Uzzināt, kā pārtraukt sliktu ieradumu, var būt biedējoši, jo ieradumus bieži raksturo ar negatīvu nokrāsu:

Man ir tik daudz sliktu ieradumu.

Esmu pieņēmis šo slikto ieradumu, kur vienmēr daru X.

Esmu pamanījis, ka jums ir ieradums vienmēr darīt Y.

Jūs reti dzirdat kādu sakām:

Man ir ļoti labs ieradums, kas ļauj man veikt X.

Man patīk tas ieradums, kas jums vienmēr ir darījis Y.

Tā kā ieradumi, kurus mēs apzināmies, bieži ir negatīvi, mēs parasti cenšamies tos lauzt, vienkārši apturot tos vienā piegājienā, kas ir grūts un ne vienmēr ir labākais risinājums.

Visi ieradumi, kas pozitīvi ietekmē mūsu dzīvi, mēdz palikt nepamanīti, kas nav pārsteidzoši, jo tie bieži mums nerada problēmas.

Triks, kā atteikties no slikta ieraduma, ir atrast pieeju, kas der jums un konkrētajam ieradumam. Ne visi ieradumi tiek radīti vienādi, un tos visus nevar vienādi lauzt.

Satura rādītājs

1. Kas ir ieradums?
2. Kā ātri pārtraukt sliktu ieradumu
3. Apakšējā līnija
4. Vairāk padomu par sliktu paradumu laušanu

Kas ir ieradums?

Pieradums ir atkārtotu tendenču kopums, no kura bieži ir grūti atteikties un kas parasti tiek veikts zemapziņā.

Pirms sākat mēģināt lauzt vai mainīt tādu, ir svarīgi saprast, kāds ir ieradums. Par laimi tas ir vienkārši, kas palīdz, ja jums ir nepieciešams atpazīt, kad gatavojaties nokļūt ieraduma cilpā.^[1]

Pirmkārt, ir sprūda. Tā var būt atrašanās vieta, noteikts dienas laiks, apkārtējo cilvēku uzvedības modeļi vai vienkārši emocionālais stāvoklis, kurā atrodaties.Reklāma

Sprūda sāk rutīnu, tādu rutīnu, par kuru jūs pat nezināt, ka sekojat.

Visbeidzot, jūs saņemat atlīdzību vai rezultātu. Atalgojums ne vienmēr ir labākais lietojamais vārds, protams, ar negatīviem ieradumiem, bet tas ir tas, kas liek jums atgriezties pie šī ieraduma atkal un atkal.

Pirms jūs uzzināt, kā pārtraukt sliktu ieradumu, izmantojot šajā amatā aprakstītās metodes, jums vispirms vajadzētu atzīmēt savus ierosinātājus, kārtību un atlīdzību par katru ieradumu.

Tiklīdz jūs zināt šos trīs soļus katram ieradumam, jūs būsiet sācis veidot aizsardzību cīņai pret sliktiem ieradumiem, jo ​​jūs atpazīsit, kur esat ieraduma cilpā.

Kā ātri pārtraukt sliktu ieradumu

Kad esat gatavs uzzināt, kā atteikties no slikta ieraduma, var palīdzēt šādi padomi.

1. Nomainiet ieradumu ar jaunu

Daļa ieraduma ir ikdiena, kas seko sākotnējam ierosinātājam, tāpēc, lai mazinātu parastās uzvedības apturēšanas ietekmi, jūs varat nomainiet to ar citu ieradumu tas pozitīvāk un veselīgāk ietekmē jūsu dzīvi.

Smēķēšana ir viens no visizplatītākajiem ieradumiem, ko cilvēki vēlas pārtraukt, un lielisks piemērs, ko izmantot šai pieejai.

Kad rodas kārdinājums smēķēt, jūs varat nomainīt daudzas lietas. Daži piemēri ir:

1. Košļājiet gumijas gabalu
2. Ēdiet nedaudz augļu
3. Iegūstiet dzērienu
4. Iet pastaigā
5. Spēlējiet ar kaut ko rokās

Tas ir atkarīgs no jūsu situācijas, taču jebkurai ieraduma nomaiņai galvenais ir pietiekami ilgi novērst uzmanību, lai pārietu kārdinājums veikt negatīvo ieradumu.

2. Sviniet mazos panākumus

Ieraduma pārtraukšana var aizņemt laiku. Tas var būt atkarīgs no tā, cik reizes dienā vai nedēļā jūs atkārtojat ieradumu, kuru vēlaties pārtraukt, vai cik tas ir iesakņojies jūsu dzīvesveidā.

Neatkarīgi no tā, vai jūs varat pārtraukt ieradumu 21 dienas vai 21 nedēļas laikā, jums tas jādara svinēt katru dienu, kur jūs neesat atkārtojis ieradumu. Ja jūs varat pārvaldīt tikai divas dienas pirms plaisāšanas, tad sviniet šīs divas dienas. Negaidiet, ka nekavējoties pārtrauksit katru ieradumu. Tas paņem laiku.

Ja jums izdevās tikai divas dienas ar pirmo mēģinājumu, sviniet nākamo reizi, kad veicat nedēļu utt.

Pirms jūs to zināt, jūs atskatīsieties un pasmieties par to, ka sākumā jūs varētu pārvaldīt tikai divas dienas!Reklāma

3. Mainiet savu identitāti

Paradumus bieži ir grūti lauzt, jo tie parasti balstās uz izmaiņām mūsu rīcībā ikdienas dzīvē vai ir saistītas ar veselīga dzīvesveida izmaiņām. Tie abi ir lieliski, bet ir grūtāk, ja mūsu identitāte cīnās pret šīm izmaiņām.

Lai veiktu reālas nozīmīgas izmaiņas mūsu dzīvē, mums jāsāk domāt par to, kā mums vispirms jāmaina sava identitāte.

Piemēram, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, bet domājat par sevi kā tādu, kurš vienmēr cīnās ar jūsu svaru (tas ir tikai tas, kas es esmu), tad jūs turpināsiet cīnīties, lai zaudētu svaru. Pamēģiniet mainīt domu par to, ka esmu spējīgs veikt pozitīvas izmaiņas, un uzziniet, kas notiks.

Viens no visizplatītākajiem piemēriem ir smēķētājs, kas saka kaut ko līdzīgu: es esmu smēķētājs, kurš mēģina atmest, vai man patīk būt smēķētājam, bet man tas ir jāatsakās.

Vislabāk būtu, ja jūs izlemtu, kas jūs vēlaties būt dzīvē; tas ir pirmais solis, lai mainītu savu identitāti. Ja jūs sev sakāt, ka vēlaties būt smēķētājs, maz ticams, ka jums izdosies veikt izmaiņas, kuras vēlaties veikt.

Es nesmēķēju vai esmu derīgs un veselīgs, ko jūs varat pateikt sev katru dienu savā galvā, klusi sev un citiem. Jūs varat lēnām sākt mainīt to, kā jūs identificējat sevi.

Jūs to atbalstīsit ar nelielām uzvarām, dažu dienu svītru bez cigaretēm vai atkārtotu apmeklēšanu sporta zālē vai ēdot labāk.

Identitātes maiņa prasa laiku, taču to var izdarīt.

4. Izmantojiet digitālos rīkus savā labā

Digitālā vai tikai vispārējā mobilā tālruņa lietošana ir viens no pazīstamākajiem ieradumiem, kuru daudzi no mums cenšas samazināt.

Parasti tā ir ritināšana pa sociālajiem medijiem, nemanot, cik ilgi mēs to darījām, pastāvīgi novērš uzmanību no paziņojumiem vai vienkārši paņem mobilo tālruni, lai pārbaudītu, ka tas novērš uzmanību no darba vai dzīves kopumā.

Tomēr digitālos rīkus var izmantot, lai palīdzētu mums atteikties no ieraduma, izmantojot atgādinājumus, lai mūs uzturētu uz pareizā ceļa, vai atlīdzību, kad mainām vai izveidojam jaunu pozitīvu ieradumu.

Jaunizveidotā ieraduma izsekošana svītru veidā ir lielisks veids, kā saglabāt uzmanību un motivāciju. Ir daudz svītru lietotnes kas ļauj jums izveidot svītru, iestatīt atgādinājumus un saņemt nelielu vizuālu atlīdzību, sasniedzot noteiktus atskaites punktus.

Tā vietā, lai pilnībā izgrieztu sociālo mediju, mainiet atalgojumu par noteiktu ieradumu uz noteiktu laika periodu, lai apskatītu savus sociālos tīklus.Reklāma

Izmantojot sociālos medijus pēc saviem noteikumiem, nevis otrādi, tas var kļūt par pozitīvu papildinājumu jūsu dzīvei.

5. Izmantojiet vizuālās norādes

Viens no vecākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā pārtraukt ieradumu, ir vizuālas norādes, kas darbojas kā atgādinājumi vai atlīdzība.

Vizuālu atgādinājumu, norāžu un izsekotāju izvietošana ap jūsu mājām dod jums lētu, ērtu un efektīvu veidu, kā saglabāt ieradumus prāta priekšā. Tas varētu ietvert kalendāra izmantošanu ledusskapī, kur jūs atzīmējat atzīmi katru pabeigto dienu, jo, piemēram, neesat veicis negatīvu ieradumu.

Kaut kas tik vienkāršs kā Post-It piezīmes uz naktsgaldiņa, kas atgādina jums par tās dienas mērķi, var būt spēcīgs garīgais signāls, kas palīdzēs jums atteikties no slikta ieraduma.

Vizuālās norādes ir lieliskas, jo tās pašas par sevi kļūst par ieradumu. Ņemot par piemēru ledusskapja kalendāru, aktivizētājs katru rītu redz kalendāru. Rutīns kalendārā atzīmē vēl vienu dienu, un pēc tam atalgojums ir kalendāra piepildīšana ar ērcēm.

Vienkārši, bet izraisa atkarību!

6. Atrodiet ieradumu sasmalcināšanas partneri

Atbrīvoties no ieradumiem ir grūti, taču, meklējot atbalstu no drauga vai partnera, tas var būt ārkārtīgi noderīgs, lai jūs koncentrētos uz sava jaunā ieraduma atkārtošanu vai atturētu no vecā atkārtošanas.

Apskatiet, kad parasti notiek jūsu izraisītāji, un atrodiet partneri, kurš, visticamāk, būs ar jums, kad šie ierosinātāji notiks. Veiciet atklātu un godīgu diskusiju ar viņiem par to, kādu ieradumu jūs mēģināt saspiest, un paskaidrojiet, kā viņi var palīdzēt.

Partnera palīdzību var saņemt šādos veidos:

1. Vienkārši vaicājot, kā jums iet ar ieraduma pārtraukšanu - tas uztur ieradumu priekšplānā, lai jūs neatkārtotos.
2. Palīdzība noņemt izraisītājus no koplietojamās vides, lai mazinātu kārdinājumus.
3. Dalot jauno atlīdzību ar jums, ja maināt ieradumu, nevis noņemat to.
4. Atrodot ieradumu, jūs abi vēlaties pārtraukt un darīt to kopā.

7. Sakrauj savus ieradumus

Kraušanas paradumi ir ātra uzvara jaunu pozitīvu paradumu radīšanā.

Mums ir tūkstošiem sīku paradumu, ko mēs darām katru dienu, pat nenojaušot. Tās varētu būt darbības, kas saistītas ar zobu tīrīšanu, kafijas tases pagatavošanas soļi, kad pirmoreiz pieceļaties, radio ieslēgšana, ejot virtuvē, utt.

Tā kā mums jau ir tūkstošiem paradumu, ko mēs darām katru dienu, mēs varam tiem pievienot jaunus ieradumus.

Piemēram, ja jūsu mērķis ir iemācīties katru dienu 10 minūtes franču valodā, jūs to darāt pēc tam, kad katru rītu esat pagatavojis kafiju. Ja jūsu mērķis ir katru dienu praktizēt vizualizāciju, jūs to pavadāt 3 minūtes, kad katru rītu atskan modinātājs.Reklāma

Tas ir tik vienkārši: saistiet vecos ieradumus ar jauniem.

8. Vizualizējiet jaunus ieradumus

Vizualizācija var palīdzēt atteikties no ieradumiem. Tomēr svarīga ir nevis rezultātu vizualizēšana, bet gan procesa vai rutīnas vizualizēšana, kas jums jāizveido, lai to sasniegtu.

UCLA pētījums atklāja tieši to, salīdzinot studentus, kuri vizualizēja procesu, kas nepieciešams mērķa sasniegšanai, salīdzinot ar mērķa faktiskā sasnieguma vizualizēšanu. Viņi atklāja, ka studenti, kuri bija bijušie, uzlaboja mācīšanās paņēmienus un uzlaboja atzīmes.^[2]

Vizualizācijas praktizēšana arī palīdz mazināt trauksmi par ieraduma pārtraukšanu. Dažos gadījumos ieradums, kuru mēģināt pārtraukt, var izraisīt stresu, vienkārši domājot par to.

Pozitīvas rutīnas vizualizēšana to palīdz, pat ja jūs to darāt tikai 2-3 minūtes dienā.

9. Praktizējiet uzmanību

Mindfulness nozīmē būt klāt attiecīgajā brīdī un apzināties savas domas, un tāpēc tas var būt noderīgs rīks, iemācoties atteikties no slikta ieraduma.

Praktizējot modrību un apzinoties savus izraisītājus, jūs palielināsiet panākumu iespējamību, atmetot ieradumu. Atpazīstot sprūdu pirms ierastās rutīnas, jūs varēsiet daudz ātrāk atteikties no ieraduma.

Uzmanība nenozīmē, ka jūs cīnāties vai bloķējat šīs domas. Tas vienkārši ļauj jums iesaistīties produktīvākā veidā.

Apakšējā līnija

Ikviens ir atšķirīgs, tāpēc izmēģiniet dažādas pieejas attiecībā uz ieradumu laušanu. Ja neizdodas, apskatiet iemeslu, pielāgojieties un mēģiniet vēlreiz, un neaizmirstiet svinēt to, ko esat labi izdarījis.

Atcerieties, ka ieraduma mainīšanas pamati var ietvert šīs piecas darbības:

1. Nosakiet ieradumu, kuru vēlaties pārtraukt vai mainīt.
2. Atklājiet, kas izraisa šo ieradumu.
3. Identificējiet rutīnu, kas seko iedarbinātājam.
4. Definējiet atlīdzību, ko saņemat par rutīnas ievērošanu.
5. Pck elements maināms atkarībā no tā, vai vēlaties pamest vai mainīt ieradumu.

Lai pārtrauktu sliktu ieradumu 21 dienas laikā, jums ir jāaizstāj kaut kas, ko darāt daudzas reizes dienā, un tas var būt grūts, bet vērtīgs process.

Uzturot uzmanību tam, kas jums der un neder, jūs varat sākt veidot dzīvesveidu, kuru esat vienmēr vēlējies.

Vairāk padomu par sliktu paradumu laušanu

• 10 reāli iemesli, kāpēc sliktu paradumu laušana ir tik grūta
• Kāpēc jauna laba ieraduma veidošana ir vieglāka nekā slikta laušana
• Kā izjaukt ieradumu un uzlauzt ieraduma cilpu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: NeONBRAND, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce