traucējumi un hroniska kofeīna lietošana: gadījuma kontroles pētījums

Kaloriju Kalkulators