Jūs to izslēdzat. Skaitīt līdz desmit. Izstiepties. Piecelties. Uzlieciet tējkannu. Paglaudiet suni. Ieej dušā. Pagatavojiet kafiju. Ieslēdziet ziņas. Jūtieties saspringts. Izslēdziet ziņas. Dodies uz darbu, dzerot kafiju.

Vai tas ir ikdienas rituāls? Vai arī tā ir tikai ikdiena, jo jums nav izvēles, tāpēc jums katru dienu ir jāceļas un jādodas uz darbu?

Satura rādītājs

1. Atšķirība starp ikdienas rituālu un kārtību
2. Kā pārveidot kārtību par rituāliem
   • Pareiza attieksme un perspektīva
   • Nodomu pievienošana
   • Jūsu ikdienas rituālu panākumi
3. Apakšējā līnija
4. Vairāk par ieradumiem un kārtību

Atšķirība starp ikdienas rituālu un kārtību

Atšķirība starp ikdienas rituālu un rutīnu ir tā, kā tu par to domā. Tas ir tas, kā jūs uztverat savu rīcību. Vai tie ir ikdienišķi darbi, kas vienkārši jāpabeidz, vai arī tie ir pasākumi, kas ienes jūsu dzīvē jēgu, mācīšanos vai prieku? Tas viss ir saistīts ar jūsu domāšanu.

Dienas režīms ir virkne uzdevumu, kurus katru dienu veicat vienā un tajā pašā secībā. Piemēram, celšanās un došanās uz darbu, trauku mazgājamās mašīnas sakraušana, zobu tīrīšana un bērnu sagatavošana skolai. Ikdiena var justies ikdienišķa un garlaicīga, jo tas ir kaut kas jums jādara. Jūs varat pabeigt savu kārtību autopilotā. Tās varētu būt efektīvas, taču kārtība ne vienmēr ir motivējoša vai patīkama. Tie tiek uztverti kā darbs.

Dienas rituāls ir līdzīgs ikdienas rutīnam, jo ​​tie ir arī virkne uzdevumu, kas tiek izpildīti vienā un tajā pašā secībā. Bet ikdienas rituāls atšķiras ar nodomu. Ikdienas rituāli ir jēgpilna prakse, un tie ir iekšēji motivēti. Ikdienas rituāls var sniegt enerģiju un baudu, kā arī efektivitāti un struktūru. Rituāls ir rūpīgi izvēlēts veids, kā izdarīt kaut ko, kam papildus uzdevuma tiešai izpildei ir mērķa izjūta un pozitīvs blakus efekts.

Pēdējā darbā es mēdzu agri nokļūt birojā. Es ieslēdzu datoru un, kamēr tas sāka darboties, es uzliku tējkannu. Kamēr tējkanna vārījās, es pierakstījos un lejupielādēju savus e-pastus. Tad es pagatavoju savu tēju un pagatavoju putru mikroviļņu krāsnī. Tad es atgriezos pie sava galda un lasīju e-pastus, dzerot tēju un ēdot putru. Kad putra bija beigusies, es ieslēdzos darba režīmā.

Vai mana rīta uzdevumu sērija bija ikdienas rituāls vai vienkārši ikdiena?

Tas sākās kā ikdiena. Tad es sāku par to domāt un apzināti padarīju to motivējošu. Es nopirku patiešām jauku trauku savai putrai un skaistu tasi manai tējai. Tas sāka kļūt patīkamāks, nozīmīgāks un patīkamāks. Es pārveidoju “nokļūšanu caur e-pastiem” uz “garīgu gatavošanos savai dienai”. Tas bija mans klusais laiks. Daudz vēlāk uzzināju, ka kolēģi zināja mani pamest patstāvīgi, līdz mans putras rituāls bija beidzies!Reklāma

Ir rutīnas un rituāla līdzsvars. Mums vienmēr būs kārtība, kas mums jādara, lai būtu efektīva. Vienmēr ir lietas, kas vienkārši jādara. Bet rutīnas (vai pat rutīnas daļu) atrašanā ir liela vērtība, ko mēs varam pārvērst par rituāliem labākas dienas labā.

Rituāli var palīdzēt mums noņemt garlaicību vai stresu no regulāras darbības, palīdzēt mums būt pārdomātākiem, palīdzēt mums savienoties ar savu mērķi un palīdzēt mums sasniegt savus mērķus.

Kā pārveidot kārtību par rituāliem

Atšķirība starp ikdienas rituālu un rutīnu ir jūsu subjektīvā darbības pieredze. Lai gan mēs bieži varam saistīt rituālus ar reliģiju vai garīgumu, es uzskatu, ka jebkuru rutīnu varam pārveidot par rituālu ar pareizu attieksmi un perspektīvu.

Pareiza attieksme un perspektīva

1. Pozitīvi apstiprinājumi

Viena ļoti vienkārša lieta, ko varat darīt, ir apgalvojumu izteikšana.

Apstiprinājumi ir pozitīvi apgalvojumi, kas var palīdzēt izaicināt un pārvarēt negatīvās domas. Sakiet tos sev kā veidu, kā palīdzēt jums sasniegt pozitīvu domāšanu.

Piemēram, rīta darba rituāla laikā es mainīju savu iekšējo dialogu uz “Es nekad šodien nepārdzīvošu visus savus darbus” uz “Man būs laba diena un paveikšu svarīgos uzdevumus - un putras laiku šeit es piešķiru prioritāti tam, kas viņi ir. ”Tas ir tikai viens veids, kā kaut ko garlaicīgu pārvērst par kaut ko jēgpilnāku un mērķtiecīgāku.

2. Mindfulness

Uzmanība ir cilvēka pamatspēja būt pilnībā klāt un apzināties, kur mēs atrodamies un ko darām. Tas mums palīdz nebūt pārlieku reaģējošiem vai pārņemtiem par to, kas notiek mums apkārt. Kad esam uzmanīgi, mēs samazinām stresu, uzlabojam sniegumu, gūstam ieskatu un izpratni, novērojot savu prātu un palielinot uzmanību citu labklājībai.

Lai iegūtu praktiskus padomus, kā būt uzmanīgiem, skatiet 7 veidus, kā sevi apmācīt, lai būtu uzmanīgāks. Ir arī vairākas lieliskas lietotnes, kas palīdz jums būt uzmanīgiem katru dienu.Reklāma

Ikdienas rutīnu mēs varam pārvērst par ikdienas rituāliem, izmantojot uzmanības paņēmienus. Piemēram, cik daudzi no mums ēd pārtiku, atrodoties ceļā, automašīnā, starp sanāksmēm? Pielietojiet ēšanas uzmanības paņēmienus, pievēršot uzmanību daudziem dažādiem ēdiena aspektiem: tā garša, temperatūra un struktūra. Pievērsiet uzmanību arī faktiskajām ēšanas fiziskajām sajūtām: košļājamai, norijot un pat sagremojot.

Uzmanības pielāgošana ēšanai var palīdzēt vairāk baudīt maltītes. Tas var palīdzēt ēst lēnāk un attiecīgi ēst mazāk, jo esat uzmanīgāks, kad jūtaties pilnīgs. Apdomīga ēšana var samazināt ēdiena uzņemšanu un uzlabot garšu, jo, visticamāk, jūs izbaudīsit katru kumosu un jutīsieties apmierinātāks.

3. Pievienojieties lielākam mērķim

Speriet soli atpakaļ un redziet plašāku ainu un mērķi, kas slēpjas jūsu ikdienas rutīnā, un to, kā tie uzlabo jūsu dzīvi kopumā. Savienojieties ar to, uzdodot sev jautājumu: “Kāpēc tas ir svarīgi?” Un turpiniet jautāt: “Kāpēc?”

Kāpēc zobu tīrīšana ir svarīga? Tā kā veseli zobi un smaganas nozīmē, ka es varu ēst to, ko vēlaties. Kāpēc tas ir svarīgi? Par veselīgu uzturu. Kāpēc tas ir svarīgi? Jo, kad esmu vesels, jūtos labāk un varu darīt vairāk, kas mani iepriecina.

Tas piešķirs lielāku nozīmi un palīdzēs jums uztvert savas rutīnas kā vairāk rituālu, jo jūs saprotat, kā tās palīdz jums sasniegt lielāku mērķi.

Nodomu pievienošana

Rituāli ir pamats, uz kura tiek pabeigts lielais darbs. Atšķirība starp ikdienas rutīnu un ikdienas rituālu ir nodoms.

Kas ir tās lietas, ko jūs darāt katru dienu un kuras jūs varētu pievienot nodomam un mērķim, kā arī padarīt to par ikdienas rituālu?

Benjamins Franklins katru rītu stundu ilgi rakstīja kails, lai atsvaidzinātu prātu aukstajā gaisā.Reklāma

Bēthovens piecēlās rītausmā un saskaitīja precīzi 60 kafijas pupiņas, lai pagatavotu ideālu rīta pagatavošanu, pirms viņš sēdēja pie sava galda un strādāja līdz pulksten 14:00.

Ikdienas rituālu veidošana var palīdzēt jums gūt panākumus neatkarīgi no tā, vai tas gūst panākumus biznesā, radītu pārsteidzošu mākslu vai kļūtu par cilvēku, kāds vienmēr esat gribējis būt.

Jums jau ir ikdienas kārtība. Izmantojot pareizo attieksmi, jūs varat pārveidot dažas no šīm rutīnām par pozitīviem ikdienas rituāliem. Šie rituāli palīdz koncentrēties, justies motivētiem, iedvesmotiem un sasniegt mērķus.

Izvēlieties kādu no savām rutīnām un padomājiet, kā jūs to varat pārvērst no autopilota ikdienišķa uzdevuma par jēgpilnāku pieredzi savā dienā. Man nopirku krūzīti un bļodu un domāšanas veidu pārcēlos no e-pastu saņemšanas uz kaut ko pozitīvāku, lai savu rīta rutīnu pārvērstu rituālā.

Padomājiet par zemāk esošo sarakstu un izvēlieties vienu kārtību, lai sāktu:

1. Piecelšanās no rīta. Iesāciet savu dienu pozitīvi. Pavadiet 3 minūtes uzmanīgi, pirms darāt kaut ko citu.
2. Iet gulēt. Tagad ir veikts milzīgs pētījumu par labas nakts miega priekšrocībām. Pārvērtiet gulētiešanas rutīnu par labāka miega rituālu.
3. Gatavo brokastis. Vēl viena rīta rutīna, kuru varat pārvērst par ikdienas rituālu un iesākt savu dienu pozitīvi.
4. Ēšana. Palēniniet ātrumu un esiet uzmanīgs. Pārkārtojiet sasteigtās pusdienas kā degvielu jūsu pēcpusdienas produktivitātei. Lielisks piesardzīgas ēšanas resurss ir Darba degviela: Collette Heneghan un Graham Allcott produktivitātes Ninja uztura ceļvedis
5. Darba sākšana. Pārgroziet pārpildīto vilcienu vai iestrēgšanu sastrēgumā no kaitinošas un saspringtas uz iespēju atslēgties un pamanīt apkārt notiekošo.
6. Pastaigas vietas. Vai jūs varat pārkārtot pastaigu, kas jums jāveic dienā, piemēram, ejot uz autobusa pieturu, kā rituālu, nevis kā sīku darbu.
7. Veicot vairāk vingrinājumu. Pārvērtiet sevi sporta zālē par pozitīvu pieredzi. Pasaki sev, ka tu to vari! Alternatīvi, ja jūs absolūti ienīst trenažieru zāli un nekad nevarat iedomāties tur atrast pozitīvu mērķi, noskaidrojiet, kā padarīt vingrošanu par rituālu. Mans risinājums bija tāds, ka es saņēmu suni.
8. Veicot iknedēļas pārtikas veikalu. Jūs neveicat darbus, jūs veicināt panākumus gan jums, gan jūsu ģimenei.
9. Mazas sarunas birojā. Padariet domu maiņu no garlaicīgas un bezjēdzīgas uz iespēju atrast ieskatus, kas varētu palīdzēt jums labāk sazināties.
10. Būt pateicīgam. Labs veids, kā pārveidot savu domāšanu pozitīvā, ir padarīt pateicību par ikdienas rituālu. Dienas beigās uzskaitiet lietas, par kurām esat pateicīgs - lielas un mazas.
11. Iet dušā. Lieliska vieta, kur domāt, praktizēt uzmanību un pamanīt, kā jūtas ūdens.
12. Zobu tīrīšana. Vai jūs tīrāt zobus vai uzturat muti veselīgu un svaigu?
13. Tīrīšana. Vai tas ir darbs vai iespēja atslēgties no savas dienas?

Jūsu ikdienas rituālu panākumi

Tagad jūs esat sākuši domāt par to, es domāju, ka jums ir desmitiem rutīnas, kuras jūs varētu izvēlēties pārvērst ikdienas rituālos. Svarīgi ir tas, ka jūs attīstāt savus rituālus, kas jūsu dienai piešķir nozīmi un mērķi. Veicot šo darbu, jāatceras trīs vienkāršas lietas:

Sagatavojiet savu vidi

Vides pārmaiņu radīšana dramatiski ietekmē jūsu darbību.

Piemēram, ja jūs noliekat skriešanas apavus pirms gulētiešanas, jūs, visticamāk, skriesiet no rīta. Iegūstiet sev jauku tasi, ja rīta kafiju pārvēršat par rituālu.Reklāma

Mazie soļi

Piemēram, ja jums ir mērķis sākt skriet, vienkārši sāciet ar mazumiņu. The Dīvāns līdz 5k lietotnei ir lielisks piemērs tam, jo ​​tas noved jūs no sava dīvāna, lai 9 nedēļu laikā varētu palaist 5k ar maziem soļiem.

Ja vēlaties dzīvot apzinīgi, mēģiniet trīs minūtes sēdēt. Ja vēlaties pavadīt vairāk laika ārā, katru rītu pastaigājiet suni ap kvartālu.

Labāk izdarīts nekā ideāls

Katru dienu pavadot laiku, mainot rutīnas uz rituāliem, nenozīmē, ka jūs pirmo reizi iegūsiet kaut ko perfektu. Nepadodies. Turpiniet praktizēt.

Apakšējā līnija

Jūs esat unikāls indivīds ar savu mērķi un mērķu kopumu, kuru vēlaties sasniegt. Nav jāievēro pareizs vai nepareizs rituālu kopums, veiksmes noslēpums ir noteikt jūsu ikdienas rutīnu, kuru var pārvērst par rituāliem, kas jūs iedvesmo un motivē sasniegt mērķu kopumu.

Veiksmi!

Vairāk par ieradumiem un kārtību

• Nepieciešama rīta motivācija? 30 rutīnas, kas palīdzēs sākt no jauna
• Kas ir kārtība? 9 veidi, kā rutīna padara jūsu dzīvi vieglāku
• Spēcīgi ikdienas rutīnas piemēri veselīgam un augstu sasniegušam cilvēkam

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Saturs Pixie, izmantojot unsplash.com