Kļūstot par agru celšanos, jūs pieredzēsiet daudz priekšrocību , tostarp jūtaties vairāk enerģisks un vairāk laika darīt to, ko vēlaties.

Ja vēlaties pievienoties tiem, kas pamostas ar sauli, ir dažas lietas, kas jums jāzina pirms aizbēgšanas, lai iestatītu modinātāju.

Kas tieši jums jādara, lai uzzinātu, kā kļūt par agru celšanos?

Pirms es ieniršu5 padomi, par kuriem esmu atklājis, ka tie ir visnoderīgākie, pārejot no neregulāra gulētāja vai Pūce līdz agra rīta vednim, lsāciet ar šo videoklipu par nomodu no rīta:

Un šeit ir mani 5 padomi:

1. Izvēlieties piecelties, pirms dodaties gulēt

Jūs ne pārāk labi spējat pieņemt lēmumus, kad esat tikko pamodies. Jūs bijāt sapņa vidū, kurā [šeit ievietojiet izvēlēto slavenību simpātiju] jūs pasniedzat brokastis gultā, lai jūs rupji pamodinātu modinātāja skarbie toņi.

Jūs esat neapmierināts, apmulsis un pārsteigts. Šis nav laiks, kad jāpieņem lēmumi par to, vai jums jāpaliek gultā. Un tomēr lielākā daļa no mums atstāj savu pirmās dienas lēmumu daļējas nomodā.Reklāma

Vairāk ne!

Ja vēlaties iemācīties būt par agru celšanos, pirms došanās gulēt iepriekšējā vakarā mēģiniet pieņemt lēmumu celties noteiktā laikā. Tas atbrīvo jūs no lēmuma pieņemšanas no rīta, kad esat tikko pamodies. Tā vietā, lai pieņemtu lēmumu, jums ir jāizpilda jūsu lēmums tikai iepriekšējā vakarā.

Vieglāk pateikt kā izdarīt? Protams. Bet tikai pirmās pāris reizes. Galu galā jūsu nepieciešamība pēc neapstrādāta gribasspēka, lai izkļūtu no gultas, samazināsies, un jūs būsiet lepns vecāks par jaunu ieradumu!

Stīvs Pavļina iesaka jums dienas laikā praktizēt izkāpšanu no gultas^[1]lai dažas prakses sesijas izkļūtu no ceļa bez agra rīta miglas galvā.

2. Sagatavojiet savu papildlaiku

Pieņemsim, ka jūs to tiešām esat izvedis no gultas 2 stundas pirms parasti. Ko tagad? Ko jūs darīsit visu šo laiku, ko esat atklājis savā dienā?

Ja jums nav ieplānots kaut ko darīt ar jūsu papildlaiku, jūs riskējat pakļauties rīta miega kārdinājumam, kas noslauka visu darbu, ko ieguldījāt celšanās laikā.

Reklāma

Pirms aizmigt, ātri izdariet piezīmi no tā, ko vēlaties paveikt nākamajās papildu stundās.Jūs varētu izlasīt grāmatu, iztīrīt garāžu vai uzrakstīt darba atskaiti, kuru esat atlikis. Izstrādājiet plānu, kad pamostaties agrāk, un jūs darīsit vairāk nekā pasargāsiet sevi no atgriešanās gultā.

Jūs paveiksiet lietas, un šie rezultāti veicinās jūsu vēlmi agri pieaugt par ieradumu!

3. Padariet agrīnu pieaugšanu par sociālo aktivitāti

Jūsu interneta vai sociālo mediju draugiem vienkārši nav pietiekami daudz pievilcības, lai jūsu jaunais ieradums ilgtermiņā liktos. To nevar teikt par cilvēkiem, ar kuriem pavadāt laiku savas agrās rīta rutīnas ietvaros.

Protams, jūs varētu izvēlēties katru rītu divas stundas lasīt emuārus, bet vai nebūtu lieliski pievienoties agrās brokastu klubam, skriešanas grupai vai spēlēt šahu parkā pulksten 5 no rīta?

Jo vairāk cilvēku jūs iesaistīsities sava jaunā ieraduma padarīšanā par ikdienas dzīves daļu, jo vieglāk būs gūt panākumus.

Apsveriet iespēju atrast atbildības partneri, kurš arī ir ieinteresēts kļūt par agru. Varbūt tas ir kaimiņš, ar kuru plānojat doties skriet pulksten 6 no rīta. Vai arī tas varētu būt jūsu vīrs vai sieva, un jūs nolemjat piecelties agrāk, lai pavadītu vairāk laika kopā, pirms bērni pamostas.

Šajā rakstā uzziniet vairāk par ideāla atbildības partnera atrašanu.Reklāma

4. Nelietojiet trauksmi, kas jūs dusmojas

Ja mēs visi esam vadi atšķirīgi, kāpēc mēs visi uzstājam uz spīdzināšanu ar tādu pašu veidu trauksme katru rītu?

Es gadiem ilgi mēģināju pamosties, pirms man ieslēdzās modinātājs, lai man tas nebūtu jādzird. Man arī sanāca diezgan labi. Tad es sāku izmantot mobilo tālruni kā modinātāju un ātri sapratu, ka dažādi zvana signāli mani mazāk kairina, bet strādā tikpat labi, lai mani pamodinātu. Es tagad izmantoju zvana signālu kā rezerves savai nakts lampai, kuru esmu pievienojis taimerim.

Kad spilgtā gaisma nedarbojas, mobilais tālrunis paceļ vaļīgumu, un es pamodos laikā. Gūtā mācība? Nedaudz eksperimentējiet un uzziniet, kas jums vislabāk der, mēģinot kļūt par agru celšanos.

Gaisma, skaņa, smaržas, temperatūra vai pat daži apstākļi, kas uz jums izlej ūdeni, varētu būt patīkamāki nekā jūsu vecais modinātājs. Izmēģiniet kaut ko jaunu!

Pēdējā lieta, ko jūs varat darīt, ir novietot trauksmi vismaz vairākas pēdas no gultas. Ja tas ir rokas stiepiena attālumā, jums būs kārdinājums nospiest atlikšanas pogu. Tomēr, ja jums ir jāizkāpj no gultas, lai to izslēgtu, jūs, visticamāk, pretosies gulēšanai.

5. Sāciet asinīm plūst uzreiz pēc pamošanās

Ja jums nav kaimiņa, ar kuru jūs varētu izvēlēties cīņas pulksten 5 no rīta, jums būs jāsamierinās ar ikdienišķāku vingrinājumu. Nav nepieciešams daudz, lai jūsu asinis plūst un dzenātu miegu no galvas.

Vienkārši izvēlieties kaut ko, ko nedomājat darīt, un ejiet cauri kustībām, līdz sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts. Lai veiktu triku, parasti pietiek ar lecamo virvi, atspiešanos, gurkstēšanu vai dažām jogas minūtēm. Šeit ir 10 vienkārši rīta vingrinājumi, kas liks jums justies lieliski visu dienu. (Vienkārši nedariet neko tādu, ko ārsts nav apstiprinājis.) Reklāma

Ja jūs gatavojaties doties uz pilnu rīta treniņu, atcerieties, ka pirms sākšanas dodiet ķermenim vismaz 15 minūtes, lai tas izkustētos.^[divi]. Izdzeriet glāzi ūdens, mazliet izstiepieties un pēc tam iesaistieties treniņā.

Ja jūs dzīvojat skaistā pasaules daļā kā es, jūs varētu vēlēties mazliet izmantot savu agro rītu dodieties pastaigā un izbaudiet skaistumu apkārtējās pasaules.

Ja jums ir atvērta kafejnīca pastaigas attālumā, brīnišķīga pieredze ir pavilkt sevi no gultas, lai iegūtu tasi kafijas, lai izbaudītu savu gājienu mājās. Izmēģiniet to, un jums patiks kļūt par agru celšanos!

Pēdējās domas

Jauna ieraduma radīšana vienmēr ir izaicinājums, it īpaši, ja šis ieradums liek jums izkļūt no jūsu gultas komforta, pirms saule vēl ir uz augšu. Tomēr agri celušies cilvēki izbauda paaugstinātu produktivitāti, lielāku koncentrēšanās līmeni un pat veselīgākus ēšanas paradumus^[3]!

Tie visi ir lieliski iemesli, lai pamēģinātu un pieceltos dažas minūtes agrāk.Mēģiniet gulēt mazliet agrāk un uzziniet, kā kļūt par agru celšanos, izmantojot iepriekš minētos padomus, un iekarot savas dienas.

Vairāk par to, kā kļūt par agru ceļotāju

• Rīta kārtība, kas padara jūs laimīgu un produktīvu visu dienu
• Spēcīgi ikdienas rutīnas piemēri veselīgam un augstu sasniegušam cilvēkam
• Nepieciešama rīta motivācija? 30 rīta rutīnas, kas palīdzēs sākt no jauna

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Nomadic Julien, izmantojot unsplash.com

Atsauce